临睡前洗澡睡的香？洗澡后别马上哄宝宝睡觉

洗澡后别马上睡觉

首先，宝宝刚洗完澡，全身血液循环加快，大脑耗氧量增加，能量消耗过度，会导致宝宝身体处于疲劳状态。

有些宝宝可迅速入睡，但这种被迫睡眠状态会降低睡眠质量。

其次，洗澡后，宝宝全身毛细血管处于扩张状态，加之晚上抵抗力会相对下降。此时，很容易受到病菌侵袭而患病。

再次，刚洗澡后体温过高，会抑制宝宝大脑褪黑激素的分泌，而褪黑激素在减少人的入睡时间和延长睡眠时间方面有着非常重要的作用，夜间褪黑激素水平的高低直接影响宝宝的睡眠质量。

如果宝宝洗澡后立刻入睡，很可能会在半夜醒来、睡眠时间短。

基于此，建议家长们睡前一个半小时左右给宝宝洗澡。

洗完澡后，不要立刻哄宝宝入睡，可以跟他说说话，玩玩简单的亲子游戏，既帮宝宝缓解了困倦，又增加了亲子互动。还可以给他读读书、讲讲故事、听听轻音乐，让他彻底放松下来。等宝宝的体温降到正常值，再给他喂奶、哄他入睡。

如果因某种原因，宝宝偶尔洗完澡后立刻就要入睡，那么就要缩短洗澡时间，洗完后用常温的毛巾敷额头，适当降低头部温度，提高宝宝的睡眠质量。

睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法

睡前四个小动作 白领一族瘦腰减腹法

对于上班族来说，晚上是最好的放松时间，能把紧张的神经放松下来。但是一味地睡是不能达到缓解疲劳的效果，还会长胖。所以，不妨在睡前来点小运动，效果会让你喜出望外哦！

睡前运动第一招：变形仰卧起坐

脸部朝上，仰卧，保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。

睡前运动第二招：侧面支撑

将身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。

保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。

然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。

睡前运动第三招：大腿整顿动作

左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。

尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

睡前运动第四招：獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。

小贴士：晚上运动虽然效果好，但是不宜超过9点，如果刚吃饭，最好在饭后一小时再进行。

睡前常用这物少活10年

睡前常用这物少活10年

一、晚上少玩手机

手机已经成了必需品，成年人可以说人手一部手机，手机的更新换代让人们见识到了科技的力量，越来越多的手机新产品出现在市面上，但也使得越来越多的人离不开手机。

通过手机能够很好的知道周围发生的事情，通过手机，并不相识的两个人能够认识。但是，这样的好处和健康比起来不要也罢。要知道一个人在生活中最需要得到的东西无疑就是健康身体了，拥有健康的身体，即使生活平淡也没有什么，但即使亿万身价，没有一个健康的身体那肯定是一件可悲的事情。

而玩手机就是一件有可能会让你丢失性命的事情，而控制好自己不去玩手机，对于健康其实是非常有帮助的。特别是在晚上更不要多玩手机，在晚上要是过多的触碰手机对于健康危害极大。

二、晚上玩手机的危害

经过一天工作、学习大家会感觉到身心疲倦，拿出手机看看各种各样的新闻能够很好的调节身心。但是，这样的时间最好不要过长，超过一个小时对于身体有很大的伤害。对于那些每天晚上抱着手机入睡的人来说，最好不要在睡前玩手机，睡前玩手机就是嫌命长。

1睡前玩手机会影响到生物钟

一个人作息时间对健康是有影响的，正确的作息规律对于健康是非常有帮助的，能够帮助身体进行调节，但是，在生活中很少有人能够做到按时休息。更多的时候是不科学的生活作息，例如，晚上经常熬夜。晚上即使过了12点不少人还是在吃宵夜、玩游戏。而对于经常玩手机的人来说，会越玩越有精神。直至手机的光线还没有熄灭，人却已经睡着了。

长时间的睡前玩手机对于健康伤害非常大，这是因为手机发出的光线是会减少身体中褪黑素的合成，身体中褪黑素对身体是有非常大影响，是能够影响到人们的生理周期，对于正常的代谢有很大影响。因而，在生活中，最好不要在睡前玩手机。

