0~3岁宝宝怎样补钙才正确
一、宝宝补钙基本常识
1.什么是钙？
钙是构成人体最多的元素，占人体体重的1.5%~2%，即1200~2000克。钙99%存在于骨骼、牙齿中，1%存在血液、软组织细胞中。骨骼是人体的支架，又是钙库，人体缺钙时运用骨钙补充，骨钙与血钙处于动态平衡。
2.宝宝每天需要多少钙？
0-6个月 300毫克/日
6-12个月 400毫克/日
1-3岁 600毫克/日
4-10岁 800毫克/日
11-18岁 1000毫克/日
二、如何判断宝宝缺钙？
宝宝身体内缺钙的主要原因是缺乏维生素D，维生素D可以促进钙的吸收和利用。当宝宝体内维生素D不足时，钙的吸收就会减少。宝宝骨骼的生长发育受到了影响，便出现了“佝偻病”，也就是大家通常所说的“缺钙”。判断宝宝是否缺钙可从以下几个方面观察：
缺少维生素D 会使宝宝出现与室温、季节无关的多汗，出汗又多在入睡后的后半夜，多为头部出汗。宝宝因汗多而头痒，躺着时喜欢磨头止痒，时间久了，后脑勺处的头发被磨光了，就形成枕秃圈(医学上称环形脱发)。
宝宝烦躁磨人、不听话、爱哭闹、对周围环境不感兴趣、不如以往活泼、脾气怪等。
•睡眠不安
宝宝不易入睡，易惊醒、夜惊、早醒，醒后哭闹难止。
•出牙晚
正常宝宝4～8个月开始出牙，而有的“缺钙”宝宝到1岁半时仍未出牙。
•前囟门闭合晚
正常宝宝1岁半前囟门闭合，“缺钙”宝宝则前囟门宽大，闭合延迟。
•其他骨骼异常表现
方颅；肋缘外翻；胸部肋骨上有像算盘珠子一样的隆起，医学上称作“肋骨串珠”；胸骨前凸或下缘内陷，医学上称作“鸡胸”和“漏斗胸”；当宝宝站立或行走时，由于骨头较软，身体的重力使宝宝的两腿向内或向外称”X”形腿或“O”形腿。
0-3岁宝宝如何补钙
宝宝容易发生上呼吸道感染、肺炎、腹泻等疾病。
爸爸妈妈如果观察到宝宝在以上项目中占了2～3项以上，就要带宝宝去医院，明确宝宝是否患了佝偻病，以便及时治疗。
三、重点说下0-3岁宝宝如何补钙？
补钙理由：
婴幼儿正是身体长得最快的时候，骨骼和肌肉发育需要大量的钙，因而对钙的需求量非常大。如未及时补充，2岁以下尤其是1岁以内的婴儿，身体很容易发生缺钙。除此原因外，早产儿、双胞胎及经常腹泻或易患呼吸道感染的婴幼儿，身体更容易缺钙。
1.婴儿是特殊人群，无论是母乳喂养还是混合或人工喂养，奶类应是饮食的主体。0-5个月的婴儿每天对钙的摄取量为300毫克，只要每天饮母乳或配方奶600-800毫升，便可满足身体对钙的需要。
2.到了4-6月时，婴儿开始添加辅食，每天的喝奶量逐渐减少。而5-11个月的婴儿对钙的摄取量每天增至400毫克，因此，从这时起应开始补充钙剂。
3.1-3岁时，对钙的摄取量每天增至600毫克。可他们的饮食
是从以奶类为主，逐渐过度到以谷类为主的。调查显示，我国1-3岁婴幼儿饮食中的钙仍达不到需要量。因此，每天还应为宝贝补钙150-300毫克，奶及奶制品也仍是饮食中不可缺少的成分。每天最好饮奶400毫升左右，同时注意安排奶制品、骨头汤、小虾皮、鱼类等富钙食物。
4.早产儿及双胞胎应在出生后1-2周开始补充VD，正常足月儿应在出生后2-4周开始补充。6个月以下婴儿每天补充400国际单位，6个月以上婴儿每天补充400-600国际单位。
5.补充VD和钙剂应持续到2岁至2岁半。幼儿在2岁半后户外活动增加，饮食种类逐渐多样化，这时就不需要补充VD和钙剂了。
6.多晒太阳是婴幼儿补钙的重要途径。因为，引起他们缺钙的主要原因是VD摄取不足，而VD在食物中含量很少，加之婴幼儿食谱单调，所以只能从食物中摄取到很少的VD。晒太阳可促使皮肤中的一种物质转化为VD，这种补充途径最安全，不会发生VD中毒。
四、补钙食谱：
•鱼菜米糊
