上班族如何抽时间锻炼身体,远离亚健康
第一、充分利用上下班
回家路上的时间在这段时间，我们可以通过使用不同的交通工具来达到锻炼身体的目的。离单位近的，完全可以步行去上班，既健康，又环保。距离稍远的可以骑自行车，也完全可以达到锻炼身体的目的。再远点的，可以乘坐公交车、地铁等，这样即使坐车，也可以步行一段时间，同样可以增加你每天的运动量。如果非要开车的话，建议每周可以拿出一天时间来，采用其他可以增加运动量的出行方式，已达到锻炼自己身体的目的。
第二、中午休息时间
实际上很多人，并没有将中午休息时间利用起来。很多人，将中午的时间完全用来娱乐了，比如看电影、电视剧、浏览网页、聊天等等。但唯独不喜欢站起来运动一下。实际上，为什么中午我们不可以用10分钟时间来散一下步呢。饭后百步走，活到九十九。可以中午饭后散步，对健康是有非常大的好处的。如果你实在不想散步的话，可以小睡一会，睡眠是对身体的一种恢复。
第三、晚上睡前可以做一下适量运动
实际上睡前，每个人总会有十来分钟的自由时间。实际上这段时间，可以做一些轻微的运动。比如活动一下颈椎、腰椎，适当活动一下四肢。建议不要剧烈的运行，否则影响睡眠，就得不偿失了。还有，如果晚上不加班的话，建议不要老坐着看电视，或上网，实际完全应该可以站起来，做一些适量运动。
第四、上班的间隙时间
有人说，我白天实在太忙了，连喝口水的时间都没了！实际上，我们真的每天都这样吗？不是的。这样的时候，只是偶尔几天。实际上一天当中，我们难免有段时间，工作效率会比较低，实际很多人用上网或发呆的方法度过了。我建议，何不到走廊中，稍微活动一下呢。这样不但不会影响你的工作效率，还锻炼了你的身体。还有站起来接水的时候、去厕所的时候，都可以适当活动一下身体。
第五、周末或假期
终于周末了！哇！假期终于来了！有些人开始疯狂的玩游戏、看电视了。实际周末或假期，你完全可以抽出一段时间来运动一下。跟家人、或者是朋友一块爬个山，打个球等等。既增加了感情，又锻炼了身体。还有就是假期中，不要完全打乱你的生活规律，这样既不利于健康，又不利于假期结束后全身心投入工作（出现周末或假期综合征）。注意周末或假期，是放松自己，不是放纵自己。
第六、贵在坚持
当然，上班族健康锻炼，贵在坚持。不要三天打鱼，两天晒网。我们将其作为我们生活的一个好习惯坚持下来。实际上，我们的身体好比机器，需要我们保养。锻炼身体，就是在保养我们身体这台机器。如果一台机器，只使用而不保养，迟早会出现故障。同样的我们的身体过度使用，而不加锻炼的话，就会出现问题。反过来，健康是我们获得金钱、地位、事业、爱情、婚姻等等的强力保障。拥有健康，我们才会拥有幸福！
这些因素就是造成亚健康的元凶
亚健康应该说是我们现代人面临的一种新的身体疾病，亚健康虽然说不至于像癌症那样一下子让人身体垮掉，但是亚健康会慢慢消耗你的身体，使你每天的精神状态不佳。在我们平时的生活当中都有哪些因素会导致我们的身体处于亚健康的状态呢?接下来就快跟着小编一起来看下，只有正真了解哪些因素会导致亚健康，我们才可以更好的去防御。
在介绍有什么因素会造成我们身体亚健康之前，小编先和大家介绍下亚健康，以及哪些症状就代表亚健康，只有你清楚的了解，你才能更好的保护你的身体。
一、亚健康
随着生活节奏加快，有很多人经常感到身心非常的疲惫，那么你的身体就已经处于亚健康状态了，亚健康人群平常的表现为浑身疲劳，没力气。经常性的头痛，头昏。平常注意力非常的不集中，并且经常处于低烧的状态，如果你属与以上的情况，那么很遗憾的告诉你，你是亚健康人群。
二、造成亚健康的因素
1、生活习惯
在日常生活当中，对我们身体影响大的莫过于日常的生活习惯了。拥有好的生活习惯会让我们无病一身轻，而拥有坏的生活习惯，就会让我们渐渐的疾病缠身。
那么在我们平时的生活当中，究竟有哪些生活习惯属于坏习惯呢?生活中常见的坏习惯莫过于经常性的熬夜，还有就是喜欢酗酒，吸烟。再加上我们每天几乎大多数的时间都在忙于工作，这样就会导致我们没有很多时间来照顾我们的饮食，于是就出现了早上不吃饭，平时营养摄入不均衡，经常性的饥一顿，饱一顿。长时间下去，你的身体不是亚健康才怪。而疾病通常都是由亚健康而来，所以为了不让疾病找上你，平时一定要作息规律，改掉这些生活坏习惯。
