褪黑素的功效和副作用

褪黑素是人体大脑中分泌的激素之一，正确的补充，有保持黑色素细胞发亮，以及帮助身体清除自由基和延缓衰老的作用。同时还可以有改善睡眠质量以及增加深睡眠的时间，起到调节时间差的作用。但是也不能够过度补充褪黑素，避免可导致人体生物钟出现紊乱。甚至严重时还会在体内蓄积中毒，影响到人体正常生理功能，从而容易出现神志不清、头晕、乏力等情况发生。

褪黑素的功效和作用都有哪些 含褪黑素保健品的机理你知道吗

一些媒体报道了关于含褪黑素保健食品的功效及对人体健康的影响问题。卫生部批准的含褪黑素保健食品，保健功能仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人，睡前用量一般为2—3mg。褪黑素对脑血管的影响，有些报道MT可使脑血管收缩，但多为离体实验，是否影响脑供血和引起脑损伤等尚缺乏深入研究。

　　一些媒体报道了关于含褪黑素保健食品的功效及对人体健康的影响问题。卫生部批准的含褪黑素保健食品，保健功能仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人，睡前用量一般为2—3mg。褪黑素对脑血管的影响，有些报道MT可使脑血管收缩，但多为离体实验，是否影响脑供血和引起脑损伤等尚缺乏深入研究。

　　一些媒体报道了关于含褪黑素保健食品的功效及对人体健康的影响问题。就大家普遍关心的问题，我谈谈个人看法。

　　褪黑素或称褪黑激素、松果体素(Melatonin、MT，俗称美拉通宁)是大脑松果体分泌的。它广泛存在于原核生物、单细胞生物、真菌、植物、无脊椎动物和脊椎动物中。对于褪黑素具有改善睡眠的作用，科学界的认识是肯定的。美国科学家ReiterR.J.在最近写的一篇文章中指出，由于中老年内源性褪黑素的逐渐减少，使用褪黑素可改善睡眠质量(缩短睡眠潜伏期和延长睡眠时间)。卫生部批准的含褪黑素保健食品，保健功能仅限于改善睡眠，适宜人群为中老年人，睡前用量一般为2—3mg。

　　至于每天3mg的服用量是否过大?数年前我到旧金山参加过一次褪黑素专题讨论会，有临床医生曾提出1mg褪黑素也可改善睡眠，这是就功能而言，而不是指3mg会产生不良反应。现在美国市场上的褪黑素产品作为膳食补充剂销售，多数仍为3mg，美国食品药品监督管理局(FDA)只允许产品标识上标明“改善睡眠(promotesleep)”。美国人群食用褪黑素十几年，至今未发现严重的不良反应。相反，美国每年死于小剂量阿斯匹林的有数千人。

　　褪黑素对脑血管的影响，有些报道MT可使脑血管收缩，但多为离体实验，是否影响脑供血和引起脑损伤等尚缺乏深入研究。

　　褪黑素的安全性问题，我查阅了大量文献：例1，LourdesM.de等(J.pindeRes.2000;29：193-260)报道采用随机、双盲、安慰剂对照实验，40名志愿者每天服用10mg、连服28天未观察到有任何毒性作用;例2，MiyamotoA.报道(Brain&Development21(1999)59-62)，两例具有严重睡眠障碍的病人连续服用5mg褪黑素2年，未发现任何副作用;例3，JahnkeG.等报道动物实验表明，MT影响生殖功能的剂量需高至每天300mg，而每天改善睡眠仅3mg，与之相距甚远;例4，近二十几年来，许多学者观察了成年男性服用MT对垂体性腺激素分泌的影响，未发现对生殖功能有抑制作用。

　　目前，国际上对褪黑素的管理有两种类型。一类是，如美国将褪黑素作为膳食补充剂来管理。我国将褪黑素作为保健食品来管理，并要求褪黑素的纯度达99.5%，由省级以上卫生行政部门认定的检验机构进行严格的毒理学安全性评价和功能性实验等检验;另一类国家视褪黑素为药品，需开发成新药才准许使用，但因褪黑素为已知结构无专利可言，任何大制药企业都不会拆巨资开发无知识产权保护的褪黑素。

