精选四款美味瘦身食谱 摆脱节食痛苦瘦到尖叫

减肥食谱有哪些?对于胖纸来说，要是能边吃边瘦就是最大的福气了，那么有没有边吃边瘦的方法呢?今天胖美眉的福音来报到了，小编为大家精选了四款美味十足的瘦身食谱，让你不再承受节食痛苦，照吃无误一样瘦，下面就一起来看看。

怪味海带

材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。

制法：将海带用水泡24小时(中间换两次水)，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用。

功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。

糯米饭

材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量。

做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效：具有健脾利水、减肥之功。

炒米粥

材料：大米，水

做法：用无油的锅，把大米炒干，炒成褐色，在煮成粥。

功效：大米在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解，变成了活性炭。活性炭可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。值得一提的是炒米粥和用炒米水还是消积食的良方，如果你家有宝宝因为积食吃不下东西，可以给他煮点炒米粥或者喝点炒米水来帮忙消除积食。

土豆米饭

材料：土豆.

做法：土豆去皮擦成丝，或者切成丝，浸泡一阵后洗去淀粉，切成丁，在反复清洗干净至水澄清，然后用电饭锅当做米饭一样蒸熟代替米饭食用。

功效：土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效! 土豆含有丰富的膳食纤维，有资料表示，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

剖宫产后减肥的方法

身体肥胖不仅会影响个人的美观，还会带来一系列的疾病，比如三高，也就是高血脂，高血压，高血糖，随着身体体重的增加，这些症状也会越来越严重，从而需要采取减肥的措施进行改善，剖宫产后减肥的方法？

剖宫产后减肥的方法

剖宫产后减肥的方法如下少吃主食，尤其是面条、米饭、粥、糕点等，还有面包。这些都是碳水化合物，应该少吃，可以有效减肥。注意适当运动。可以考虑做产后瑜伽或有氧运动。建议每周做3次以上的有氧运动，运动时心率会加快。但剖宫产后短期内不建议剧烈运动，因为此时子宫还没有恢复好。如果活动特别剧烈，可能会影响切口的愈合。

如果在剖宫产后进行母乳喂养，则不应在饮食中过度节食。过度节食和减肥会减少母乳，不利于新生儿的生长发育。因此，建议通过运动来减肥。

停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。母乳喂养期间，宝宝的营养基本来自母乳，妈妈的营养一定要跟上。但停止母乳喂养后，很多妈妈暂时无法调整食欲，依然大吃大喝。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

苦瓜粉的功效与作用 苦瓜粉怎么吃减肥

　　苦瓜粉是指将苦瓜晒干后磨成的粉末，有清热解毒的功效，可以用来治疗口舌生疮、目赤肿痛等疾病，还可以预防中暑或上火。苦瓜粉还有调节血糖、血压的功效，可以有效降低血压，调节胰岛素分泌，用来治疗高血糖、高血压和糖尿病。苦瓜粉还有减肥瘦身的功效，可以预防肥胖。苦瓜粉还可以用于高级化妆品特殊添加剂及制药原料。

　　苦瓜粉的功效与作用

　　1、保健

　　苦瓜粉有清暑祛热、明目解毒、养血益气等功效，对热病烦渴、中暑、痢疾、目赤、痈肿丹毒、恶疮等有食疗作用。苦瓜中含有的有效成份“植物胰岛素”能安全、平稳降低血糖，改善胰岛腺功能修复B细胞，对并发症有明显的改善作用。还有调节血脂、降低血压、提高免疫力的作用。

　　2、瘦身

　　苦瓜含有高能清脂素，是“脂肪杀手”，可以阻止人体对脂肪的吸收，并使腰围变瘦。

　　3、药用

　　苦瓜粉中含有多肽—P，可以作为糖尿病的治疗药物。苦瓜粉中所含的苦瓜蛋白，可提高机体的免疫功能，促进免疫细胞消灭癌细胞，苦瓜素有抗艾滋病病毒的作用，苦瓜中含α-苦瓜素、β-苦瓜素的物质，可以避孕。

　　苦瓜粉怎么吃减肥

　　既然了解到苦瓜粉还有减肥的功效，不如我们再多了解一些，看看苦瓜粉怎么吃可以减肥。

　　苦瓜粉减肥法1：苦瓜粉，适量山药粉，把山药粉，苦瓜粉一起放进杯子里，加入适量水冲泡，再加蜂蜜搅拌均匀就可以吃了。这是一种低热量高营养的食品，可以放心食用的，山药和苦瓜可以降低血糖以及减肥，搭配在一起喝排毒减肥的效果更好。