原料：米粉（或乳儿糕），鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。
补钙奥秘：
鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。
•蛋花豆腐羹
原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。
补钙奥秘：
鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。
•虾皮碎菜包
原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、自发面粉、些许调味品等。
制法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下，也切得极碎，与鸡蛋调成馅料；自发面粉和好，略醒一醒，包成提褶小包子，上笼蒸熟即成。
补钙奥秘：
虾皮含有丰富的钙、磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，更有利于钙在肠道吸收。鸡蛋的好处自不必说，10个月以上的宝贝一定会非常喜欢这种鲜香的小包子。
•香香骨汤面
原料：猪或牛胫骨或脊骨200克、龙须面5克、青菜50克、精盐少许、米醋数滴。
制法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟；将骨弃之，取清汤，将龙须面下入骨汤中，将洗净、切碎的青菜加入汤中煮至面熟；加盐推匀即成。
补钙奥秘：
骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁，预防软骨症和贫血。
洋葱的功效与作用 稳定血糖强效护心补钙健骨延缓衰老
洋葱，虽然味道比较冲，但是用洋葱和其他食材搭配在一起做成美食来吃，味道还是非常香的，洋葱里面所含有的营养物质也非常丰富，适当吃一些可以让身体更加健康，抵抗疾病能力也可以更强。具体知识介绍如下!
洋葱的功效有哪些?
1、稳定血糖。洋葱中还含有类似降血糖药的有机物，糖尿病患者经常食洋葱能起到较好的辅助降低血糖作用。
2、强效护心。洋葱中的硫化物还可以降低胆固醇和甘油三酯水平，改善红血球细胞膜功能。洋葱还富含抗氧化剂类黄酮，平时常吃有助于预防心脏病发作。
3、补钙健骨。洋葱所含钙质丰富，可以比与黑豆、海带等蔬菜媲美，而且洋葱中所含的镁、钾、钙、磷等微元素的比例也合适，是很好的补钙食品之一。
4、延缓衰老。紫皮洋葱中还含有植物花青素，这是一种比维生素C和维生素E的抗氧化能力强数十倍的植物化学物质，能够保护人体免受自由基的损伤。
5、解油腻。虽然传统的中国菜式中比较少用到洋葱，但在国外它可是餐桌上的“常客”，还被誉为“蔬菜皇后”!在烹调一些高脂肪的肉类，如牛排、红烧肉、烤鱼时，就喜欢搭配洋葱，因为这既能去腥味，又能解油腻，减少人体对脂肪的吸收。
6、降压降脂。洋葱中所含的槲皮酮具有神奇的作用。它能抑制血小板凝聚，对抗血栓形成。它还能阻止自由基对动脉血管的损害，使动脉血管内壁光滑，富有弹性。
洋葱腐烂了可以吃吗?
洋葱经过长时间贮存，遭到微生物的入侵，从而引起了发霉腐烂的现象，其中出现频率最高的是青霉，经过新陈代谢后它会产生展青霉素，这种物质会造成人体的胃肠道功能紊乱、肾脏水肿等病症。
洋葱保存应该放冰箱吗?
选择一些比较阴凉的地方放洋葱，最好是不要选择冰箱，冰箱中的温度虽然比较低，但是也会容易让冰箱中的其他食材染上洋葱的味道，所以是不建议冰箱中放洋葱的。
洋葱最好是至于室外，避免阳光可以直接照射到的地方，如果用方便袋来将洋葱装起来的话，不要将方便袋的给打结，留一个口，让洋葱可以透气。
如何选洋葱?
