易胖体质如何变瘦

网友投稿中医科 2023-01-31

容易发胖的人怎么变瘦，首先要控制好三餐食量，早上要吃好中午要吃饱晚上要吃少，一天当中早晨是身体需要能量的时候，中午也要补充能量晚上因为晚上工作比较少，吃的少可以减少脂肪积存在体内。另外就是要运动干预，很多人肥胖部位主要在腹部和臀部，他们都有共同的特点要么是长期从事伏案工作，要么就是不爱运动。所以久坐造成多余热量消耗不了转化成脂肪，积存在臀部和腹部，要想减肥必须改掉不爱运动的生活方式，增加运动消耗多余的热量。

易胖体质怎么变成易瘦体质

　　肥胖不仅会影响一个人的形象，还会给健康带来问题，在生活中，越是肥胖的人往往越容易患上各种疾病。对于肥胖的人，有时肥胖还和体质有关，而易胖体质的人想要变成易瘦体质，一定要注意讲究方法。

　　易胖体质想要变成易瘦体质，可以通过改变饭后的习惯来实现。有些人在饭后喜欢躺着不动，虽然很舒服但是时间久了会导致肥胖，因此想要变成易瘦体质，在饭后不妨试着活动一下，对帮助食物消化，避免肥胖有作用。

　　在饭后一小时喝水也可以将易胖体质变成易瘦体质，饭后一小时喝水可以促进胃肠的蠕动，对体内堆积的毒素有促进排出的作用。身体内的毒素少了，身体素质会得到提升，对改变体质会有一定的帮助，易胖体质的人会更容易变成易瘦体质。

　　饭后半小时进行适当的运动也可以帮助易胖体质变成易瘦体质。饭后半小时进行慢跑，散步，可以促进食物的消化，可以减少脂肪的堆积，对减肥的人是很好的减肥方法。剧烈运动不建议饭后立即做，否则会加重胃的负担。

　　注意养成好的生活习惯，也可以促使易胖体质变成易瘦体质。长期熬夜会导致内分泌紊乱，而内分泌紊乱会诱发肥胖，因此避免熬夜在一定程度上也有改善体质实现变成易瘦体质的作用。

易胖体质如何瘦下去?健康瘦身的方法是什么?

很多人觉得自己是肥胖体质瘦不下来，那么肥胖体质真的瘦不下来吗?下面小编就来给大家介绍下肥胖体质要如何瘦。

减肥是女生们的永恒话题，很多人减肥失败，最终就归结于:我是"易胖体质"!到底医学中是否存在这种说法?生活中确实存在这种现象，但在医学中对于易胖体质并没有明确的概念。

"易胖体质"难减肥? 或是遗传影响

都是吃同样的食物，做同样的运动，为什么结果会如此不同?这与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后，都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。

代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体无法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。因此，有不少"易胖体质"的人认为，不管自己怎么努力，也会受遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是大错特错，只要使用正确的减肥方法，同样能成功减肥。

减肥方法:晚餐时间尽量禁止主食摄入

结构，减少主食、碳水化合物的摄入。"中国人常说，人是铁，饭是钢。因此，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激胰岛素分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪;胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。

"因此，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。此外，晚餐应尽量不吃主食。"由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间摄入，而早餐与午餐的主食摄入比例可按个人习惯，无需硬性规定。除了每顿的主食比例有规定外，肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。

早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。因此，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外，还需要适度的运动相配合。

减肥运动--应个体化

对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，因此，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。因此，运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。

例如，对于部分老年的肥胖者，可能同时患有高血压、冠心病等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有氧运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等，运动同时呼吸更多室外的新鲜空气，加速体内的新陈代谢，从而增强减肥效果。

