怎样瘦身最快最有效?有哪些轻松瘦手臂的瑜伽?
夏天来了,怎么能有胖胖的手臂呢?如何减肥最快的效果?今天小边将介绍几种瑜伽可以很容易地减肥手臂,一起练习。
1.交叉合掌
1.端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气;
2.双臂向上伸直合掌,双臂内侧靠近耳朵;
呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:当身体向两侧伸展时,注意不要向前倾斜肩膀。
向侧伸展时,注意腰部收紧,同时加强曲线,使腰部更加美丽动人。
2.背合掌
1、端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
手掌翻到指尖。
Tips:保持肩部后张会更好。
你可能已经在电脑前无私地工作了很长一段时间,很长一段时间,弓背的姿势就这样形成了,我相信你不想这样做,所以一定要经常做这个姿势哦,让你成为一个高大、自信的白领。
三、椅上伸臂式
1.端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直,双手反扣,手掌向外;
2.保持手部动作,吸气,手臂向上移动,垂直于地面,手掌向上呼气。
Tips:手臂挺直时要注意力度要与上肢相连,整个上身都有向上拔起的感觉。
如果你的肩膀和脖子也在和你抗议,赶快练习这个姿势
4.后延式
1.端坐,上身挺直,双臂下垂至背部握拳;
吸气,双手在背后尽量抬起,呼气。
Tips:确保背后有足够的空间。
你也可以向前倾,坐在后椅背上。
5.手臂交叉
1.躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,手肘交叉。调整呼吸,放松。
2.慢慢呼气,弯曲肘部,将上臂向脸部倾斜,直到上臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复3-5次,然后将手臂转换为交叉顺序,然后重复。
3.慢慢呼气,弯曲肘部,将上臂向脸部倾斜,直到上臂与脸部平行,然后用手臂和肩膀的力量将上臂向前伸展。
4.盘腿坐在垫子上,左脚弯曲膝盖,轻轻按压右腿,上身挺直,左手垂下,手掌触地,右手伸直举起。
5.慢慢吸气,将右臂弯曲肘部,抬起左手,用手掌按压右肘部,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
6.保持右手不变,左手向后弯曲肘部,双手握住手指,右手向下按压左手。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。
6、反手拉式
跪在地上,双手轻松地放在大腿前,上身挺直准备。
双手放在腰部后面,双手十指紧扣。
3.吸气,将手臂向后拉直,抬高,伸展手臂肌肉,保持背部直立,停留5-8次呼吸。
7、金字塔式
1.跪在地上,双手与肩同宽,手指张开,脚与臀同宽,腹部收紧,身体与地面平行,眼睛自然看地面。
2.全身保持准备姿势,勾起脚跟,准备吸气。
4.继续将臀部推向天花板,直到膝盖伸直,脚跟踩地,保持呼吸,停留8-10次。
3、吐气,脚尖踩住地板,双手支撑身体,腹部收紧,将膝盖抬离地面,臀部向天花板方向推高。
早餐吃什么有营养又减肥 早餐吃什么减肥好
一日之间在于晨,因此早餐对营养的摄入、能量的补充以及减肥都有独特功效。下面我们就来看看早餐吃什么有营养又减肥。
早餐吃什么有营养又减肥
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质和钙,还含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素,牛奶中所含的营养成份与人体所要摄取的营养成份非常接近,所以早餐中牛奶是不可缺少的食物,怕胖的人可以选择脱脂牛奶。
2.鸡蛋
早餐吃鸡蛋既能帮助提供营养还能够有利于减肥。鸡蛋营养丰富,而且早餐吃鸡蛋能够满足人体一天的能量需求,而且吃鸡蛋能够产生饱腹感,从而使人体摄入其他的食物热量减少,帮助减肥。
3.青菜
青菜中含有大量的胡萝卜素和维生素C,可以促进人体皮肤细胞代谢,具有抗衰老的作用,由于青菜含有的热量低,所以又有利于减肥,同时维生素C的存在使得青菜具有防癌和抗癌的功效,多吃青菜还可以保持皮肤弹性、减少皱纹。
4.酸奶
酸奶中营养丰富,不仅含有有益菌群还有糖类、钙质等等营养成分,能够有效为身体提供营养所需。另外酸奶中含有的益生菌能够促进消化,加速身体内热量的燃烧,并且能够帮助缓解腹胀、便秘等问题。
5.全麦面包
全麦面包是指没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,含有丰富的粗纤维、维生素E、锌、钾以及B族维生素,人体经过一个晚上的消化吸收,肠胃基本已经处于清空状态,早餐摄入营养丰富的全麦面包更有利于人体吸收,也有利于女性皮肤的保养。
6.燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
7.杏仁
杏仁所含的镁,是身体产生能量和维持血糖的必需品,而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸,有益于心脏健康;含有维生素E等抗氧化物质,能预防疾病和早衰。
关于的早餐吃什么有营养又减肥相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
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少吃多餐
根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好,一整天都不会感觉到饿,而且会维持你旺盛的精力,防止暴饮暴食更加变胖。
杜绝宵夜
要想保持好身材就要有所舍弃了,改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好,到宵夜的时间你也不会感觉到饿,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。
