有哪些简单的瑜伽动作可以轻松瘦下来？想要变瘦这些瑜伽动作抓紧练起来
夏天是穿短袖甚至无袖的季节，全身骄傲的肉经常摇晃，不是很尴尬。今天教你一些非常简单的瑜伽动作，让你很容易减肥。
半鱼王
这是一种更先进的扭转姿势。这种扭转可以很好地作用于腹部区域，强烈地扭转横膈膜和腹腔带，有助于收紧腰腹肌肉。我们需要把一条腿折叠在下面，让脚底站在地上，上面的脚跨过膝盖外面，脚趾和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
收紧腰线
双腿并拢，双手向上举，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿势，双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。
抻拉大臂
一条腿压在健身球上，双臂弯曲，交叉抱在头后，全身慢慢向左伸展，重复多次，换侧。锻炼腰部，瘦腿和手臂。
简易鳄鱼式
采4脚跪姿，手掌贴地，手与肩同宽，腿自然张开，膝与骨盆同宽，触地位置在骨盆后面，视线向前。肘部弯曲，胸部下沉，使胸部尽可能靠近地面，但不接触地面，腹部用力收紧腹部，深吸气，然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量伸直，额头贴地放松休息，采取婴儿式休息动作，反复动作1~3约10~15次。
老鹰手式
采取盘腿坐姿，脊椎伸直，手掌相对，手臂笔直向前伸展，与肩膀同高。保持手臂伸直，将右肘交叠在左肘上方，呈X形。3.弯曲手肘，使指尖向上，将手背贴在一起，保持大约10-12个呼吸姿势。放松双手后，换边。
玛里奇三
这是非常精致的坐姿，以确保脊柱的垂直可以帮助收集腹部，减少骄傲的肉。臀部坐得很高，弯曲腿的臀部垫上毯子，使两侧的骨盆都很高。以下支撑腿、脚跟和大腿表面应用力按压地面，钩脚保持支撑稳定，呼气时扭转。注意扭转，让下背部向上，不要弓背部。整个脊柱都是垂直的。两侧的肋骨也应相互垂直，这是一条等长的线。
简易桌式
坐姿，把手放在骨盆后面，指尖放在臀部，手掌放在地板上，脚膝盖和骨盆一样宽，脚底踩在地板上，深吸气胸部推胸部，肩膀向后，视线向前。手脚稳定后，臀部向上推，使大腿、胃和胸部尽可能水平，下巴微微向下，呼气放松，然后回到动作1，反复做动作1~2约10~15次。
巴拉德瓦伽
这是坐姿练习。这种姿势可以增加脊柱的血液供应，强烈按摩腹部器官，促进消化，可以很好地消除粪便，帮助你减少腰部和腹部脂肪。坐在毯子上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。腿和膝盖靠近，然后折叠腿，脚踝应该放在脚的中心，所有的脚趾都铺在地上。双手均匀推，呼气扭转身体，扭转腰腹，增加脊柱活力和血液供应。
侧角扭转
功能：这种姿势可以增加脊柱的血液供应。双腿张开的距离比一条腿大，然后先将前腿弯曲到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿应该弯曲在一起，这有助于扭转。上臂伸展过多，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说，指尖到脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，不要扭曲，以充分拉长身体。与三角形扭转相比，这种一体式会更加困难，同样如果做不到下面的手就可以垫砖。
牛面手式
采取盘腿坐姿，脊椎伸直，手臂尽可能向天花板伸展，手掌相对。脊椎伸直，右肘弯曲，尽量触摸肩胛骨中心，左手握住右肘，轻轻拉到左侧，使右臂尽可能靠近耳朵，感觉右上臂伸展。 3.右手不动，左肘向后弯曲，指尖向上，右手手指相互扣紧，双眼平视前方，保持姿势10左右~12个吸，双手放松，换边做。
产后母亲该如何进行减肥 教你几个瑜伽动作轻松甩掉肥肉
产后妈妈该如何减肥呢？很多人认为瑜伽是最好的减肥方法，什么运动能帮助新母亲有效地减肥呢？今天介绍简单的产后减肥瑜伽动作教程，帮助新母亲迅速恢复产前体型，一起来看看吧。
拉弓射雁式
身体保持立正姿势，深呼吸。呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚后跟不要抬起来，两条腿伸直。上半身保持脊柱笔直，开始向身体右侧弯曲，右手足够右脚尖，手正面向外，左臂向上抬起。转头，眼睛向上看左手手指，手面向脸，向右。效果:帮助产后新母亲恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的繁殖。动作提示:右手尽量向右脚尖伸展，同时身体整体应保持在同一平面上，背部不得拱起。
前俯身式
这个动作可以促进血液流向全身，增加大脑的供氧量，是完美的瑜伽热身姿势。做法:站直，双脚并拢，收紧臀部和大腿，双手掌贴在腿侧。呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。呼气，慢慢地倾斜上半身，知道双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。
玲珑圆形
膝盖落地，脚尖向下，脚后跟向上。小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。功效：有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。动作提示:手臂尽量伸直，头向后抬起，胸部最大。
船式
这个动作可以收紧腹部，同时还有消除腰背疼痛和肿胀，还有活化代谢的作用。做法:保持背部笔直，双脚向前坐，双手放在地板上。进气，双臂向前伸展，与地面平行，上半身微微向后倾斜。呼气，双脚向上抬起，膝盖稍微弯曲，小腿平行地面，脚直，双手扶住小腿，保持动作15秒，慢慢放下双脚。重复动作10-20次。
白领做睡前瑜伽好处 助眠减压瘦身
助眠减压瘦身瑜伽
坐角式
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
猫伸展式
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
仰卧抱膝
仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
功效：调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
延缓衰老的瑜伽动作
瑜伽被很多女性所喜爱，修身又养性。很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。下面跟小编来学习八个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延缓衰老，让你年轻10岁。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。
道具：几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。
呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。
1. 移动的冥想
作用：让关节和肌肉变暖
A. 双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。
B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。
2. 战士第二式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
3. 战士第二式与侧角式
作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂
从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。
4. 树式
作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。
手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。
5. 狮身人面式和儿童式
作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线
A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
B. 儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。
6. 坐姿转体
作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部
盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。
7. 倒转L式
作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。
将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。
8. 斜角式
作用：缓解疲劳，痛经症状
坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。
运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。
经典瘦身瑜伽六招式
瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式，很多白领经常久坐办公室，不仅身体疲惫，身材也变形了，通过瑜伽就可以很好的解除疲劳，同时又能为你塑形，现在小编就来介绍几种塑形的方法，帮你找回昔日的美丽!
1、半个月亮：
从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左 腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
2、三角形：
从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。
3、树姿势：
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
4、新月状：
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
5、武士状：
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
6、T形状：
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅 子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
