腰肌劳损怎么办？腰肌劳损在日常应该注意什么？
腰肌劳损，主要症状是腰或腰骶部胀痛、疼痛，反复发作，疼痛随气候变化或疲劳程度而变化，如日常疲劳加重，休息后减轻时轻时重，是临床常见病，多发病，发病因素多。那么，腰肌劳损怎么办？腰肌劳损日常需要注意什么？
避免寒湿
腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭改善寒湿的生活、工作环境，不要坐在湿地上，不要下雨，出汗后立即擦身体，换衣服，喝姜汤驱散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量适当，不得强力举重，不得长期行走，坐着、卧着、行走保持正确姿势，腰部力量或弯曲工作时，腰肌劳损护理应定期做腰肌松弛的体操。
适当运动
腰肌劳损的最好办法是运动，适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
腰肌劳损的自我保健:
1、按摩肾俞、腰俞、委中、阿是穴，按摩每穴2分钟。
2、燕式锻炼:俯卧床，双臂干燥身体两侧，双脚伸直，头、上肢和下肢用力抬起，肘和膝关节不弯曲，必须始终伸直。反复锻炼20~40次。
3、双手叉在腰部，双脚与肩膀相同宽度，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转摇晃，开始旋转幅度小，逐渐增大，一般旋转80~100次。
4、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次，可促进腰肌劳损康复。
5、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
腰肌劳损怎样治疗好
腰肌劳损的是腰背部的肌肉出现累积性的损伤，从而引起无菌性的炎症，临床上又称之为腰背部的肌肉筋膜炎。腰肌劳损有以下三种治疗方法。
1、适当休息，注意姿势。疼痛感是人体的自我反馈机制，疼痛就是机体在提醒我们需要休息了，不要忍受着疼痛继续工作或是其他事情。好的沙发和座椅都是保证腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。卧床时，避免高枕，导致腰椎得不到真正休息，仅仅休息了四肢。
2、适度的药物治疗。当症状严重影响到了生活和工作时，特别是影响睡眠时，就需要采用药物干预。比如，使用消炎镇痛类药物缓解症状、肌肉松弛类药物放松肌肉。
3、理疗。在发生腰肌劳损疼痛时也可以到正规的医院进行一些常规治疗，如按摩等，这些方法可以有效缓解疼痛感，但要注意这种方法只能暂时缓解疼痛的现象，而且在寻找康复师时按摩诊所时要注意诊所的正规专业。
怎么治腰肌劳损
随着现在社会的进步，人们的生活水平逐渐提高；且在生活和工作当中要面对的压力也越来越大。有的人在工作时，甚至要长时间保持一个姿势或是经常加班熬夜，往往会对身体健康造成不同程度的损伤；而腰肌劳损就是其中较常见的一种疾病。那么，怎么治腰肌劳损呢？接下来就为大家解答这个问题。
怎么治腰肌劳损
1、止痛药物
主要是用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，如布洛芬、芬必得等。但需注意芬必得属于解热镇痛药，在体内可起到抑制前列腺素合成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛药是不宜多吃的。还可局部外用腰肌贴等药物，但建议最好选择中药治疗，其副作用较小，也可有效缓解腰肌劳损的情况。
2、均衡饮食
建议患者平时应多吃营养丰富的食物，少吃辛辣的食物；此外，还应控制体重，以免身体过于肥胖，给腰部带来负担。同时，一定要注意日常护理，不要随意睡在潮湿的地方，睡觉姿势应以侧卧为宜；避免不良的工作姿势，防止过度劳累，保证足够的休息时间，尤其是在急性炎症发作时，最好卧床休息。
3、针灸疗法
针灸疗法是通经活络的常见方法，是运用特定的手法，直接将金属针刺于人体特定穴位、经络，通过不同强度的刺激，来通经活络，缓解疼痛。同时，按摩是采用点、按、揉、捶等方式，通过放松紧张的肌肉来治疗，也可采用推拿等舒筋活血疗法来恢复。此外，也可给予热敷或磁热理疗，来促进腰部肌肉的血液循环，改善局部组织的粘连水肿，起到疏筋活络的作用。
以上就是关于怎么治腰肌劳损的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
腰肌劳损怎么治疗
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。常表现为腰或腰骶部胀痛、酸痛、且反复发作。那么，腰肌劳损怎么治疗呢？接下来就给大家解答这个问题。
腰肌劳损怎么治疗
1、一般治疗
腰肌劳损可采用一般治疗。平时一定要注意日常护理，不要随意睡在潮湿的地方，睡觉姿势应以侧卧为宜。避免不良的工作姿势，防止过度劳累，保证足够的休息时间，尤其是在急性炎症发作时，最好卧床休息。建议平时应多吃营养丰富的食物，少吃辛辣的食物。此外，还应控制体重，以免身体过于肥胖，给腰部带来负担。
2、药物治疗
腰肌劳损可通过药物来治疗。主要是用消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，如布洛芬、芬必得等。但需注意芬必得属于解热镇痛药，在体内可起到抑制前列腺素合成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛药是不宜多吃的。还可局部外用腰肌贴等药物，但建议最好选择中药治疗，其副作用较小，也可有效缓解腰肌劳损的情况。
3、推拿按摩
腰肌劳损可通过推拿按摩来治疗。按摩是采用点、按、揉、捶等方式，通过放松紧张的肌肉来治疗，也可采用推拿等舒筋活血疗法来恢复。此外，也可给予热敷或磁热理疗，来促进腰部肌肉的血液循环，改善局部组织的粘连水肿，起到疏筋活络的作用。
4、针灸疗法
腰肌劳损可通过针灸疗法来治疗。针灸疗法是通经活络的常见方法，是运用特定的手法，直接将金属针刺于人体特定穴位、经络，通过不同强度的刺激，来通经活络、祛湿散寒、平衡阴阳、扶正驱邪、消肿止痛、调和气血等，进而达到缓解疼痛、治愈腰肌劳损的效果。
以上就是关于腰肌劳损怎么治疗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
八个锻炼方法 可缓解上班族的腰肌劳损
1.转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2.转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
3.双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
4.倒走法
选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。
5.伸展方式动作一
坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。
6.伸展方式动作二
坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。
7.增强腰部肌肉力量动作一
自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次，做3~4组。
8.增强腰部肌肉力量动作二
坐在椅子上，双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开，如上图所示。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。
