瘦身瑜伽真的能减肥吗？哪些瑜伽动作能快速瘦身？
减肥瑜伽已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外部形式，还可以提高个人气质。下面是一套健身瑜伽动作，帮助你调整姿势，轻松发展优雅的气质！让我们一起学习吧。
屈膝向前式
回到倾斜的位置，慢慢地把你的右腿提高到你的胃和臀部，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸部，并试图伸展背部。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
十分钟瑜伽
直立，双脚并拢，双手自然垂直，握紧拳头，耸在肩膀上，向后绕。直立，双脚并拢，双手侧举，手掌向前，手腕向后移动。双脚分开，双腿和上半身向右转90英镑°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。
舞蹈变化式
动作做法 左腿站立，右腿向后弯曲，胸部伸展，双手抓住右脚向后向上伸展，保持呼吸3-6次。恢复，重复动作。动作功能 伸展和加强全身关节就像在大自然中自由跳舞，让身心平静。
站立扭转
动作做法 左腿站立，弯曲右腿，左手放在右膝外侧，吸气，伸展脊柱；呼气，身体向右扭转，右臂向后伸展，保持呼吸3-6 第二次。恢复，重复动作。动作功能 加强脊柱的柔韧性，进一步增强身体的稳定性和平衡感。
战斗式
回到倾斜的位置，保持你的右脚在你的手臂中间，然后慢慢地抬起你的两只手臂，专注于右脚，左腿慢慢地向后抬起，直到你的右腿和地面保持水平。尽量伸直手臂，左脚的脚趾朝下。
虎式
跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲膝盖，脊柱向上拱起，低下头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，向前伸展脚，向前伸展脚趾。脊柱向下拱起。保持这个姿势6秒钟。重复三次。再换三次腿。功效：平衡神经系统，增强身体的控制和平衡，使腿部肌肉更加纤细。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸 手指相扣，想象自己握着推石磨的手柄。呼气，腰向前弯曲，上半身向前倾斜。向右推，尽量向后吸气，向后推。以腰为轴运动身体，顺时针和逆时针方向10次。功效：锻炼腰肌，可调整月经周期规律，也可用于产后恢复。
怀孕期间练瑜伽非常容易流产 早产危害宝宝眼睛视力
想怀宝宝少吃豆子
美国伦敦国王院校明确提出一种新的叫法：要想生宝宝，就不要吃黄豆。她们觉得黄豆中常含的金雀大豆异黄酮(Genistein)会毁坏男性精子，危害男性精子游向卵细胞的“抵达率”。假如女士提前准备生宝宝，应当防止吃太多黄豆。研究责任人佛瑞瑟专家教授说，即便 是一点点，也是有很有可能为男性精子判决死罪。
早产儿危害宝宝眼睛视力
德国有研究汇报称：早产婴儿到10岁时比足月孕妇分娩的宝宝更有可能产生视觉效果难题。德国乌普萨拉高校附院的研究者对伦敦省10岁的宝宝开展调研，这在其中包含216位早产婴儿。在早产婴儿中，131名沒有早产婴儿视网膜病，其他则身患不一样水平的早产婴儿视网膜病，有25名接纳了冷冻治疗。
孕妈妈练习瑜伽易小产
澳洲艾尔弗雷德白马王子皇室医院门诊格思莉说，她不容易让孕期的瑜伽健身学员做倒立起来姿势，在其中缘故是由于怀孕期，雄性荷尔蒙趾骨松驰生长激素使固定不动孑宫的肌腱变软。别的不可以做的姿势包含大动作的晃动、俯卧撑和用劲拉腿。尽管沒有直接证据表明孕期时练习瑜伽不安全，但是，准妈妈或是注意身体关键，假如发现不当之处，就需要马上终止。
语言表达加强视觉记忆
英国研究者称，语言表达如同一种“胶”，能够协助宝宝将对物件的视觉记忆粘合起來。视觉记忆依靠人的大脑视觉识别系统对物件有关特点开展编号和修复，便于日后能够再次记起。这类记忆力是日常日常生活的一部分。研究者发觉，宝宝们很费劲记牢的事情，却能根据实际的语言表达具体指导很轻轻松松地与记忆力“粘合”起來。
纯母乳喂养宝宝眼睛视力好
纯母乳喂养有可能减少宝宝佩戴眼镜的概率。研究者较为了纯母乳喂养与配方奶粉饲养的宝宝，发觉纯母乳喂养的宝宝在10～十二岁患近视眼的概率相对性要低。斯通和他的新加坡大学的朋友对797名10～十二岁的少年儿童开展了检测，得到了那样的结果。
怀孕期间压力太大能致缺乏营养
英国研究者对134位一切正常的、低风险的孕妈妈开展了研究后发觉，觉得更疲倦、更焦虑不安、更焦虑情绪的孕妈妈会吃大量的食材，尤其是糖分。这种孕妈妈在提升对一些关键的少量营养元素的吸收的与此同时，却减少了对维他命和叶酸片的吸收，很有可能会因为饮食搭配节构的紊乱而导致缺乏营养。
钙锌不必与此同时补
