女性应该如何保持完美身材？哪些习惯可以保持身材？
每一个女生也想有着极致的身材，但要怎么才能使身材极致呢？
一定要吃早饭 早饭是每日的魅力来源于，若不吃早饭，便会一天到晚有气无力，且大白天多主题活动，较为非常容易消耗卡路里，倘若在夜间才进餐，反倒容易让人胖。
挑选适合的內衣 要维持极致的身材，必不可少挑选适合你身型的内衣内裤，如码数过排便不容易发现自身长胖了；但码数太细便把肉肉挤压，使身材更不好看。
不适合常常高跟鞋 许多姐妹们为了更好地追求完美艺术美，每日均会穿跟鞋，这会令行走时重心点向外，不仅对人体骨骼不太好，且令身材形变，很易使拇趾外翻及有脚鸡眼等难题发生。
不可跷脚坐 很多人都是有跷脚坐或将脚交坐的习惯性，长期性跷脚坐会对身型有不良影响造成，因很易造成 骨盆弯折，全身肌肉粘附有误的部位，身材亦会越来越非常不好看。
留意睡觉姿势 最好的睡觉姿势是躺平睡，让身心与此同时放松当然入睡，能有优良的睡眠质量。侧卧时若姿态有误，对脊柱及内脏器官都是有不良影响，而趴着睡觉则会对心血管导致工作压力。
应多浸浴 淋浴可推动基础代谢及身心放松，浸浴特别是在奏效，全身上下浸于开水中，实际效果与一般淋浴无法比拟，若有時间，可悠闲自在浸浴，缓减全部工作压力。
夜里12时前入睡 每天晚上入睡后，是身体各种各样雄性荷尔蒙最充沛时，若于这时候经常熬夜，会对内分泌失调导致失衡，若于经常熬夜时吃夜宵，对身材及皮肤一样导致坏处。重庆市 周莉
女性性感的部位是哪里？女性完美身材的标准是什么？
女性性感的部位是什么？女性期待拥有完美的身材，那么今天我们就来介绍一下女性性感的部位。如果你感兴趣，不妨看看。
最近，男人的美人鱼线突然成为一个热门话题。对女人来说，似乎没有美人鱼线的男人不是真正的男人，这让那些白切鸡的男人感到沮丧。在女性如此苛刻的条件下，女性的背心线出现在历史时刻，这比男性的美人鱼线更难拥有，因为虽然许多女孩很瘦，但她们没有肌肉，她们不会有背心线。
很少有女人有背心线，女人不应该因为她们没有而沮丧，毕竟，男人爱或女人的沟，只有沟是男人的致命诱惑。
一、乳沟
乳沟总能给人诱惑，体现女人的柔美。但最诱人的美人沟并非如此。
漂亮诱人的乳沟离不开丰满挺拔的胸部。如果你想突出你的胸部曲线，锻炼是最好的方式。它可以从多个角度锻炼你的胸部肌肉。它还可以帮助你实现你的梦想，拥有丰满曲线的胸部和迷人的乳沟。
乳沟在哪里？
女性丰满的乳房中间自然会形成沟壑，这是我们非常熟悉的乳沟。
为什么乳沟性感？
乳房是女性最美丽的象征。乳沟总能给人以不可抗拒的诱惑，很好地体现女性的柔美与性感。
看男人怎么说乳沟女人的乳沟让人觉得亲切，充分发挥女人的母性。细腻圆润的边缘充分激起了我的向往。我忍不住想抚摸和探索。.....”
二、肚脐沟
小肚脐能让人想象
要有一个小肚脐沟，我们必须减少腰部和腹部的脂肪，这部分的脂肪只是我们最大的敌人。要消灭敌人，我们必须首先调整我们的生活习惯；其次，瘦腹部的方式可以看到明显的效果，当然，或锻炼！
肚脐沟在哪里？
肚脐，肚脐，俗称肚脐眼。它位于腹部中线，与肚脐下的腹肌形成凹陷，即肚脐沟。
为什么肚脐沟性感？
没有赘肉的平坦小腹一直令人羡慕，而小腹上的肚脐沟能让浮想联翩。
3.看看男人怎么说肚脐沟。
夏天，很多女女孩会选择露脐装来展示自己的身材，但许多女孩的肚脐并不那么漂亮。.....”