多吃蔬菜水果
蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。
过午不食
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质
饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物
不喝瓶装饮料
不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴。
吃2天苹果
然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
减肥吃山楂瘦身瘦身不反弹 8大吃法高效刮脂
减肥瘦身的好帮手——山楂
消脂茶
原料:山楂20克,泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。制法:将以上各味入砂锅中加水煎熬,滤汁饮用,为一日量。
健美消脂茶
原料:生山楂、生首乌、夏枯草、泽泻、莱菔子、茶叶各10克。制法:将以上各味同入砂锅加水适量煎煮,滤汁饮用,为1日量。
双根茶
原料:茶根、山楂、芦根各15克。制法:将以上各味同煎熬20分钟,滤汁饮用。
山楂美味消食,酸酸甜甜的口感,非常惹人喜爱,想要刮脂减肥就选它吧。最简单的莫过于直接山楂干泡茶喝了,消食减肥。
山楂汤
原料:山楂500克,白糖100克。制法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂烂熟放入白糖,饮其汤。
山楂茶
原料:山楂500克,干荷叶200克,薏苡仁200克,甘草100克。制法:将以上几味共研细末,分为10包,每日取一包沸水冲泡,代茶饮,茶淡为度。
山楂银菊饮
原料:山楂、银花、菊花各10克。制法:将山楂拍碎,与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮,为1日量。
山楂橘皮饮
原料:生山楂、橘皮、荷叶各20克,生薏苡仁10克。制法:将以上几味共研细末,入暖水瓶中用沸水冲泡,1日饮完。三月有效。
山楂瓜皮饮
原料:山楂20克,冬瓜皮30克,首乌、槐树角各10克。制法:将以上几味共同入锅中煎煮20分钟,滤汁饮用。
睡前瘦身瑜伽八动作
瑜伽减肥是很多女性追捧的,练瑜伽减肥是很多女性选择练瑜伽的基本理由,练瑜伽是要标准的瑜伽动作才能有效的帮助燃脂,下面小编为大家介绍睡前瘦身瑜伽,八个动作完美教学,一起来看看。
一、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
二、脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
三、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
2、吸气,背部下沉,抬头看天花板。
3、呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
四、蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
2、吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
3、呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
五、双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
1、:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
2、吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
六、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
2、:吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
A.双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
B.双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。
三个负重旋转动作(收紧双腿,臀部,腹部和肩膀)
A.用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧,或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀,手掌朝内。
B.吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
C.用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。
D.吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。
战斗式2(收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌)
A.把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。
B.吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。
战斗式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)
A.左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。