怎么吃能让腿更纤长？推荐14种减肥瘦身食物
让新手妈妈有着美腿的食物
如何吃能让腿儿更纤长均匀？相信你一定很有兴趣爱好了解！实际上五谷杂粮里，有很多唾手可得的食物，带有很多漂亮双腿需要的营养元素，但通常由于美人的挑食，被冷淡在一旁。如今不仅要对你说什么营养元素是美丽小姐必不可少的，还需要贪得无厌地为你给予14种严苛优选出去的美腿食物。这种食物不仅划算又经常可以看到，每种都带有让双腿展现美丽动人丰采的营养成分成分。提到菜篮，提前准备去掠夺这种让腿美美哒的食物吧！
如今，该轮到食物区的减肥瘦身模范们登场了：
1.紫菜
维生素D、B1、B2紫菜里都是有，也有矿物和甲基纤维素，对调整血液的均衡稗益甚多，想苗条雪白的大腿可不可以忽略它。
2.白芝麻
给予身体需要的维他命E、B1、钙元素，尤其是它的“亚麻布仁脂肪酸”成分，可除去附在毛细血管内壁的碳水化合物，服用前将白芝麻碾成粉，或者立即选购黑芝麻糊以充足消化吸收这种美腿营养元素！
3.香蕉
热量有点儿高的香焦，实际上能够 当主食吃，它带有尤其多的钾。脂肪与钠却低得很，合乎漂亮双腿的营养成分要求。
4.苹果
它是极具特色新鲜水果，其含钙比一般新鲜水果丰富多彩许多 ，有利于新陈代谢掉身体不必要盐分。“阿拉伯糖”可新陈代谢发热量，避免下身肥胖症。
5.小红豆
它里面的“石硷酸”成分，可啬肠胃蠕动，推动小便，清除心血管或慢性肾脏病所造成的水肿。另有甲基纤维素，协助代谢身体盐分、脂肪等废弃物，对美腿有百分之百的实际效果。
6.番木瓜
吃完过多的多肉，脂肪非常容易沉积在下身。番木瓜里的蛋白质溶解水果酵素、番瓜素。可协助溶解多肉。降低肠胃的劳动量，让丰腴的双腿渐渐地越来越有骨感美。
7.甜瓜
清爽的甜瓜，有着有利排尿原素，使盐顺利随尿排出来，对慢性膀胱炎、心脏疾病、慢性肾脏病也具功效。除此之外它的钾含量许多，不能小瞧它装饰双腿的工作能力。
8.蛋
蛋里维他命A，让你双腿滑嫩嫩皮肤，维他命B2则可清除脂肪，其他的磷、铁、维他命B1都对除去下身的肉，有不容忽视的作用。
9.红西柚
与众不同的“枸椽酸”成分，使基础代谢更畅顺，热量低，含钾量则是新鲜水果中的前几名。期盼添加美腿小妹的队伍，先尝一尝红西柚的酸味道！
10.莴笋
它有很多的胶原纤维性碳酸氢钙，非常容易被身体消化吸收，填补挺直双腿需要的钙元素，莴笋对心血管非常好，又有充足的钾，可防止下身水肿的状况。
11.西兰花
多吃蔬菜能够 使血夜特环更灵活，将新鮮的养份和O2送至双腿，修复脚部原气。怕脚部脸部皮肤干燥、提前发生皱褶，请学狮子王辛巴多吃菠菜！
12.花生仁
花生仁有“维他命B2君王”的美称，有丰富多彩的维他命B2，高蛋白食物含量极高，除开能美腿，也是蛋白不够导致的肝部病的身心健康食物。
13.奇异果
奇异果的维他命C许多 ，是众所周知的。实际上它的甲基纤维素含量也非常丰富多彩，化学纤维消化吸收水分澎涨，防止产能过剩脂肪让脚部变宽。
14.番茄
它有有利排尿及其除去酸疼的作用，长期站起的漂亮美女，能够 多吃番茄除去脚部疲惫。提议番茄尽可能直接生吃，制成水果沙拉，水果汁或立即吃都能够，历经烹制后的西红柿，营养成分会很多外流。
最快减肥瘦身方法是什么？13个动作帮你燃烧热量
最快的减肥方法，减肥不太注意时间、场合，有些减肥方法可以随时随地进行。今天小边介绍这13个动作可以帮助你每天燃烧100卡路里，让2周减少4公斤不再是一个问题，可以随时随地进行，减肥效果真的出乎意料。下面是减肥小边
尽快减肥
1.行军步练习
练习部分：小腿和手臂行军步练习
a、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，再迈右脚。
b、然后双脚同时向下跳一步，身体稳定后再回到开始位置。
运动量:每次练习20-30次。如果你想增加强度，你可以一次迈两步。
2、提膝练习
练习部分：小腿、韧带
上半身挺直，眼睛直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1-2步。慢慢将体重转移到右腿，弯曲左腿，将膝盖提升到臀部高度，然后向前伸展左腿。同时，左臂向后摆动，右臂向前摆动，上半身略微向前倾。
运动量:一组20-30次，每条腿2-3次。
三、弓步跳练习
练习部分：大腿、手臂
这组动作应该在地面和一级台阶上进行。上半身挺直，眼睛平视前方，右脚踩在一级台阶上，左腿向后推。左臂在前面，右臂在后面，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，后摆动。
运动量：双腿各跳30-40次。
4、屈腿练习
练习部小腿、臀部、三头肌