　　正如任何药物随着剂量的增加必会产生毒副作用，保健食品、中药也如此，许多老百姓天天服用的人参、维生素也概莫能外，关键是掌握好剂量。目前尚无证据说明3mg褪黑素是不安全的。

褪黑素可以长期吃吗？服用褪黑素的注意事项都有哪些

褪黑素是现在一种常见的保健品，很多人应该都听说过，它主要是用于改善睡眠，对于失眠人群有着非常不错的作用，不过一般来说不建议长期服用褪黑素。

　　褪黑素可以长期吃吗？

　　褪黑素是一种有助于睡眠的保健品，一般适合经常失眠的人士服用，不过褪黑素虽然算不上是一种药品，但也不建议长期服用，而且也不建议大家盲目的选择服用褪黑素，最好在医生的建议下使用。

　　褪黑素可以改善人体的睡眠，但是并不建议长期吃，否则可能会产生耐药性，然后会导致缓解失眠的方法越来越困难，褪黑素是一种能够有效的改善人的睡眠质量的物质，它还可以起到很不错的抗衰老和预防肿瘤的作用。所以在我们平常的生活当中很多的人如果出现了失眠的情况的话，都会选择通过服用褪黑素来进行改善。但是长期服用褪黑素等药物影响记忆力，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素。专家介绍，褪黑素或者安定类药物不建议长期服用。褪黑素长期服用，耐药性产生得非常快，且会影响记忆力。

　　虽然褪黑素作为一种保健品一般来说不会出现什么危害，但每个人的体质不同，所以褪黑素对一些人而言还是有可能产生副作用，一般在医生指导下，长期服用适量的褪黑激素并没有什么太大问题。真正需要担心的是过量服用褪黑激素。这可能会导致一些不良的副反应，对同时服用多种药物的人而言还可能带来潜在的负面影响。

　　长期吃褪黑素有副作用吗？

　　一般来说褪黑素没有什么太大的副作用，但是有些人长期服用的话还是有可能会出现不良反应，尤其是对于女生来说，除此以外长期服用某一物品还有可能会产生依赖性。

　　褪黑素确实可以起到促进睡眠的作用，而睡眠对于人体健康也是至关重要，但是长期吃也会产生一定的依赖性，有的女性朋友是服用之后会出现头晕，恶心等一些不良反应。也有的女性服用褪黑素之后，能够对排卵产生一定的抑制，尤其是过量的服用褪黑素，还会影响到女性的生育能力，一般来说褪黑素每天的使用量时需要控制，而且每天的用量大约在三毫克以内，如果超量之后就打不到一定的疗效，反而女性不孕造成影响。

　　另外可能有一部分人在服用褪黑素之后会出现一些不良反应，大部分的助眠药物中，褪黑素含量高达3毫克甚至9毫克，这会导致人体产生嗜睡、头晕、头痛等精神上的不良反应。如果是长期或过量补充，会让你的大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性。另外如果是抑郁导致的失眠最好不要采用吃褪黑素的方式，许多抑郁症患者往往伴随着失眠，而过量补充褪黑素会使患者多梦、噩梦、易惊醒，患者心情持续低落，从而加重抑郁症的病情。因此，如果是抑郁症导致的失眠，一定要避免服用褪黑素。

　　服用褪黑素的注意事项

　　1、未成年人、青少年群体处于身体发育的旺盛时期，如果服用褪黑素很容易会导致神经损伤，因此属于禁忌人群。

　　2、妊娠期妇女处于孕育生命的阶段，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对胎儿造成不良影响。

　　3、褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响健康。

　　4、褪黑素这种药物虽然说可以有效地改善自身的睡眠质量，但是大家千万不要靠长期服用这种药物来提高自身的睡眠，每种药物在发挥其主要功效的同时，对于人体都会带来一定的负责人影响，长时间服用这种药物可能会导致患者产生药物依赖性，影响自身的免疫力和抵抗力。