　　苦瓜粉减肥法2：把苦瓜粉和芦荟粉混合在一起，用温开水冲泡，一天喝三次，吃饭前30分钟服用，有降低血糖、降低血脂、排毒的作用。

　　苦瓜粉减肥法3：苦瓜粉和魔芋胶粉、可可粉搭配在一起吃，有很好的瘦肚子的作用。魔芋胶粉、苦瓜粉以及可可粉，一起用温开水冲服，每天午餐晚餐以后的30分钟各服用一次，坚持一个月效果明显。

七款有氧减肥健身操

水果的营养价值

1香蕉的营养及功效

吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

香蕉：性凉，可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。

2草莓的营养及功效

吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。之后，才可以将这粒营养丰富的“活维生素(维生素食品)丸”吃下。

3葡萄(葡萄食品)的营养及功效

葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康(健康食品)的吃法是不剥皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健(保健食品)功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现，葡萄籽(葡萄籽食品)中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。

葡萄：葡萄皮的内膜上富有丰富的营养，但是皮和核还是不吃为妙，它们很难消化，也容易胀气。

4梨的营养及功效

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果(水果食品)。它水分充足，富含维生素a、b、c、d、e和微量元素(微量元素食品)碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙(钙食品)质运送到骨骼。 但吃梨时一定要细嚼慢咽才能较好的吸收。

梨富有维生素和水分。但性寒，食之过多则伤阳气，身体阳虚、畏寒肢冷者、腹胃虚弱者、产妇不宜多吃或者最好不吃。

5柚子的营养及功效

柚子是保证人体健康，使心血管系统健康运转的水果。它含有的果胶能降低低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，维护血管功能，预防动脉硬化和心脏病。研究者还发现吃8只柚子能明显促进运动(运动食品)中受伤的组织器官恢复健康。

柚子：有“天然水果罐头”之称，味甘酸、性寒。含有非常丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。具有理气化痰、健胃、清肠、润肺、补血、利便、健脾等功效。

6苹果(苹果食品)的营养及功效

每天吃少量的苹果就能预防多种疾病，常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的phytochemical天然抗氧化剂能够有效消除自由基，降低癌症(癌症食品)发生率。苹果富含纤维物质，可降低心脏病发病率，还可以减肥。另外，还有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸较多，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。

7番茄的营养及功效

乃是特具茄红素的超级食物，可抑制体内自由基的产生，防止细胞病变，并且富含柠檬酸与苹果酸，能清热解毒、保肝利尿，对改善宿醉十分有效。

8柠檬的营养及功效

柠檬含有“黄酮类”，可杀灭多种病原菌，并且富含柠檬酸及柠檬油(油食品)精，有助于增加肝脏的酵素含量，加速分解致癌的化学物质，清除积存于肝脏内的杂质与毒素。

9西瓜的营养及功效

西瓜饱含水分与果糖、多种维生素、矿物质及胺基酸，除了改善中暑发烧、汗多口渴、小便量少、尿色深黄外，有口腔炎、便血、酒精中毒者均适宜多吃，疗效显著。

10杨桃的营养及功效

中医认为杨桃具有清热解毒、生津利尿的功效，适用于风热咳嗽、牙痛、口腔溃疡、尿道结石、酒精中毒、小便不利等症，尤其对正进行放射治疗的癌症病人， 多吃杨桃有防护黏膜损伤的疗效，但肾功能异常者千万不可吃。

11猕猴桃的营养及功效

营养丰富，不但可补充人体营养，还可防止致癌物质亚硝胺在体内生成;另外有降低胆固醇及甘油三脂的作用。

猕猴桃含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁、钠、钾及硫等，还含有胡萝卜素。另外还具有药用价值，适用于消化不良、食欲不振、呕吐及维生素缺乏等症。但性寒，易伤脾阳而引起腹泻，故不宜多食。脾胃虚寒者应慎食。先兆性流产、月经过多和尿频者忌食。

12荔枝的营养及功效

有生津、益智、促气养颜作用，常吃补脾益肝悦颜，生血、养心神，常食荔枝可使人百色红润，身体健康。

13桑椹的营养及功效

分为黑、白两种，均可食用。味甘性寒、补肝益肾、滋阴养血、黑发明目。

14龙眼的营养及功效

龙眼味甜，主要功效可开胃益脾，养血安神，补虚长智，厌食、除虫毒等

15菠萝的营养及功效

菠萝的果肉中含有一种独特的酶，能分解蛋白质(蛋白质食品)。因此，若是吃了大量肉类菜肴后，再嚼上几片鲜菠萝，对消化(消化食品)吸收帮助很好。

16榴莲的营养及功效

含有丰富的蛋白质和脂类，对机体有很好的补养作用，是良好的果品类营养来源。榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维还能促进肠蠕动。