站在一级台阶上，上半身挺直，双手放在腰上。将身体中心转移到右腿，然后左腿向后弯曲，左脚跟用力踢臀部。
运动量：每条腿完成20-30次。
5.俯卧撑练习
练习部分:肩、臂、背
手撑在最高一级台阶上，双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。双臂撑住身体，然后用力向上推，同时双手在空中击掌。注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳，手臂向上推的时候不要用力过猛。
运动量：10-15次。
6、侧撑练习
练习部小腹、背、肩
右手放在最高的台阶上，脚放在可以使上半身和腿成为直线的台阶上。头部和脊柱成一条直线。左手放在臀骨上，左臂伸直。收紧腹部，然后肩膀向上，臀部放低，直到不能再低，保持姿势2秒钟，然后放低肩膀，尽可能向上抬起。
运动量:上下一组，每次练习15-20组。
7、手臂练习
练习部手臂、小腹、三头肌
坐在最高的台阶上，背部挺直，收紧小腹，双手靠近臀部两侧，支撑台阶。双脚放在台阶上，可以使大腿和小腿成直角，双腿与肩膀分开，宽度相同。慢慢地将重心向前移动，直到上半身和大腿之间的角度变成120°然后把重心放在地上，同时弯曲手臂。
8、腹部练习
练习部分:手臂、小腹、韧带
坐在最高的台阶上，双腿弯曲，双脚平放在台阶上。上半身挺直，手掌支撑地面，手掌向下。慢慢向后移动体重，双腿向前伸直，直到大腿和小腿成直线。然后双腿弯曲，膝盖靠近胸部，手臂支撑上半身，双脚绷紧。
运动量：10-12次为一组，每次练习1-2组。
9、韧带练习
练习部位：韧带、小腹
站在一级台阶上，尾骨下沉，头部向上上拉伸的感觉，双手放在臀骨上，上半身挺直。将右脚跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹，上半身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚趾。
练习时间：保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。
10、弯腰练习
练习部分：背部、韧带
把双手放在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身和腿之间的角度变成90°然后慢慢向下压肩。
练习时间：保持姿势30-40秒。
11、单腿练习
练习部分：三头肌、韧带
站在一级台阶上，左脚趾站在台阶的边缘。将身体重心转移到左腿上，向下压左脚跟，抬起右腿，弯曲右腿，脚趾着地，保持平衡。
练习时间：保持姿势20-30秒，然后换腿。
运动量：15-20次。
12、曲身练习
练习部分：韧带、背部
坐在一、二级台阶旁，上身挺直，双腿向前伸直。脚跟着地，脚趾向身体方向勾起，上身尽可能向前倾。
练习时间：保持姿势40-60秒。
13、颈部练习
练习部分：背部、颈椎
如果你想摆脱脂肪，你不妨每天做更多的小运动，坚持锻炼，有效摆脱脂肪脂肪，塑造好身材。
挺直上身坐在台阶上，双腿并拢，大腿和小腿成90°。头部和脊柱保持在直线上，左手绕过头部，握住右耳上侧，然后慢慢向左肩靠近头部。
最适合夏季的减肥方法是什么？夏季减肥瘦身注意事项
对于人们来说难的不是减肥而是如何瘦下去了又能不反弹，今天小编给大家介绍9种最适合夏季的减肥方法，一起俩看下。
1、饭前喝两杯水
在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!
2、缩小你的餐具
跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。
3、买一个计步器
既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧!买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦!
4、偶尔犒劳自己
如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦!
5、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!
6、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
7、均衡饮食更享瘦
节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。
8、让一切都在"规划中"
完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦!
