怎么瘦身最快 夏季甩脂就是这么简单

减肥瘦身一直是所有的女人都在追求的事情，很多的女人都觉得减肥瘦身太困难了!怎么瘦身快呢，夏季是减肥瘦身的好时机，怎样瘦身有效呢?很多的女人忙于工作，没有太多的时间关注自己的饮食健康，一起和小编来看看懒人瘦身法吧!

　　目录

1、快有效减肥食谱 2、中医减肥食谱解决瘦身难题

3、瘦身茶轻松减身上赘肉 4、不花钱瘦身快方法

5、不同瘦身方法该怎么选择 6、简易的瘦身方法

7、清晨美体瘦身的习惯 8、懒人轻松瘦身法

　　快有效减肥食谱

你是不是很羡慕别人的魔鬼身材和漂亮时尚的衣服裙子?想拥有魔鬼的身材和健康的身体就要采用养生减肥方法。下面就介绍给大家快有效的减肥食谱——养生减肥食谱。

　　1、八宝小白菜

原料：小白菜、鲜笋、水发香菇、腊肠、鸡腿肉、虾米、鲜汤、麻油、盐、料酒、葱花、味精。

做法：小白菜3厘米左右段，用沸水淖一下待用，鲜笋、香菇切成寸段，鸡肉、腊肠切片，将鲜笋和香菇丝放在碗边，小白菜放碗中，鸡片、腊肠片、虾米放上面，放入蒸锅中蒸透。起锅后加入调料，将鲜汤煮沸后，淋在上面就好了。

功效：小白菜可以解热除烦，通利肠胃，促进人体的新陈代谢，具有清肝的作用。

　　2、腐竹香菇

原料：水发腐竹、香菇、青菜叶、植物油、精盐、酱油、味精、白糖。

做法：将腐竹切块，炒锅上火，油烧七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。

功效：腐竹中含有丰富蛋白质，营养价值较高，其含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，可以减肥。

　　3、金针木耳瘦肉汤

原料：猪瘦肉、金针菜、黑木耳、酱油、生粉。

做法：猪瘦肉切片，用酱油、生粉拌匀，金针菜浸软，把金针菜、黑木耳放入锅内，加清水适量，煮沸5分钟，放入猪瘦肉片，煮熟调味即可。

功效：金针木耳瘦肉汤对肥胖、高血压病中属脾胃不足，清除体内脂肪有明显的效果。

　　4、香蕉沙拉

原料：香蕉、沙拉酱。

做法：将香蕉切成小段，用沙拉酱拌匀就好了。

功效：香蕉中的纤维素促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，很好的减肥效果。

　　中医减肥食谱解决瘦身难题

　　红豆陈皮汤

材料：60g红豆、适量极品陈皮、适量清水。

做法：取适量红豆，清洗干净后放入水中浸泡12个小时。浸泡好后清洗干净的红豆，适量冰糖及一小块陈皮。锅中倒入适量水烧开以后，将红豆放入，高火慢煮。待红豆煮烂后，将冰糖、陈皮放入锅中拌匀，拔掉电源，焖15分钟左右。食用时，捞出陈皮不用，喝汤食豆。

功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

　　莲子瘦身汤

材料：莲子30克，芡实30克，薏米50克，龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。

做法：猪肉洗净后飞水;所有材料清洗干净;用10～12碗水煮开后，加入所有材料，先用大火煮10分钟，再转小火煮2小时，调味即可。

功效：此汤能补脾化生气血，促进血液循环，更可令面色红润。汤中的龙眼肉有补气益血之功效，莲子能养心健脾，而薏米则有美白及消肿的功效。健脾益气、补血润肤、美白肌肤、改善肥肿。

　　薏米粥

材料：薏米30克，米20克，红枣5颗，冰糖少许。

做法：红枣去核，薏米、米洗净;把所有材料洗净后，加入适量清水共煮成粥即可食用。

功效：薏米能健脾补肺，而且含有丰富的营养，补充人体所需，使肌肤亮泽细嫩，更能清除滞留的体液，改善身体肥肿。此款药膳可健脾补肺、去水消肿、清热去湿、瘦身健体、美白洁肤。