17火龙果的营养及功效

营养丰富，功用独特，对人体健康有绝佳的功效。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。 白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒具有解毒的功效。

18桃子的营养及功效

性温，味甘酸，能消暑止渴、清热润肺，有“肺之果”之称，适宜肺病患者食用。桃子果实营养丰富，尤其铁的含量较丰富，是缺铁(铁食品)贫血患者的理想食疗佳果。此外，桃子含钾多，含钠少，适宜水肿患者食。炎夏食桃，可养阴生津，润肠燥。

19山楂：

含有丰富的维生素C、多种人体必需氨基酸和多种有机酸，铁、钙含量为各类水果之冠，还含有黄酮类物质，营养丰富。有重要的药用价值，自古以来，就成为健脾开胃、消食化滞、活血化痰的良药。

20橘子：

味甘酸，性凉。有理气润肺、醒酒止痢的功效。橘子可以化湿去痰、解毒止咳、治疗腰痛乳痈等症。但“阴常不足，阳常有余”的人应少吃，以免“上焦火盛”。

21荸荠：

有“冬春佳果”之称，富有维生素和水分，营养丰富、甘美爽口，有清热生津、化痰利咽功效。

22甘蔗：

含糖量十分丰富，而且极易被人体吸收利用。此外还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多。富有纤维，反复咀嚼就像用牙刷刷牙一样。由于甘蔗性寒，脾胃虚寒、胃腹寒疼者不宜食用。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

六、收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

七、挺腰运动

1、预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。

2、动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

一些家庭主妇，由于长期在家劳动，不注意保持保养身体，性感的身材日益的消失了，下面的居家减肥健身操，让女性恢复性感坚持就有效果。

居家有氧减肥健身操：

第1节、两腿分开站立，两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度，再向中侧扭转;连续进行10～20次。

第2节、两腿分开站立，两手叉腰，先向前、再向左右弯腰，然后直立，重复IO次。

第3节、站立，背靠墙或树，两手向上伸直，腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移，直至不能再弯为止，然后直立，连续5—10次。

第4节、躺在床上或垫子上，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要缓慢，并与呼吸相配合，呼吸均匀深长，并注意躯干肌肉的适当放松。

第5节、仰卧床上，右膝关节屈曲，使大腿尽量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。

第6节、先取左侧卧位，左臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈曲右腿，使膝关节接近头部，再慢慢伸直;两腿交替进行IO次后，改换右侧卧位做重复动作。

第7节、跪在床上，双手支撑床面，像猫一样弓背、低头，腰部用力，然后慢抬头，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背时吸气，塌腰时长呼气，反复练习。

第8节、仰卧床上，以头和脚为支撑点，臀部尽量上挺，身体成桥形，持续半分钟后将臀部及腰部放下来;休息2分钟后再做;以起床及睡前做3次为好。

第9节、坐在凳子上，用两手摩擦腰部肌肉，每次5—10分钟，也可用两拳在腰部脊梁骨的两侧轻轻拍打，每次30—50下。

第10节、两腿分开站立，前臂伸直由前向上尽量抬高，头和背尽量后仰，然后低头弯腰，两手尽量垂直摆脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬肩抬头后仰身;反复练习。

第11节、两腿分开立地，两手叉腰，先按顺时针方向扭转腰肢IO圈;再逆时针方向扭转10圈，最后向前后左右各弯腰5次。

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很享瘦的苹果减肥法

苹果不论滋味、形状还是颜色均可列为水果之冠，且是一年四季常年供应的水果之一。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。如何利用苹果达到瘦身的效果，下面就和小编一起来看一下吧。

苹果减肥的原理

1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

苹果减肥的操作方法

苹果减肥的具体方法是：三天之内不能吃其他食物，每天只吃苹果。可以按个人习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。要知道，任何食物都会刺激肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然，如果因为工作或其他无法抗拒的原因，也可以只进行一天或两天减肥，只要去做了，就能收到一定的效果。

如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之，减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

苹果要选择没有受过农药污染的，并且尽可能食用比较新鲜的。如果是达不到这种要求，食用前一定要洗净、削皮。如果身体对生吃不适，可以做成果酱、果汁，但不要添加其它成分。市面上出售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

把苹果用微波炉加温至变软也可食用。另外，在榨好的果汁中加一些琼脂做成果冻，也是—种很好的食用方法。

总之，只要稍稍进行一下加工，就能找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负面影响。

苹果减肥期间不宜吃其他水果

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的伺时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

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