男士吃什么补充蛋白质哪些食物蛋白质高

网友投稿人群养生 2020-05-21

首先要明确蛋白质对于人体得重要性，它是由氨基酸组成，是一种重要得功能物质，平均每克蛋白质会提供4~5卡路里得热量。它只要得作用是促进生长发育和新陈代谢，但是过度食用会增加肾脏得负担，补充是需要谨慎。人体每日的正常生活会消耗一些蛋白质，而我们补充蛋白质得一个最好最简单得方法就是通过饮食进行补充，这是最健康的也是最上乘的。那么男士吃什么补充蛋白质呢？我们一起来了解一下。

男士吃什么补充蛋白质

1、牛奶

牛奶中蛋白质得含量还是非常可观的，多喝牛奶还可以补充钙，促进骨骼的生长。

2、食用豆类

食物中含蛋白质较多的就是豆类了，其中黄豆含量最多，蚕豆居中，绿豆最次。有科学要就表明，通过饮用200ml的豆浆，人体可以获得8.8g左右的蛋白质，比市面上的一些牛奶、奶粉的含量都要高，价格却比较低。适量进食豆类可以有效补充每日所需得蛋白质。

3、豆腐

说到豆类食物就不得不提一下豆腐。豆腐作为豆浆的二次产品，同样含有较多的蛋白质。民间流传一句话“吃肉不如吃豆腐”，就是因为豆腐所含的蛋白质较多，甚至比猪肉还多，而且几乎不含脂肪，特别适合爱美的女士食用。

4、肉类食物

牲畜的肉类范围很广，比如像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鹌鹑等，这些肉类食物当中含有的蛋白质含量还是很丰富的，比如每十克的肉质中含有二十克左右的蛋白质含量。所以动物肉的蛋白质要远远高于植物中的蛋白质。

5、蛋类食物

无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋，其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然蛋黄中蛋白质的含量较高，但是其胆固醇的含量也非常高，所以每天摄入1-2个的鸡蛋是最好的。

以上就是男士吃什么补充蛋白质的相关内容介绍，希望可以帮助到大家。除了在日常饮食中保证蛋白质的摄入，其实还可以选择一些蛋白质补充剂。

病人吃什么补充蛋白质最快

　　一般情况下，由于个体差异，不存在病人吃什么补充蛋白质最快的说法，一般可以选择奶制品、豆制品、肉类等食物补充蛋白质。具体分析如下：

　　1、奶制品

　　平时可以喝牛奶、马奶、羊奶等奶制品，其中含有蛋白质、维生素和多种矿物质，还比较容易消化和吸收。

　　2、豆制品

　　可以吃黄豆、黑豆、豆腐等豆制品，其中含有优质蛋白、卵磷脂、亚油酸、钙、铁等营养物质，不仅可以补充蛋白质，还能够补充身体所需的其他营养。

　　3、肉类

　　平时还可以吃羊肉、猪肉、牛肉等肉类，其中含有大量的动物蛋白、氨基酸以及各种矿物质，有利于人体的吸收。

　　除此以外，还可以在医生的指导下吃复方α-酮酸片、水解蛋白口服溶液、脑蛋白水解物等药物补充蛋白质。

蛋白质丰富的食物有哪些

　　在日常生活中蛋白质丰富的食物有很多。有鸡蛋，鱼肉，牛肉，猪瘦肉，鱼肉等食品。另外，豆制品，奶制品也含有丰富的蛋白质，而且有益于人体吸收。

　　如果病人发生骨折后，为了促进骨折，尽快生长，可以多吃蛋白质丰富的食物，有利于骨折断端生长骨痂。在食用蛋白质丰富的食物时应该摄取正确的用量，避免摄取过多或者过少，对身体会有不良的反应。

吃蛋白质粉最佳时间

蛋白质把它打成粉以后就是蛋白粉，它含有大量的这种蛋白质。它主要适合的就是术后身体虚弱，包括怀孕期间，产后食欲不振，免疫力比较差的人群，可以通过服用蛋白质粉来增强体质，增加免疫力。蛋白粉它不能空腹服用，建议服用前要吃一点食物，比方说可以吃一点新鲜的蔬菜谷物，里面含有很多的消化酶可以帮助蛋白质消化。另外吃完以后要适当做些运动，比如说像散步、瑜伽、跑步等等，这样的话可以帮助蛋白质的消化，但是不能强度过大，以免出现一些不良反应。经常用蛋白质粉加上运动可以对身体的恢复以增强体质是非常有效的。建议放松心态，保持良好愉悦的心情，避免焦虑状态。

男人如何减少脂肪？多摄入蛋白质是关键

减少脂肪是一句话，一天的摄取热量比运动消耗的热量少，降低碳水的摄取是减少脂肪最重要的一步。什么是碳水？碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物、水果、坚果、蔬菜等。真正想减少脂肪的朋友，建议用燕麦、甘薯、马铃薯等优质碳水来代替主食饭。量比平时的饮食少三分之一到一半，晚饭时的碳水尽量少。在运动方面，则选择有氧运动诸如慢跑、游泳、自行车此类一周5到6次，安排在力量训练后和早起前，要把握心率。

随着生活水平的提高，健身也成为话题。具体分析男性应如何减少脂肪。

一、保证摄取足够的蛋白质。减肥期间，蛋白质的摄取不仅能增强饱腹感，还能保护肌肉。因此，保证摄取足够的蛋白质尤为重要。减肥期间，每公斤重每天至少摄取1.2g蛋白质，训练强度大时，每天每公斤重摄取1.5g蛋白质。不同体重的健友可以参考不同食物的蛋白质含量，制作自己的蛋白质食谱。

二、选择天然食物。什么是天然食物？未经深加工的食物是天然食物，如新鲜食材。非天然食物在加工过程中，为了保持食物的风味，添加油、糖或其他食品添加剂，这些添加剂对减少脂肪非常不利。如果不能确定食物的热量，尽量选择天然食物，用最简单的烹饪方法处理。请记住，叶蔬菜可以自由食用，不必在意热量。但是，如果食谱中有根茎类蔬菜(土豆、红薯等淀粉含量高的蔬菜)，就必须减少其他主食的摄取(米饭、面包等)。此外，如果你能直接吃完整的水果，你最好不要榨汁或做成果泥，这会破坏食物中的抗氧化物质。此外，水果不应该多吃，因为摄入过多的水果糖会促进脂肪的增加，所以水果一天两份就足够了，所以水果不应该代替食物。

三、根据自己的实际情况进行调整。减肥期间，如果连续1周或2周体重没有变化，或者变化很小，有必要反省自己的饮食是否符合常识。一般来说，在饮食和训练合理的情况下，每周减轻1~2公斤是正常的范围(减肥过快会影响健康，减肥过慢是无用的)。很多人在这种情况下，低脂肪饮食、碳水摄取过多、低碳饮食、脂肪摄取过多等极端问题。在这种情况下，调整自己的食谱，适当减少某种营养物质的摄取(但不减少蛋白质)，逐渐进行。

四、运动。高强度间歇训练法，简称HIIT。在长期的减脂效率上看，10分钟的HIIT训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。