哪些减肥方法最有效最快
对于减肥来说的话，我们大家都知道，那么一定是一个就是活动的量大于摄入的量，才能够起到减肥的作用，减肥应该来说的话，就是我们说的，一定要就是控制饮食、增加运动才可以起到减肥的作用，同时要持之以恒，坚持下来才能起到最好的效果，节食的这种的减肥是我们最不可取的，对身体的伤害也是比较大。减肥的过程中饮食控制一定要少油少盐，再一个增加活动，而且一定要增加的是有氧运动，才能起到我们说的这种减肥的作用，同时还得有坚持足够的时间，坚持一定的时间以后，才能起到这个更好的效果，那个吃饭的时候一定要细嚼慢咽，完了后也吃一些就是相对来说选择一些粗粮来代替细粮，它可能的效果会更好一点。
有哪些减肥的好方法？三款经典中药减肥汤呵护你
滋阴减肥汤
蒸首乌20克，枸杞子15克，丹参20克，丹皮10克，赤芍15克，莪术10克，桃仁9克，郁金10克，山楂15克，鸡内金10克，草决明15克，荷叶30克，泽泻12克，琥珀3克(2次冲服)，水煎服。日服1剂，分2次服。
主治:肝肾阴虚型肥胖症
桃红四物汤
当归、川芎、赤芍、生地、桃仁各9克，红花6克，云苓15克，猪苓、泽泻、白术、桂枝、贝母各9克。水煎服，每日2次。
主治:单纯性肥胖
五苓消肥汤
白术9克，云苓15克，泽泻2克，玉米须30克，桂枝6克，半夏9克，厚朴9克，砂仁6克，广木香6克，山楂15克，内金9克，甘草3克。日服1剂，早晚口服。
主治:脾虚湿重的肥胖症
哪些减肥方法不要试！效果最差的五种减肥方法
减肥成风，有太多的奇迹般的减肥餐，都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐，减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的，不能否认在初期有很多都能看得到成效，但是从长远来看是不利的，文章为你盘点减肥误区。
1. 提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物，确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来，可是关键问题是能坚持多久，一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后，反而会很狂热地想吃其他食物。
记住:无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是:有些人会给自己"犒劳日"，减肥太辛苦了，也委屈了自己太久了，周一至周五坚持了那么久，到了周末就会给自己一个借口，把平时不敢吃的都吃了，这样没有规律的饮食，结果可想而知。
2. 排毒减肥法(什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3. 有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥，可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶，人体本身需要新陈代谢，能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4. 绝食或是低热量饮食法(素食法......)
绝食一两天还无所谓，但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够，那么身体就会自发地调节新陈代谢系统，会把更多的能量储存起来备用，于是等到恢复正常饮食后，新陈代谢却没有调节过来，能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0.5磅至一磅，这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候，都是可疑的。
5. 听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀，都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己，同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
吃辣椒能减肥吗?哪些减肥方法最有效？
吃辣椒能减肥吗?要想成功减肥，大家除了进行有氧运动之外，还得留意日常的饮食。
吃辣椒能减肥吗
辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，富含膳食纤维，有利于降脂减肥防病。
辣椒中富含辣椒素会刺激交感神经，交感神经决定人体内脂肪消耗的快慢，辣椒还可以促进肾上腺素的分泌，加速人体新陈代谢，加强脂肪细胞的燃烧和分解进而达到减肥的目的。
在减肥期，可适当摄入辣椒作为食物的调味，但应该注意摄入的量和辣度。吃完辣后，应补充足够的水分，促进身体的新陈代谢。
哪些减肥方法最有效?
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!
但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
2、多样运动
为什么减肥会遇到平台期?
