适合职场孕妈妈的方便饮食有哪些？
很多工薪族孕妈妈每日用餐的時间一到，就逐渐头疼“今日该吃点什么呢？”吃腻了企业周边的菜，又担忧营养成分不足，难道说沒有更强的挑选吗？如今工薪族母亲有福气了，《妈妈宝宝》杂志期刊特来准妈妈们强烈推荐几种“方便美食”！简易的烹饪方法，再加上平衡的营养元素，及其好看的摆放方法，让准妈妈们食欲大好。
蔬菜类型
准妈妈的方便美食，应重视钙元素、蛋白、甲基纤维素等的饮食搭配。一般 一道主餐、两条副菜的营养成分就已充足，提议准妈妈可挑选一道味儿好的为主导菜，以提升胃口。除此之外，多吃一些膳食纤维粉蔬菜、五谷杂粮，能够 避免 严重便秘。
烹饪方法
合适准妈妈方便美食的烹饪方法，以烫、煮、拌凉菜的方法能够 防止方便菜式回锅后掉色、变味儿，并且不油腻感，不容易造成准妈妈反胃。
补充维生素
因为孕后期，食量会暴增，也许一个方便的量压根就不足，提议能够 此外带一些油麦菜到企业，放进电冰箱里冷藏，在下午的情况下可以吃一点，或是还可以吃点曲奇饼干、牛乳这类的。
放置方法
方便菜的放置方法取决于不必把全部的菜都全都放到饭上，何不挑选菜、饭分离装。此外，料汁不必立即洒在饭上，可以用包装袋装起來，等方便蒸好啦再洒上服用，或者运用铝箔纸，将油炸食物包起來，再放进饭盒里蒸，能够 消化吸收不必要的植物油脂，使蔬菜看上去较为诱惑。
高钙奶玉米饭＋香麻四季豆(3～4人份)
高钙奶玉米饭
原材料：米2杯、水2杯、鱼类50克 玉米100克 磨芋100克
调味品：盐、黑胡椒粉各少量
作法：米清洗和水一起放进锅中，磨芋滚刀块，和鱼类、玉米一起洒在米上，将白米饭煮开就可以。
营养元素：蛋白30.6克 人体脂肪3.9克 糖271.4克 化学纤维1.6克
香麻四季豆
原材料：四季豆100克 芝麻1小匙 开水一锅
调味品：味精、盐少量
作法：1 四季豆去老筋丝切斜段，用开水烫熟，控干水份，再再加上调味品拌匀。
2 芝麻用麻辣干锅炒出香味，添加四季豆中拌匀就可以，无论熟吃冷饮皆可。
营养元素：蛋白2.9克 人体脂肪2克 糖271.4克 化学纤维1.6克
蔬菜咖喱锅(4人份)
原材料：圆葱、包心菜、四季豆、平菇、红萝卜600克、乌龙面1斤、油2大匙、咖喱粉30克、水2碗、木薯淀粉2大匙
作法：1 将蔬菜滚刀块预留，乌龙面用开水烫熟分装进饭盒一角。
2 用2大匙油进行爆香圆葱，再添加蔬菜拌炒，并放进咖喱粉和清煮到蔬菜变松，就可以用淀粉勾芡歇火。
3 取一个小盘，铺平铝箔纸，将咖喱酱放进铝箔纸内包裹，放到方便的边上，服用时开启铝箔纸将酱揉面拌匀就可以。
营养元素：蛋白38克 人体脂肪 39.2克 糖182克 化学纤维5.1克
肥胖孕妇怎么吃更健康？肥胖孕妇饮食要注意什么？
肥胖孕妇的饮食安排
孕妇肥胖会导致胎儿分娩、妊娠糖尿病、妊娠中毒、剖腹产、产后出血等并发症增加。因此，怀孕期间应合理营养，均衡饮食，注意不要暴饮暴食，防止肥胖。肥胖的孕妇不能通过药物减肥。在医生的指导下，通过调整饮食来减肥。
肥胖孕妇应注意以下几点：
一、 控制食物摄入量。主要控制糖食品和高脂肪食品，米饭、意大利面和其他食品不得超过日常标准供应。动物食品可选择脂肪含量相对较低的鸡、鱼、虾、鸡蛋、牛奶，少选择脂肪含量相对较高的猪、牛、羊肉，适当增加豆类，确保蛋白质供应，控制脂肪含量。少吃油炸食品、坚果和植物种子，这些食物也含有高脂肪。
