收缩子宫的运动有哪些？产后伤口护理方法
妈妈经过十月怀孕，子宫变为原来的数十倍大，胎儿从母体娩出的那一刻起，子宫就开始进入恢复阶段。产后子宫恢复对新妈妈来说是头等大事。那么，收缩子宫的运动有哪些？下面就快和在线问医生一起了解相关知识吧！
文章导读
1、收缩子宫的运动
2、产后子宫恢复的方法
3、产后伤口护理方法
收缩子宫的运动
1、俯卧运动：产后24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次15-20分钟。
2、膝胸卧锻炼：每日2次，每次15分钟，应注意在哺乳后进行，勿挤压乳房。
3、腹肌收缩运动：取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替5-6次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。
4、盆底肌、肛提肌收缩运动：取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。
5、上肢肌肉收缩运动：取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复15-20次，每日2次。
产后子宫恢复的方法
对于产后子宫的恢复，首先要使用促进子宫收缩以及促进子宫内膜修复的药物，常用的有缩宫素、益母草颗粒等。产后一定要经常下床活动，下床活动也有助于子宫内恶露的排出。产后一定要注意个人卫生，要每天清洗外阴，保持外阴的干燥、清洁，也有助于防止发生宫腔感染，促进子宫的恢复。产后可以吃高营养、高蛋白的食物，但是要避免吃烟熏、高盐的食物，以上是一般的促进子宫修复的方法。
产后伤口护理方法
1、保持伤口处清洁干燥，避免发生感染。产妇身上的伤口在一周内不宜淋湿，以防水分浸透伤口，在洗澡的时候要尤为注意。如果伤口有出现红肿、开裂等现象，或是有脓性分泌物的话，就要尽快去医院检查。
2、适当活动，不提重物。产妇在伤口恢复期间，要多卧床休养，但是也要适当的活动一下，注意不要太频繁活动即可，可以有规律的起床在四周走走，这样可以促进伤口恢复，也能预防血栓等并发症的发生。刚开始走动走动的时候可以慢一些，等身体逐渐恢复了再增加活动量。
3、用手指头轻轻按摩伤口几分钟，可以减少疤痕产生。女性注意不要让伤口直接暴晒在阳光下，以免伤口处的疤痕颜色加深。而且在伤口逐渐愈合期间，可能会出现发痒症状，女性要注意不能用手直接去抓挠。
引产后恢复好的征兆
在做引产手术之后，对于女性的身体伤害还是比较大的。所以在引产后一定要注意休息，加强护理。一般在引产后两到六周的时候阴道出血就会干净，而且也没有腹痛发热的症状。阴道的分泌物，没有异味，也无外阴的瘙痒。
还有保持良好的饮食睡眠也是正常的心情比较舒畅，可以做一些简单的家务，这时候一般基本上身体就恢复好了。
还有在引产后两周要到医院做一下B超检查了解宫腔的恢复情况，如果子宫恢复良好，以后注意观察月经的颜色，还有周期是否正常就可以。
产后恢复必做项目
在临床上女性病人在产后，容易导致骨盆韧带的松弛，出现骨盆松动，或者有骨盆前倾等情况。
所以在产后，多数需要做骨盆修复。具体的修复方法是可以佩戴骨盆带固定骨盆，也可以在康复科进行骨盆的康复锻炼，或者是做平板支撑等运动。可以加强骨盆内在肌肉的力量，加强骨盆关节的稳定，减少预防发生骨盆前倾等情况。
产后恢复可以吃哪些食物？产后每天喝绿茶有什么作用？
产后妈妈想要恢复原来的身材,饮食控制是首要任务。你可以吃一些可以改善新陈代谢的食物，它们可以让你消耗卡路里，补充身体所需的营养。那么，什么食物可以燃烧脂肪来恢复产后身体呢？
1、燃烧脂肪的食物吃全谷物：与加工食品相比，吃全谷物可以帮助你的身体燃烧两倍的卡路里，特别是那些富含纤维的食物，如燕麦粥和糙米。
2、吃各种瘦肉：蛋白质具有较高的产热效果。在你消化的过程中，你会燃烧30种食物%大约热量。例如，如，一个300卡路里的鸡胸肉需要90卡路里来分解。
3、低脂乳制品：低脂乳制品富含钙和维生素D，有助于维持和建立大量的肌肉群，这对维持强大的新陈代谢非常重要。
4、每天喝绿茶：每天喝4杯绿茶可以在8周内减少3公斤以上。绿茶酿造后会产生儿茶素，就可以在喝了之后短暂地改善新陈代谢。
5、吃一杯扁豆：吃一杯扁豆可以补充35杯%铁，这对有20%上述缺铁女性非常有益。当你缺乏营养时，新陈代谢就会减慢，因为身体没有得到它高效工作所需的营养。
6、吃一些辣椒：辣椒中的辣椒素会加热你的身体，让你融化额外的卡路里。你可以吃生的、熟的、粉末的和干的，试着把它们添加到你的饮食中。
7、产后减肥注意事项避免不耐烦和快速：分娩后，你的身体需要时间才能恢复到怀孕前的状态，从而达到明显的减肥效果。从而达到明显的减肥功效。
女性健康白头发吃什么可以变黑
通常人的头发到一定时候就会开始变白，但是也有人早早的就开始长白发了。通常白发会在三十五岁后开始慢慢出现，这个时候人体的毛囊色素开始衰老，这个时候黑色素减少导致头发变白。那么如果白头发吃什么变黑呢？下面我们就来看看女性健康白头发吃什么可以变黑。
女性健康白头发吃什么可以变黑
一、导致头发白发的原因
第一：精神原因例如心理创伤或者过度的疲劳会导致头发变白。
第二：头发和人体的器官直接联系有关，所以如果身体缺少蛋白质或者植物性脂肪，维生素，就会容易产生白发了。
二、白头发吃什么变黑
第一：多吃含有铁和铜的食物，例如肝脏类，蛋类，黑木耳或者海带，大豆类食物。零食上可以吃坚果类食物或者豆类食物。
第二：多吃包含有维生素B族的食物，例如谷物类食物，干果类或者蛋类食物。
第三：可以增加黑色素的食物。人体中的谷氨酸物质可以合成黑色素物质。所以要有足够的黑色素，就需要通过食物补充例如多吃坚果类食物，兔肉牛肉。
第四：多吃含有蛋白质和维生素的食物，例如胡萝卜，菠菜，韭菜等食物。
第五：多吃可以黑发和补肾的食物，例如黑芝麻，枸杞子，山药和黑豆。
