老人这样吃长寿
老年人这么吃长寿
喝粥
从饮食习惯看长寿老人无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天如此，从不间断。
小米是最佳补品
老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱有病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢米很有道理。
天天一斤奶
喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样据说，美国现有25000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。百岁寿星贝宁，每天喝两杯奶，有时喝得更多，所以，她到百岁之时，仍没有骨质疏松迹象。
玉米当主食
玉米，是长寿老人离不开的主食。美国医学会作过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。医学家研究中发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
豆腐人人都爱
老人们普遍爱吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居饮食谱》谓：“处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐的功效具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
每天吃一个鸡蛋
每天吃一个鸡蛋已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星，著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排，每天饮食坚持“三个一”：“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科学安排饮食，吃出了健康。
中老年人如何补钙更有效
钙是人体骨骼以及神经、肌肉系统的重要组成成分，儿童缺乏钙质会导致生长发育迟缓，中老年人缺乏钙则会引发骨质疏松、抽筋、肌肉无力等问题。不过老年人由于机体衰老，胃肠系统对钙吸收能力减弱，因此老年人缺钙成为常见问题。那么，中老年人如何补钙更有效呢？下面就一起来看看吧。
中老年人如何补钙更有效
1、补充维生素D
中老年人由于肠胃吸收不好，所以容易缺钙，想要有效的补钙，要先补充维生素D。因为维生素D有促进胃肠吸收钙的作用，中老年人胃肠功能衰退，配合维生素D食用钙片，正好可以解决这种情况。中老年人补钙要多食用富含维生素的食物，还多晒太阳，促进钙的吸收。
2、调节饮食
多吃含有丰富钙质的食物，如牛奶、蔬菜、豆腐、鸡蛋、海鲜等。这类食物中的钙质容易被人体吸收，配合食用维生素D，从而起到补钙作用。
3、运动
运动量较少，新陈代谢速率以及胃肠蠕动会减缓，人体对钙的吸收能力进一步降低。所以要多参加运动，如散步、慢跑以及广场舞等，加快新陈代谢速率，加快胃肠蠕动，加强对钙的吸收能力。
4、加强夜间补钙
中老年人每天在临睡前可以喝一杯牛奶或者奶粉，来补充钙质，因为夜间钙的吸收能力比白天要强，补钙的效果会更好。而且夜间人体无法进食，但新陈代谢不会停止，身体所需钙质就需要从骨骼中摄入，长此以往，中老年人的骨密度降低，会引发骨质疏松症，夜间补钙就不会发生这样的情况。
以上就是对于中老年人如何补钙更有效的回答。中老年人因为身体开始衰老，胃肠正常功能减退，身体所需的钙质无法保证，导致骨质疏松、抽筋以及肌肉无力等缺钙症状。这时不妨多尝试以上五种方法，来补充钙质，远离缺钙症状。老年人千万不可盲目食用钙片，不仅无法起到补钙效果，还会增加结石的发生几率。希望这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
中老年人打鼾危害大 这样做能有效预防睡觉打呼噜
中老年人打鼾危害大
打鼾的危害，打鼾往往会伴有鼻塞、憋气，患者容易在睡眠中别憋醒，出现烦躁、白天精神不振、嗜睡、易疲劳等情形，中老年患者甚至还会伴发高血压，心脏病，糖尿病，脂质代谢紊乱等全身代谢紊乱性疾病。
因鼾症引起睡眠中反复的呼吸暂停，人体的血氧饱和度仅为平时的5%，极易诱发高血压、心律失常、心肌梗死、心绞痛、脑梗塞、脑卒中、肺心病、性功能障碍，严重者可致猝死。然而鼾症隐匿时间长，并发症多，诊断易被忽视。鼾症患者以中老年人居多，上年纪后，人体肌肉松弛，悬雍垂（俗称小舌头）下坠，会堵塞气道，使呼吸暂停，仰卧睡觉时更为严重。常年睡眠打鼾者，罹患慢性危重疾病的风险比普通人高8倍，应及时治疗。
良好的生活方式对预防鼾症和呼吸暂停至关重要。
预防睡觉打呼噜的四个小方法
采用侧卧睡姿
打呼噜较轻的患者，在睡觉时，要注意调整自己睡眠的姿势或睡觉的体位。如改仰卧姿势为侧卧姿势，特别是右侧卧位姿势最为适宜，这样可以有效减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。此外，要注意的一点就是，枕头高度要适中，不要头枕过高的枕头，因为枕头太高，会使我们的喉咙与气管形成“死角”，阻碍正常呼吸与通气。
放低枕头
将枕头调节到适合的高度，以免由于枕头过高而导致呼吸受阻的现象，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。
睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下，托起颈椎部位，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，这样就能预防打呼噜。
