女人一定知道！饮食抗衰老的两个标准
爱美的女性总是做着不老的梦，所以想办法防止老化。饮食烹饪可以延缓衰老，饮食抗衰老需要注意什么？让我们和小编一起看看。
抗老化饮食标准1:碳水化合物
这种食物可以为身体提供能量，吸收能量与吃的碳水化合物的形式有关。
碳水化合物包括淀粉和糖，单分子也有联络。碳水化合物越复杂，人体从中获得的能量也越长，人体也越健康
简单的碳水化合物除水果外，这是精致的食物，而且大部分营养成分来自白面制品，其实这也大大包括碳水化合物。这有助于平衡人体血糖浓度，刺激荷尔蒙的分泌。
抗衰老饮食标准二：多吃含抗氧化剂食品
蔬菜和水果最重要抗氧化食物，起到很好的抗衰老功效。
抗氧化剂参与抗衰老，在日常生活中，我们面临吸烟、油炸、烧烤食品、太阳紫外线等各种污染，直接引起自由原子基。自由原子基和人体的疾病有着密切的关联，包括癌症、冠心病、早衰等。
抗氧化食品也被称为抗老化食品，生活中常见的食品多含有这种功能。科学研究表明，吃适量的红薯、玉米、芦笋、花椰子、茄子、甜菜、荆菜、土豆、白菜等食物可以起到很好的抗衰老效果哦其实这是因为红薯中含有丰富的赖氨酸，可以增加饱腹感，保护皮肤，有抗衰老的效果哦
其实在生活中除了红薯，玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜等这些蔬菜都具有很强的抗衰老的效果。
想要通过饮食进行抗衰老的女性朋友，不妨多吃以上两类食物。
女性抗衰老七招: 助你越活越年轻
25岁是女性重要的分界线，过了25岁，很多女性感慨衰老的速度。因此，女性25岁时一定要抓紧保养了。除了使用护肤品，还有很多方法可以帮助抗衰老。让我们看看。
1、不要把早餐当毒药
早餐一定要吃，而且要吃好。人在睡眠状态下新陈代谢的速度最低。醒来越早吃早餐，新陈代谢速度越快。早餐食物中，牛奶、鸡蛋、面包、酸奶、蔬菜、水果营养丰富，多吃这样的早餐不仅能补充体力，还能有效防止脸部衰退和身体功能老化。早餐还可以抗衰老哦。
2、坚守8小时睡眠
天天晚上上网、看美剧让你欲罢不能，长期处在睡眠不足8小时的状态中，你的健康就会亮起红灯了，尤其是滑过25岁哦！更严重的是，睡眠不足会导致肥胖。研究表明，每天睡5-6小时的人比每天睡8小时的人重6-8磅。正常睡眠被剥夺时，身体过于疲劳，应激反应产生大量抗压激素，使身体适应新陈代谢的速度。第二天的食欲明显增强，对于努力减肥的人来说，结果是可以想象的。
3、多吃蜂蜜
蜂蜜是细胞卫士，是优质保健品。蜂蜜含糖量很低，但富含营养，所以很多人都用它代替糖。吃蜂蜜强身健体，提高免疫力，美容护肤，去除体内垃圾，促进内循环交换，优化体内环境。不过相对来说，颜色较深的蜂蜜含有更丰富的抗氧化物质，这些物质不仅能够保护细胞，而且对便秘也有好处。
4、用酸奶搭配饮食
酸奶是好东西。据调查，一天喝三杯酸奶的女性比不喝酸奶的人消耗60%的脂肪。酸奶是最不可思议的食品。酸奶含有丰富的钙离子，是燃烧脂肪的催化剂。酸奶与豆类、蔬菜、谷类等食品组合起来，会有更好的效果。
5、每天吃维生素同时远离烟酒
维生素C是人体需求最高的营养素之一，它有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。吸烟者皮肤出现皱纹的年龄要比不吸烟者早十多年之久，主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用；喝酒会减少皮肤中油脂数量，加快水分流失，间接影响皮肤的正常功能。
6、增加粗粮比例
粗粮是很好的保健品。经常吃未加工过的水果和蔬菜以及全麦面包等粗制的食品，能比食用精加工食品多消耗60%的体内热量和脂肪。没有经过加工粗粮富含的纤维能够直接被人体所吸收，而精加工食品中的纤维却需要分解成糖分才能被人体吸收。摄入糖分增加，体内脂肪堆积自然增加。
7、坚持有氧运动
生命不断，运动不断。无论什么样的体型，每天坚持适量的运动，一定会得到相应的曲线回报，首先从制定适合自己的运动方案开始，长期坚持。各种健康问题得到改善，减肥当然不在话下。但是，要理解渐进的道理，运动要坚持，不要指望一朝一夕之间功德成功。
抗衰老的十大准则 留住童颜少女肌
女性们总是不祈祷自己的皮肤青春永驻，抗衰老是脸部护理的必修课。那么，怎样才能使粉红色鲜艳的脸永远不接下来，让顶级皮肤科专家提供10个抗衰老的秘诀，让美丽的脸永远保持青春！
1、每天涂防晒霜，不仅是海滩边
纽约皮肤科医生DorisDay说:无论下雨还是晴天，广谱防晒霜都包括UVA和UVB的保护，每天涂防晒霜，防止皮肤晒伤和皮肤癌的发生。
2、戒烟
纽约皮肤科医生FredricBrandt说:吸烟不仅会导致癌症和口臭，还会破坏胶原蛋白和弹性蛋白的减少，影响雌激素的水平，这是维持皮肤弹性的最重要的营养要素。
3、使用维甲酸
纽约皮肤科医生HeidiWaldorf说:这是防止老化的最佳方法，维甲酸可以减少老年斑和细纹的形成。
4、保湿
