怎么瘦身最快最有效的方法

网友投稿内科 2023-02-05

我们大家都知道，实际上就是说减肥，是一个实际上就是说我们从医学上讲来说是一个缓慢而持续的一个过程，越快速的减肥起反弹的力度越大，因此不建议大家这种就是迅速减肥，因为迅速减肥以后，大部分是脱水而不是减少体内的脂肪，因此我们一般来说的话需要控制增加运动，增加这种尤其是有氧运动，是消耗大于摄入，那么才是减肥的最根本的办法，而迅速减肥以后，大部分的，出现报复性的反弹，反而不利于这种体重的控制，所以建议大家还是应该持续的这种有氧运动，控制饮食，才是减肥的硬道理。

怎么瘦身最有效的方法

瘦身，我们首先鼓励科学的生活方式，首先限制热量的摄入，然后合理的运动，科学的健身方法，通过这些方法我们可以让脂肪减少形体变得更好，但是这些一般耗时比较长，也并不是每个人能够坚持的，并且存在一定反弹的这种现象，如果我们寻求一种相对快速又有效的方法，它就可以通过医学的方式，对于脂肪来讲的话，我们可以通过脂肪抽吸术，脂肪抽吸术是通过手术的方式让我们的脂肪细胞直接减少，他达到一个小时后哪想瘦哪或者想进行相应脂肪移植的一个手段，那除了脂肪相关的一些部位的话，还有一些部位实际上是与肌肉相关，比如说瘦肩瘦小腿瘦脸，那可能就得通过肉毒毒素的注射，然后是相应的肌肉萎缩达到瘦身的目的。

怎么瘦身塑造好身材方法

只要留心注意一下就会发现，大部分的MM会胖都是管不住嘴巴，面对美食的诱惑那是一点立场也没的，所以想要戒掉吃东西来进行瘦身减肥，那是很困难的，所以小编今天就为大家带来了一些好的瘦身方法，这些瘦身小窍门一定能够帮助到大家的，下面一起来看看怎么瘦身吧!

1、教你如何瘦身的小妙招 2、怎么瘦身快的秘诀

3、夏天女性甜蜜瘦身 4、如何正确饮食瘦身

5、瘦身食谱介绍 6、瘦身效果好的菜汁

7、瘦身粥的做法 8、佳瘦身水果有哪些

　　教你如何瘦身的小妙招

爱美是女人的天性，那么对于某些胖人来说我们应该如何减肥使身材更好呢?下面专家将为您讲解一下瘦身的小妙招。

　　1、运动前喝杯冷饮

健身前喝一大杯冰沙，可以多跑10分钟，特别是气温较高的情况下。

冷饮有助于降低运动前的体温，能使运动时间增加。

　　2、倒着跑步或倒着走路

倒着走路或跑步等反向运动更加费劲，耗热量更多。

开始时应该速度别太快，距离别太长，之后逐渐增加运动时间和运动量。

　　3、打扫房间就当是锻炼

心理暗示有益健身。盘点一些日常活动，把这些全归为健身，如爬楼梯、扛重物或遛狗等。

哈佛大学一项研究将酒店员工分为两组，一组被告知“打扫房间是良好的锻炼”，另一组则不给予任何信息。

4周后，前一组参试者的体重、血压、脂肪含量、腰臀比及体重指数较另一组显著下降。原因是他们认定自己是在锻炼，而不是在干苦力。

　　4、健身前90分钟喝1—2杯咖啡因饮料

咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。

　　5、助人为乐

哈佛大学一项研究发现，帮陌生人拉门、慈善捐赠、为同事端茶倒水等活动有助于增强意志力和耐力。

一方面，助人为乐有助于自律，能抵挡不健康食物的诱惑。

另一方面，可以鼓励自己积极健身且运动更卖力。

专家说知道了5个运动瘦身妙招，运动能瘦身但是要找到窍门，建议您在运动时不妨采用上边五个运动技巧。

　　一周快速瘦身方法

　　一、一周快速瘦身方法三个原则

1、不减食量，令卡路里摄入量降低。

2、空腹会令压力感持续。

3、令排便顺畅。

　　二、5个一周瘦下来的瘦身方法

无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。

　　方法一：用粥代替米饭，热量减半

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。

另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

　　方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水来进行饮食

用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!

　　三、1天瘦身时间表

　　1、睡醒

早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

　　2、早上

早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。

例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。

　　3、中午至傍晚

中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。

3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!

　　4、晚饭

晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。

但好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!

　　5、晚饭后至睡前

晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。

　　怎么瘦身快的秘诀

　　1、回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康瘦身。

　　2、吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。

特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。

可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?

