有哪些产后瘦身食谱？这减肥小动作帮你甩掉肥肉
目前，在众多的减肥方法中，食谱减肥已经成为人们非常认可的减肥方法。事实上，饮食减肥在生活中的效果也非常明显。因此，饮食减肥是一种非常可靠的减肥方法。
几种产后瘦身食谱瘦身很可靠
(1)鸡蓉玉米粥
材料:
萝卜20克，芹菜30克，姜5克，去皮鸡胸肉45克，白米30克，玉米粒30克；汤一碗，水一碗，盐一点
制作方法:
1.洗净红萝卜，切小丁；芹菜去叶去根，洗净切芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末；鸡胸肉去皮、洗净、切肉末；用白米洗净，用冷水浸泡约30分钟。
2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。
(2)意式五色沙拉
材料:苜蓿芽、洋葱、洋葱(或用葱代替)、生菜、甜椒、碗豆(有便秘的可以用萝卜代替)、番茄、松子、火腿末
酱汁:橄榄油2勺，味淋1/2勺，水果醋1/2勺，盐1勺，蒜末，洋葱末
做法:
1.处理好蔬菜部分，装盘备用。
2.将酱汁部分切成九层塔，加入洋葱、蒜末、辣椒、橄榄油、盐、番茄丁、醋10分，倒入生菜中，加入松子和火腿。
菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理功能，防止衰老，使毒素、水和油不易留在体内，特别是大多数外部食物的母亲应该多吃这种低脂肪和营养的食物。
一般来说，饮食减肥的方法是非常安全的，在饮食减肥的过程中，对于以下三种可以增加体重的食物，减肥者需要避免吃。
1.大汉堡:加大汉堡，双牛肉饼，价格不变——你真的能利用它吗？巨无霸的热量可以高达1520卡路里，这是一个中年女性每天需要的所有热量。放弃你的爱。
2.馅面包：面包本身营养丰富，但巧克力、水果和奶油馅不同。它不仅增加了糖和热量，而且营养也很差。因此，选择原汁原味的全麦面包对你有好处。
3.小蛋糕热量大：蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，但在加工过程中添加了各种高热量原料。不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
产后减肥的几个小动作也可以帮助很多
深呼吸运动
仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部靠近床，然后呼气。
举头运动
取仰卧位，去枕双臂平放在身体两侧，抬起头，尽可能向胸部抬起。
上肢运动
取仰卧位，将手臂平放在身体两侧，然后伸直手臂，同时向头部移动，然后放下。
下肢运动
仰卧位，抬起下肢一侧，弯曲膝盖，然后伸直放下，轮流练习下肢。
屈膝抬臀运动
仰卧位，双手交叉在头下，屈膝抬臀，将脚平放在床上，用脚和肩膀作为支点，起身体，放下。
屈腿运动
俯卧位，枕头垫在胸颌下，同时抬起小腿，靠近臀部放下。
提肛运动
肛门括约肌可自动收缩任何姿势。
赵丽颖13天瘦身食谱是什么？这样吃你也可以做“腰神”
赵丽颖最近可谓是话题女王，在刚刚完结的花千骨一剧中，作为"妖神"出世的她，妆容艳丽、身材纤细，令人不得不感叹，她的确当得起"妖(腰)神"这一称号。尤其是与旧爱的新欢——"包子女神"陈妍希相比，她的瘦身秘诀就更是令人好奇，今天小编就为大家揭秘她是如何在13天内瘦出好身材的。
这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。它可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，恢复正常饮食也并不会使你复胖。这不是一般的食谱，它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。 如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可再执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢，你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前6天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
Tips:
1、请预先购买食谱上的所有食物。
2、节食期间如果感到饥饿请大量喝水，每天最少2L。
3、餐单上的色拉是指生菜色拉。
4、鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替。
5、天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)。
6、不能喝酒，不能吃口香糖。
7、餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果。
8、番茄要生食。
9、餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃(比如:萨拉，菠菜，芹菜) 。
第1 日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2 日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖
中餐:200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第3 日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早餐:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6 日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚餐:半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃，喝很多水
晚餐:200g羊肉，一个苹果
第8 日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌
第9 日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖
中餐:200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食
第10日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐:200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早餐:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚餐:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早餐:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁
晚餐:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
注意事项
餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议:
1、一定要大量喝水!
2、沙拉:生菜——不限量!
3、菠菜:依然不限量
4、块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
5、油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
6、茶——最好是药草茶。
7、咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!
8、羊肉就是普通的羊肉。不能代替!
9、肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
10、火腿:不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿。
11、你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
12、鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求!