控制饮食，禁烟忌酒
常打呼噜者，每天的进食应要做到定时定量，切不可暴饮暴食。要尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主，禁食大鱼大肉。在平日里清淡的饮食，能减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到缓解打呼噜的目的。
过量吸烟能会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，严重降低血氧分压，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状；如果长期饮用过量的白酒，特别是高度的烈性酒或劣质酒，会严重损害我们的肝脏，脂肪代谢能力便会大大降低，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。因此，禁烟忌酒可有效防止打呼噜的发生。
坚持锻炼
有打呼噜习惯的人要平时加强体育锻炼，可以适当的进行登山、跑步及打球等运动。特别是那些较为肥胖的人群，因为他们的咽喉部位较正常人肥厚、软腭也比正常人肥大许多、而咽腔却相对正常人狭小。肥胖者在睡眠时，他们咽喉部的肌肉松弛、软腭因肥胖多肉而塌陷、使气道不畅、呼吸受阻，从而导致了他们“鼾声如雷”。适当的体育锻炼，可以有效帮助他们减轻体重，增大他们的肺活量，激活他们的肺部功能，从而有效的缓解他们打呼噜的发生。同时，要注意劳逸结合，不能过度劳累，否则，会更加重打呼噜的症状发生。
怎样照顾老年痴呆病人
在轻度时期，症状表现为记忆力减退，可以多陪同病人出去遛遛，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，我陪父亲每天去公园散步，春夏秋冬，在公园里可以看到每季盛开的花朵，看到它们从发芽到凋落的过程，走路有很多好处，如果老人腿脚不便，可以买个轮椅，推着他到处走走看看
还有就是带他多参与一些活动，见见老朋友，老同事，这样有助于唤起他的记忆
随着时间的推移，发展到中期，也就是混乱期，这个阶段病人会迷路，不认识亲人和朋友，不记得名字，这时候就需要家人以更大的耐心来照顾，从那时起我就贴身陪同，寸步不离，要多陪他说说话，讲故事，讲笑话，读书，读报等，
找他曾经感兴趣的事情，如他爱听戏，我就带他去公园里听票友唱戏，他会随着节奏打拍子，每当看到他的这种反应时，我都很开心，说明我找对了方向，我还用手机下载一些戏曲唱段，还有音乐如蓝色多瑙河等他曾经爱听的播放给他听，在家养些花，鸟让他欣赏等
到了重度时期护理就更难了，这时候他生活不能自理，吃饭，穿衣等都需要人照顾，大小便也失禁了，有的人会失语，我父亲就是，在饮食方面，我每天换着样给他做营养丰富又适合他的饭菜，他的牙齿不好就把菜做的软烂些，还要考虑荤素搭配，营养全面
由于生活不能自理，家人更要细心的照顾他的个人卫生，我每天要给父亲换洗衣服，定期给他剪指甲，刮胡子，理发，使他保持一个良好的精神面貌，大小便失禁了，我就选购了各种拉拉裤，尿垫，尿片等，及时的更换，不要嫌麻烦，要保持干爽，避免感染，睡觉，走路方方面面都要有人监护，让老人安享晚年，让他有尊严的活着
当我们小的时候，父母是我们的监护人，为我们无私的奉献，今天父母老了，我们就是他们的监护人，尽心尽力照顾他们是做儿女的责任，不要用各种借口来推卸这个责任，现代医学不能治愈这个病，但是我通过自己多年的努力发现，我可以延缓病情的发展速度，让我们用爱心和耐心去创造奇迹吧，希望与大家共勉
夏季老年人如何养生
随着气温的升高，人体胃肠也易受暑热的刺激，功能相对减弱，食欲欠佳。老年人自身抵抗力较弱，在饮食养生方面，所以更应注意。为了父母的身体健康，小编为大家整理了以下的几条养生法则，供大家参考。
一、少吃肉食：
老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、莲子、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。
二、少吃甜食：
夏天一般食用甜食较多。甜食含糖分高，产生的热量也高。若老人过多食用，就会化热生火，使体内糖分过多，影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退，胃脘胀满，口腻无味，嗳气吞酸等现象。老人过多食用甜品，使糖分在身体内积存下来，多表现为老年人常见的“肥胖”现象，血脂升高，从而影响心肺功能，甚至导致心肺功能衰竭。因此必须忌食过甜之品。少量的饼干、烙饼等少糖的食物可适当进食。
三、少喝冷饮：
老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。
四、要卫生：
要多吃一些能够清热、利湿的食品，新鲜瓜果能消暑解渴，且富含水溶性维生素和微量元素，有助于维持体液的酸碱度平衡，老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具，如菜板要生熟分开使用，不可混杂，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可杀菌又能帮助消化，增进食欲，调味解暑。夏季细菌滋生快，食品要现做现吃。
五、要补充水和盐：
盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，充分补充水分是夏季中老年人养生不可忽视的一点。水补是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内废物排出体外。菜肴或汤的调味应稍咸些，可补充因出汗而失去的盐分。但也不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。