所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　3、吃薄荷口香糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。

那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。

虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　　4、用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。

重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　　5、掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　　6、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量，可以餐前来点甜品。

吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。

在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，终起到减肥的效果。

　　7、每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误。

1年也能瘦4.5kg。

比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生。

又或是跑步10分钟。

　　8、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高。

每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。

所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。

如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　9、选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。

但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

　　10、少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。

酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。

所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

　　11、喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。

而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。

绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

　　12、做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。

通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。

而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。

不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢。

但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实好为持久的。

　　夏天女性甜蜜瘦身

酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。网帖称“酸奶+红糖”一个月可减肥24斤。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方法应慎用。酸奶加红糖是网络上近特别流行的减肥妙方，有人甚至称，坚持这样吃法，一个月瘦了24斤。有的人认为，酸奶热量低，含蛋白高，红糖热量高，含丰富的微量元素和维生素，两者可以互相补充。

　　温馨提示

从营养学的角度分析，红糖和酸奶虽没有什么冲突，但也没有互帮互助的功能，只是将两种能量物质叠加而已。如果用酸奶加红糖代替正餐，它们无法提供你一天的能量需要，一周以后就有可能出现头晕、耳鸣、注意力不集中等低血糖症状。

　　机理作用

一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。红糖有利尿的作用，酸奶中的好菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。

　　酸奶的营养价值

腹胀导致营养吸收障碍，因而导致脂肪积于胃周围。酸奶消除腹胀，消除营养吸收障碍。因此酸奶有显著的减肥功效。这是中西医结合分析方法。减热减肥“学说”，没有科学和安全实践道理。随着酸奶的营养价值被确定，喝酸奶成为了一种时尚。酸奶是牛奶经过发酵制成的，口味酸甜细滑，营养丰富，深受人们喜爱。专家称它是“21世纪的食品”，是―种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部营养成分，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

　　红糖的营养价值

红糖的含钙量是白糖的10倍，含葡萄糖量是白糖的22倍，含铁量是白糖的3.6倍。红糖还含有人体生长发育必不可少的核黄素、胡萝卜素、烟酸和微量元素锰、锌、铬等各种元素。

　　温馨提示

空腹不宜喝酸奶，在饭后2小时内饮用，效果佳。饮用酸奶不能加热，夏季饮用宜现买现喝。酸奶中的某些菌种及所含的酸性物质对牙齿有一定的危害，容易出现龋齿，所以饮后要及时用白开水漱口。不要用酸奶代替水服药，特别是不能用酸奶送服氯霉素、红霉素、磺胺等抗生素及治疗腹泻的一些药物。胃肠道手术后的病人、腹泻或其他肠道疾患的患者适合喝酸奶。酸奶在制作过程中会添加蔗糖作为发酵促进剂，有时还会用各种糖浆调味，所以糖尿病患者要特别注意。

不少人都会认为酸奶和牛奶是不同的东西，但是经专家证实，对牛奶过敏的人也不能喝酸奶的。也就是说，对牛奶过敏的朋友是不适宜采用这种减肥方法的。

　　如何科学瘦身

瘦身也是需要很好的方法，在瘦身的时候，都是不能随意的选择一些瘦身方式，这样对瘦身是没有任何帮助，而且错误的瘦身方法，会导致人体健康受到危害，那常见的瘦身方法，都是以运动瘦身为主，不过一些人会选择一些瘦身产品，那产品选择不好，会严重的危害自身健康，那如何科学瘦身呢?

很多人在瘦身的时候，都是不知道如何科学瘦身，科学的瘦身，对身体健康都是没有任何损害，而且这样的瘦身方式，对在健康上，也是有着很好的帮助，所以是放心之选。

　　1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体大消耗是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是理想的瘦身方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　　2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

在瘦身的过程中，好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

并且一天后的一餐好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

通过以上介绍，对如何科学瘦身呢，以上都是很好选择，在瘦身的时候，都是可以选择这些方法，但是要注意的是，对瘦身的时候，在这些方法选择的时候，以上要长期使用，这样对身体脂肪的消除，才会有很好的帮助。

　　如何正确饮食瘦身

瘦身是很多女性常做的事情，瘦身的方式比较多，常见就是运动瘦身、饮食瘦身、药物瘦身，这些瘦身方法，对瘦身都是有着很好的帮助，不过在对这些方法选择的时候，需要根据自己的需求进行选择，而且也要长时间的进行，这样才能够达到好的瘦身效果，那如何正确饮食瘦身呢?

很多人对如何正确饮食瘦身并不是很清楚，饮食瘦身方法也是比较简单，不过在使用的时候，一定要正确使用，这避免对身体造成一定的危害。

　　1、不良饮食习惯累积压力

许多人把瘦身看做生活中的负担。过度节食和刻板运动也确实让人心生不快，而当瘦身成为压力的来源时，不但瘦身不容易成功，还会出现负面效果。举例来说，如果当天消耗了非常高的热量，却只给身体补充一点食物，会导致肝脏将热量转化为肝醣储存的能力下降，一旦恢复正常饮食反而容易形成脂肪肝。临床上有不少体重轻的女性出现了脂肪肝问题，就是过度节食造成的。