　　瘦身茶轻松减身上赘肉

水果是很好的减肥食谱，无论怎么搭配都能够帮助你快速的瘦身，如果作为主食来吃的话，瘦身的效果会更加的明显，而且你便秘的问题也会有所改善，重点是，早餐吃水果对身体的益处是非常多的，低卡瘦身还能带给你一整天的活力哦。

　6个减肥早餐食谱推荐

　　酸奶水果沙拉

材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。

做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。 酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。

　　水果蛋糕寿司

材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。

做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。 奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法1的饭填入至1/2满，充分用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。 将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。

　　酸奶水果捞

材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。

做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。

　　椰香水果派对

材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。

做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。

　　水果酸奶煎饼

材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑自己喜欢的)。

做法：将酸奶、鸡蛋、面粉搅拌成糊糊状，面粉具体没有量，用平底锅来煎，就和平时煎饼一样，把猕猴桃和一块煎饼用饼干模挖出可爱的形状，番茄打成酱，我用的搅拌机，然后淋在煎饼上就可以了。

　　水果塔

材料：奶油61克、糖粉31克、盐1克、鸡蛋20克、高粉78克、低粉20克、奶粉2克、泡打粉0.3克。

做法：将糖粉倒入黄油中。打发至发白。分3次加入蛋液进行搅拌。搅拌均匀的样子。筛入粉类。揉成团，放入冰箱冷藏20分钟。取一小块，放入模具中。均匀的压开来。180度，15分钟。冷却后，挤入鲜奶油。

　　4款瘦身茶饮帮你对付身上赘肉

　　草本瘦身茶

要是平时就有喝茶的习惯，那么就可以喝草本瘦身茶，将3朵玫瑰花、3g决明子、2g山楂、3g陈皮、4g甘草以及2g薄荷叶一起放进锅里，放2000cc的水煮沸即可。每天午餐之前和一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花还对紧致皮肤有好处。

　　薏仁茶

对于久坐或者久站的人来说，严重的问题就是水肿，总是让你看起来胖胖的，这个时候就可以喝薏仁茶。将10g薏仁、5g山楂还有5g鲜荷叶一起放进锅里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，这款减肥茶对消除水肿很有好处，薏仁还有美白功效。

　　化肉山楂茶

总有些女生是无肉不欢的，那么这样管不住自己嘴巴的人要怎么呢?试试这款山楂茶吧，将30g山楂和10g绿茶放在一起，加1000cc清水煮10分钟，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除赘肉和油脂，酸酸的口感也很不错。

　　决明子茶

当你决心的时候，有效的辅助饮品就是决明子茶，而且做法也很简单，只要5g决明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。不需要更换决明子了，可以一直泡到颜色变淡，有效增加胃肠蠕动，清除身体中的废物和垃圾。

　　不花钱瘦身快方法

　　打扫房间

别再懒了，动起来吧。做家务燃烧的掉的热量也是非常可观的。因为做家务的运动都能让主要肌肉群运动起来，拖地30分钟燃烧掉112卡路里，并且让肩膀和肱二头肌进行活动。不会给心脏动力的家务活是什么呢?叠衣服，熨衣服和洗碗筷。

　　走楼梯

很多上班一族都说没有时间组运动减肥，其实就可以利用上下班时间走楼梯，这样不仅能塑造臀部曲线，腿部线条。想要得到佳的健身效果，好一次走两级台阶。越过一级台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量活跃起来，所以终你会燃烧掉更多的卡路里。

　　和朋友一起运动

经常和同学聚会的你，别再吃吃喝喝了，多做有氧运动才是正解。有空闲的时候，叫上几个亲朋好友一起进行流汗运动，如：羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等，人越多越热闹还更有利于你迅速投入运动状态。别小看这些小活动，在进行的过程中也能让你汗流浃背，帮助你消耗大部分的能量，还能增进朋友之间的感情。

　　遛狗

如果你家养经常带它出去玩玩、散步，别看这么一个小小的举动，也是可以有效燃脂减肥的哦。当你走在自己的小区中或者筑有围墙的公园中时，走在你的小狗前面，那样它就会追赶你。然后改变方向，接着它又会跑向你。尝试走三分钟，然后快跑30秒钟。每次遛狗的时候，追逐五次，每20分钟的运动就会燃烧掉98卡路里。

　　减肥方法:4种蔬菜极速瘦身

"蔬菜能生吃就尽量生吃，这样可以大程度保留菜里的营养成分。""凉拌菜越自然越好，能不焯的尽量不焯。"维生素是水溶性物质，蔬菜一焯就易造成维生素的损失。专家提示，以下四种蔬菜生吃可以瘦身!

