有哪些适合初学者练习的瑜伽体式?推荐5式简单的瑜伽减肥动作
推荐5种简单的瑜伽减肥动作,事实上,练习瑜伽不分人,即使不能参加运动训练的朋友也可以参加。感兴趣的朋友不妨尝试以下简单的减肥瑜伽动作,这些都是适合初学者练习的简单姿势。
第一类:保持背部挺直,平坐,弯曲双腿和膝盖,使双脚和脚底相匹配。膝盖应尽可能贴近两侧地面,双手抓住脚踝。然后进一步伸展吸气,呼气时尽量向前弯曲上半身。保持大约十秒钟。
第二种类型:如图所示,左手和腿脚跟支撑全身侧面,右臂向上伸展,然后打开胸部。当胸部打开时,你应该深呼吸,以达到清爽的效果。保持5-10次呼吸,然后重复同样的动作。如果你感到困难,在膝盖上放一个支撑。
第三种类型:站在地上,如图所示,左脚向前迈出一大步,同时举起手臂,手掌向内,注意收紧臀部,然后臀部压力,左膝弯曲成90度角,尽量伸直右腿,保持5-10次呼吸,然后换腿重复同样的动作。
第四种类型:如图所示,四肢着地,跪在地上,吸气,下巴抬起,背部凹陷。呼气,下巴向胸部收缩,骨盆向下倾斜,背部弯曲,重复5-10次呼吸。
第五种类型:站在地上,弯曲左脚,把左脚放在右大腿内侧,试着把脚放在大腿上方。手臂向上倾斜,手掌向内倾斜。为了保持平衡,清空头部,注意呼吸,保持5-10次呼吸,然后交换腿部重复动作。
朋友们不要太担心瑜伽的困难动作。初学者只需要选择练习入门级瑜伽姿势。以上推荐的简单减肥瑜伽动作最适合您。慢慢练习。一开始,动作是否不标准并不重要。如果你长时间坚持练习,你也可以成为瑜伽大师。
想要美容减肥怎么办 蔬果汁帮你一步搞定
胡萝卜汁
材料:胡萝卜、一瓶矿泉水
做法:把胡萝卜去皮切块放入榨汁机,倒入矿泉水一起搅拌。
功效:胡萝卜可以提高食欲补充维生素,还能消脂瘦身。哺乳期的母亲每天多喝胡萝卜汁,分泌出的奶汁质量要比不喝的母亲高得多;患有溃疡的人,经常饮用胡萝卜汁可以显着减轻症状。
黄瓜汁
材料:黄瓜、一瓶矿泉水、牛奶30ml
做法:把黄瓜去皮切块,把矿泉水和牛奶、黄瓜倒入搅拌机搅拌。
功效:能够清热解毒,减肥瘦身。
芹菜汁
材料:芹菜50克,一瓶矿泉水。
做法:把芹菜洗净切段,加水倒入搅拌机搅拌。
功效:芹菜不仅可以排便瘦身,还能补充身体缺少的维生素。
番茄汁
材料:番茄、酸牛奶
做法:把番茄去蒂切块,和酸牛奶一起倒入榨汁机搅拌。
功效:番茄含有大量柠檬酸和苹果酸,对整个机体的新陈代谢过程大有裨益,可促进胃液生成,加强对油腻食物的消化。
【1+1>2】
其实蔬果也可以相互搭配,进行搭配后的蔬果汁不仅味道好,功效更是让人意想不到。但是再搭配前一定要清楚哪些蔬果不能一起食用。
① 木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用;
② 西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥;
③ 西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=晒后皮肤保养;
④ 猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白,减少皱纹的产生;
⑤ 黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容,可使皮肤柔细光滑。黄瓜、胡萝卜应该最后加入,因为含丰富维生素c生化酵素。
如何健康有效地减肥 这几个方法你试过吗
改变你的意识
我们常常说光凭饮食不锻炼是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。
选择含糖指数较低的食品
也就是不要吃精面粉、糖等能量高而营养少的食品。
多食水果和蔬菜
每餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
吃饱和脂肪食物
橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助你减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。
吃低脂蛋奶食品
高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。
多喝水
每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量为230毫升的水、绿茶、咖啡或其它健康、低能量的饮品。不过,不要喝汽水、果汁和蛋奶饮料。
摄入少量的碳水化合物
你没必要完全不摄入脂肪或碳水化合物,尽量少吃一些,这样效果会更好。
全身减肥
不要相信广告页上那些保证减掉你身体某一部位的健身项目。
每天进行心血管运动半到一小时
每周计划进行5天的心血管运动。每次锻炼需持续30分钟以上,如果你想减得更快的话每次锻炼1小时。
配合高强度的间歇运动
不管你做的是什么类型的有氧运动,都需配合中等强度的间歇训练,这样才能减掉体内的脂肪。
进行肌肉混合训练
使用不同的有氧运动增加脂肪的消耗量,例如快走、跑步、骑单车、游泳、划船、瑜伽训练。 使你全身的肌肉得到锻炼,而不单单是腿部肌肉。
推荐四款健康减肥食谱 轻轻松松吃出窈窕身姿
任何减肥方法,都需要饮食的配合。因此减肥食谱的选择非常重要,那么哪些减肥食谱才是健康又高效的呢?下面小编就来为你推荐四款健康减肥食谱,教你如何巧吃变瘦,让你轻松在家做健康减肥食谱,吃出窈窕身姿!