2、平时精神紧绷
现在大家工作压力那么大，所以大家每天大部分的时间精神都处于紧张，紧绷的状态。经研究表明，长时间的处于精神紧张的状态，对于我们的神经和健康极为不利。
首先，对于我们脑部的神经来说极为的不利，经常性的精神处于紧张状态，会使脑部的神经得不到休息，从而造成认知能力降低。而且在晚上还会造成失眠的困扰。
第二个是会使我们身体的免疫力下降，人体的免疫力应该说是我们人体的天然保护屏，如果身体免疫力下降，那我们就会失去天然的保护屏，这样就会让各种外界环境中的疾病侵袭我们的身体，从而造成各种身体疾病的出现。
第三就是会损害我们的心血管和肠胃，从而使血压升高，容易造成心血管疾病的发生。
在日常生活中，总会有一些因素使我们身体出现亚健康的状况，亚健康说来可怕是因为它会慢慢的消耗我们的身体健康，说它不可怕。是因为它是可以调节的，所以为了我们的身体健康，在平常的生活当中，我们一定要调节好自己的身体，让身体远离亚健康。
乳房告别亚健康
虽然每天都会按时地进行胸部保养，可是为什么还不见“挺翘”的效果呢？其实，看似没有影响的小习惯其实是让你无法挺翘的大问题。
乳房告别亚健康
错误的按摩手法
很多人都会注意按摩这个环节，但是往往使用了错误的手法导致胸部“缩水”，认清美胸穴位、适度的按摩力度、正确的按摩手式，这些你都掌握了吗？
长时间穿着隐形文胸
隐形文胸的主要材质是硅胶，依靠内侧的胶紧紧粘在皮肤上来固定。由于硅胶本身的厚度几乎让肌肤不透气，长时间穿着不但容易导致皮肤敏感，胸部因为缺少肩带支撑还会出现下垂问题。
胡乱使用美胸产品
市场上出售的很多美胸产品，大多含有乙烯雌酚等雌激素。乙烯雌酚经皮肤吸收后，会抑制体内雌激素的分泌，影响乳房的发育，严重的话，还会损害肝、肾等脏器。一定要到正规的商家选择有益健康的美胸产品。
谨慎使用激素类药物
很多女性为延缓衰老而服用激素类药物或使用含有激素的美体产品，结果导致内分泌失调，反而增加诱发乳腺疾病的危险。
自我检测乳房健康
观察：除去上身衣物后站在穿衣镜前，双臂自然垂放在身体两侧，观察乳房外形，正常的乳房弧形轮廓对称、规整，没有橘皮样的小凹点，挤压时无液体从乳头溢出。
触摸：用手由乳房向腋下触摸，用中指和食指的指腹顺着一个方向在乳房上打圈滑动，感受是否有肿块存在。
卧位检查：身体平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
虽然每天都会按时地进行胸部保养，可是为什么还不见“挺翘”的效果呢？其实，看似没有影响的小习惯其实是让你无法挺翘的大问题。
乳房告别亚健康
错误的按摩手法
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长时间穿着隐形文胸
隐形文胸的主要材质是硅胶，依靠内侧的胶紧紧粘在皮肤上来固定。由于硅胶本身的厚度几乎让肌肤不透气，长时间穿着不但容易导致皮肤敏感，胸部因为缺少肩带支撑还会出现下垂问题。
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谨慎使用激素类药物
很多女性为延缓衰老而服用激素类药物或使用含有激素的美体产品，结果导致内分泌失调，反而增加诱发乳腺疾病的危险。
自我检测乳房健康
观察：除去上身衣物后站在穿衣镜前，双臂自然垂放在身体两侧，观察乳房外形，正常的乳房弧形轮廓对称、规整，没有橘皮样的小凹点，挤压时无液体从乳头溢出。
触摸：用手由乳房向腋下触摸，用中指和食指的指腹顺着一个方向在乳房上打圈滑动，感受是否有肿块存在。
卧位检查：身体平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
虽然每天都会按时地进行胸部保养，可是为什么还不见“挺翘”的效果呢？其实，看似没有影响的小习惯其实是让你无法挺翘的大问题。
乳房告别亚健康
错误的按摩手法
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很多女性为延缓衰老而服用激素类药物或使用含有激素的美体产品，结果导致内分泌失调，反而增加诱发乳腺疾病的危险。