三、臀间沟
臀部上方的V形沟充满诱惑和魅力
拥有美丽的臀部会有诱人迷人的臀沟。臀部美容、按摩和健身是最有效的。美丽的臀部会显示出身体的曲线美。如果臀部松弛无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感觉。塑造强壮臀肌的关键是多种运动的结合。
臀间沟在哪里？
臀间沟位于我们腰部下方和臀部上方，呈V”型。
为什么臀间沟性感？
女人身上的这条沟充满了巨大的诱惑，无疑体现了女人的魅力、性感和柔因此，最具诱惑力的美人沟。
3.看看男人怎么说臀间沟。
女人的臀间沟对男人来说充满了诱惑。我认为这应该是上帝创造人类时最美丽的风景！”
四、锁骨沟
锁骨沟使女性更加优雅，能衬托出美丽的脸型。
锁骨沟的美与颈部的维护密切相关。紧绷、无脂肪的颈部可以完美地呈现锁骨沟。瑜伽、普拉提等可以帮助你创造最迷人的颈部，加上相应的塑料维护产品和按摩技术，锁骨沟会无意中增加无尽的诱惑。
锁骨沟在哪里？
人体锁骨全骨形成S形，横架在胸前上方，说白了就是脖子下面的两根长骨。锁骨凸起与上皮形成锁骨沟。
为什么锁骨沟性感？
锁骨沟是女性身体最美丽的风景之一，可以修饰脸型。
3.看看男人能怎么说锁骨沟。
锁骨沟与肩膀相连，直接勾勒出女性上半身的气质和曲线。呼吸时，若隐若现的锁骨沟有着令人陶醉的魅力。
五、臂窝沟
这是一道经常被忽视的美丽风景，柔软滑腻的臂窝沟让女性更具风情。
纤细的上臂是你有臂窝沟的关键。上臂是女孩最容易积累脂肪的部位之一。简单的哑铃练习或徒手臂练习可以使它坚实、纤细、更协调，只需要你做一点努力。
臂窝沟在哪里？
臂窝实际上是女孩腋窝下的窝，但似乎大多数女孩的窝并不明显，因为手臂上有太多的脂肪。
为什么臂窝沟性感？
它是一道被大家忽视的美丽风景，当我们举起双手时，它能让我们更有风情。
3.看看男人怎么说臂窝沟。
女人越隐藏，就越有吸引力！然而，腋窝是一个例子。腋窝只有两种：看得见和看不见。就我个人而言，我喜欢看到女性的腋窝，无论是有毛还是无毛.....”
六、完美身材的标准
在中国人眼里，女性完美身材的标准是什么？权威调查显示，参与调查的8752人中有39人.6%选择丰满柔弱型的人，然后依次是健美型(28型).4%丰满健硕型(24.2%)，很多女性追求的骨感身材排名最后，只占7.8%。
在美国人眼里，最吸引男人的是有运动员般健美身材的女人。研究表明，如果一个女人有一个强壮健美的身体，就意味着她有能力生孩子，在关键时刻保护孩子。大多数男人喜欢肌肉丰满的女人，尤其是35岁以上的成熟男人。营养不良的瘦女人不是他们理想的性伴侣。相比之下，魔鬼般的身材比天使般的脸更抢眼。
1.修长的腿(76.9%）
研究表明，最吸引人的腿部特征是外侧脂肪3厘米，内侧脂肪约2厘米.5厘米。当双腿并拢时，双腿之间只有四个接触点，即大腿中部、膝关节、小腿和脚跟。一般来说，膝盖是从脚底到肚脐的黄金分割点，肚脐是从头到脚踝的黄金分割点。只要符合这个比例，一双大腿就可以被认为是纤细和对称的。
然而，腿长的女性可能并不健康。研究表明，身材高大、下肢过长的人常健康状况不佳。大腿越长，患糖尿病的可能性越大，反之亦然。
胸部丰满(73).3%）
乳房是女性的第二个重要特征。美丽的乳房应丰满、挺拔、有弹性，大小适中，形状为半球形，两乳之间的距离适中，乳头如桑椹，乳晕大小适中，颜色与乳头颜色一致；乳房皮肤湿润有弹性，颜色与全身肤色一致。中等身材的女性乳房基础直径为10-乳房高度为5厘米12厘米-6厘米是最美的乳房。
细腰圆臀(68).4%）
研究表明，腰围与臀围的比例为7:也就是说，腰围是臀围的67%-80%葫芦沙漏的形状是最吸引人的男人。德克萨斯大学研究进化心理学的教授致力于研究50年来美国选美比赛的冠军和《花花公子（花花公子新闻，花花公子说）》杂志上的裸照女孩，发现50年来完美性感女性的平均体重下降了13磅，但腰围和臀围是7磅∶10的数字没有改变，他还发现大多数最吸引男人的女人都有67个围%-80%之间。
近年来，研究发现，以细腰为中心的三围比例也是健康的标准，与长寿密切相关。对于女性来说，胸部和臀部丰满，肩膀宽，大腿粗，腰围细是最健康的类型类型，这个体型的女性死亡率只有1%瘦腰粗的女性死亡率更高。
维持好身材的秘密 6招keep住完美身材
6招keep住完美身材
良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
拥有长期目标
大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
长期的成功，跟短期的兴奋（就像是蛋糕！）比起来，你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。
每天补充足够水分
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
要苛责自己
维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。
如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！
运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
饭后运动
吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖！这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好！
16个健美操动作练习方法 高效刮油塑造完美身材
健美操不仅可以增强肌肉力量、增进柔韧性、加快周身的血液循环，而且具有减肥瘦身的作用，那么瘦身健美操有哪些呢?下面小编为您总结了一些很有成效的瘦身健美操动作，告诉您瘦身健美操有哪些以及练习方法，供参考。
1、坐着转腰
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展颈
身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰
可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
7、高抬举腿
身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、臀部后侧
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动
两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
10、左右平举
两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。
11、抱头后仰
两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。
12、握拳前倾
缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。
13、踮踮脚尖
双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
14、举臂扭腰
平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部。
