早饭吃什么
早饭吃什么，需要满足人体的营养的需要首先要有足够的能量，有丰富的蛋白质维生素矿物质和最基本的膳食纤维，通俗来讲早餐先要有谷物，比如可以吃馒头和碗粥提供基本的热量，除此之外还应该吃鸡蛋，补充足够的蛋白质或喝牛奶。在此之外最好还是要有一些蔬菜，比如拍个黄瓜拌匀或炒青椒，非常有利于肠道的蠕动能够帮助机体的新陈代谢，早餐最主要的满足基本的热量的摄入，因为一天的工作就要开始了需要消耗很多的热量，所以早餐一定要满足最基本的热量的摄入。
早饭吃什么最好
早餐的价值大家都知道，而早餐也需要营养平衡，才能保证整天的正常工作和生活。但很多人都不知道早餐应该吃什么。
许多人想到吃早餐，不是想到米饭，而是想到面包，面包确实是早餐中最好的选择，但最健康的应该选择全麦面包，它的营养成分比正常面包高，而且还含有很多对身体有益的物质。早餐还应该进食一个鸡蛋，鸡蛋中含有的成分可以分解和机体中的致癌成分，减少癌症的患病率。
肉在早餐时也应该适量的摄入，因为它含有非常多的蛋白质以及能量，却在烹饪的过程中，溶解出一种有利于肠胃对摄取物消化吸收的物质。早餐吃肉利于上午半天人体的消耗，对维持精力充沛由于很大的帮助。
在早餐前还应该喝一杯水，经过整夜睡眠，水分和营养会有很大的消耗，此时身体的水分流失比较严重，所以不应该急于进食早餐，应该先饮用温开水，不仅有利于补充流失的水分，还可以清理肠道。
很多人喜欢在早餐的时候吃油条或者其他的油炸食品，这是不正确的选择，早餐如果特别的油腻，就会增加肠胃的负担，还非常容易使血液中脂肪成分变高，所以应该尽量避免摄入油炸类食品。
高血糖早饭吃什么
在生中尤其是年轻人每天工作，早上很少去吃早餐，早餐对我们是很重要的，一定要合理的安排时间。那么，高血糖早饭吃什么？
高血糖早饭吃什么
糖尿病患者在饮食治疗上要控制每天总热量的摄入，同时在碳水化合物、蛋白和脂肪的摄入比例上也有一定的限制，还有适当增加膳食纤维的摄入，并且尽量避免生糖指数高的食物。所以对于糖尿病高血糖患者来说，早餐主食方面可以吃一个小馒头或者花卷，白面或者杂粮制作的都可以，当然杂粮会更好一些，或者吃一个包子，尽量吃素包子，或者一个小烧饼，或者等量的蒸土豆、蒸山药，尽量不要喝粥。蛋白方面可以吃几片瘦肉，或者吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。蔬菜上，早晨时间比较紧，可以简单的调一个凉菜，比如凉拌黄瓜、凉拌豆芽菜都可以的。
早餐后两个小时的血糖控制到8以下是控制的很理想的，餐后两个小时的血糖控制到10以下也算相对理想，而对于正常人来讲，对于一般我们要求理想的生活方式干预，也就是健康的生活方式，低糖低盐低脂的情况下，餐后的血糖小于7，8是相对理想的。
早餐，不仅能够源源不断的给人们提供能量，补充身体所需要的阳气。早上吃早餐很重要哦，希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
早饭吃什么能减肥 适合减肥早餐吃的食物
早饭喝燕麦粥可以起到减肥的作用。燕麦中丰富的膳食纤维容易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时会消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动，减轻体重。早餐想要达到减肥的目的，关键是要控制饮食量，多吃含有蛋白多、营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋等，避免吃油炸类食物或油脂含量比较高的食物。
适合减肥早餐吃的食物
1、水煮蛋加蜂蜜水
早上可以吃水煮蛋加蜂蜜水，水煮蛋热量很低且富含蛋白质，能满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。
2、一个苹果、一个鸡蛋、一杯果汁
减肥建议多摄入膳食纤维，膳食纤维会不断推动肠胃的蠕动，加速食物的消化吸收，同时也能改善便秘的问题。
3、全麦面包加牛奶燕麦片
燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上吃，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。
早餐怎样吃减肥效果最好
1、早餐要有淀粉类主食，淀粉内主要成分是碳水化合物，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。因此，早餐一定有面包、馒头、燕麦，或者杂粮等一类碳水化合物食物。
2、早餐应该富含蛋白质，蛋白质食物最常见有奶类、蛋类、豆类。蛋白质可以使早餐更全面，延缓胃排空速度，延长餐后饱胀感。
3、除淀粉类主食和蛋白质之外，还应该有蔬菜或者水果，因为蔬菜和水果可保持食物膳食纤维数量。
4、除了主食、奶类、蛋白质，以及蔬菜、水果之外，还应该保证有坚果类食物，因为坚果类食物能够提高早餐质量，还能够预防肥胖，有利于心脏健康，含有多种矿物质。
5、早餐烹调方式也非常重要，尽量以蒸、煮烹调方式为主。
孩子不吃早饭会变笨吗 孩子早饭吃什么好呢？
了解健康饮食的人，一天三餐中最重要的只有早餐。这对孩子来说也是一样的，如果孩子每天早上不吃早餐，很可能会影响孩子的智力发育，变傻！为什么会这样呢？
孩子不吃早餐为何会变笨
孩子处于生长发育阶段，正需要提供合理的营养，如果长时间不吃早餐会破坏孩子的注意力，大脑供血不足，时间长，孩子还会变笨。
不仅笨蛋，长时间不吃早容易发胖。早餐与午餐相隔时间过长，大脑不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午吃进的食物特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。
儿童早餐的错误吃法
1、品尝早餐
吃剩饭、炒剩饭、煮剩饭等。许多家庭的母亲在做晚饭的时候做得更多，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭加热。这类早餐制作方便，内容丰富，基本上与正餐无异，通常被认为营养全面。
剩饭隔夜后，蔬菜可能会产生亚硝酸(致癌物质)，进食会危害人体健康。吃剩下的蔬菜尽量不要再吃剩下的其他食物做早餐，为了不变质，必须保存从冰箱里取出的食物加热。
2、过于凉爽的蔬菜汁
很多母亲喜欢早上给孩子喝蔬菜汁，可以提供蔬菜中直接的营养和清扫体内的废物，但是忽略了最重要的关键。那是孩子体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环正常，氧气、营养和废物等运输顺利。
所以在吃早的时候，千万不要让孩子先喝蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等，短时间内可能不会感到身体不舒服，实际上孩子的身体会变弱。
孩子早餐吃什么好
1、营养搭配
父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，比如喝牛奶的时候，可以配一些水果，效果更好，相互促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。
2、肉菜结合
儿童早餐，有些家长认为不需要吃肉，这是错误的。事实上，早餐必须与肉和蔬菜相结合。这样，孩子们可以在补充维生素的同时补充蛋白质。因此，建议家长在给孩子喝牛奶，吃面包的同时，可以吃点儿肉类。当然，如果是吃鸡蛋，喝牛奶的时候，并且再给一点儿馒头吃，这样才能让孩子荤素结合合理。