发黄的洋葱不要买。购买洋葱时应挑选外层干爽，黄色或紫红的洋葱,色泽鲜明，外表光滑，无损伤和病虫害;颈部小，无发芽;用手捏住，感觉紧实。有洋葱辛辣的香气，切开时气味冲鼻，具有洋葱固有的甜味和刺激性的口感者佳。劣质的洋葱，色泽暗淡，表面有斑痕或病虫害;颈部大或无颈部，已发芽，中间多已腐烂。闻起来，刺激气味不明显，或有其他异味,并且洋葱本身独特的口味淡薄。
总结：洋葱皮中的色素成分含有强力的抗氧化物质——儿茶素，对治疗高血压等病症十分有效。洋葱含有丰富的钾元素，有很好的降脂、降压的作用。
如何预防骨质疏松最有效？最好的补钙食物是牛奶吗？
在生活中，我们经常看到一些老年人弯腰驼背，身高越来越短；有些人经常感到骨头疼痛，有些人轻轻滑倒，可能导致骨折，甚至咳嗽，可能咳嗽折断几根肋骨……这些都可能是骨质疏松症带来的麻烦。据专家估计，中国60岁以上人口骨质疏松症的发病率约为50%，男性约为20%。据统计，我国老年人骨折发病率为6.3%-24.4%，女性比男性更容易得骨质疏松，尤以高龄（80岁以上）女性老人为甚。
骨质疏松症风险一分钟测量
以下10个问题，如一个问题的答案是是，即阳性，需要提高警惕，进一步检查。
1.骨骼是否因轻微碰撞或跌倒而受伤？
2.有没有轻微碰撞或者跌倒后发生髋部骨折？
3.是否服用可松、强松等激素超过3个月？
4.身高比年轻时低吗(超过3厘米)？
5.经常大量饮酒吗？
6.每天吸烟超过20支吗？
7.经常腹泻吗？
8.女性:45岁前绝经吗？
9.女性:有没有连续12个月没有月经(怀孕期间除外)？
10.男性痿还是缺乏性欲？
那么如何预防骨质疏松呢？
最简单实惠的方法就是晒太阳。一般来说，年轻人每周晒40分钟，老年人需要60分钟才能获得足够的维生素D。当然，前提是15%的皮肤暴露在阳光下。维生素D能增加小肠对钙的吸收，有利于骨钙的沉积，腰椎间盘突出，是骨骼生长发育的重要物质。人们每天有30分钟的光照时间，就可生成适量的维生素D。对于阳光不足的人，饮食中应该有富含维生素D的食物。含维生素D的食物有:肝、鱼油等。
2.从童年开始，我们应该注意饮食中钙的摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等。在婴儿期和青春期适当补充钙。钙吸收体内必需维生素D的参与。一些儿童显然在不断补充钙。一旦检查，他们仍然缺钙。主要原因是他们不补充维生素D。维生素D可以在体内激活，也可以通过适当补充鱼肝油获得。
3.最好的补钙食物是牛奶
35岁之前，人的骨代谢非常旺盛，钙的摄入迅速吸收并沉淀到骨骼中，骨骼产生迅速，骨钙含量高，骨骼最强壮。35岁以后，骨损失将逐渐大于骨形成，体内钙含量将逐年减少。如果骨骼在35岁之前最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量损失奠定良好的基础。每人每天喝一杯牛奶(牛奶和酸奶都可以)有助于骨骼健康。此外，还可以补充一些钙剂(正规的、国家批准的)。特别是很多人不习惯喝牛奶，可以改为喝酸奶或其他乳制品。
4.多吃富含钙的食物:比如鱼含钙多，沙丁鱼100克含钙约220毫克；带皮干虾100克含钙200毫克；水豆腐含钙145毫克100克；冻豆腐可达590毫克100克；干紫菜290毫克100克，干羊栖菜钙1400毫克100克，萝卜叶210毫克100克。
5.适度运动防止骨丢失:
适当的跑步、跳绳和其他有氧运动，通过肌肉收缩刺激骨骼，以提高骨骼的质量和密度。这种生活方式应该始终坚持，以减少骨损失，减少骨质疏松症的发生率。
每天坚持户外运动，如步行、慢跑和有氧运动。它不仅能促进体内维生素D的产生，促进钙的吸收，还能增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨骼和关节的保护。
6.养成良好的生活方式
骨质疏松症的危险因素是吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量咖啡、活动过少或过度运动。
戒烟：吸烟者通常比非吸烟者轻，这增加了他们的风险。此外，钙的吸收也会减少，骨坏死。吸烟妇女的更年期会提前，吸烟会降低雌激素水平，吸烟也会降低绝经后雌激素替代治疗的效果，治疗骨坏死。
柠檬酸钙和葡萄糖酸钙含钙量小得多，但更容易吸收。补钙时喝6-8杯水/天。碳酸钙的有效钙含量最高，但人体难以吸收。吃碳酸钙可以改善钙的吸收
7、确保摄入足够的钙和维生素D：食物是最好的天然钙来源。牛奶和酸奶的钙含量最高，以下食物也含有更多的钙：绿叶蔬菜、贝类、鱼、坚果和豆腐。如果你不能吃乳制品，那么钙补充剂可以弥补你食物中钙的不足。
孩子缺钙怎么办 这样做轻松补钙
缺钙是一种孩子比较容易遇到的问题，因为孩子在生长发育的过程中对于钙的需求是比较大的，一旦没有及时的补充，就会缺钙了。孩子缺钙怎么办?父母遇到这个问题的时候总是比较着急的，孩子补钙食谱有哪些?想知道答案的朋友，一起来看下文吧!