　1.黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　2.西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为"雪漫火焰山"的加糖凉拌西红柿。

　　3.柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　4.茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　炎热天气里8个不吃药就能瘦身的绝妙好方法

现处于春夏交替，春夏间如何快速减肥呢，如果你还沿用春天那套减肥方法，你就out了。吃药对身体多少会有些副作用，其实只需要对生活习惯或者生活方式做出小小的改变，就可以轻轻松松瘦出曲线身材。下面就告诉你不吃药的减肥方法。

　　不吃药的减肥方法一：喝啤酒时减少饭量

喝啤酒容易变胖。一瓶350毫升啤酒的卡路里为140大卡。经常饮用，日积月累的话，容易摄入过多的卡路里。因此喝啤酒的时候可以减少饭量，以避免摄入过多的卡路里。

　　不吃药的减肥方法二：每天喝足8杯水

八杯水是人每天所需要的水分。只有补充道必需的水分，人体的肠胃的蠕动才能更加活跃，这样人体的身陈代谢就会加快，那些藏在体内的毒素和垃圾也就跟着排出来。平坦小腹就不在话下了。为了减肥瘦身，你还可以多喝水，喝水能增加饱腹感，自然就能控制食物的摄入。

　　不吃药的减肥方法三：调整生活作息

夏天的到来，气温越来越高，夜晚的活动也会变多。晚上活动频繁，容易晚睡，这样吃宵夜的不良习惯就会慢慢形成。由于晚上容易堆积脂肪，摄入食物转为脂肪的几率会变大。因此尽量养成良好的生活习惯，避免熬夜和暴饮暴食。

　　不吃药的减肥方法四：20分钟半身浴

泡温泉能够加快人的新陈代谢，帮助人体排出毒素。但是温泉有很多条件限制，不过没关系。在家里也可以利用浸泡减肥。平时可以浸泡在在37摄氏度左右的水中，这样也能激活体内细胞，加快新陈代谢。浸泡的时间不宜过长，以免脱皮，二十分钟的浸泡就有减肥的效果了。

　　不吃药的减肥方法五：改掉跷腿

翘腿的危害十分大，长期翘腿会阻碍腿部的血液循环，导致下半身浮肿。血液不循环还会造成腿部经脉曲张，严重的还要造成腰椎间盘突出，影响女性的生育。因此，为了修长的双腿，一定要改掉翘腿的不良坐姿。同时还要改掉长时间坐着。如果避免不了久坐，那么每天都要对双腿进行按摩，用手对小腿进行扭捏和按压，都能缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

　　不吃药的减肥方法六：预防冷气让身体虚寒

夏天的到来意味着冷气也到来。但是长时间吹冷气会令基础代谢低下，造成虚胖。因此办公室的冷气过冷的话，好准备好披肩，薄外套等，保护肩颈部位，避免身体过冷。在家里开冷气也好保证在室内外温差在5摄氏度以内。

　　不吃药的减肥方法七：排毒瘦腰

为了排出体内的毒素，爱美的MM可以在家泡制减肥茶。例如山楂减肥茶、决明子减肥茶等。这些减肥茶能够帮助排出体内的毒素。瘦身效果十分明显。而且常喝花茶能够调理女性的脸色和皮肤。女生们又怎能错过呢。

　　不吃药的减肥方法八：倒走或倒着慢跑

篮球课上有训练倒走和倒着跑，这样能训练身体的协调和平衡性。但是原来这个运动也能减肥的。当人倒着走的时候，会比正常走路消耗更多的热量。燃烧脂肪和热量，是减肥的其中一种方法。倒走运动气来很简单，而且宅在家中的MM也可以练习呢。

　　不同瘦身方法该怎么选择

部分人也尝试过不同种的减肥方法，但是效果并不是很理想，这就说明了减肥瘦身的方法很多，但是并不是每一种减肥方法都适合任何人，下面就给大家介绍一下不同性格不同瘦身的减肥方法。

　　一、保守型——认真慎重，但免疫力低下

体内性格：做事循规蹈矩，事先总会充分准备，以防犯错;神经时刻保持紧张状态，因此经常感到精神压力大，代谢下降。这类人由于体内消化酶少，一次不能吃太多以防消化不良;要时常放松身心，防止颈部和背部酸痛，重点要保护心脏。

适合的减肥运动：头脑派的你要做一些能让大脑得到充分休息的运动，如瑜伽、高尔夫、骑单车等。

适合的放松方式：卡拉OK。经常思考大量的问题容易造成脑疲劳，长时间下去易造成情绪失控，不擅于表达的你就用卡拉OK来发泄一下吧!