2睡前玩手机会影响视力

在玩手机的时候伤害最大的器官就是我们的眼睛，对于一整夜不睡觉，盯着手机看的人来说，会在第二天醒来的时候眼睛有酸胀的感觉。

并且，有些人躺在床上玩手机时间过长，会导致视力出现偏差，这是因为晚上躺着玩手机，对于左右两只眼睛有很大的压迫。这种压迫会造成眼睛供血不足，时间长了还会有酸胀的感觉，短时间里还会形成影像重叠。时间一长发生视力低下是较轻的情况，严重的时候还会出现失明的状况。因而，在睡前最好不要玩手机，以免长时间玩手机影响到视力。

3睡前玩手机伤害颈椎

身体长高往往是在睡眠过程中完成的，不少家长会让处于长身体的孩子在睡觉的时候把身体挺直，这是因为，身体在挺直的过程中会有助于肌肉的生长。但是，在正常的情况下，我们都是有颈椎生理弯曲的症状，这样的颈椎生理弯曲并不是什么病症，是符合生理构造的现象。

但在生活中这样的颈椎弯曲会被睡前玩手机破坏，这是因为在睡前玩手机会使得身体牵拉着颈椎，使得颈椎不断的向前凸显，时间长了会形成反弓的状态。因而，要注意在睡觉前不能长时间玩手机，以免伤害到颈椎。

4睡前玩手机伤害皮肤

想要拥有健康的皮肤是很多人渴望的事情，但是在生活中我们的很多行为常常会伤害到皮肤。在睡前经常玩手机就是一个伤害皮肤的行为。

经常对着手机会发现脸部变得非常油腻，晚上本来是身体中代谢最为缓慢的时候，在晚上身体中的代谢趋于平缓。但是，手机中的辐射是会伤害到皮肤，会造成皮肤毛孔堵塞，长时间这样做还会造成长痘痘的情况。

因而，在睡觉前不要长时间玩手机，以免伤害到皮肤。

结语：通过上面关于睡前玩手机的简单描述，相信大家对于玩手机对身体的伤害有了更多的了解，在睡前玩手机的危害还有很多，上面说到的仅仅是其中一部分而已，希望上面的介绍对大家有所帮助，从现在开始，在睡觉前不要再接触手机，以免造成不必要的伤害。

睡前做这事居然有3大惊人效果

睡前做这事居然有3大惊人效果

下面小编就带着大家一起去简单的了解一下，通过睡前做的一件事情所起到的惊人效果!

一、睡前做什么事情有惊人效果

大家都知道早上是进行养生运动的最有利时间段，但是，由于生活和工作的原因影响，很多人都赶着上班，不要说早上运动了，有些上班族们为了能多睡一会，都将宝贵的早餐时间省掉，因此，早晨对于大部分人来说是很难抽出时间进行运动的。

因此，到了晚上结束了一天工作，我们可以巧妙的在合理的时间段进行有效的养生方法，这样才能行之有效，使得养生保健作用最大化。这个动作简单易行，我们可以一边玩着手机，然后一边做一做脚趾的运动，便可以轻松达到养生防病的惊人效果!

二、动动脚趾头的好处

1治疗失眠

说到失眠，我想大家都有深刻的体会，这几乎是每个人都遭遇过的最折磨人的事情，但是经常失眠对于人们的身心健康的危害是很大的，在无声无息的偷走人们的健康。

夜晚本应该是人们进行修复的关键时段，人体内的各个器官经过一整天的不断运动，到了晚上可以好好的进行调节，对于人们的健康具有关键意义，而如果失眠，身体内的这些器官便仍处于运作状态，无法进行调节，久而久之便会“罢工”，对身体健康运行造成了岌岌可危的影响。

并且长时间的睡眠不足会使得人们的抵抗能力快速下降，因而使得外界的细菌更容易被人体所感染，很容易发生感冒或是诱发一些其它的疾病产生。尤其是对于一些身体本身存在疾病的患者的危害更是严重，因为睡眠不足直接影响病情的恢复，对于身体健康的损坏更严重。

所以，改善夜晚失眠是健康养生的重点，那么，在晚上睡觉之前我们只需通过动动脚趾头便能有效的改善失眠的症状，对于维持健康发挥了重要的作用。首先我们需要将双腿伸直，处于一个较为紧绷的状态，然后先伸直脚趾头5秒钟左右，然后再弯曲脚趾头5秒钟，伸弯有节奏的进行。当你伸直脚趾头的一刹那，你会感觉脚部的神经紧绷住了，并且伴有轻微的酸痛的感觉，这主要也是由于双脚是维持人体日常活动的主要“工具”，对于支撑身体起着关键的作用。