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拒绝亚健康 做真正的白领丽人
养成良好的饮食习惯
很多白领一族在饮食上没有养成良好的习惯，有些为了减肥而选择节食，有些则是饮食不规律，这样长期下来就很容易引起胃部不适，给自己身体造成伤害。
保证自己的睡眠质量
现在的大都市夜间的活动都是比较丰富的，很多年轻人都只顾着自己玩得开心而忽略了睡眠的重要性，总是很晚才入睡，这样就导致第二天上班没精神。
坚持运动让身体更健康
白领一族由于长期坐在电脑桌前，不运动就会导致身体肥胖，免疫力下降，所以白领一族要坚持运动让身体更健康，身体是革命的本钱。
定期给办公桌上的物品消毒
在工作中，周边的卫生好坏也会影响你是身体健康，如键盘、鼠标这些经常接触的用品长期使用不清洁就会滋生细菌，所以定期的给自己的办公桌上的物品消消毒，这样可以防止病毒的侵害。
适当的缓解工作压力
很多白领都会抱怨工作中的各种压力带来的不爽，但是工作中无压力视不可能，所以保持好自己的心态，通过一些小方法发泄自己的压力，这样才不会被压力压出病来
劳逸结合适当放松
有些白领对工作的认真负责导致自己成为所谓的工作狂，除了工作就是工作，在这种高压下很容易会被累病，所以劳逸结合适当放松，这样才能可持续发展。
七天早餐健康食谱 常吃告别亚健康
【星期一早饭食谱：淮山瘦肉粥】
淮山具有健脾补气的功效，早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速温热肠胃，起到养胃的功效。用半根淮山切成块，然后加上60克瘦肉切成片状，放入电饭锅煮熟后保温一个晚上，第二天起来就不用手忙脚乱了。
【星期二早饭食谱：赤豆百合粥】
赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥，换一下口味的话，可以用小红豆搭配百合，也可以有助于女性补血养生哦!
【星期三早饭食谱：茯苓粳米粥】
对于有失眠现象的白领来说，不妨尝试一下茯苓粳米粥，这款药膳早餐可以安心宁神、健脾祛湿，同时还具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克，加上粳米100克， 红枣10个，冰糖适量，一同放入锅内加适量的水，煎煮40分钟就可以吃了。还可以根据个人口味加入调味料，茯苓粳米粥作为早餐，为你开展崭新的一天。
【星期四早饭食谱：核桃粥】
核桃仁的热量虽然高，但是其中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰的营养物质。适合肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用，同时还能辅助治疗慢性胃炎和慢性结肠炎。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥，温补滋润又能补脑。
【星期五早饭食谱：人参粥】
补元气，就少不了人参。取人参3克，先放在砂锅了里面加适量的水用小火慢慢煎煮20分钟，然后加入100克洗好的粳米，一起煮到粥变得粘稠，最后加入冰糖或者蜂蜜调味食用。人参粥对于元气不足的人特别见效，可以改善畏寒怕冷的虚弱体质，对心肌营养不良、冠状动脉硬化以及心绞痛、心律失常等疾病都有较好的防治作用。
【星期六早饭食谱：羊肉粥】
吃羊不仅驱寒暖胃，还能益气补虚。用瘦羊肉250克洗干净后切成丁，加上一个白萝卜用大火炖煮，以去膻味，然后取出萝卜，放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了。不仅方便简易，还能改善贫血、慢性胃炎以及虚寒证的症状。
【星期日早饭食谱：芍药知母红糖粥】
这款粥可以祛风除湿，具有止痛的作用，适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等症状。取芍药、桂心、防风各10克，知母、麻黄各6克，甘草3克，制附子8克，粳米150克，红糖适量，加上适量的水共同煮成粥食用即可。
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