什么运动减肥效果最好
- 全世界公认的减肥最好的最佳的方式，就是通过体育锻炼的，也是就是最安全最健康的有效减肥方法，
- 那么，他可以包括很多种，五花八门，一般来说我们分为有氧运动和无氧运动，有氧运动一般是大家做得比较多的，能起到这种减肥的作用，而无氧运动的那个，大部分属于这种力量型的锻炼，
- 有氧运动一般我们常见的慢跑，散步，快步走，游泳，骑单车，攀登，爬山等等这些都是可以的，想减肥的话，那么一定要坚持就是持之以恒，同时加上饮食控制，长期锻炼坚持锻炼才能起到减肥的作用。
为什么饭后不能马上运动？饭后多久可以运动适宜什么运动
在日常生活中，相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。到底哪个说法是正确的？其实，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动，不建议刚吃完饭，就进行运动，避免对胃造成危害。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。下面，和在线问医生一起看看相关知识吧。
文章导读
1、为什么饭后不能马上运动
2、饭后多久可以运动
3、饭后适宜什么运动
4、饭后散步好不好
为什么饭后不能马上运动
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后多久可以运动
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上，如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0。5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1。5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后适宜什么运动
练习蹲桩：
预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方，两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直，两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
利用健身器材——太极推手器：
动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步，推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
变速运动
一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。
作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。
另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。
赤脚走
动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
饭后散步好不好
在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。
持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。
其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。
饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。
综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。
什么运动适合老年人 这些项目别错过
越来越多的老年人认识到健身的重要性，不仅可以丰富生活、多交朋友，而且重要的是可以让我们的身体更加健康。那么适合老年人的运动都有哪些呢?难道只能散步吗?今天的文章就来告诉你适合老人的运动项目!
什么运动适合老年人
健身球
目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。
健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。
健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
台球
是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。
台球不管是年轻人还是老人都十分的适合，因为消耗的体力并不是很大，主要靠的是脑力和眼力，以及身体协调性。老人多打台球，对于大脑也是有好处的。
羽毛球
羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
不过如果你完全没有健身的基础，从来也没有接触过羽毛球，或者是身体素质比较差，那么羽毛球也许不是很适合你，更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。
乒乓球
常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
乒乓球作为我们国家的国球，虽然看起来很小，但是却能锻炼人的四肢，必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑，相比羽毛球更加适合老人。
高尔夫球
是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。
老人健身原则
因人而异
不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。
锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
持之以恒
运动一段时间，往往才有效果。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，大摄氧量恢复至和锻炼前相似。
人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。
因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次。
循序渐进
运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。
一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。
娱乐健身
生活中也不能只是枯燥的锻炼。中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。
不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，高高兴兴锻炼。
合理安排
任何保健养生活动都要有一定的规律。中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。
平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。
体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合。根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
总结：老人在锻炼的时候，首先要明白自己锻炼的目的是什么。一般来说是为了强身健体，增强免疫力，那么就需要你选择合适自己的项目，并且长久的坚持下去。如果只是想起来的时候做两次，那么是达不到你想要的效果的。
乳腺增生做什么运动好
乳腺增生，属于女性比较常见的疾病，出现乳腺增生后，应该要适当的参加体育运动，进行功能锻炼，主要包括瑜伽、跑步、游泳、打羽毛球等运动，不仅能够增强自身体质，还有利于改善乳腺增生所引起的疼痛不适表现。
建议患者平时要多休息，避免过度劳累，同时还要有充足的睡眠，不能熬夜，在饮食方面，可以适当增加营养，多吃水果蔬菜。
坐月子可以做什么运动
在坐月子期间可以做以下运动：
第一、需要坚持做凯格尔运动，凯格尔运动有利于盆底功能恢复。
第二、在坐月子期间还可以做平板撑，有利于腹部脂肪的消除，对恢复是有意义的。
第三、产后也可以坚持做仰卧起坐、俯卧撑，能够锻炼胸部和腹部的肌肉，促进身体快速恢复。