当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。
如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物:比如谷物，豆制品。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
推荐减肥食谱
1、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料:鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法:
1、胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
2、海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法:
1、所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2、锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3、将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4、将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
哪些减肥食谱暖胃又瘦身?8种营养美味的减肥粥
喝粥减肥是一种很好的饮食减肥方式，很多女孩为了减肥而去喝粥代替米饭，其实这是一个很好的选择，但是很多人觉得吃起来很无聊以下是一些营养好吃的减肥热粥，可以养生和清洁肠道轻松减肥。
1.香米赤小豆粥
材料：香米，薏米各30克，糯米50克，赤小豆15克。
做法：赤小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，糯米分别淘洗干净，锅内盛水。用大火烧开后，加入香米、糯米、红豆、薏苡，用小火煮粥25分钟，煮到豆腐粥的香味时，把粥搅拌均匀即可。本产品清热利水，健脾祛湿，减肥减脂，不仅可以减肥，还可以防止肥胖，降低血脂，美白皮肤。对久病体虚弱的人们恢复健康也有很大帮助。需要注意的是，血液枯燥，尿多的人不吃，脾虚无湿，大便干燥，孕妇慎重使用。
2.冬瓜瘦肉粥
材料:冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。水淀粉、葱花、盐适量。
制作方法:猪肉洗净切成肉末，加入盐和水淀粉搅拌均匀，冬瓜洗净切片，粳米洗净，锅里加水。烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。本品有养胃生津，清胃降火的功效，久食不但可以减肥瘦身，还可以使肌肤保持洁白如玉，润泽光滑，形体保持健美。
3.芹菜双米粥
材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食盐适量。
做法：将粳米，小米分别淘洗干净，芹菜去除根部，洗净，切小段，锅内盛水。大火烧开后，将粳米、谷子放入其中，用小火煮粥30分钟，加入芹菜，用小火煮粥10分钟，最后加入盐调味。这种粥有平肝降压、清热解毒的效果，同时具有瘦身效果，是理想的绿色减肥食品。特别适合高血压高脂血症的肥胖者。
4.土豆枸杞粥
材料:土豆、粳米各50克，枸杞子数。糖是适量的。
制作方法:土豆去皮，切块，枸杞子洗，粳米洗，锅里放水。大火沸腾后，加入粳米、土豆块、小火煮粥25分钟，加入枸杞后继续用小火煮粥5分钟，煮到米烂粥的香味时，加入糖调整即可食用。本产品具有健脾和胃、大便的效果，吃土豆粥可以增强人的饱腹感，同时减少大量食物的摄入，适合瘦人食用。
5.冬瓜玉米粥
材料:玉米100克，冬瓜50克。
做法：玉米碴洗净，冬瓜洗净，不去皮切成薄片。在锅中加入适量清水，煮开后放入玉米碴，煮沸后转小火，待玉米碴快熟时放入冬瓜片，继续煮5到10分钟，粥熟后食用。冬瓜能利水渗湿，减肥，冬瓜皮利水的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保留冬瓜皮为好，玉米富含纤维素，能促进肠道蠕动，排出毒素，因此两者一起熬粥有很好的减肥瘦身功效。
6.红豆马蹄爽降血压粥
材料：红豆200克、马蹄数个。
做法:马蹄去皮切碎，加入冰糖和柠檬一起煮成马蹄水。红豆提前泡好，加入适量清水一起煮成红豆汤。把煮好的红豆沙倒入马蹄水中，两者均匀搅拌即可食用。马蹄具有降低血压和防止癌症的效果。而且维生素丰富，有助于有效减肥哦。
7.红豆杞枣促消化粥
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时；将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。早餐和晚餐时吃，配合清淡的饮食。红豆可以通过小肠去除小便肿胀，食消化不良也有很好的治疗效果。
8.麻子仁粥
材料：麻子仁20g，大米100g，白糖适量。
做法:选择麻子仁，放入锅中，加入适量的清水，浸泡5~10分钟后，用水煎汁，加入米煮粥，煮熟后加入糖煮沸即可。每天一碗，连续3-5天。润肠通便，滋补虚弱。适用于邪热伤阴、素体火旺、津枯肠干燥引起的大便秘结、腹胀、恶心等。