9、晚上8点后就要禁食
晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。
女性夏季减肥瘦身注意事项
1.养成每天排便的良好习惯
瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。
2.少食精细及胀气食物
一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。
3.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等
一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。
4.不要滥用泻药
一般泻药有番泻叶、大黄、芒硝、芦荟、双醋酚汀、大黄苏打片等。泻药的作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，使大便暂时通畅。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生。一旦停药，就难以恢复排便功能，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘患者更不能用一般泻药，以免使痔疮及便血加重。习惯性便秘患者一定要树立恢复正常生理功能的信心，只有战胜这一心理上的障碍，并主动有效地进行有关锻炼，才能重建大肠蠕动的条件反射，实现习惯性定时排便。
5.不要滥用清热解毒药
有些习惯性便秘患者认为，只要用清热解毒的中药就可以治疗便秘，不必去医院诊治。于是自己买些上清丸、三黄片、牛黄解毒片等以大黄主要成分的清热解毒药来服用，结果导致服药即便，停药就秘的状况，便秘更为严重，连服用其他泻药也无效。我们知道，含有成分的药物，既有通便的功效，也有收敛的作用，用量多则通便，用量少则健胃，长期应用，轻者可使便秘加重，重者可引起其他病变。尤其是孕妇、哺乳者和急性腹痛、肠道肿瘤者发生便秘，更不能滥用含大黄的通泻药，以免发生意外。
6.忌用抑制肠道蠕动的药物
在进行清肠排毒瘦身法期间，切忌服用抑制倡导蠕动药。如镇静剂、抗胆碱药、含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，这些药物既能制肠道蠕动，且有收敛作用，服用后会加重习惯性便秘。因此，为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌用的肠道蠕动抑制剂。
值得推荐的产后减肥方法有哪些？五款产后减肥瘦身饮食值得一试
产后6个月内，母体激素迅速恢复原状态，代谢率恢复正常，甚至加速，使身体自然进入减肥的最佳状态，因此产后6个月可以说是"减肥的黄金时期"。产后减肥吃什么？小编告诉你。
如何把握产后减肥的机会？
1.月子期间不要减肥
妇女在分娩后，身体处于最虚弱的状态，需要完全恢复，同时在分娩期间频繁母乳喂养和艰苦的育儿，需要消耗大量的能量，所以无论如何在分娩期间不要试图以任何形式减肥和恢复体型，这将严重伤害身体。但也要注意，在分娩期间不能享受太多高脂肪和高糖的高热量补充剂，这也会增加未来减肥的负担。
2.产后6周可根据自身情况开始减肥
分娩后不要立即开始减肥，因为经过一个月的休息，身体不能完全恢复到产前状态，所以你需要继续恢复体力。产后约6周后，您可以根据自己的情况考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以通过适当的运动和适当的食物控制来减肥。然而，产后减肥的最好方法实际上是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定的热量，可以说是最健康、最有利于母子减肥的方式。
产后减肥瘦身套餐
瘦身餐一:哈密瓜杯
材料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。调味料： 无
作法:哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜含水量高，易饱满，纤维含量高。
苹果瘦身法2:3日
操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；你可以在三餐时间吃苹果，或者在饿的时候吃；不管什么样的苹果，但最好是红苹果。
营养师点评:苹果含糖量高，热量自然高。三天吃苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但只会失去水分，而脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄然囤积。这就是为什么有些"瘦身餐"停止后体重反弹严重的原因。
瘦身餐三:
早餐：生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果，可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，1-2种；无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，1种。
午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。
晚餐：生番茄、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、葡萄柚、草莓、樱桃、雪莲或火龙果，可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，选择1-2种；鱼汤、肉汤或骨汤，选择一种。
瘦身餐4:产后减肥-蔬菜炖豆腐
材料
豆腐、豆芽、红萝卜、蘑菇、青椒、葱
调味料
盐、胡椒、味精、芝麻油、米酒、淀粉、汤
做法:
1.将豆腐切成大块，加入汤和调味料，用小火炖15分钟左右。
2.胡萝卜去皮切丝，用滚水煮至煮软，捞出备用。
3.另起油锅，加入葱末炒香，然后加入香菇炒香，再加入红萝卜、豆芽、青椒，倒在豆腐上。
功效：营养设计以低油、高纤维为主。
瘦身餐五:鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。调料： 酒、盐、姜。
做法:鲤鱼洗净，去鳃和内脏，滚水烫。将水煮沸，加入鱼、姜等调料，小火煮15分钟(视鱼的大小而定)，直到鱼煮熟。
功效:鲤鱼富含蛋白质、铁、钙和各种维生素。鲤鱼汤热量低，有助于促进乳汁分泌。想喂母乳又怕猪脚花生热量高的女性不妨用这种汤代替。
想减肥瘦身,四种食物千万别碰
烧烤时的高脂肉类
大牛排、牛肋骨和汉堡是你的身材的噩梦。猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类，因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。
远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外汉堡包的话，不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感，你可以加上番茄、苹果酱等等，选择一个非牛肉的汉堡包吧。
土豆、蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。
想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
甜酒
甜酒一口就喝完了，但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。
喝甜酒需要特别注意，因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。所以，你需要尽量减少甜酒的量。
天气热的时候特别要保证人体水分的充足。但是在解渴的时候需要注意挑选饮料哦。假如你喝的是一罐啤酒、甜苏打、甜茶和功能饮料，你可能就摄入了150卡路里。
奶昔和冰咖啡的卡路里量更加高，一杯香草奶昔含有738卡路里，但是你可以选择低脂奶昔，这样的话就可以减少卡路里227。
甜的和咸的零食
闲时无事吃点零食是很好的事情，但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食，改为吃新鲜蔬果吧，或者是购买无脂的健康薯条。
想减肥瘦身，以上四种食物千万别碰，以免越吃越胖，让你瘦不下来。