　　2、不良饮食习惯减掉水分和肌肉

“瘦身”和“减重”并不一样。瘦身是减去身体多余脂肪，而减重只是减轻身体的重量。

　　3、提升饮食观念

大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。

　　4、拒绝“空能量食物”

“空能量食物”即垃圾食物，如汉堡，薯条，泡面，可乐等。

　　5、多吃有益肝脏的食物

肝脏在代谢中扮演着重要角色，是消化系统的重要器官，负责合成与分解脂肪、蛋白质和碳水化合物，排除体内毒素，制造胆汁的工作。在消化和排毒的过程中，肝脏将营养分解合成并转化为能量，也负责代谢、储存、解毒、平衡荷尔蒙和胆固醇、促进血液循环等功能。因此，维护肝脏正常运作，避免肝脏代谢能力低下，导致毒素、废物和脂肪轻易滞留体内，对瘦身来说很有帮助。

拒绝高热量高糖高油脂的食物，戒除不良的饮酒习惯，可减少脂肪附著于肝脏。适时补充富含酵素的生鲜蔬果、乳酸菌，和酵素补充品，能逐渐恢复体内消化酵素和代谢酵素的正常比例。

　　6、拒绝高压力食物

高压力食物如果摄取过多，容易使人经常处于焦虑不安、丧失安全感的低落状态中。不良情绪会影响体内荷尔蒙的分泌，给正常代谢带来阻碍。

以上就是对如何正确饮食瘦身方法详细介绍，这些都是不要做的，这样对瘦身才会有很好的帮助，而且在瘦身的时候，对自身的食欲也是需要进行控制，对一些油腻、辛辣的食物也是要减少选择，这样利于自己达到完美瘦身。

　　瘦身食谱介绍

　　豆腐木耳烩猪血

原料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量。

调料：盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。

　　做法

1、豆腐切成2厘米见方的块，猪血肠去皮切成和豆腐大小一样的块;胡萝卜洗净切菱形片;荷兰豆洗净切菱形片;木耳撕小朵备用。

2、炒锅倒油烧热，下葱姜末、少许五香粉爆香，然后下豆腐略炒。

3、将血肠块倒入锅中略炒，动作要轻快，防止血肠和豆腐碎烂。

4、倒入适量清水，水量与豆腐平齐即可，加入盐、生抽酱油、少许料酒，大火烧开，转中火煮约2-3分钟，待汤汁快要收干时，加入胡萝卜片、木耳、荷兰豆略炒，后加鸡精调味，用水淀粉勾薄芡，然后淋入少许香油提香，即可出锅。

温馨提示：黑木耳是一种很好的瘦身食品，因为黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶质，这二种物质，都能促进胃肠蠕动，促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物脂肪的吸收，从而起到防止肥胖的发生和瘦身作用。

　　素炒圆白菜

主料：圆白菜300克。

调料：植物油30克,酱油10克,油皮5克,花椒1克,大葱3克

　　做法

1、将圆白菜洗净、沥干，切成2厘米宽的长条，再斜刀切成象眼块;

2、将炒锅放在旺火上，加入植物油，烧热，放入花椒炸出香味，取出花椒不用;

