白领一定要警惕！不良生活方式加速人体老化

网友投稿人群养生 2016-07-04

白领一定要警惕！不良生活方式加速人体老化

1、自制毒气室

（1）不良生活方式：现在人们为了舒适，冬天和夏季开空调；写字楼为了保温，小小通风窗一般也是紧闭，造成有害物质积聚室内，等同自制“毒气室”。肺，直接与外界相通，与其他脏腑相比，更容易直接受到伤害。

（2）个案：台北市有位女子，注重健康，不烟不酒，常与朋友打球、游水及健身，故一向少病痛，但两个月前健康突然一百八十度转弯，除了皮肤过敏、鼻过敏外，还每晚干咳，咳到出血。

就诊，确诊为“肺功能退化”：30岁的她，有着67岁的肺！环保专家在她家进行测试，竟测出室内“单位内的总挥发性有机化合物”达5.8ppm，是空气规定指标的22.2倍。而客厅晾晒衣服位置更测出7.2ppm，是指标的27.5倍。

她的寓所无新装修，无添置新家具，她亦无上香或抽烟的习惯，更鲜少在家中煮食，那不良气体为何如此超标？原来是她家总是紧闭门窗，且又喜欢在客厅晒晾衣物。

洗衣粉、柔顺剂等消毒剂，大部分含有阴离子表面活性剂、聚磷酸、盐软水剂、漂白剂、增艳剂，甚至香精等成分，这些物质于蒸发过程会产生挥发性有害物质；还有衣橱里的樟脑球、浴室里的杀虫剂、除臭剂或马桶去污粉等，都可能有有害物质散发出来。

2、久坐“废”了肺

（1）不良生活方式：没有锻炼，没有流汗，久坐的中青年人现已经习惯了浅浅呼吸，导致肺功能下降。

（2）浅呼吸：人在婴儿时，自动利用人体中最大、最有效的呼吸吉—膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，渐渐地被由胸部肌肉活动产生的不科学的短浅呼吸所取代。

大多数人每分钟进行10～16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，因为浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”，长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，也就是说：如果不运动，肺功能就在久坐中不知不觉地退化了。肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺叶，这与浅呼吸长期造成的中下肺叶“废用”有着密切关系。

（3）免疫力：呼吸功能差后，满足不了各组织器官对氧的需求，机体抵抗力下降，更易患呼吸道疾玻而患病，造成炎症，直接伤害肺功能。

3、大胖子肺功能差

研究1：法国国家卫生和医学研究所的专家说：“我们发现肺部功能损伤和新陈代谢综合征正相关，这主要是因为腹部肥胖。”研究人员将腹部肥胖定义为女性腰围超过89厘米，男性腰围超过101厘米。

研究2：意大利Verona大学研究人员研究发现，“身体脂肪含量高者肺功能较差，越胖则用力呼气量就越校与之相反，肌肉体积越大则能呼出更多的气体”、“而且，体重指数增加和腰围增大也与肺功能差有关”。

4、少照太阳也伤肺

（1）不良生活方式：当人体在日照情况下，会自动产生维生素D。但现在人们在阳光下活动的机会越来越少了。许多食物也都含有维生素D，如蛋黄、海鱼以及动物肝脏等，但是很多人怕患心脏病，而拒食蛋黄、肝脏等食物。

（2）调查研究：美国哈佛大学公共卫生学院对青少年跟踪调查发现，那些每天补充维生素D含量低于157国际单位的青少年，肺部功能要明显差于那些正常补充维生素D的青少年。

5、压力降低免疫力

（1）发怒：

研究文章称，专家收集了18岁-30岁青壮年的心理数据，发现他们在发怒时肺活量依次减少，显示其肺功能受到影响，因此说：脾气好坏与肺功能也有关联。

（2）忧郁：

世事纷繁，往往所愿难遂，不少人时常感到郁闷，这对肺的健康不利。中医认为“忧伤肺”，《红楼梦》里患有肺病的林黛玉就是忧的典型。肺喜欢宣发，而忧会造成肺气的闭塞。肺不舒，功能就遭到损害。

6、吸烟降低肺功能

（1）不良生活方式：吸烟，在我国当今的社交场合，已成一种“最简便、最直接的社交手段”。

（2）研究：科学家研究发现：一个健康的人如果吸烟长达3年，其间肺功能将显着下降，如果吸烟指数≥300支／年，他将是“慢性气道炎症性疾病的高危人群”。吸烟使肺功能降低，但停止吸烟，肺功能下降可减缓。

