老人冬季御寒 吃这些食物好

一、富含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物，新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物，新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。

二、富含矿物质的食物

怕冷与饮食中矿物质缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用；可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物，经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。

三、富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。因此，可适当多吃点海带、紫菜、发菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

四、富含铁的食物

铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果机体缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，容易感到寒冷。许多年轻女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉，铁的摄入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天应多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高对寒冷的抵抗力。

大寒节气如何养肾防寒？养肾的补充方法因人而异

大寒是二十四节气的最后节气，天气变冷，也是补充的好时机。专家表示，大寒补充不仅要考虑地理因素，还要考虑个人体质因素。例如，冬天手脚容易变冷的人适合温暖补充，体质好的人适合冷却补充。总之，大寒补充时神补充、食补充、药补充、酒补充结合，温补充为宜。让我们具体了解一下。

药物补充:老年人和身体虚弱的人，在补充神、补充食物的同时，也可以用药物补充。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，可以和肉一起吃药。

补酒:酒是百药之首。大雪季节，天气寒冷，适度饮用白酒，通血，促进血液运转，具有抵御寒冷的效果。酒对应八卦，坎应肾，酉时肾经最旺盛时，肾能隐藏精气。因此，饮酒应尽量在晚上。配合养生烹饪效果更好:手指凉爽，气短短暂的人可以用酒补充精神的背部凉爽的人用酒补充肾阳的腹胀，稀薄的人可以用酒配合健脾的眼睛干燥的人用酒配合养肝阴。酒也是双刃剑，脸红、红红、脾气急躁的人不应该喝酒。

神补:重视养神。精神上要积极向上，保持乐观，做更多安静的事情。中医认为，稳定的精神、感情对人体脏腑的血气功能起着良好的作用，但神志异常、喜怒无度、思考过度都会伤害神。冬天的神应该适应冬天的收藏性，经常闭上眼睛养活精神，让大脑休息和净化的日常生活中，不在意大蒜皮的小事，不参加没有原则的争论和竞争，经常安慰自己，远离郊外，扩大心情，宽容，达到养生的目的。

饮食补充:大雪饮食补充以补充阳光为主，但不要过于机械要根据自己阴阳气血的盛衰，根据食物的性质进行选择。阴虚的人和阳虚的人的饮食不同。阴虚是指精、血、津液的损失，表现为面红着火、口腔喉咙干燥、咳嗽、嘴唇干裂、夜间出盗汗、皮肤干燥、头发干燥。这样的人应该防止干燥保护阴影，滋润肾脏，滋润肺部，吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等柔软的甜食，不要吃辣椒、胡椒、茴香、茴香等干燥的热食品，以免烫伤阴影。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，忌食黏干硬生冷的食物。

秋冬喝白酒浸姜防寒 白酒浸姜怎么办？

白酒具有杀毒消菌的作用，生姜属性温和，可以暖脾胃，有去痰止呕的功能，但是把白酒和生姜放在一起有什么作用呢？

生姜作为调味品来说还具有提高消化机能和健脾的作用，而适度的饮酒在人体中也可以促使血液循环起到强健身体的作用。这种白酒浸泡生姜可以消除寒冷，消除凉爽的食物过多引起的腹痛腹泻，确实是民间常用的食疗方法。生姜指姜属植物的块根茎。性温，其特有的"姜辣素"能刺激胃肠黏膜，使胃肠道充血，消化能力增强，能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。生姜和酒一起制作的药酒可以解毒杀菌，生姜和白酒可以起到相辅相成的作用。此外，生姜浸泡在酒中有治疗鹅掌风、灰指甲等效果。中医认为姜是助阳的产品，自古以来中医就有“男人不能百日无姜”的语言。可以看出生姜的效果。现在是秋冬季节的变化，室内外气温差大，不小心容易感冒生病，在家里浸白酒生姜有助于防止寒冷，适度饮用确实是个好选择

姜酒制法:用水洗姜切成薄片，放在竹篮上阴干一天。将阴干的生姜和酒、冰糖放入玻璃瓶静置2天。用纱网过滤生姜后，将酒倒入细口瓶中。放在阴暗处保存，两周后即可饮用。一般每天早晚两次，各15毫升即可。

女性在冬季该如何防寒

很多女性朋友最怕的就是冬天了，冬季时女性更容易出现手脚冰冷等症状，这也是女性冬季更感觉冷的原因，那么女性在冬季该如何防寒呢？以下几点希望各位能够谨慎对待。

家庭取暖有保障现在家庭普遍经济水平高于以前，也不存在买不起或是消费不起取暖设备了，建议女性在家中可以使用暖气或是一些电暖气设备，避免使用小太阳、电热毯等直接取暖设备。

个人保暖措施要到位现在一般家庭都有空调，工作单位也多配备了空调，这样进进出出空调房间，忽冷忽热的，很容易感冒。所以无论是出门还是在室内都要做好保暖措施，别让自己冻到了。

避免天气恶劣的时候外出一无所知的小鸟并不是反对小伙伴们冬季出门运动，而是千万不要在天气恶劣的时候外出，一般身体体质不佳的小伙伴们，冬天外出遇到风雪的话很容易就感冒了。

感冒了要及时就医冬季感冒是很平常的事情，但是一些女性朋友并不在乎这种常规性的感冒，一直耽误治疗就造成了肺炎。所以感冒了就及时就医，自己吃点药，不行的话就不要再拖了。

选择适合自己的防寒方式当然还有很多防寒的养生方法，例如适当饮酒，外出健身，等等。另外我们还要放松心情来用自己喜欢的方式来应对这个冰冷的冬天哦。

古人5个防寒法子 能打通经脉活气血

5个防寒法子

运脚趾——强健肠胃。

胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾三趾夹东西，或用手指按摩脚趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。

搓双足——清肝明目。

摩擦两足，可使浊气下降，并能清明目，对神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压等均有辅助治疗效果，具有祛病健身、延年益寿之功效。

敲手掌——调节脏腑。

手掌中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。

拍手掌——防治寿斑。

手背为手之阴阳两经汇聚之处，若每天早晚各拍打手背36下，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑出现，促使寿斑消失。

捶腰背——强肾壮腰。

通过对背部穴位的刺激，达到疏通经脉、调和脏腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝无力、阳痿等症。方法是：双手握拳，用拳虎口部敲击腰部脊柱两侧。

结语：冬天没事拍拍手掌，可以加速全身的气血运行，也有利于打通周身的经脉。手部的穴位很多，敲手掌可以调节我们脏腑的功能。搓双足不仅可以改善下肢寒冷，也可以打通下肢经脉气血。捶腰背可以强肾壮腰，捶的力度和部位要掌握好才能有效。

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