适合的饮食减肥方法：由于精神压抑造成代谢下降，节食是绝对不可行的，建议少食多餐，控制肉量。此外，可选择一些碳水化合物。

适宜吃的减肥食物：鱼类——鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼等;蔬菜类——菌类、黄瓜、地瓜、花椰菜、茄子、卷心菜、土豆、笋等。

　　二、稳重型——心胸豁达，但代谢不好

体内性格：即使在不利情况下，你仍然表现得很坚强，因此精神压力会很大，一旦乱了步调就会产生急躁情绪，而长时间的积累更会造成精神紊乱。你必须定期进行排毒，如多做有助于排汗的运动、多食海藻类食物。

适合的减肥运动：跳绳、跑步等有氧运动可加快代谢、提高免疫力，好每周运动3～4次，但结束后一定要做调整呼吸的放松运动。

适合的放松方式：定期、合理的运动是好的方式，否则心理压力过大会无法宣泄。

适合的饮食减肥方法：由于代谢不好、易浮肿，要注意对水分和糖分的摄取，多吃含碘食物，以加快甲状腺机能代谢，去除浮肿。

适宜吃的减肥食物：肉类——羊肉、鸡肉等;鱼类——沙丁鱼、金枪鱼等;海藻类——海带、紫菜等;蔬菜类——花椰菜、菠菜、甘薯、白菜、胡萝卜等。

　　三、急躁型——神经敏感，加大肠胃负担

体内性格：认为周围环境的和谐比自己的个性更重要，对别人太在意，一旦问题出现会陷入其中不停地自责，从而造成精神压力过大、激素分泌过多而导致肥胖。由于原本肠胃消化能力就弱，因此，对肉类和乳制品不能很好地消化、吸收。

　　适合的减肥运动：瑜伽的腹式呼吸和慢跑。

适合的放松方式：芳香疗法。活动量太大不利于睡眠，进行薰衣草精油芳香疗法是不错的放松方式。

适合的饮食减肥方法：压力过大，肠胃消化能力就减弱，因此，应少食多餐，而豆类食品是好的选择。

适宜吃的减肥食物：谷物类——荞麦、大米等;鱼类——鲅鱼、金枪鱼、小银鱼等;蔬菜类——胡萝卜、花椰菜、菠菜、南瓜等。

　　四、拘谨型——执着认真，但容易过劳

体内性格：始终很矜持地保持着自己的风格，对一件事的集中力和执着心是常人的一倍，减肥也是如此。

适合的减肥运动：适合做身心相结合的运动，身体运动可选排球、乒乓球、高尔夫等，精神运动可选瑜伽、普拉提等，每周做3～4次，每种运动要交替进行。

适合的放松方式：放松身心和机体锻炼相结合。

适合的饮食减肥方法：单一食物会引起营养不良，而且会因代谢紊乱而造成腹部脂肪堆积，故此饮食一定要多样化，保持营养平衡。

适宜吃的减肥食物：肉类——牛肉、羊肉等;鱼类：鲑鱼等;蔬菜类——菌类、生姜、韭菜、藕、竹笋、胡萝卜、洋葱等。

所以说不同体质的人应该选择不同的减肥方法和方式，只有了解自身体质和肥胖的原因，才能对症下药，减肥瘦身的效果才会很显著。

　　简易的瘦身方法

减肥是一件并不容易的事情，对于一些比较懒的朋友们来说，减肥更是十分痛苦的，什么也不想做，一动也不动，还想减肥，这是不可能的事情，那么对于这些懒人们来说，如何才能减掉一身的赘肉呢?其实懒人们想要减肥关键的还是要防止赘肉的滋生。下面就是给大家讲解的懒人们应该怎么预防身上赘肉的滋生。

