产后多长时间适合减肥？如何恢复好身材？
产后肥胖症好像是一个无法破译的预言。应对产前产后的身型转变 ，一些母亲大过度紧张，想尽办法让身型尽早恢复到产前，乃至比产前还需要好。如同你孕期那般，腹部是一天天大起來的，当然地要产后的腹部也得一点点减掉，不可以一蹴而就，不可以急于求成地应用一些极端化的减肥方式。那产后多长时间减肥好？如何减肥才合理？
产后多长时间减肥好？
你产后身型恢复的速率和水平，跟你怀孕前的身型、怀孕期长胖了是多少、如今运动量有多大、膳食结构，及其基因遗传都是有关联。假如你怀孕期提升的休重在10~15Kg（kg）中间，常常锻练，饮食搭配平衡，并且纯母乳喂养，那麼你身型恢复的速率会迅速。
但无论身体恢复水平怎样，不建议在月子期内减肥。女士在生产后，身体正处在最孱弱的情况，必须充足恢复，与此同时在月子期内还需要经常纯母乳喂养和艰辛育儿教育，必须耗费非常大动能，因而不管怎样在坐月子期内都不必以一切方式尝试减肥恢复身型，那般会比较严重地损害到身体。产后2个月身体早已有一定的恢复，能够适度增加运动强度，并降低一定胃口，改进膳食结构。在产后4个月能够增加减肥幅度，而在产后6个月是减肥的关键时期，要从饮食搭配与健身运动2个层面下手减肥。
产后怎样减肥？
1.不必过早逐渐节食减肥
你的身体必须時间从生产制造中恢复。最少在六周的产后查验结束后，再逐渐留意你的发热量摄取和瘦身运动。如果你是纯母乳喂养得话，专家认为最少直到你的商品的2个月大，你再逐渐尝试减肥。
产后过早逐渐节食减肥会防碍你身体的恢复，而且使你觉得更疲倦。你需要集聚你全部的动能来融入你的“新生儿”。除此之外，假如你纯母乳喂养，节食减肥还会继续危害你的母乳供货。
2.用餐时多咬合
咬合除开有活性人的大脑的实际效果之外，还能刺激性中枢神经造成饱腹感。用餐时多咬合，即便 少吃也可以有饱腹感。此外，多咬合还能有利于消化吸收，避免严重便秘。
3.不必太早健身运动
在产后的2个月内，身体都较为孱弱，不适合锻炼身体。当孕妇分娩满2个月且身体获得恢复后，妈妈们能够从抗压强度低的健身运动逐渐，由浅入深做一些健身运动了。在产后6个月，能够增加健身运动的抗压强度。
4.不必吃得太“补”
历经生孕，妈妈们耗光“原气”，家人便会用各种美食来给母亲食补，犒赏妈妈们。可是，吃多了，会让妈妈们胖上添胖。因而，妈妈们在产后食补还得正确认识食物卡路里，挑选低脂肪的食材。
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产后如何恢复好身材
很多女性都逃不过产后发福的“命运”，产后如何恢复窈窕身姿是很多产后妈妈的心愿，健康快速减肥是妈妈们最理想的减肥方法，那么如何达到这个理想呢?其实从饮食下手就是个不错的方法哦，下面就和小编一起来看一下都有哪些食物可以帮助产后妈妈恢复身材，及产后妈妈减肥注意事项。
产后肥胖原因：
据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。
产后减肥食物
减肥食物一、魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
减肥食物二、小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
减肥食物三、芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
减肥食物四、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
减肥食物五、豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
减肥食物六、香菇
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。
减肥食物七、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
减肥食物八、苹果
苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高。比起其他水果，建议减肥者吃水果时可选择苹果。
减肥食物九、黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。
减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。
产后减肥饮食注意事项
1、在热量的控制上，妈咪必须摄取足够的热量
尤其是喂母奶时，更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物，控制摄取热量，但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
2、多蔬菜
蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
3、少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。
5、忌吃减肥药
产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，容易引起婴儿的肝功能异常。
6、产后42天内不要节食
无 论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。产后瘦身饮食结构要合理，产妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。产后42天内不 要节食进行产后瘦身，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，造成营养过剩。
