孕妇产后能做多久瑜伽？产后瑜伽有什么好处？
孕妇产后适当的运动有助于身体恢复，母亲会选择瑜伽。那么孕妇产后能做瑜伽吗？产后瑜伽能做多久？产后瑜伽有什么好处？产后瑜伽的预防措施是什么？
产后可以做瑜伽吗？
你可以在怀孕期间练习瑜伽。一般来说，怀孕前一直练习瑜伽的女性可以在怀孕期间继续练习，直到分娩前一周休息，而不是练习简单的动作和瑜伽呼吸。怀孕前没有练习瑜伽的孕妇最好在怀孕三个月后开始练习。
瑜伽产后能做多久？
孕妇练习瑜伽的最佳时间应该是怀孕3个多月到7个月。此时，胎儿，孕妇可根据个人体质和以前的运动选择合适的运动方式。怀孕1-3个月最好休息，因为此时胎儿仍处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。孕妇最好每周练习瑜伽2次～三次，每次练习都适合你的身体舒适。如果孕妇没有堕胎史，身体很健康，只要你觉得准备好了，你就可以做一些温和的锻炼来增强身体力量，提高肌肉的柔韧性和张力。
产后瑜伽有什么好处？
1、恢复体型
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道坠落，有利于子宫恢复正常位置。产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪堆积，恢复皮肤张力，帮助新妈妈恢复产前体型。
2、改善脚部水肿
女性在怀孕期间容易出现下肢水肿。瑜伽练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，改善胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿和下肢静脉曲张。
3、帮助身体恢复
怀孕和分娩后，新妈妈会感到身体衰退和抑郁，适当的瑜伽练习对恢复产后身体健康有很大的帮助。
4、恢复腹部和骨盆
由于分娩，新妈妈容易出现腹肌组织松弛、张力减弱的现象。瑜伽训练有助于恢复腹部和骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑，有效预防压迫性尿失禁。
产后瑜伽注意事项
1、不要在家练习动作
有很多新妈妈因为时间或其他原因不想去训练场，喜欢在家里按照CD或书籍等教程练习。这种方法是不可取的，尤其是对初学者。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限，盲目练习，很可能会因为超负荷而增加受伤的概率。
2、不要选择跳健身操热身
一些瑜伽教练选择跳跃健身作为瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳跃健身运动太大，跳跃后身体处于兴奋状态，不能进入瑜伽所需的冥想状态。此外，跳跃运动后身体的兴奋很容易导致瑜伽运动太快，容易造成各种拉伤。
3、身体极限不能超过
瑜伽课结束后，你应该感觉良好。如果只是身体的某些部位感觉良好，或出汗，或感到头痛、肿胀和过度兴奋，这是身体受伤的信号。每门课程结束后，你可以做一个身体记录，看看你身体各个部位的感觉，看看它是否超过了极限，从而制定一个练习计划来达到最佳效果。
4、根据个人体质
产后瑜伽需要根据个人体质进行，因人制定适当的运动计划，循序渐进，不能为了加快减肥而伤害身体。
月经期可以练瑜伽吗
瑜伽爱好者通常都是女性，但女性每个月都会来几天月经，那么月经期可以练瑜伽吗?
月经期可以练瑜伽吗
月经期间最好不要做瑜伽。也有女性在月经期间，由于子宫和骨盆充血，出现痛经和腰痛，月经量多，注意尽量减少活动时间。练习瑜伽可能会导致痛经进一步恶化，腰部无力。月经量减少，月经完全干净后再练瑜伽，也不会出现痛经，身体训练也不会延迟。平时没有痛经的话，体质很好，在月经开始期间，可以考虑做动作幅度小的瑜伽。
月经期间注意避免高竞技性的运动，如长跑、马拉松、百米跑、篮球、足球、高温瑜伽、普拉提等。缓和运动，散步、慢跑、骑自行车等适合在月经期间进行。月经期间宫缩经血排出，剧烈运动引起宫缩，加重痛经症状，也会影响月经血的顺利排出。比较缓慢的运动有助于促进月经血的顺利排出，缓解痛经症状，改善内分泌紊乱。
月经来潮期间，除了避免剧烈活动外，还要注意少吃寒酸刺激性食物，避免双脚和腹部受凉，主要避免痛经。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快!