孩子缺钙怎么办
口服补钙产品
当孩子缺钙比较严重的时候，首先要考虑的就是采取口服补钙产品来补钙的方法。补钙的产品有很多，适合孩子用的也有不少，只要在医生的指导下服用就可以了。补钙产品在使用的时候要注意坚持，不能吃一天漏一天，否则效果也是不好的。
多吃含钙丰富的食物
孩子存在缺钙的问题，假如比较厉害，可以在吃补钙产品的同时搭配一些补钙的食物，如果缺钙不明显，那么直接吃补钙的食物就可以了。比如说牛奶、绿叶蔬菜以及坚果，这些食物的补钙效果都是不错的，孩子吃了之后也容易吸收。
让宝宝适当晒晒太阳
晒太阳这件事情本身并不具有补钙的作用，但是在晒太阳的时候可以补充身体里面的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。不过晒太阳也不是一件简单的事情，应该要选择太阳比较温和的时间去晒，不能选择太热的时候，每天晒二十分钟即可。
及时寻求医生治疗
如果妈妈发现宝宝缺钙的现象比较严重，甚至出现浑身无力、骨骼畸形的症状，好的办法就是前往医院治疗。通过医生为宝宝监测钙的含量，如膳食钙的测定﹑血清钙的测定﹑尿钙的测定及骨矿密度的测定等，能较为全面了解宝宝缺钙的情况，并采取相应的补钙措施。
孩子补钙食谱
一、适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱
1、蛋花豆腐羹
原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。
制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，后点缀小葱末。
营养剖析：鸡蛋、豆腐不只含有丰厚的钙，吃起来也又软又嫩，特别合适给6个月左右的小宝贝吃，因为他们还不大会嚼东西。
2、鱼菜米糊
原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。养分剖析：鱼肉中富含钙。不只能够促进宝物长个子，能够帮助骨骼的成长，还可促进脑发育，满意身体对多种养分素的需求，无妨经常给4个月以上的宝物做一些吃。
二、适合2岁—3岁宝宝的补钙食谱
1、松子毛豆炒干丁
原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。
制作：将松子入锅上火炒香备用。毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。
2、鱼松
原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。
制作：鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。
三、适合4—6岁宝宝的补钙食谱
1、海带拌腐竹
原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。
制作：腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。
2、油菜海米豆腐羹
原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7.5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。
制作：豆腐切成1.5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，后放入味精和麻油即成。
总结：缺钙的孩子其实不需要太过于担心，只要在医生的指导下认真的进行补钙，一般在很短的时间内就会很大的好转了。补钙不仅要想到药物以及食物补钙，还在平时晒晒太阳，采取综合的方式来补钙，才会取得比较好的效果哦。
新生儿什么时候补钙
新生儿只要能够得到足量的喂养，母乳或者奶粉当中的钙质能够满足宝宝生长发育的需求，所以不需要额外补充钙剂。但是新生儿在出生两周以后，可以补充适量的维生素D来促进钙的吸收。
母乳应该均衡膳食，如果无法为宝宝提供足量的钙摄入，必要的时候可以使用药用钙剂补充，以保证钙的需求量。不但能满足母乳当中的钙含量，也可以降低自身更年期骨质疏松的发生。