产后易肥胖怎么办?三款瘦身食谱吃出辣妈身材
结婚无疑是每个女人最幸福的时刻，而怀孕生子又让女人第二次享受到了幸福的甜蜜!可是我们都知道，生产会对每个女性造成身材上的困扰，只是或大或小的问题。不过，我们看很多明星们在产后身材都恢复的很好说明还是有方法解决产后身材困扰的。那么那些明星辣妈到底是如何保持身材的呢?今天我们就先简单来了解8种产后减肥健身的方法。
产后肥胖两大原因
1.生理结构变化
体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如:动情素的增加，女性的脂肪也随之增加;黄体素上升;准备哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
2.生活习惯改变
怀孕时期:减肥班专家表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70%是因为不良的生活型态所致。
怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，并尽量多吃"补"的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈"补"错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
坐月子时期:为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。
下面就跟小编来看看高效的产后瘦身食谱吧~
一、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法:
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助，但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法:
1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
吃货减肥福音：5款美味瘦身食谱让你瘦不停
胖子最痛苦的莫过于看着桌子上美味却只能望而却步，特别是对于吃货来说，更是一种折磨。别担心，今天小编就教大家自制美味瘦身食谱，让胖子也能享瘦美味哦!下面就一起来看看都有哪些美味减肥餐吧!
醋椒土豆丝
材料：土豆2个，青，红椒各一个
调料：植物油，盐，素易香，醋
做法：
1、土豆洗净，切丝焯水后沥干，青，红椒洗净切丝。
2、锅置火上，内放少许油，加土豆丝煸炒，加盐，素易鲜，略炒，放入青，红椒丝至熟，加醋调味即可。
瘦身原理：吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得苗条起来。
竹笋瘦肉粥
材料：粳米、竹笋、猪肉。
做法：
1、猪肉、葱、姜均切成末，竹笋煮熟切成丝;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水;锅内放入香油、猪肉末煸炒片刻;
2、加入笋丝、盐、味精、葱末、姜末炒至入味，盛入碗中;将粳米放入洗净的锅内，加入冷水，用旺火煮开，改小火熬煮成粥，加入笋丝、肉末，拌匀煮熟即可。
瘦身原理：竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。
鸡汤三鲜菠菜
材料：鸡片、虾仁、菠菜。
做法：
1、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉上足浆，放入热水锅内打焯成熟;
2、炒锅加鲜汤和调料，开锅后把菠菜煮至成熟捞出，控净余汤装盘;炒锅加底油，放入葱、姜炝锅，出香味添鲜汤、调料和辅料，开锅后打准口味，淋在菠菜上即可。
瘦身原理：菠菜的热量比苹果还要低一半，且富含大量矿物质和微量元素，能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。
芥末白菜墩
材料：大白菜、芥末。
做法：
1、将大白菜择洗干净， 去掉尾部，将根部切成墩，下入开水中焯一下，控净水待用;
2、将芥末放在碗中，用沸水冲开，并按一个方向搅动，同时加入醋、盐、糖、香油;
3、将调好的芥末汁，涂在白菜墩上即可。
瘦身原理：芥末是一种非常强大的发汗食物，它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。
多味冬瓜
材料：冬瓜300克，干贝，香菇，冬笋，火腿各25克
调料：鲜汤，植物油，水淀粉，葱花，姜末，盐，味精，白胡椒粉，料酒，香油
做法：
1、冬瓜去皮洗净，切成小方丁，香菇，冬笋洗净，切丁，干贝洗净，撕成丝备用。将切好的东瓜丁，香菇丁，冬笋丁，火腿丁放开水中滚烫一下，再捞出沥水。
2、锅内倒油烧热，放入葱花，姜末爆香，加入鲜汤，盐，味精，白胡椒粉，料酒煮开，放入滚烫好的各种丁和干贝丝烧开，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
瘦身原理：冬瓜与其它蔬菜不同，它一点也不含脂肪，而且含钠量极低，不含脂肪，就没有了肥胖的威胁，钠含量低，就不会造成水潴留，因此就不会使人肥胖起来。冬瓜最大的优点就是含有维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁。其中维生素B1可以促使体内淀粉、糖转化为热能，但不会变成脂肪，这也是冬瓜减肥的突出功效之一。
精选四款美味瘦身食谱 摆脱节食痛苦瘦到尖叫
减肥食谱有哪些?对于胖纸来说，要是能边吃边瘦就是最大的福气了，那么有没有边吃边瘦的方法呢?今天胖美眉的福音来报到了，小编为大家精选了四款美味十足的瘦身食谱，让你不再承受节食痛苦，照吃无误一样瘦，下面就一起来看看。
怪味海带
材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。
制法：将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。
功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。
糯米饭
材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。
做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、减肥之功。
炒米粥
材料：大米，水
做法：用无油的锅，把大米炒干，炒成褐色，在煮成粥。
功效：大米在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解，变成了活性炭。活性炭可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。值得一提的是炒米粥和用炒米水还是消积食的良方，如果你家有宝宝因为积食吃不下东西，可以给他煮点炒米粥或者喝点炒米水来帮忙消除积食。
土豆米饭
材料：土豆.
做法：土豆去皮擦成丝，或者切成丝，浸泡一阵后洗去淀粉，切成丁，在反复清洗干净至水澄清，然后用电饭锅当做米饭一样蒸熟代替米饭食用。
功效：土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效! 土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