15、侧趴呼吸
用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。接着上一个动作，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
16、跪地俯身
保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
晚上减肥吃什么 六款食谱吃出完美身材
晚上减肥吃什么?炎炎夏季，是减肥的大好时机，想要秀出好身材，女性朋友一定要减掉赘肉!节食减肥不可取，那么夏季晚上吃什么减肥呢?可以吃能提高饱腹感的食物!下面为您推荐六款适合晚上减肥的食谱，完美身材可以“吃”出来哦!
推荐一：番茄
西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强。虽然经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的维他命c会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。
更神奇的是，西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。
推荐菜谱：番茄浓汤
材料：番茄2个、番茄汁280ml、洋葱1/4个、牛肉末适量、笋干1根、土豆1个，橄榄油2小时，大蒜1瓣、盐少许。
做法：
1、将洋葱去皮，切成1cm大小的块状。大蒜切成蒜茸。西红柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把汤滚浓。笋干、土豆切成1cm大小的块状。
2、在锅里倒入橄榄油和大蒜，点火。大蒜香气出来后，加入牛肉末翻炒。然后加入洋葱、笋丁、土豆块翻炒。整体都沾了油之后，加上汤底，盖上锅盖煮20分钟。最后倒入番茄汁，用盐调味后再煮15分钟，盛入容器。
推荐二：小米
每100克小米含蛋白质9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米是含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进入脑内的色氨酸数量。小米粥同时也是减肥食谱中的常见食材。
南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富，南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感，而且热量又非常低，是养胃清肠的佳品。
推荐菜谱：南瓜小米粥
材料：南瓜、小米、大米和清水。
做法：
1、首先把大米和小米淘洗干净留着备用;然后把南瓜去皮切块。在锅内放入大米和小米，然后加入适量的水，烧沸之后放入南瓜块。
2、转成小火继续熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。
推荐三：黄瓜
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢。黄瓜富含蛋白质、醣类、维生素b2、维生素c、维生素e、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒养颜食品。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。
黄瓜和木耳，排毒减肥。木耳富含多种营养成分，被誉为“素中之荤”。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，瘦身功效也很不错，二者结合后，木耳中的具有吸附力的植物胶质，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，黄瓜则可以将抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到减肥、和血、平衡营养的功效。
推荐菜谱：黄瓜拌木耳
材料：木耳、黄瓜、盐、食醋、香油、红油。
做法：
1、将泡发的木耳撕成小朵，把洗净的黄瓜切成薄片，用些许盐腌制片刻，在用清水洗净。
2、将木耳倒入锅中焯水，熟透后将其捞出沥干水，放到装着黄瓜的容器中，尔后添加些许盐、食醋、香油、红油，将其一同搅拌均匀即可。
推荐四：燕麦
燕麦同样是晚餐的理想选择，研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。
除此之外在燕麦中还含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，这些纤维素可吸收人体的胆固醇并将其排出体外，可因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。
推荐菜谱：南瓜燕麦粥
材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞。
做法：将南瓜洗干净，并且切成小块，然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水，倒入南瓜块煮软，再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀，放入泡软的枸杞，加入少量的蜂蜜调味。
推荐五：牛奶
想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。
牛奶中主要的成分是蛋白质，这种蛋白质非常容易被人体所吸收并且不会让身体长胖。晚上吃什么减肥，牛奶虽然是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是选择脱脂或者低脂牛奶。
推荐菜谱：牛奶椰菜
材料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鲜奶油适量，乳酪丝适量，橄榄油适量。
做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用;把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状;再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
推荐六：土豆
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒。
推荐菜谱：番茄土豆丝
材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法：
1、木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用;土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片;土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝。
2、切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块;炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