3、放入葱花，稍煸即放入圆白菜翻炒，加酱油、盐再炒拌均匀即可出锅。

温馨提示：素炒圆白菜绝对能算上是一道简单的美味，不过初学者还得费一番功夫，因为做菜的手艺还是需要日积月累。

　　瘦身效果好的菜汁

　　消脂果菜汁

材料：青苹果1颗、西洋芹1片、青椒1/4个、苦瓜1/5条、大黄瓜1/3条、冷开水2杯。

　　做法

1、将青苹果洗净去核切块(每块切成约2×3㎝)。

2、西洋芹洗净切小段(每段约2㎝)。

3、青椒洗净切块(约2×3㎝)。

4、苦瓜洗净，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

5、黄瓜洗净切对半，挖去中心籽、切块(每块切成约2×3㎝)。

6、将青苹果、青椒、西洋芹、苦瓜、大黄瓜、开水放入调理杯中进行搅打。

7、可先用瞬动搅打数次，再开始以1段速搅打，陆续切换至2-3段速(亦可视情况切换至4-5段速)，搅打均匀即可。

　　提示

1、苹果可以健胃和脾、调整肠胃，治疗轻度腹泻或便秘，有降胆固醇的效果外，也有降血糖的功用。

2、西洋芹含有多量的维他命B1，B2，磷，钾，补充体内的纤维质及矿物质，对通便有效，另外对食欲不振，虚冷症也有效果。

3、青椒可以整肠、利尿、镇静，并含有维他命C、维他命A、钾、维他命B6、叶酸。

4、苦瓜含维生素A及钙、磷、铁等，且含“苦瓜硷”，煮熟后变成甘苦味，在食疗上有促进食慾、解渴、清凉、解毒之功效。

5、大黄瓜清血、凉血、降血压、解渴、利水、袪淤消肿、加强新陈代谢。

　　奇异果生菜汁

食材：生菜50克，白菜100克，奇异果1个，柠檬1/4个。

　　做法

1、将生菜洗净撕成小块。

2、白菜洗净切成块。

3、奇异果和柠檬去皮后切块。

4、然后将以上材料全部放进榨汁机中榨汁。

功效：奇异果富含维生素C和纤维素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　瘦身粥的做法

　　玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦仁100克。

　　做法

1、将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花。

2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀。

3、烧沸后改用小火稍稍煮一下，即可出锅。

特点：米烂粥稠，清香味浓。

　　营养价值

燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。

　　什锦乌龙粥

材料：生苡仁米30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

　　制法

上药洗净，合在一起，放入锅内加水煮至豆熟，再放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。

　　赤小豆粥

材料：赤小豆50克，粳米60克。

　　制法

将赤小豆、粳米放入锅内，加水烧开，小火慢熬，将成粥时加入盐和味精，稍煮即可，常食有益。

　　美容瘦身食谱

日常的饮食习惯也会影响我们身材，那么除了高热量的食物不要食用之外。可以食用一些绿色食物，相对能量没有那么高的食物。让我们一起通过本篇文章来详细了解一下关于美容瘦身食谱有哪些。

　　凉拌黄瓜

材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

　　做法

1、小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

2、撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

3、将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。

黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。

　　丝瓜绿豆汤

1、准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。

2、把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。

3、把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。

4、把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。

5、把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。

6、后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。

丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品，而且热量非常的低，常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠，用手一捏很结实，放久了的丝瓜颜色会明显变暗，甚至出现褐色纹路。

　　轻松瘦身食谱偏方

　　红豆减肥法

原料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。

　　方法

1、先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。

2、用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。

红豆减肥法适合各种年龄段减肥塑身，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。

　　苦瓜拌海带芽

原料：(1人份)苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

　　方法

1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。

2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上和风酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

效果：促进饮食，消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲，健脾开胃，所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血，消炎退热，清心明目的功效。通过饮食来达到减重的效果，是一种不错的减肥方法，一起来看看小编为你推荐的瘦身食谱，希望对你有所帮助!

　　黄瓜拌蜇丝

原料：嫩黄瓜500克，蜇皮100克，香菜，生姜，盐，酱油，醋，味精，香油各适量。

　　方法

1、将嫩黄瓜洗净消毒后，切火柴梗丝。海蜇皮温水泡发，去沙洗净，切丝后入温开水中略汆，即捞入冷开水中投凉。香菜洗净切段，生姜去皮，洗净切丝。

2、将盐，酱油，醋，味精，香油同置一碗中，对成调味清汁。

3、将黄瓜丝，海蜇丝分层码入盘中，上撒香菜段，姜丝，浇上调味清汁，拌匀即可食用。

效果：降压降脂，美肌健肤，瘦身。

　　佳瘦身水果有哪些

　　番茄

　　100克/35卡路里

拜水果减肥瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是近热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

　　奇异果

　　100克/50卡路里

奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为受欢迎的美容和水果减肥。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

　　柠檬

　　100克/24卡路里

美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是低的，所有爱美想减肥的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦。

　　苹果

　　100克/50卡路里

苹果是多人选择的减肥瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

　　香蕉

　　100克/125卡路里

很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

　结语：以上就是小编为大家带来的关于如何瘦身的方法和饮食疗法，MM们胖的原因大部分都是管不住嘴巴，如果寻不到合适的方法，那么瘦身只会是天方夜谭，所以，只要吃的对，减肥一样可以简单的完成的，所以，吃货们赶紧去看看吧!

怎么瘦身最快夏季甩脂就是这么简单

减肥瘦身一直是所有的女人都在追求的事情，很多的女人都觉得减肥瘦身太困难了!怎么瘦身快呢，夏季是减肥瘦身的好时机，怎样瘦身有效呢?很多的女人忙于工作，没有太多的时间关注自己的饮食健康，一起和小编来看看懒人瘦身法吧!

1、快有效减肥食谱 2、中医减肥食谱解决瘦身难题

3、瘦身茶轻松减身上赘肉 4、不花钱瘦身快方法

5、不同瘦身方法该怎么选择 6、简易的瘦身方法

7、清晨美体瘦身的习惯 8、懒人轻松瘦身法

　　快有效减肥食谱

你是不是很羡慕别人的魔鬼身材和漂亮时尚的衣服裙子?想拥有魔鬼的身材和健康的身体就要采用养生减肥方法。下面就介绍给大家快有效的减肥食谱——养生减肥食谱。

　　1、八宝小白菜

原料：小白菜、鲜笋、水发香菇、腊肠、鸡腿肉、虾米、鲜汤、麻油、盐、料酒、葱花、味精。

做法：小白菜3厘米左右段，用沸水淖一下待用，鲜笋、香菇切成寸段，鸡肉、腊肠切片，将鲜笋和香菇丝放在碗边，小白菜放碗中，鸡片、腊肠片、虾米放上面，放入蒸锅中蒸透。起锅后加入调料，将鲜汤煮沸后，淋在上面就好了。