产后盆底修复有效果吗？生完孩子盆底怎么修复？
专家介绍，孕妇产后必须盆底康复训练，如果不注意盆底肌肉的功能恢复，容易出现产后性生活不快、尿漏、子宫脱垂等症状。因此，建议母亲必须做好产后盆底恢复工作。
为什么产后要做盆底修复？
据统计，中国有一半的妇女在生完孩子后有不同程度的盆底功能障碍。如果你不了解产后盆底修复的原因，及时维护和修复，最终导致病变，那么妇科疾病就会出现。
女性的盆底主要由肌肉和筋膜组成。盆底就像吊床，在会阴肛门支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，保持我们的排尿动作、排便等生理功能。
在怀孕和分娩过程中，盆底肌肉进一步被胎儿挤压和撕裂，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。
也就是说，肌肉弹性差，弹性不足，盆腔器官不能固定在正常位置，导致尿失禁、盆底器官脱垂等相应的功能障碍。
轻度盆底损伤表现为阴道松弛、性生活不满或小腹肿胀、尿频、便秘等不适。严重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以形容的疼痛，甚至家庭不和谐。
此外，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等也是导致盆底功能障碍的高危因素。
女性可以通过盆底修复，提高尿道、膀胱、阴道、子宫等关键部位的弹性，使各器官固定在正常位置，使各方面的功能顺畅。
如何修复产后盆底？
1、产后操
通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔和腹部器官的恢复，帮助新妈妈远离分娩后遗症。
2、盆底操
具体的方法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难理解阴道收缩的强度，所以你可以在排尿时收缩盆底，比如收缩时终止尿流，放松时继续排出，这意味着正确的肌肉收缩。在收缩盆底肌肉的同时，尽量避免大腿、背部和腹部肌肉等其他肌肉的收缩。训练的强度和时间可以逐渐增加，每次开始收缩尿道、肛门和会阴5~10秒后放松，间隔5~连续5分钟每天重复上述动作10秒。训练量逐渐增加。
3、提肛法
也就是说，有意识地收缩以肛提肌为主的盆底肌肉，以增强尿液控制能力和盆底肌肉力量。具体做法是反复收紧肛门阴道，每次收紧不少于3秒后放松，连续15次－每天30分钟或150分钟－200次，4－6周患者有所改善，3个月效果明显。对于严重盆底功能障碍患者，应在医生指导下进行电刺激治疗或相关手术。
4、运动法
产后母亲可以通过屏住尿液、肛门提升、收缩或其他运动等运动来加强弹性恢复，促进阴道紧绷。通过这些日常锻炼，盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉可以大大提高，有助于恢复阴道弹性，有助于性生活。除了恢复运动外，产后母亲还应确保必要的营养摄入和肌肉恢复。
如何护理产后盆底？
1、盆底肌锻炼法
盆底肌肉锻炼，又称Kegel运动。方法是收紧肛门，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～三次；或者每天做PFME150～200次，6～8周是一个疗程。盆底肌肉训练要考虑五个方面:
①肌肉收缩能产生的生的最大张力；②速率、最大张力与达到最大张力所需的时间比；③肌肉收缩可持续或重复持续时间；④可重复收缩，达到一定张力次数；⑤疲劳，保持肌肉收缩达到要求或预期张力。Ⅰ类纤维训练主要针对强度、持续时间和重复性；Ⅱ类纤维训练主要针对强度、速度和疲劳。
盆底肌肉电刺激
电刺激可以提高神经肌肉的兴奋性，唤醒一些因压力而暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经电路进一步增强括约肌收缩，加强尿液控制。电刺激神经和肌肉，刺激交感通道，抑制交感通道，抑制膀胱收缩，降低强迫尿肌代谢水平，增加膀胱容量，增强尿液储存能力。电刺激治疗是促进术后神经功能恢复的积极手段，可被动锻炼肌肉力量，防止肌肉萎缩，恢复神经功能。kf海格盆底电刺激是通过放松盆底肌肉来缓解肌肉痉挛引起的疼痛，直接诱导治疗反应或调节尿路功能异常。