所以运动脚趾头能很好的起到缓解一天疲劳的状态，让身体自然放松，然后便能很快的进入酣然的梦乡并且睡眠质量也是极好的。并且在晚上进行还能让腿部肌肉保持在一个良好的状态，对于增强肌肤也是极好的。

2养胃健脾

脾胃对人们的健康起着重要的作用，胃部是将人体摄入的食物进行消化的重要器官，脾胃是气血的源泉，如果脾胃不健康，那么消化和吸收功能便会出现失常现象，常常会出现食欲不振、腹泻、气血不足等有害健康的现象产生。由此可见，只有脾胃健康，才能更好的谈论养生。

而晚上经常活动下脚趾，并且对脚趾进行适当的按摩，对于养胃健脾是有极大的帮助的。在我们的脚上有很多与身体器官相对应的经络，而在脚部的第二和第三个趾头之间，就有一个重要的胃经，此经络对于调节胃部健康也是有着举足轻重的作用的。

对于一些肠胃功能比较健康的人而言，在站立的时候会比较牢固，相反，对于一些肠胃功能较弱的人来说，站立的时候就相对不牢固。所以，我们可以通过活动脚趾头的方法来达到调节胃部健康的内环境。在进行脚趾活动的时候，可以选择站立的方式进行，这样能很好的让脚步的经络受到一定的压力影响，一定程度上能起到保健按摩的效果。

同时我们还可以慢慢锻炼用脚部的二趾和三趾进行夹东西，对于促进经络有很好的效果，因而可以使得肠胃功能逐渐增强。

3促进血液循环

脚被称为人体健康的“晴雨表”，在脚上有很多与人体器官相对应的穴位，我们经过活动下脚趾头能很好的起到促进血液循环的作用，并且还可以间接的对脚部的穴位进行按摩。在阴冷的天气中，人们常会有脚部发凉的现象产生，主要是因为由于温度使然，使得身体的血液循环变慢，低气温收缩毛孔，导致血液的回流能力减弱。

如果身体的血液循环不通畅，便会导致脏腑失调的现象产生，因而会出现食欲不振、头疼、精神萎靡等不良的症状产生，所以我们需要采取有效的措施来促进身体血液循环的流动。而我们日常所做的任何事情都需要借助脚和腿部的力量，脚部每天的劳动力还是很艰辛的，所以睡前多动动脚趾头能很好的促进身体的血液循环，对于缓解足部疲劳也有很大的好处，尤其是一些长期站立的人。

并且在活动脚趾头的时候还可以对脚部进行按摩，当然在进行按摩的时候我们还可以适当的涂点精油，在做脚部按摩的时候。不仅可以让脚部的疲劳感觉得到有效缓解，同时对于改善脚部肌肤也发挥了良好的效果。并且在寒冷的天气里，晚上睡觉最好穿上袜子，做好脚部的保暖工作，防止受到寒气侵袭，对人们的身心健康造成不利的影响。

睡前保健操燃脂助眠

现在很多人都有失眠的症状，失眠影响着生活各方面，那么如何才能拯救睡眠呢?在睡前做做保健操吧，满足你的运动欲又助睡眠喔!小编教你做睡前保健操，简单8个动作，适合洗完澡到睡前做的伸展运动可以帮助你高效燃脂又助眠，赶紧来练练吧。

1、腹部肌肉

仰躺，两侧膝盖微微夹紧，呈90°弯曲，腹部用力将上半身(头到肩胛骨处)带离床面，双手朝前伸直在膝盖上方即可，维持此姿势5～10秒后放松，重复10次。

2.单侧盘坐身体下压

长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。

刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。

3.腰部转体运动

双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。

4.侧腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10～15秒，重复10次，换边。

注意侧弯时上半身不可前倾。

5.脚踝旋转

以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。

预防腰部疼痛的肌力训练

伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。特别重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。

6.上背伸展运动

趴跪姿，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10～15秒，重复10次。

站著就可以进行，适合开车疲劳时做的伸展运动

为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。

7.侧腹部肌肉

侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。

8.背部肌肉

俯躺，腹部下垫一枕头，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身体呈水平即可，停留5～10秒后放下，重覆10次。

有椎间盘突出的人不宜。

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