　　1、中药调理

荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

　　2、居家小运动

对于懒人来说，如果想要他们走出家门参加户外运动，恐怕他们会找出各种借口逃避。因此，懒人们运动好选择居家小运动。居家小运动大的好处是可以让他们一边看电视一边做运动哦。

这里推荐瑜伽、健身操、转呼啦圈、跳绳、仰卧起坐等运动。但是不同的运动有各自的佳运动时间哦。如果选择瑜伽、健身操、跳绳等，佳的运动时间是下午3点到5点。如果选择转呼啦圈和仰卧起坐可以在睡前1小时练习。

　　3、警惕身边陷阱

这里说的陷阱是所有可能导致你肥胖的陷阱。现在天气稍微变暖，但是也不能掉以轻心。一些高脂肪高热量高油脂的食物不要摄入过量。春节大鱼大肉后尽量多吃水果蔬菜等纤维素高的食物，促进体内废物的排出。改变不良饮食习惯，多吃清淡食物。

　　4、膳食平衡

很多人都做不到保持膳食平衡。对于懒人们来说，更便捷的减肥方法就是保持膳食平衡。怎样才能保持膳食平衡呢?难道真的要每天拿着称子量一下各种食物的重量，然后计算出各种营养素的含量吗?这样也太麻烦了吧。

保持膳食平衡，主要保持维生素、矿物质、铁、钙、蛋白质等各种营养物质的平衡。要保证每天至少摄入三种不同的水果，每天摄入大量蔬菜和少量肉类。这样才能更好地预防因饮食不当而引起的各种肥胖问题。

　　清晨美体瘦身的习惯

几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不过由于我们现在的生活水平提高的，饮食习惯发生了明显的改变，导致很多人的身材开始走形了，这让他们非常的困恼。但，今天就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯，让你能再次拥有完美身材。

　　1、空腹喝水

早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

　　2、醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

　　3、增强房间亮度

有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。

　　4、遛狗

遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。

　　5、早餐应富含蛋白质

早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

　　6、为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

　　7、好好刷牙

也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

　　瘦身方法，让你轻松拥有苗条身姿

很多人都想快速的减肥，但是却不知道自己应该做些什么，下面小编就要跟大家分享一些瘦身方法，只要严格按照要求就可以达到非常理想的瘦身效果，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　六点以后禁食

这点在减肥初期绝对要遵守，对减肥立刻见效!但绝对不是不吃晚餐，而是，把晚餐时间稍微提前就可以了。

晚餐通常是轻食低淀粉为主，我会提前在五点半～六点解决，就可以达到六点后禁食的效果喔。

小方法就是六点后可以去刷牙!建议如果真的很想快速瘦，这个方法可以维持一星期左右，可以比较快看出成效。然后再慢慢控制在7点前吃完晚餐。

　　少量多餐

每一次吃东西的时候，可以吃多种，但少量，让肚子持续有在消化，就可以减少饥饿感，也比较可以减低暴食暴饮的机会。

千万不要觉得今天只吃一餐，吃超饱超饱，然后一整天都不吃了。

这样其实困难度超高，很容易破功，而且对代谢很不好，久了以后会越来越难瘦下来。对减肥不见得有帮助!

　　小运动总比不运动好

现代人忙碌又很少有规律运动的习惯，往往觉得好懒或是好麻烦就没有运动了。但是，还是不能放弃运动的机会!不要觉得小运动没有用，总比完全不运动好多了。

例如，平常少搭电梯，多走楼梯，很多捷公交地铁出口长长的楼梯就是很好的训练喔!

还有睡前跟洗澡时的运动都很有帮助喔，做一些静态的瑜珈或伸展操，可以帮助拉筋跟消水肿。

每天15～20分钟的拉筋，一天24小时，如果连15分钟的简单拉筋都无法做到，那水肿又变胖，老天也没办法救啦! 对于下半身容易水肿肥胖的女生来说，伸展操其实都非常有帮助喔!

　　每天记录体重变化

给自己一到三个月的时间，在这段期间内好好的调养自己，改变不良的饮食习惯。

并在这段期间内每天记录自己的身体变化，体重跟腰围或大腿围的改变。若有进度就会很有成就感;如果变胖或体重停滞，就要拿出毅力继续克制以及努力。

我觉得减肥重要的是成就感还有适度的压力啊!