白领久坐变“大腹婆” 这3个动作让瘦腰更高效

白领应该怎样瘦腰

有圆小腹白领怎样瘦腰

白领女性20多岁的时候，由于女性内分泌的原因，肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”，但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。

醋豆减肥法：将黑豆洗净放进瓶中，倒进2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。

食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。

上腹比下腹突出

坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈，上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍，尽量避免暴食、过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

每周3-5次的自行车运动：开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐进步速度。留意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。

天天运动30分钟左右，每周运动3-5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。

留意腹部保热

腹部假如冷的话，循环性能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。

要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”。

白领男易发胖原来是这原因避免肥胖注意4点

白领男为何容易发胖

长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；紧接着，体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。

有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。

从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。

一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。

白领预防肥胖要做好4个要点

1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

2、你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

3、走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。

4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

怎么缓解工作压力？白领工作压力大怎么养生

分析压力来源：列出自己所面临的各种压力，进行分类量化，大体可以从以下几个方向考虑：工作任务重；工作难度大；同事关系糟糕；工作效率低；办公环境差等等方向。

找出主要压力点：针对于以上压力点，逐个分析，找出近期重点占据自己烦恼高低的那个，此时可以用作减方法。如果为你丢弃其中一个压力来源，你会选择那个，此时这个就是主要压力点。

寻找释放途径：既然找到了病根，那么久就要认真分析造成这种局面的原因是什么，有没有解决途径，需要付出那些努力，需要哪些条件和资源，只要一一提出来，逐个去解决，那么看似老大难，其实也不难。

为工作做减法：其实很多压力就是来自于繁重的工作量，此时要学会作减法，有些工作没有必须亲自去做，就可以分配下去，有些工作流程可以简单些，有些工作项目可以不接受等，这样才能做精最主要的工作。

提高工作能力：我们经常发现很多同事面对一大堆事情，任然能够泰然自若，看着很轻松，工作也做的很完美。这就是工作能力的差异，这种差异体现着在很多方面，有专业能力、交际能力、沟通能力等，找出软肋，提高自己。

做好职业规划，张弛有度：有时候压力来源于自己，对岗位的过多期待，对自己薪酬的过多奢求都是，职业生涯是一个循序渐进的过程，努力并不代表逼迫，给自己太多压力，反而忽略家庭、朋友、亲人等，所以不要逼自己。

注意事项

当压力特别大的时候要学会放弃，身体是革命的本钱

有些压力是正常的，不是什么工作都是压力，有时候也是自己的懒惰

白领甩掉肥臀的妙招

很多白领都在苦恼一个问题，因为在办公室“常坐不起”，致使臀部赘肉越来越多，小蛮腰也“跻身”为水桶腰，这可愁坏白领们，白领如何甩掉可恶的“大肥臀”，保持好身材呢?今天小编教你4妙招，帮你轻松甩掉大肥臀，塑造漂亮美臀，白领们，赶紧来看看吧，惹火身材从现在开始行动吧!

臀部越来越大，大腿越来越壮硕，上身却很正常，越来越多的现代人拥有梨形身材，这种体型被英国专家称为“办公臀”。据英国媒体报道，这都要归结为缺乏锻炼、饮食欠佳。

最近，一项运动生理学研究发现：不爱运动的人臀部肌肉会发生萎缩，张力减弱，出现松弛现象，从而引起后背下方、膝盖和脚踝疼痛，甚至使活动能力受限。以色列特拉维夫大学的研究者还发现：习惯久坐的人臀部肌肉组织中形成了厚厚的脂肪层，而且它比正常的脂肪细胞堆积脂肪的速度快2倍。

如何判断你有没有患上办公臀呢?俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。如果你能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常;如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，很容易患上办公臀。

解决或预防办公臀不妨遵循以下几点建议：

1、少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性，英国饮食协会的专家建议，每周应食用两份鱼肉，或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

2、网球揉搓法。为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。

3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循环，有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷，从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩，在每天淋浴前按摩两分钟即可。

4、爬楼梯、后踢腿。爬楼梯：一步迈两层台阶，能提臀;后踢腿：面朝地板，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，然后向后伸直右腿，再将右腿向上举，尽可能抬高，左腿重复相同的动作。此外，打篮球、网球、壁球等，都能将全身肌肉纤维调动起来。