二、 多吃蔬菜和水果。主食和脂肪饮食减少后，饥饿严重。多吃蔬菜和水果，注意选择含糖量低的水果，缓解饥饿，增加维生素和有机物的摄入。
三、 养成良好的饮食习惯。有些孕妇喜欢吃零食，一边看电视一边吃，不知不觉地吃了很多食物，这个习惯很坏，很容易导致营养过剩。肥胖的孕妇应注意规律饮食，按时饮食。你可以选择低热量的水果作为零食，而不是饼干、糖果、瓜子、炸薯片和其他高热量的食物作为零食。
什么样的孕妇饮食要定量？糖尿病孕妇应该怎么吃？
糖尿病孕妇应坚持定量饮食
糖尿病孕妇应坚持定量饮食，尤其是主食。
饮食主要是纯天然食品，如主食吃米饭、面条、粗粮、副食吃鸡蛋、鸭鱼、蔬菜和水果，尽量不吃半成品和加工食品，禁忌主要是辣、咸、冷刺激食品。有些孕妇关心控制饮食和禁忌的食物是否会导致营养不足，可以用其他食物代替。例如，你可以选择不含单糖的孕妇奶粉和纯牛奶来代替含单糖的奶粉。当血糖不稳定时，适当减少水果摄入，大量蔬菜，特别是深色蔬菜，缺乏维生素。
，前三个月定量饮食，中后期适量增加热量、蛋白质和维生素，根据个人身高、体重等身体状况，每天摄入1.8万元~2000千卡。她还给出了孕中期的日常饮食定量参考食谱，孕后期适量增加，主食和副食每天增加50克左右。
孕期饮食可以改变胎儿发色吗？孕妇饮食对宝宝发色有何影响？
杜克大学的科学家发现，孕妇的饮食可以决定新生儿的毛色，从而得出结论，孕妇摄入的营养会影响胎儿的特征。发表在最新一期《分子与细胞生物学》杂志上的研究表明，孕妈鼠喂养四种物质-维生素B叶酸、胆碱和甜菜碱可以改变鼠毛的颜色。吃这四种物质的老鼠是棕色的，其他的是黄色的。
领导研究的兰迪哲图教授说，母亲的饮食结构决定表达什么样的基因，影响下一代头发的颜色。研究发现，将上述四种物质喂养给孕妇老鼠可以修改主管毛色的基因，使其发生甲基化变化。基因的变化使老鼠长出不同颜色的头发。有一天，黑头发的父母可能会吃黄头发的孩子。
肥胖孕妇的饮食安排 肥胖孕妇饮食要注意事项
肥胖孕妇的饮食安排
孕妇肥胖会引起巨大的胎儿分娩，妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖腹产、产后出血情况增加等并发症增加。因此，怀孕期间要合理营养，平衡饮食，注意不要暴食，防止肥胖。肥胖的孕妇不能通过药物减肥。在医生的指导下，通过调节饮食来减肥。
肥胖孕妇饮食要注意下面几点：
一、 控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等食物不得超过每天的标准供给量。动物性食物可以选择含脂量相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、牛奶，少选择含脂量相对较高的猪、牛、羊肉，适当增加豆类，保证蛋白质的供给，控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。
二、 多吃蔬菜水果。主食和脂肪饮食量减少后，饥饿感严重，多吃蔬菜水果，注意选择含糖量少的水果，缓解饥饿感，增加维生素和有机物的摄取。
三、 养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖的孕妇要注意饮食有规律，按时饮食。可以选择热量低的水果作为零食，不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量高的食物作为零食。