　　搭配月经的周期来减肥

身为女生的另一个难题就是月经，月经伴随来的水肿也让人很头痛，但是如果搭配周期跟身体需求，也是可以减肥的喔。

1、月经来的当周(第一星期)正常吃，但过七点后就禁食，搭配轻运动。

2、月经结束的当周(第二星期)，开始少吃淀粉，控制在800卡到1000卡左右。

可以多吃低卡食物，低卡食物像是各种菇类、蕃茄、青椒跟甜椒、笋类都是减肥必吃食物。另外地瓜叶、高丽菜也有丰富的维生素，可以增加代谢率，这些食物都是减肥的好朋友!这周也可以加强运动针对想瘦的地方。

3、第三个星期，也大概是下次月经来前一个星期，这段时间是整理停滞期，但要继续控制饮食，少吃重咸跟甜食，因为这段时间也很容易水肿。加强运动也不可以少。

还有!去角质的工作要做好，因为这周代谢比较慢，防止下次月经前容易长痘痘。

　　写减肥日志或饮食记录

记下自己到底吃了什么，有没有遵守多吃蔬果少油少脂肪。

不要觉得这样没有用，写下来或说出来就像是不停告诉自己到底做到哪些，有着强烈的暗示与警惕效果。

　　保持口腔清新

常咀嚼口香糖或者刷牙，就可以让口腔保持清新，自然就可以降低食欲喔!

怕口香糖咬太多会让咀嚼肌变大，可以改刷牙!

刷牙后的清洁感真的能降低食欲喔，大家不妨试试看。

　　几大瘦身方法让你轻松做小腹婆

以目前的科学技术来说，想要瘦身其实一点不困难，市面上各种五花八门的减肥方法你该如何选择?快速减肥的方法?到底如何才能做到“正确瘦”，秀出健康的窈窕身段?这里我们不妨为大家介绍一下现今的几大瘦身方法，归纳出各个方法的优劣特点，帮助你快速了解和正确选择!

　　喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人刺激较大，因此喝下去之后会拉肚子。而喝优酪乳就能避免这个问题，同时优酪乳中的益生菌能够帮助消化，让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。但是市面上销售的优酪乳含糖量比较高，因此每天只能喝一杯。

　　玫瑰花蜜枣干泡水喝

蜜枣含有丰富的果胶，具有极好的软便效果，而玫瑰也有软便的效果。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝，一方面发挥两者的软便效果，另一方面为身体补充水分，排毒效果十分显著。但是需要注意的是，玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜使用。而且这个方法只能偶尔为之，长期使用会使肠道麻痹，反而无效了。

　　早餐喝咖啡

很多女明星都喜欢在早餐喝黑咖啡消水肿，这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因会刺激交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨的排便更加顺畅。有些人觉得喝冲泡式咖啡会比较有效果，这是因为冲泡式的咖啡因含量比较高。

　　在米饭中加入粗谷类

糙米、全麦等粗谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身有刺激消化道运动的效果，而且无法被消化酵素分解，会在肠道中发挥清洁功效，增加粪便的体积，将大肠曲折处的宿便刮下来，并排除体内。

　　5个方法让懒人轻松减肥 瘦身纤体按摩法大公开

健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条 体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。下面介绍几个懒人减肥法。

　　懒人轻松瘦身法

　　懒人减肥方法1：先汤后饭

　　新功能：后吃主食可减肥

减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。

实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。

　懒人减肥方法2：一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利减肥

减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。

　　懒人减肥方法3：吃饭“磨蹭”

　　新功能：减速“食用”可减肥

减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。

实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。

　　懒人减肥方法4：缓慢下咽

　　新功能：加长咀嚼时间可减肥

减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

　　懒人减肥方法5：饭后刷牙

　　新功能：防吃零食，帮助减肥

减肥原理：为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

实施步骤：用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人，不妨选择水果口味的牙膏，让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息，据说这也被证明有抑制食欲的作用。

　结语：瘦身不仅要注重自己的饮食和生活习惯，还要做到持之以恒，所以大家在平时的生活中要多多了解这些减肥常识!相信上述介绍的这些减肥常识，一定能够帮助大家有效的快速甩脂瘦身哦!也要记得分享给身边的好朋友们哦!

夏季讨厌出汗 这个懒人瘦身法一定适合你

对于懒人来说，高强度的运动肯定是拒绝的，但生活中的小细节、小习惯稍加注意也能改变身材，说出来你们可能不信，这绝对是对懒人来说非常容易实现的瘦身方法!

1、饭后刷牙

贪吃如我，即使晚餐吃到撑，到点依旧：差不多可以点个夜宵吃吃了，听起来不太科学，但刷牙真的能帮助你控制食欲。

比如以前舍友拿东西给我吃的时候我已经刷过牙了，就都会觉得吃完还要再刷，太麻烦了，忍住~无形中少吃了好多顿夜宵，而且刷完牙之后嘴里很清爽的感觉，也会让你暂时不会再想吃东西。

2、饭前喝汤

先喝汤后吃饭不仅符合健康的理念，而且对减肥也有帮助，先喝水分多、热量低的汤，能产生一定饱腹感。之后吃饭就会不自觉地减少食量，对于食量比较大、自控能力差的姑娘们来说，先喝汤能帮助控制热量摄入。

3、少吃多餐

很多姑娘觉得减肥就是节食，能不吃就不吃!不过，忍饥挨饿并不是明智的瘦身方法。

一来是不利于健康，气色不好，再瘦也不好看。

二来是因为过分饥饿，吃正餐时容易暴饮暴食。

个人觉得一日三餐要按时吃，问题在于吃什么，也不要因为担心时间长、容易饿，就一次吃很多，吃个七八分饱就差不多了，反正我吃撑了待会儿还是要饿的。

下午时间比较长，认真工作的本君每天固定一饿，这时候可以吃一点东西垫垫肚子。

当然不是要你吃高热量的糖果、罐装果汁啥的，吃几口水果、坚果、全麦饼干之类热量比较低的，马云爸爸网很多的，大家按自己的口味买就行。

4、精选食物

上面我说了，比起不吃，吃什么更重要。这点在日常做饭、点餐的时候稍加注意并不难，尽量避免高糖食品、避免高热量饮品。

避免加入大量添加剂的食品、避免油脂类的食品。

爱吃糖、爱喝奶茶、爱下馆子、爱重口的姑娘们，要管好自己的嘴啦!

平时多吃点水果、蔬菜、粗粮，奶茶少喝路边小店加奶精的那种。

自己在家可以泡点红茶加奶，吃糖或者吃含糖的零食时可以注意一下成分。

有一种L-阿拉伯糖，是从植物中提取出来的，能够抑制蔗糖的吸收、控制血糖升高，简单来说，就是吃不胖，又健康的糖。

5、细嚼慢咽

嗯……不管你们信不信……吃饭慢一点也是会瘦的……

为啥呢?说人话就是：胃把饱了的信息传达给大脑是需要时间的，也许你已经吃饱了，但大脑还没有接受到信息，所以你觉得自己还没饱，就继续吃……等大脑接受到饱了的信息时，你可能已经吃撑了……so，你需要给大脑一点时间来接受胃传达的信息

而且细嚼慢咽也能减少肠胃的负担，虽然是细节之处，但是对健康非常重要，再说，我们这种优雅精致的女孩，又不是饿了几天!又不是有人和我抢吃的!(假装)淑女一小口一小口吃不是很正常的吗?!

6、多喝水

嗯……如果前面几条你们还觉得有点道理。看到这里，也差不多要说我是胡说八道了……

我用我的美貌担保：并!没!有!多喝水首先能及时补充身体的水分而且能加快新陈代谢，对瘦身有很大的帮助。

更重要的是!喝了水能减少饥饿感、抑制食欲!so，不管你饿了还是渴了，先喝一杯水吧。如果是饿了，喝了水之后能减少食量，如果是渴了，能避免饥饿感和干渴感的混淆。有效减少热量摄入哟~

7、洗热水澡

虽然天气越来越热了，但是对我们女孩来说，洗热水澡还是比洗冷水澡更好，热水当然不是指烫水啦!和体温差不多的温水就行。洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能促进血液循环和代谢。

另外，洗热水澡时体温会上升，并且开始出汗，出汗能把体内水分排出体外，同时消耗热量，并能促进脂肪的分解，对瘦身是有一定帮助的。

8、保证睡眠

再坚持一下!生(hu)活(shuo)习(ba)惯(dao)部分。马上结束了!

不造你们有没有被麻麻骂睡成猪的经历，但是其实，睡觉也是会瘦的!