中华预防医学会日前举办了“营养元素锌与幼儿健康高峰论坛会”，参会权威专家注重，孩子必须 的营养元素高达数十种，不必盲目跟风与此同时填补。钙会危害锌吸收，锌不交流会危害钙的吸收，应当分离吃。从参会权威专家所做的试验看，迟早吃钙，下午吃锌，時间至少应间距3钟头之上比较适合。
孕妇减肥 孩子易胖
日本京都大学的研究工作人员根据临床实验結果觉得，孕妈妈怀孕期内假如不科学地绝食减肥，他们生的孩子长大以后很有可能非常容易肥胖症。研究工作人员用母鼠做测验，为孕期的母鼠节食减肥，发觉出世的幼鼠长胖。研究工作人员觉得，节食减肥母鼠产下的幼鼠新陈代谢存有出现异常，生长激素代谢错乱，而这种出现异常造成其快速长胖。
早上忌斥责孩子
英国《读者文摘》曾调研了1000多位孩子，掌握她们的烦恼和规定，在其中孩子们有一条一同规定，便是期待爸爸妈妈早上不必斥责她们。 权威专家强调：响声最非常容易造成孩子的害怕，早上高声斥责会把孩子平静的心情搅乱，使她们一天到晚心神不安。父母的一腔怨恨虽然宣泄出去了，可是对孩子心理状态上的损害却将长期留到孩子的内心。
易惹恼的婴儿易患过敏性疾病
德国研究工作人员对116个有大家族高敏体质的婴儿开展了跟踪调查，結果发觉两岁时发生过敏的症状的小孩子，在出世后第7周就主要表现出尤其心烦、易惹恼。因而，研究工作人员强调，有大家族高敏体质的婴儿发生太过心烦又哭又闹可能是日后遗症过敏的症状的第一个数据信号。研究与此同时发觉，花粉热、哮喘病、皮炎湿疹等过敏性疾病一般都是在婴幼年期发病。
孩子别常吃葡萄糖水
因为葡萄糖水能够在肠胃立即吸收，一些父母就要孩子长期性口服葡萄糖，替代白砂糖、白砂糖，认为有益于吸收，可补充维生素。却不知道，那样反倒会使小孩子的一切正常消化吸收功能减退。時间久了，必定会导致肠胃胃蛋白酶的代谢作用不高，危害食物的消化和吸收，非常容易产生缺乏营养等症状。因而，身心健康的孩子不适合常吃葡萄糖水。
婴儿不适合食纯蜂蜜
美国科学家觉得，世界各国的土壤层和尘土中，都是有一种被称作“肉毒素”的病菌，而蜜峰经常把细菌很多的蜂花粉和蜜带到蜂桶，使纯蜂蜜遭受肉毒素的环境污染。极少量的肉毒素内毒素便会使婴儿中毒了，其病症与破伤风针类似，使婴儿抵抗能力减少。因而，专家提议，为防范于未然，使婴儿健康快乐成长，对1岁之内的婴儿，以不喂养纯蜂蜜为宜。
孩子用手抓饭吃益处多
研究说明，学用餐本质上也是一种兴趣爱好的塑造。从科学研究视角而言，人们菜谱里压根沒有孩子讨厌吃的东西。孩子对食材有兴趣的水平大量地在于他与食材触碰的頻率，而不是食材的类型。仅有不断触碰，才可以使孩子对食材愈来愈了解，愈来愈有好感，以至未来不易培养偏食的习惯性。
生长激素危害婴儿选择玩具
据德国乌普萨拉高校心理状态研究所发布的全新研究成效表明：在生长激素的操纵下，男孩和女孩婴儿在出世后没多久便主要表现出不一样的挑选玩具的趋向。研究工作人员在对300名婴儿追踪观查后发觉，婴儿出世9个月后，绝大多数女宝宝挑选的是各种各样玩具小孩，而绝大多数男宝宝挑选的则是玩具车辆和玩具工程建筑。因而，研究工作人员觉得，婴儿所主要表现出的不一样挑选趋向是受生长激素操纵的。
食谷可减少婴儿过敏的症状
英国研究工作人员发觉，有麸质过敏症基因遗传趋向的婴儿，在4～6个月大时添食麦子等谷类，能够减少孩子麸质过敏症的病发风险性。 麸质过敏症别名乳糜泻，非常大水平上是一种遗传性疾病，来源于麸质过敏造成的肠胃自身免疫反应，多主要表现为肠胃不适感，拉肚子或严重便秘，危害营养元素在肠胃的吸收，造成体重下降，身心健康遭受危害。研究工作人员表明，儿科专家现阶段强烈推荐婴儿在4～6个月大时添食谷类，探索与发现为这一提议给予了强有力直接证据。
母亲之吻能够止疼
美国科学家发觉，人类大脑的一些细胞质上有一种尤其的吗啡蛋白激酶。这类被大家称之为快乐生长激素、痛疼镇静药的“内部吗啡”，作用与最好的止疼药品及造成快乐化学物质中的吗啡类似。妈妈的吻能缓解乃至清除得病的孩子的痛疼，这是由于孩子获得了爱和溫暖，身体造成了奇特的“内部吗啡”。
阴道松弛？试试这五式瑜伽紧致阴道
第一式：椅子式
功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
Step1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
Step2.吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
第二式：美人鱼式
功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1.跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2.保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips ：若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第三式：盘腿提肛