盆底生物反馈治疗
生物反馈治疗将肌肉活动信息转化为听觉和视觉信号，通过肌电图、压力曲线或其他形式反馈给患者，引导患者进行正确独立的盆底肌肉训练，形成条件反射。kf海格盆底康复能有效控制盆底肌肉收缩不良，改善和纠正这种收缩活动。生物反馈包括肌肉生物反馈、膀胱生物反馈、A3反射，场景反射。发送不懂的信息。
盆底肌在哪里？
盆底肌肉是控制膀胱、阴道和大肠括约的肌肉。盆底肌肉不是一块肌肉，而是一个关闭骨盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一个挂网，如图所示。红色的圆圈是盆底肌肉。据估计，有些人仍然不明白这一点，这是简单而粗糙的：当你小便时，你可以切断尿流，当你大便时，你可以切断大便，当你爱的时候，你可以让你的丈夫感到（羞耻的脸）……那块肌肉。
自然流产后还能再怀孕吗
女人总是要承担一切的后果和风险。一时的激情导致意外怀孕;身子太虚贫血容易在怀孕初期流产。女人想怀孕，想生孩子，真是太辛苦了!听医生说多次流产可导致不孕不育，可是现在不断污染的环境、无法保障的恶劣食品安全，导致人们身体一日不如一日。流产三次还能再怀孕吗？
自然流产后还能再怀孕吗
自然流产后一般可以再次怀孕，但自然流产之后会对子宫造成一定的损伤，需要等到子宫完全恢复之后才可以再次备孕，从而可以降低再次自然流产发生的几率。
女性在自然流产之后想要提高受孕几率，在日常生活当中要注意加强护理。
在自然流产之后首先要做一个腹部的超声检查，查看孕囊是否已经完全排出。如果发现有流产不全的情况，需要做进一步清宫处理，在这期间要注意适当休息，避免做剧烈运动，同时要加强个人卫生及时更换卫生棉，术后一个月之内禁止同房，防止逆行感染的发生，以免会造成附件炎、子宫内膜炎等妇科疾病，感染严重时很容易引发不孕症。
自然流产后要注意加强营养，尽量吃一些优质蛋白食物，比如瘦肉和牛奶，可以促进身体的快速恢复，准备再次备孕之前夫妻双方最好做一个全面的身体检查。
症状轻微的自然流产者，比如是生化妊娠，因其对子宫内膜的创伤、对性腺轴的影响很小，所以经调理有过一次规律月经，若各项指标基本正常，第二个月就可以试孕了。
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流产后可以吃苹果吗
苹果是我们平时最常吃到的一种水果之一，苹果虽然非常的大众化，但是它的营养价值却很高，吃苹果能够起到强身健体，增强免疫力的功效。流产对女性身体造成的伤害也是比较大的，特别是人工流产之后，女性身体都很虚弱，因此要注意营养的补充。那么，流产后可以吃苹果吗？接下来就为大家解答这个问题。
流产后可以吃苹果吗
流产后可以吃苹果的。苹果含有非常丰富的营养元素，所以在流产完之后是可以适当的吃一些的，不但能够补充身体内所缺失的营养，同时也能够缓解一下流产之后的不适口感，但要注意苹果不能吃刚刚从冰箱里拿出来的，应该泡在温水里多放一会儿才可以。因为女性刚刚流产之后，身体特别虚弱，气血又损伤的比较严重，所以一定不能吃生冷的食物，这样会使子宫恢复的特别缓慢，而且还可能造成其他症状。
知识拓展：月子期间吃什么好
1、鸡蛋
鸡蛋当中含有大量优质的蛋白质，对宝妈们的体力恢复具有很大的帮助，鸡蛋当中还包含卵磷脂,卵黄素及其他多种微量元素，可以帮助宝妈恢复体力,对“坐月子”中的宝妈们来说是必备的佳品。
2、红枣
红枣的功效在于可以对在月子期间的宝妈们起到补血和驱寒的作用，刚生产结束的宝妈们盆骨扩张导致寒气侵入体内，而食用红枣可以补充宝妈们体内所需要的血色素，增加血液含量，带动血液循环从而可以更好的将体内的寒气逼出。
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