功效：小白菜可以解热除烦，通利肠胃，促进人体的新陈代谢，具有清肝的作用。

　　2、腐竹香菇

原料：水发腐竹、香菇、青菜叶、植物油、精盐、酱油、味精、白糖。

做法：将腐竹切块，炒锅上火，油烧七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

功效：腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高，其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，可以减肥。

　　3、金针木耳瘦肉汤

原料：猪瘦肉、金针菜、黑木耳、酱油、生粉。

做法：猪瘦肉切片，用酱油、生粉拌匀，金针菜浸软，把金针菜、黑木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味即可。

功效：金针木耳瘦肉汤对肥胖、高血压病中属脾胃不足，清除体内脂肪有明显的效果。

　　4、香蕉沙拉

原料：香蕉、沙拉酱。

做法：将香蕉切成小段，用沙拉酱拌匀就好了。

功效：香蕉中的纤维素促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，很好的减肥效果。

　　中医减肥食谱解决瘦身难题

　　红豆陈皮汤

材料：60g红豆、适量极品陈皮、适量清水。

做法：取适量红豆，清洗干净后放入水中浸泡12个小时。浸泡好后清洗干净的红豆，适量冰糖及一小块陈皮。锅中倒入适量水烧开以后，将红豆放入，高火慢煮。待红豆煮烂后，将冰糖、陈皮放入锅中拌匀，拔掉电源，焖15分钟左右。食用时，捞出陈皮不用，喝汤食豆。

功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　莲子瘦身汤

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法：猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

功效：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

　　薏米粥

材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

做法：红枣去核，薏米、米洗净;把所有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。

功效：薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。此款药膳可健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

　　瘦身茶轻松减身上赘肉

水果是很好的减肥食谱，无论怎么搭配都能够帮助你快速的瘦身，如果作为主食来吃的话，瘦身的效果会更加的明显，而且你便秘的问题也会有所改善，重点是，早餐吃水果对身体的益处是非常多的，低卡瘦身还能带给你一整天的活力哦。

　6个减肥早餐食谱推荐

　　酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。

　　水果蛋糕寿司

材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。

做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充分用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。

　　酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。

做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。

　　椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。

　　水果酸奶煎饼

材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的)。

做法：将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎，就和平时煎饼一样，把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，番茄打成酱，我用的搅拌机，然后淋在煎饼上就可以了。

　　水果塔

材料：奶油61克、糖粉31克、盐1克、鸡蛋20克、高粉78克、低粉20克、奶粉2克、泡打粉0.3克。

做法：将糖粉倒入黄油中。打发至发白。分3次加入蛋液进行搅拌。搅拌均匀的样子。筛入粉类。揉成团，放入冰箱冷藏20分钟。取一小块，放入模具中。均匀的压开来。180度，15分钟。冷却后，挤入鲜奶油。

　　4款瘦身茶饮帮你对付身上赘肉

　　草本瘦身茶

要是平时就有喝茶的习惯，那么就可以喝草本瘦身茶，将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里，放2000cc的水煮沸即可。每天午餐之前和一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花还对紧致皮肤有好处。

　　薏仁茶

对于久坐或者久站的人来说，严重的问题就是水肿，总是让你看起来胖胖的，这个时候就可以喝薏仁茶。将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，这款减肥茶对消除水肿很有好处，薏仁还有美白功效。

　　化肉山楂茶

总有些女生是无肉不欢的，那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么呢?试试这款山楂茶吧，将30g山楂和10g绿茶放在一起，加1000cc清水煮10分钟，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除赘肉和油脂，酸酸的口感也很不错。

　　决明子茶

当你决心的时候，有效的辅助饮品就是决明子茶，而且做法也很简单，只要5g决明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。不需要更换决明子了，可以一直泡到颜色变淡，有效增加胃肠蠕动，清除身体中的废物和垃圾。

　　不花钱瘦身快方法

　　打扫房间

别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　走楼梯

很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到佳的健身效果，好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　和朋友一起运动

经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

　　遛狗

如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　减肥方法:4种蔬菜极速瘦身

"蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以大程度保留菜里的营养成分。""凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。"维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下四种蔬菜生吃可以瘦身!