皮肤科医生JeanineDownie说:保湿可以防止干燥，但不能防止胶原蛋白流动带来的细纹。保湿确实是提高皮肤质量的好方法，充满水分的皮肤弹性丰富，与干燥的皮肤相比，当然不容易产生皱纹。
5、睡眠充足
女性睡觉，实际上有科学依据，纽约皮肤科医生JeanetteGraf说:你的皮肤不仅需要自我修复，还需要眼睛周围松弛的皮肤、浮肿和皱纹。”
6、保持健康的体重
这一点毫不奇怪，节食对皮肤并没有多大的好处，相反皮肤会因为时间的推移而慢慢失去弹性，皮肤科医生Waldorf说：“你的体重波动越大，肌肤年龄的影响就会越大。
7、正好吃
皮肤科医生Waldorf说:你的皮肤接受的营养不仅来自护肤品，还包括你的食物，你的饮食越均衡，就越年轻，保持皮肤年轻，多吃脂肪丰富的鱼(三文鱼)
8、经常运动
皮肤科医生Downie说:运动可以增加血液循环，使皮肤始终保持健康的肤色，每周4~5次短30分钟的运动，使皮肤看起来非常好。
9、适当放松
身心连接是功能强大的场所，皮肤科医生Waldorf说:随时都需要身心放松，压力会提高细胞年龄的速度。
10、不要挤出痤疮
皮肤科医生Waldorf说:阳光会导致痤疮的形成，随着年龄的增长，你的皮肤自我修复能力也会越来越差，痤疮也很难消失。
10种中药有效抗衰老
现在日本最热的护肤方法是“和汉美肌法”，提倡的是用中药调理身体，由内而外地达到护肤的效果。这里介绍10种被认为最有抗衰老作用的中药药材，一起来看看。
1、黄芪
中医认为"脾为后天之本"。脾胃派代表人物李杲认为黄芪"益元气而补三焦"，清代的黄宫绣称黄芪为"补气诸药之最"。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。
2、何首乌
宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。
3、人参
《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50岁以上年龄的人进行抗衰老研究，证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。
4、三七
清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分、药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。
5、枸杞子
《神农本草经》称枸杞子"久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑"。《本草汇言》赞之"使气可充，血可补，阳可生，阴可长"。枸杞子有类似人参的"适应原样"作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。
6、蜂王浆
蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素C、E，是不可多得的抗衰老良药。
7、剌五加
《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。
8、灵芝
《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。
9、红景天
在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现，红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。
10、绞股蓝
绞股蓝为葫芦科植物，在古代本草中不见其名。日本科学家发现其组成中有多种成分与部分人参皂甙结构相同，近年来发现，绞股蓝具有抗衰老、抗疲劳、抗癌、调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静、镇痛。
睡前七个习惯抗衰老
好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说。坚持睡前养成七个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
热水泡脚。
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸。
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
五指梳头。
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟。
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气。
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情。
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