　　5、大家在服用褪黑素这种药物的同时，也千万不要再抽烟饮酒，酒精与烟中的尼古丁都可能会与药物发生反应，影响人体对于药效的吸收。

　　6、不建议大家过量的服用，每一天补充的数量控制在三毫克以内，如此就能够达到比较理想的催眠效果，大部分的情况下都会服用0.1到0.3毫克的褪黑素，褪黑素本身就能有效的预防排卵的现象，因此如果我们长时间的出现大量服用的现象，就会导致生育的能力受到影响。

褪黑素的功效与作用 褪黑素可以长期用吗

人体内酶反应和非酶反应可能会产生自由基，自由基与老化密切相关，自由基会导致细胞结构的破坏，影响机体老化。褪黑素通过清除自由基，抗氧化和抑制脂质过氧反应保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量。达到延缓人体老化的效果。

2改善睡眠

褪黑素通过对内分泌系统的调节起到改善睡眠的作用，可以缩短睡前觉醒时间和睡眠时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，延长浅睡阶段，第二天早上觉醒门槛下降，具有较强的调整时差功能。而且催眠效果理想，毒性极少，长期不大量服用几乎没有副作用。

3抗击肿瘤

褪黑激素对137Csγ射线(150cgy)引起的人体外周淋巴细胞染色体损伤具有明显的保护作用，具有剂量-效果关系。对自由基产生的物理和化学致突变性和致癌性有拮抗作用。另外，褪黑激素对自力霉素C引起的致突变性也有保护作用。褪黑激素能降低化学致癌物(黄樟素)诱发的DNA加成物的形成，防止DNA损伤。褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞，巨噬细胞促进积聚因子的产生，可作为肿瘤的辅助治疗。

4调节免疫

褪黑素与机体免疫功能密切相关，褪黑素合成抑制与降低人体液体和细胞免疫效果有关。大量试验表明，黑素可以提高身体免疫功能，增加胸腺重量，提高淋巴细胞增殖反应，激活Th细胞释放白细胞介素和干扰素，提高NK细胞和其他免疫成分的活性。褪黑素还可以通过其他内分泌系统，如丘脑垂体-肾上腺等发挥免疫调节作用。

褪黑素的功效与作用 褪黑素有什么副作用

褪黑素又称为褪黑激素，是人体在睡眠时间段，脑松果体分泌合成的激素之一。那么褪黑素的功效与作用有哪些呢？服用褪黑素有什么副作用呢？下面我们就来一起看看吧。

褪黑素的功效与作用

1.对抗肿瘤

褪黑素可以抑制某些致癌物质诱发的DNA变异，还可以促进白细胞的生成，在对抗肿瘤方面也有着一定的意义。特别是对于乳腺癌来说，褪黑素的作用会更加明显。因为乳腺癌与个人的作息习惯有着很密切的联系，如果人的昼夜节律被打乱，时常昼夜颠倒，很容易患上乳腺癌。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以帮助人体更好的适应昼夜变化，从而达到预防和辅助治疗乳腺癌的作用。

2.提高睡眠质量

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对爱失眠的朋友来说，补充褪黑素对改善失眠症状也是很有用的。褪黑素能明显缩短人的入睡时间，加深睡眠状态，延长深睡时长，从而提高睡眠质量。

3.抗衰老

褪黑素有明显的抗氧化的作用，可以帮助人体清除自由基，保护细胞结构免遭自由基的破坏，还能降低体内过氧化物的含量，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

4.增强免疫力

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

褪黑素有什么副作用

1.褪黑素是对人体有一定好处的激素，长时间服用褪黑素就会出现轻微焦躁症状，长期服用褪黑素就会刺激到脑部神经，身体会出现轻微焦躁症状，所以大家一定要多加小心。

2.乱用褪黑素可能造成体温降低、头晕嗜睡、情绪低落和抑郁等不良反应，还有可能导致人体内分泌紊乱，引起女性不孕、男性性功能减退等副作用。

3.过多的服用褪黑素就会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度降低，导致人变得精神萎靡，困倦劳累，引起睡眠功能紊乱，从而影响人体正常分泌褪黑素。

以上就是关于褪黑素的相关介绍，相信大家看完以后对褪黑素的功效与副作用有了一定的了解了。服用褪黑素之所以出现副作用是因为长期大量的服用。如果大家适量服用就不会出现上述提到的副作用了。

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