　1.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。

　　3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　4.茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　炎热天气里8个不吃药就能瘦身的绝妙好方法

现处于春夏交替，春夏间如何快速减肥呢，如果你还沿用春天那套减肥方法，你就out了。吃药对身体多少会有些副作用，其实只需要对生活习惯或者生活方式做出小小的改变，就可以轻轻松松瘦出曲线身材。下面就告诉你不吃药的减肥方法。

　　不吃药的减肥方法一：喝啤酒时减少饭量

喝啤酒容易变胖。一瓶350毫升啤酒的卡路里为140大卡。经常饮用，日积月累的话，容易摄入过多的卡路里。因此喝啤酒的时候可以减少饭量，以避免摄入过多的卡路里。

　　不吃药的减肥方法二：每天喝足8杯水

八杯水是人每天所需要的水分。只有补充道必需的水分，人体的肠胃的蠕动才能更加活跃，这样人体的身陈代谢就会加快，那些藏在体内的毒素和垃圾也就跟着排出来。平坦小腹就不在话下了。为了减肥瘦身，你还可以多喝水，喝水能增加饱腹感，自然就能控制食物的摄入。

　　不吃药的减肥方法三：调整生活作息

夏天的到来，气温越来越高，夜晚的活动也会变多。晚上活动频繁，容易晚睡，这样吃宵夜的不良习惯就会慢慢形成。由于晚上容易堆积脂肪，摄入食物转为脂肪的几率会变大。因此尽量养成良好的生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食。

　　不吃药的减肥方法四：20分钟半身浴

泡温泉能够加快人的新陈代谢，帮助人体排出毒素。但是温泉有很多条件限制，不过没关系。在家里也可以利用浸泡减肥。平时可以浸泡在在37摄氏度左右的水中，这样也能激活体内细胞，加快新陈代谢。浸泡的时间不宜过长，以免脱皮，二十分钟的浸泡就有减肥的效果了。

　　不吃药的减肥方法五：改掉跷腿

翘腿的危害十分大，长期翘腿会阻碍腿部的血液循环，导致下半身浮肿。血液不循环还会造成腿部经脉曲张，严重的还要造成腰椎间盘突出，影响女性的生育。因此，为了修长的双腿，一定要改掉翘腿的不良坐姿。同时还要改掉长时间坐着。如果避免不了久坐，那么每天都要对双腿进行按摩，用手对小腿进行扭捏和按压，都能缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　不吃药的减肥方法六：预防冷气让身体虚寒

夏天的到来意味着冷气也到来。但是长时间吹冷气会令基础代谢低下，造成虚胖。因此办公室的冷气过冷的话，好准备好披肩，薄外套等，保护肩颈部位，避免身体过冷。在家里开冷气也好保证在室内外温差在5摄氏度以内。

　　不吃药的减肥方法七：排毒瘦腰

为了排出体内的毒素，爱美的MM可以在家泡制减肥茶。例如山楂减肥茶、决明子减肥茶等。这些减肥茶能够帮助排出体内的毒素。瘦身效果十分明显。而且常喝花茶能够调理女性的脸色和皮肤。女生们又怎能错过呢。

　　不吃药的减肥方法八：倒走或倒着慢跑

篮球课上有训练倒走和倒着跑，这样能训练身体的协调和平衡性。但是原来这个运动也能减肥的。当人倒着走的时候，会比正常走路消耗更多的热量。燃烧脂肪和热量，是减肥的其中一种方法。倒走运动气来很简单，而且宅在家中的MM也可以练习呢。

　　不同瘦身方法该怎么选择

部分人也尝试过不同种的减肥方法，但是效果并不是很理想，这就说明了减肥瘦身的方法很多，但是并不是每一种减肥方法都适合任何人，下面就给大家介绍一下不同性格不同瘦身的减肥方法。

　　一、保守型——认真慎重，但免疫力低下

体内性格：做事循规蹈矩，事先总会充分准备，以防犯错;神经时刻保持紧张状态，因此经常感到精神压力大，代谢下降。这类人由于体内消化酶少，一次不能吃太多以防消化不良;要时常放松身心，防止颈部和背部酸痛，重点要保护心脏。

适合的减肥运动：头脑派的你要做一些能让大脑得到充分休息的运动，如瑜伽、高尔夫、骑单车等。

适合的放松方式：卡拉OK。经常思考大量的问题容易造成脑疲劳，长时间下去易造成情绪失控，不擅于表达的你就用卡拉OK来发泄一下吧!

适合的饮食减肥方法：由于精神压抑造成代谢下降，节食是绝对不可行的，建议少食多餐，控制肉量。此外，可选择一些碳水化合物。

适宜吃的减肥食物：鱼类——鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼等;蔬菜类——菌类、黄瓜、地瓜、花椰菜、茄子、卷心菜、土豆、笋等。

　　二、稳重型——心胸豁达，但代谢不好

体内性格：即使在不利情况下，你仍然表现得很坚强，因此精神压力会很大，一旦乱了步调就会产生急躁情绪，而长时间的积累更会造成精神紊乱。你必须定期进行排毒，如多做有助于排汗的运动、多食海藻类食物。