一、锦绣肉卷〈一人份〉
材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖
做法:
1.以少量酱油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加‘量’的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
二、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料:鲑鱼28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许
作法:
1. 鲑鱼以少许盐腌过。
2. 豆腐1格,横切成二片,将鲑鱼夹于豆腐中。
3.洒上香菜〈或葱花〉置于容器中蒸熟。
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋白质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
三、炒珍菇〈一人份〉
材料:金针菇1把、鲍鱼菇5朵、洋菇5朵、红辣椒丝少许
作法:
1. 材料洗净,洋菇对切,鲍鱼菇切适当大小。
2. 锅中热油,放入葱花、红辣椒略炒后,倒入材料炒熟。
3. 加入适量的盐调味即可。
四、海带蒟蒻汤〈一人份〉
材料:海带结4个、蒟蒻4块、柴鱼少许、大骨适量、葱、姜适量
作法:
1. 锅中入水,加入大骨、葱、姜,熬大骨汤。
2.将柴鱼放入熬煮。
3.倒入海带结、蒟蒻煮至入味。
4.加适量盐调味。
早晨四件事快速减肥
相信很多人都有早上赖床的习惯,特别是在寒冷的冬季,就变身“起床困难户”了,其实赖床这可是减肥大忌哦。要想有效减肥,还得把握好早晨黄金时间,早晨闹铃一响,先来一套简单的清晨减肥操,不仅能赶走闹人的脂肪,还可以活动开筋骨,让您一整天都神清气爽。每天早上早起10分钟做这4件事,就会让你的减肥事半功倍,快速减肥!一起来看看吧。
1、起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水,可以加一点盐,也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水,可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水,睡了一晚都没排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿。即使正处于减肥期间,每天也应该至少摄取2000㏄的水,才能维持体内正常运作、排除废物。另外,当前热门的微量元素矿泉水,含钙、镁等矿物质,既没有热量困扰,对于老是吃外食的人、又能有效补充营养,也是不错选择
2、减肥晨操,减肥效果显着
每天做晨操,不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习,而且还能保持健美的体型,消除多余脂肪。但要想看到明显效果,一个重要条件就是“坚持”。下面为大家介绍清晨减肥操的6个动作。
动作一:睁开眼,翻翻身
还不清醒的姐妹眯着眼也可以做哦!侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝。头与膝盖反向。尽量往床边张开双肩。呀!叫一声。来个180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
动作二:抬起肩,收收腹
拿开枕头,并仰卧着。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10至15次。(如果床垫太软的,也可以爬下床,在地板上做。)
动作三:起床前,踢踢腿
面朝天花板,整个身体慵懒地摊在席梦思上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,舒服吧?脚趾也分开动动。
动作四:起身,扭扭身子
坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。
动作五:手夹书本,划弧
起床后,站在床边,拿着书本大幅度自上而下弧形摆动,就可以瘦手臂,减大腿,练出小蛮腰!配合之前抹上的纤体凝露,事半功倍啦!
动作六:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性。轻轻松松减去麒麟臂。
右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来。轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
3、面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛,又不想借助于整容手术和药物,你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服,用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤,坐在椅子上,靠紧椅背,并开始用鼻子吸气,再用嘴呼气。
方法:深吸一口气,然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样:通过右嘴角呼气,左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气,这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气,使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后,用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
4、清晨沐浴,轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴,不是没有道理的,除了清醒头脑外,清洁毛孔肌肤、活络代谢循环,之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品,效果都特别好,如果有时间,甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加,就像是跑过步一样,也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳,每次泡个20~30分钟就足够。