深度睡眠时，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，达到瘦身的效果。

专家提出，维持健康每天需要七个半小时的睡眠，而且经过调查发现，睡眠少于五个小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。

专家解释说：如果减少深度睡眠时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，身体就会自动把这些脂肪转到各个部位，so，今天晚上就早点放下手机，去睡觉吧!

教你八个懒人瘦身法

完美的身材是很多人的追求，为了好身材，很多人纷纷加入减肥的战队，减肥说难不难，关键要掌握方法，有些人一提到减肥就会想起饥饿难耐地控制饮食、精疲力竭地运动，其实，懒人瘦身法只需要大家注意日常生活中的一些小妙招，自然就瘦下来了，下面小编教大家八个懒人瘦身方法，让你轻轻松松就瘦了。

1.分享你的食物

你是外食族吗?那么请你也加入拼客的队伍吧!外出吃饭的时候，跟朋友或者其他人分享食物，这样不仅可以帮助你节食金钱，还能帮助你减少热量的摄入。而且，多跟别人分享食物还能让你的人际关系更好哦!

2.边看电视边减肥

电视是很多人的最爱，而在你看电视的时候也可以减肥!当然，要完全改掉边看电视边吃东西的坏习惯，这样有助减少热量的摄入。尝试一边欣赏舞蹈一边跟着跳，又或者是多看一些喜剧片能让你大笑一顿，这样对消耗多余的热量有很大的帮助呢!经过国外科学家的研究，大笑时人消耗的热量要比不笑时多出20%。

3.巧用色彩来减肥

研究表明，蓝色能令人的心理持续一种平静的状态。所以，餐具选用蓝色的话，可以大大减低进食的欲望，能有效控制食量。而饭厅建议使用白光灯，因黄光灯照在食物上，食物颜色会带有橙色，给人温暖的感觉，会让你不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上，食物则会呈现带蓝的颜色，让人看见了也会倒胃口。

4.失去今天，还有明天

最后，要有耐心。不要因为今天破戒吃了一大块巧克力就轻易放弃你的减肥计划。想要成功减肥，就要更有耐心地坚持下去。毕竟，除了今天，你还有很多个明天啊!减肥是需要时间的，想要减肥的MM切记不要操之过急而搞垮了身子。

5.散步

选择一些阳光明媚的日子，经常约朋友到郊外散散步吧!这样能帮助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是个郊游的好季节呢!而郊外的好空气也会让你神清气爽哦。

6.让运动变得更轻松

运动会让你觉得辛苦，但是不运动就不能消耗多余的热量，要怎么办才好呢?其实，减肥运动不一定要满头大汗才有效。洗车、遛狗或者做整理房子等这些简单的运动也是燃烧脂肪的好帮手。

7.多喝水有助减肥

多喝水是一种有效的减肥方法。因为多喝水可以增加胃的饱足感、减少你的食量，还能加快新陈代谢，从而达到瘦身的效果。而在缺水状态下，身体会自发性地保留水分，即使身体积蓄一部分水作为补偿，这反而更增加了体重。另外，饭前喝一杯水能增加饱腹感，减少你的食量。

8.加，而不是减

尝试在你的饮食中添加食物，而不是减去它们。不要因为减肥就对食物产生焦虑感，过度节食并不能帮助你成功瘦身。与其限制自己不吃这样那样的食物，还不如通过多吃一些健康食物来减少对其他食物的摄入。

总是限制自己不能吃这样不能吃那样会让你感觉非常辛苦，并且容易造成营养不足的情况。多吃健康食物，比如蔬果、豆类之类的高纤维、高蛋白食物不仅能增加你的饱腹感，还能减少热量的摄入。所以，减肥的MM不防多吃一些这类的食物哦。

懒人瘦身法：七个小方法快速减肚子

“大肚子”是女性身材的硬伤，很多人都有“大肚子”的烦恼，因为久坐办公加上运动量少，让肚子上的肥肉越来越多，女性对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢?现在不需要再担心了，下面小编给大家分享几个收腹小方法，日常时时照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，小肚子不长留跟肥肉说拜拜，一起来看看!

容易造成小腹突出的习惯

1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。

2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。

3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。

4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。

5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。

成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。

前下腰

立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦!

仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

平卧位腹肌运动

平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。

多爬楼梯

爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。

转呼啦圈

腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。

坚持做瑜伽

做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

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