适合的减肥运动：跳绳、跑步等有氧运动可加快代谢、提高免疫力，好每周运动3～4次，但结束后一定要做调整呼吸的放松运动。

适合的放松方式：定期、合理的运动是好的方式，否则心理压力过大会无法宣泄。

适合的饮食减肥方法：由于代谢不好、易浮肿，要注意对水分和糖分的摄取，多吃含碘食物，以加快甲状腺机能代谢，去除浮肿。

适宜吃的减肥食物：肉类——羊肉、鸡肉等;鱼类——沙丁鱼、金枪鱼等;海藻类——海带、紫菜等;蔬菜类——花椰菜、菠菜、甘薯、白菜、胡萝卜等。

　　三、急躁型——神经敏感，加大肠胃负担

体内性格：认为周围环境的和谐比自己的个性更重要，对别人太在意，一旦问题出现会陷入其中不停地自责，从而造成精神压力过大、激素分泌过多而导致肥胖。由于原本肠胃消化能力就弱，因此，对肉类和乳制品不能很好地消化、吸收。

　　适合的减肥运动：瑜伽的腹式呼吸和慢跑。

适合的放松方式：芳香疗法。活动量太大不利于睡眠，进行薰衣草精油芳香疗法是不错的放松方式。

适合的饮食减肥方法：压力过大，肠胃消化能力就减弱，因此，应少食多餐，而豆类食品是好的选择。

适宜吃的减肥食物：谷物类——荞麦、大米等;鱼类——鲅鱼、金枪鱼、小银鱼等;蔬菜类——胡萝卜、花椰菜、菠菜、南瓜等。

　　四、拘谨型——执着认真，但容易过劳

体内性格：始终很矜持地保持着自己的风格，对一件事的集中力和执着心是常人的一倍，减肥也是如此。

适合的减肥运动：适合做身心相结合的运动，身体运动可选排球、乒乓球、高尔夫等，精神运动可选瑜伽、普拉提等，每周做3～4次，每种运动要交替进行。

适合的放松方式：放松身心和机体锻炼相结合。

适合的饮食减肥方法：单一食物会引起营养不良，而且会因代谢紊乱而造成腹部脂肪堆积，故此饮食一定要多样化，保持营养平衡。

适宜吃的减肥食物：肉类——牛肉、羊肉等;鱼类：鲑鱼等;蔬菜类——菌类、生姜、韭菜、藕、竹笋、胡萝卜、洋葱等。

所以说不同体质的人应该选择不同的减肥方法和方式，只有了解自身体质和肥胖的原因，才能对症下药，减肥瘦身的效果才会很显著。

　　简易的瘦身方法

减肥是一件并不容易的事情，对于一些比较懒的朋友们来说，减肥更是十分痛苦的，什么也不想做，一动也不动，还想减肥，这是不可能的事情，那么对于这些懒人们来说，如何才能减掉一身的赘肉呢?其实懒人们想要减肥关键的还是要防止赘肉的滋生。下面就是给大家讲解的懒人们应该怎么预防身上赘肉的滋生。

　　1、中药调理

荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

　　2、居家小运动

对于懒人来说，如果想要他们走出家门参加户外运动，恐怕他们会找出各种借口逃避。因此，懒人们运动好选择居家小运动。居家小运动大的好处是可以让他们一边看电视一边做运动哦。

这里推荐瑜伽、健身操、转呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等运动。但是不同的运动有各自的佳运动时间哦。如果选择瑜伽、健身操、跳绳等，佳的运动时间是下午3点到5点。如果选择转呼啦圈和仰卧起坐可以在睡前1小时练习。

　　3、警惕身边陷阱

这里说的陷阱是所有可能导致你肥胖的陷阱。现在天气稍微变暖，但是也不能掉以轻心。一些高脂肪高热量高油脂的食物不要摄入过量。春节大鱼大肉后尽量多吃水果蔬菜等纤维素高的食物，促进体内废物的排出。改变不良饮食习惯，多吃清淡食物。

　　4、膳食平衡

很多人都做不到保持膳食平衡。对于懒人们来说，更便捷的减肥方法就是保持膳食平衡。怎样才能保持膳食平衡呢?难道真的要每天拿着称子量一下各种食物的重量，然后计算出各种营养素的含量吗?这样也太麻烦了吧。

保持膳食平衡，主要保持维生素、矿物质、铁、钙、蛋白质等各种营养物质的平衡。要保证每天至少摄入三种不同的水果，每天摄入大量蔬菜和少量肉类。这样才能更好地预防因饮食不当而引起的各种肥胖问题。

　　清晨美体瘦身的习惯

几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不过由于我们现在的生活水平提高的，饮食习惯发生了明显的改变，导致很多人的身材开始走形了，这让他们非常的困恼。但，今天就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯，让你能再次拥有完美身材。

　　1、空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

　　2、醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

　　3、增强房间亮度

有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。

　　4、遛狗

遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。

　　5、早餐应富含蛋白质

早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

　　6、为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

　　7、好好刷牙

也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

　　瘦身方法，让你轻松拥有苗条身姿

很多人都想快速的减肥，但是却不知道自己应该做些什么，下面小编就要跟大家分享一些瘦身方法，只要严格按照要求就可以达到非常理想的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　六点以后禁食