功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
第四式：骨盆时针
功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1.正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2.保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
第五式：骨盆提收
功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
Step1.膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
Step2.掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
Step3.臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips ：若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
九个瑜伽动作 每天几分钟减掉小肚腩
一、抱膝式1
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
二、抱膝式2
仰躺在地上，两腿并拢，弯曲膝盖，两手抱住膝盖前方，将其拉向胸部，脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸，然后放松。重复10-15次。
三、眼镜蛇式
俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。
四、俯身扭转
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手张开，脚背绷直。上身向右侧扭转俯身，保持两腿不动，然后转动右脚至舒适位置，面朝下，拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。
五、仰躺单腿伸展扭转
仰躺在地上，两腿伸直，两手向两侧平举，掌心向下。弯曲右膝，抬起跨过左腿贴向地面，同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸，然后回到仰躺姿势，换腿重复相同动作。左右各做10次。
六、两腿屈膝扭转
仰躺在地上，两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒，右腿贴地，右手屈肘按住双腿，同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸，然后换边重复。左右各做10次。
七、仰躺按腹
仰躺在地上，两腿打开成大字型，两手五指并拢，放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。
八、侧躺按摩腹部
右手屈肘垫着头部侧躺在地上，两腿并拢弯曲，右手按住腹部，轻轻揉动1分钟。
九、放松式
俯卧在地上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，两手屈肘垫着头部，头转向侧，放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。
六式瑜伽专门减肚子
现在很多女性都有“大肚子”的困扰，由于长期坐着办公，运动量少之又少，让肚子的赘肉越来越多，小蛮腰也变成了水桶腰，让女性很抓狂，肚子的赘肉是很难减掉的，想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，对于减腰腹部赘肉有很好的功效。下面小编推荐6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，赶紧来学习吧。
1 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
2 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
3 腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
4 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
5 侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
6 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