如何告别易胖体质告别易胖体质的方法

肥胖对身体的伤害很大，但是总有人感觉吃什么都会胖！就是传说中的易胖体质！那么如何告别易胖体质呢？一起来了解一下吧。

如何告别易胖体质

1.控制不必要的药物

药物是身体健康难以脱离的产品，但同样药物的危害非常大。尤其是药物对于我们身材的影响不容忽视，因为药物的使用势必会影响一个人的心理和心情，从而造成我们胖者的荷尔蒙受到一定的伤害，导致我们的身体变胖也就在所难免了。

2.坚持运动

易胖的原因之一是基础代谢低，日常热量消耗少，因此更需要增加日常活动帮助热量消耗。每天坚持做一些有氧运动，对消耗大量脂肪有一定的好处；而坚持做些无氧运动可以提高我们的肌肉含量。想要变成易瘦体质的人群，平时可以选择有氧+无氧的运动方式。

3.多吃蔬菜

事实上有许多易胖体质，其实都是喜欢吃荤，而且很少，或者说基本上不吃素，这也是造成体重永远减不下来的原因之一，所以要想改变自己的易胖体质，在日常饮食当中就需要多吃蔬菜，蔬菜与荤要按照7:3的比例来搭配，这样才是改变一般体质最好的办法。

4.适量补充蛋白质

蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！可以选择鸡胸，鸡腿或是鱼类，牛，羊，猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

5.调整生活习惯和不规律的饮食模式

生活习惯而言，必须要一个适合自己的规律，保证一日三餐的合理，保证睡眠习惯和睡眠时间。没有实在的必要，就不要选择熬夜，让疲惫了一天的身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。少吃油腻的食品，食物要尽量以清淡为主，油腻的东西只能当作一种配料。偶尔吃吃还行，不要经常去吃。少吃垃圾食品，避免或者尽量避免减少甜点、饼干等脂肪量极高的食品，尽量不要去买一些膨化食品，等等。

通过上文的介绍后，相信大家对如何告别易胖体质已经有所了解了，希望今天分享的内容可以帮助到大家。

如何改变易胖体质改变易胖体质的方法

喝凉水都会胖，很多人觉得这句话太夸张，但是生活中确实就是真的有这类人，也就是传说中的易胖体质。那么如何改变易胖体质呢？一起来看看吧。

如何改变易胖体质

1.早上保持一杯温开水

每天的早上保持喝上一杯温开水，因为这样可以帮你的身体排出前一天晚上堆积在你身体里的毒素，加快身体机体的新陈代谢功能，让你在这个热辣的夏日快速的苏醒过来，可以的话还可以加两片柠檬片一起泡水喝哦，这也是爱自己的表现。

2.多种维生素

良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

3.坚持运动

一天24个小时，我觉得如果用一个小时的时间出来运动应该不难，坚持到一定时期你就会感觉自己的身体会有所变化，记住这是你转变身体体质，摆脱易胖体质的开始，因为这样可以促进身体消化，而且还对身体健康有着很大的益处。

4.改善睡眠情况

想要养成不容易胖的体质的前提就是要保持充足的睡眠，有的人说睡的太多会长胖，其实这也是错误的想法，睡眠时间太多或者太少都不好，而适合减肥的时间是每天睡7小时左右，且不要熬夜，不熬夜才能保证身体的排毒效果。

5.多吃益生菌

一般情况下，人的体内需要适当存在一些比较好的细菌，这样才能够帮助我们的消化和营养的吸收，而且益生菌对于减肥也是非常有帮助的，因为它可以有效的减少腹胀的情况，而腹胀多是由于消化不良或者是过多的坏细菌积存在肠道内导致的，而长期处于消化不良的状况下，也很容易导致肥胖，所以多吃益生菌不仅可以让肠道健康，而且还能够控制自己的体重。

6.多吃蔬菜

蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

以上就是为大家介绍的如何改变易胖体质相关内容，其实改变易胖体质并不是一件非常容易的事情，但是也不是不可能的事，只要大家能够长期的坚持，养成一个良好的生活习惯和一个良好的饮食习惯，并且适当的加强锻炼，那么你也可以成为一个窈窕淑女的。