这点在减肥初期绝对要遵守，对减肥立刻见效!但绝对不是不吃晚餐，而是，把晚餐时间稍微提前就可以了。

晚餐通常是轻食低淀粉为主，我会提前在五点半～六点解决，就可以达到六点后禁食的效果喔。

小方法就是六点后可以去刷牙!建议如果真的很想快速瘦，这个方法可以维持一星期左右，可以比较快看出成效。然后再慢慢控制在7点前吃完晚餐。

　　少量多餐

每一次吃东西的时候，可以吃多种，但少量，让肚子持续有在消化，就可以减少饥饿感，也比较可以减低暴食暴饮的机会。

千万不要觉得今天只吃一餐，吃超饱超饱，然后一整天都不吃了。

这样其实困难度超高，很容易破功，而且对代谢很不好，久了以后会越来越难瘦下来。对减肥不见得有帮助!

　　小运动总比不运动好

现代人忙碌又很少有规律运动的习惯，往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了。但是，还是不能放弃运动的机会!不要觉得小运动没有用，总比完全不运动好多了。

例如，平常少搭电梯，多走楼梯，很多捷公交地铁出口长长的楼梯就是很好的训练喔!

还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助喔，做一些静态的瑜珈或伸展操，可以帮助拉筋跟消水肿。

每天15～20分钟的拉筋，一天24小时，如果连15分钟的简单拉筋都无法做到，那水肿又变胖，老天也没办法救啦! 对于下半身容易水肿肥胖的女生来说，伸展操其实都非常有帮助喔!

　　每天记录体重变化

给自己一到三个月的时间，在这段期间内好好的调养自己，改变不良的饮食习惯。

并在这段期间内每天记录自己的身体变化，体重跟腰围或大腿围的改变。若有进度就会很有成就感;如果变胖或体重停滞，就要拿出毅力继续克制以及努力。

我觉得减肥重要的是成就感还有适度的压力啊!

　　搭配月经的周期来减肥

身为女生的另一个难题就是月经，月经伴随来的水肿也让人很头痛，但是如果搭配周期跟身体需求，也是可以减肥的喔。

1、月经来的当周(第一星期)正常吃，但过七点后就禁食，搭配轻运动。

2、月经结束的当周(第二星期)，开始少吃淀粉，控制在800卡到1000卡左右。

可以多吃低卡食物，低卡食物像是各种菇类、蕃茄、青椒跟甜椒、笋类都是减肥必吃食物。另外地瓜叶、高丽菜也有丰富的维生素，可以增加代谢率，这些食物都是减肥的好朋友!这周也可以加强运动针对想瘦的地方。

3、第三个星期，也大概是下次月经来前一个星期，这段时间是整理停滞期，但要继续控制饮食，少吃重咸跟甜食，因为这段时间也很容易水肿。加强运动也不可以少。

还有!去角质的工作要做好，因为这周代谢比较慢，防止下次月经前容易长痘痘。

　　写减肥日志或饮食记录

记下自己到底吃了什么，有没有遵守多吃蔬果少油少脂肪。

不要觉得这样没有用，写下来或说出来就像是不停告诉自己到底做到哪些，有着强烈的暗示与警惕效果。

　　保持口腔清新

常咀嚼口香糖或者刷牙，就可以让口腔保持清新，自然就可以降低食欲喔!

怕口香糖咬太多会让咀嚼肌变大，可以改刷牙!

刷牙后的清洁感真的能降低食欲喔，大家不妨试试看。

　　几大瘦身方法让你轻松做小腹婆

以目前的科学技术来说，想要瘦身其实一点不困难，市面上各种五花八门的减肥方法你该如何选择?快速减肥的方法?到底如何才能做到“正确瘦”，秀出健康的窈窕身段?这里我们不妨为大家介绍一下现今的几大瘦身方法，归纳出各个方法的优劣特点，帮助你快速了解和正确选择!

　　喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高，因此每天只能喝一杯。

　　玫瑰花蜜枣干泡水喝

蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。

　　早餐喝咖啡

很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿，这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果，这是因为冲泡式的咖啡因含量比较高。

　　在米饭中加入粗谷类

糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥清洁功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮下来，并排除体内。

　　5个方法让懒人轻松减肥瘦身纤体按摩法大公开

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。下面介绍几个懒人减肥法。

　　懒人轻松瘦身法

　　懒人减肥方法1：先汤后饭

　　新功能：后吃主食可减肥

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

　懒人减肥方法2：一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利减肥

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　　懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”

　　新功能：减速“食用”可减肥

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　懒人减肥方法4：缓慢下咽

　　新功能：加长咀嚼时间可减肥

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　懒人减肥方法5：饭后刷牙

　　新功能：防吃零食，帮助减肥

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　结语：瘦身不仅要注重自己的饮食和生活习惯，还要做到持之以恒，所以大家在平时的生活中要多多了解这些减肥常识!相信上述介绍的这些减肥常识，一定能够帮助大家有效的快速甩脂瘦身哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦!