盆底肌松弛该怎么锻炼
盆底肌松弛锻炼方法主要有以下几点：可选择做深蹲，压腿，仰卧起坐等运动进行锻炼。或者做缩肛运动，主要是通过紧缩肛门的方式，持续3~5秒后放松，每次持续10~15分钟，每天做2~3次，坚持做至少200次左右，使盆底肌肉自主性收缩得到很好的恢复。也可用阴道哑铃的方式，进行刺激阴道缩紧，循序渐进的锻炼，从而达到加强盆底肌作用的目的。另外还可以通过电刺激的方式，加强盆底肌肉的收缩力量，有效的改善盆底肌的松弛情况。
50岁盆底肌松弛怎么治疗
50岁盆底肌松弛可通过盆底肌功能的锻炼来恢复，如缩肛运动，通过活动阴道、肛门周围的肌肉，使得盆底肌肉尽量恢复到紧致的状态，并且达到预防子宫脱垂的目的，肛门腹部肌肉规律性的收缩三秒钟、松弛三秒钟算1次，建议每天进行不少于60下的缩肛运动，坚持做一个月以上，盆底肌可以得到明显的改善。还可以在生活中积极进行运动，如瑜伽、竞走、拉伸运动等，通过运动可以使得盆底肌肉快速收紧，改善体质。还可通过盆底治疗仪的电刺激，刺激盆底肌的收缩运动，隔一天做一次，可以有效的治疗盆底肌松弛。
而对于重度的盆底肌松弛，若保守方式没有办法解决，需要通过手术来改善盆底肌松弛，如重度子宫脱垂影响日常生活、子宫脱出阴道口外导致溃疡感染等，是需要手术治疗的，可通过盆底网片修补，或者悬韧带的缩短术来改善。
盆底肌肉松弛的主要考虑是肥胖、提重物或是站姿不好等都会使盆底肌肉松懈，使其不再紧致、有力，可能会导致盆腔内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
盆底肌松弛手术怎么做
盆底肌松弛可以手术治疗和非手术治疗，一般临床上选用非手术治疗。非手术治疗可以通过提肛运动、瑜伽锻炼等方法来恢复盆底肌的紧张性。常用方法具体操作如下：
1.提肛运动：平躺，双膝弯曲，收缩臀部肌肉，紧闭尿道、阴道及肛门，持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部位的放松。
2. 仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍
3. 床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
4.猫牛式呼吸：四脚板凳式跪在垫子上，骨盆端正，脊柱立直。呼气提盆底，卷尾骨，提耻骨，收腹部，保持5～7秒；吸气，还原；配合呼吸做5～8组。
盆底肌松弛的原因
盆底肌出现松弛，有些是先天性发育异常，这种情况比较少见，大多数跟分娩有关，因为在分娩过程中大多数女性都会发生盆底肌松弛，但是程度不是完全一致，主要是和在分娩过程中产程进展程度有关系，如果是顺产，相对来说影响比较小，如果是难产，盆底肌松弛就要比较严重，另外跟产后恢复相关性也比较大，比如产后经常便秘就会加重盆底肌松弛，没有好好休息、过多下地活动也会影响到盆底肌恢复，所以在产后四十二天都要尽快做定期盆底肌检查。如果发现松弛，这个时候进行电刺激能够恢复可能性比较高。出现盆底肌松弛，就是跟年龄偏大有关，一般更年期女性因为雌激素下降盆底肌松弛会出现加重。
盆底肌松弛有什么症状
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。那么，盆底肌松弛有什么症状呢？接下来为大家解答这个问题。
盆底肌松弛有什么症状
1、压力性尿失禁
也就是常说的“漏尿”。这是最常见的盆底肌松弛的表现，多见于妊娠和分娩后的女性，一般分娩次数越多，症状越明显，顺产的症状一般比剖宫产严重。表现为不自主溢尿，或者有尿频，尿急，排尿后膀胱区发胀的感觉。
2、阴道壁脱垂
有些女性产后在清洗外阴时偶然会发现阴道口有团肉，妇科检查则是阴道壁脱垂，包括阴道前壁脱垂和阴道后壁脱垂，前壁多见。轻者一般没有症状，仅表现为性生活阴道松弛，无高潮感，重者可感到腰骶部酸痛及下坠感，站立时间长了或者劳累后会加重，阴道壁脱垂常合并漏尿的表现。
3、子宫脱垂
多见于多产的女性，现在一般最多生2-3个孩子，子宫脱垂较之前多产的年代已经少见。轻度的子宫脱垂没有表现，重度的子宫脱垂可在阴道口看到脱出的子宫。
4、直肠脱垂
主要表现为产后痔疮明显加重，可脱出于肛门外，引起肛门不适，表现为排便困难，出血，感染等。
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