七个睡眠小贴士 让你睡得安心睡得舒服

睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废弃物分解、排出体外，同时获得足够的能量来修复和恢复人体在活动和生病时造成的损失，减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和新陈代谢

充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力。睡眠不足会出现烦躁、兴奋、精神衰退、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺乏会引起幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠也能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤的健康有很大的影响，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮肤光滑、精力充沛、面部滋润。精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯导致的睡眠不足或失眠会导致面部憔悴、头发枯萎、皮肤细纹。

睡眠时间是多少？

有些人认为每天睡8小时，但实际上睡眠时间因人而异。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每晚只睡3小时就足够了，德国诗人的歌德有时连续睡24小时。有些人建议，如果你不睡几个小时，你必须在第二天睡几个小时才能恢复精力。有些人说你连续几天没睡觉。只要你睡一整夜，你就可以弥补几天的睡眠时间。这些都不科学。

为了保证健康的睡眠，必须遵循生物钟的运行规律。什么时候睡觉，什么时候起床，都要有固定的习惯，不要轻易改变。一般来说，睡眠最理想的时间是晚上9点到凌晨2点，这是因为人的睡眠大约是每两个小时一节，第一节睡得最深，第二节稍浅，第三、第四节越浅，而前两节的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间比中、壮年好。这是因为老年人容易疲劳，消除疲劳的时间也需要更长。70岁以上的老年人最好每天睡8~9小时，90岁以上的老年人最好每天睡10~11小时。同时，也需要每天睡午觉。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般最好是30分钟左右。否则，会影响晚上的睡眠。

裸睡的好处很多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸睡不仅能使身体舒适，还有利于健康。

专家认为裸睡有自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经调节，有利于适应和免疫力，有利于消除疲劳，放松身体。

裸睡不仅能轻松舒适，还能缓解妇科疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的效果非常高，特别是神经系统紧张，使全身内脏和体表血液循环顺畅。

早上的床很舒服，暂时疲劳的日子

专家认为早上醒来后不能靠床(醒来后躺在床上的时间超过30分钟)不仅不会增加体力和精神，还会影响健康。这是因为靠床也需要大脑，消耗大量氧气，大脑组织出现了暂时的营养不良:

1、破坏生物钟的效果，让上白班的人接受激素检查，结果显示下丘脑和脑垂体分泌的很多激素，从早上到傍晚的浓度相对较高，从晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响胃肠功能一般在早上7点左右消化第一天的晚餐。现在，大脑会发出饥饿信息。如果你一直躺在床上很晚，不吃早餐，胃肠经常因饥饿蠕动而容易发生胃炎、溃疡等疾病。打呼噜让自己睡得很好

很多人睡觉时打呼噜，打呼噜可能会影响别人的睡眠，打呼噜也是睡眠质量和健康状况不良的反应。打呼噜是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，是睡眠障碍，睡眠质量下降。打呼噜可能是高血压和心血管疾病的警告，患有这些疾病的人睡觉时打呼噜。此外，吸烟者和肥胖者也会打呼噜。

另外，白天过于疲劳，到了晚上，紧张的心情就不能完全放松，身体不能真正进入休息状态的人也容易打呼噜。他们不能有良好的睡眠质量，到了第二天，前一天的疲劳就不能缓和，积累在身体里，容易出现头痛、精神不好等情况。这样恶性的循环，到了晚上睡不着觉，人越来越累，越来越无力。

如何才能睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质？医师有如下提醒：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等，再入睡，这样会睡得比较安稳，比较没有负担；睡前不要从事刺激的活动；仰睡或趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道；吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉变松弛，堵住呼吸道；注意减重，肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。

为您的安睡提几个醒

卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品适当，被子柔软舒适，经常晾干，经常洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

感情要平静

不要担心生气，要平静，心情要稳定。睡觉前不要看惊险侦探等书籍、电影和电视。

睡前不吃饭

睡前吃饭，增加胃肠负担，使人膨胀，影响睡眠，容易发胖。另外，晚上不要使用浓茶、咖啡和酒。睡觉前喝热牛奶，听音乐，可以放松身体，容易进入梦乡。

睡前的汤

这个汤是指睡前用热水浸脚。引血下降，可以安定心灵。

睡觉时不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸发的有害物质，不利于健康。

睡眠姿势应科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，手容易放松，多发噩梦的俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最科学，心脏不受压迫，呼吸顺畅，有利于胃的排出。

不要开灯睡觉

人睡觉的时候闭上眼睛，但是照明必须被人体感知。

婴幼儿睡眠有哪些特征 婴儿睡眠有哪些特征

婴幼儿睡眠的特征是什么

睡眠对婴儿来说是特别重要的，孩子有了充足的睡眠，就能保证身体健康的生长发育，增强对疾病的抵抗能力，年龄越小越为理要，睡眠的时间就越长。新生儿除吃奶或尿布潮湿的时候醒觉外，几乎都在睡眠。这是因为婴儿神经系统的发育还不健全，大脑容易疲劳，多睡眠正是婴儿生长发育的需要。婴幼儿睡眠时间如下:

表5婴幼儿睡眠

————————————————————————————————————————

年龄睡眠时间年龄睡眠时间

————————————————————————————————————————

初生20小时9个月14-15小时

————————————————————————————————————————

2个月16-18小时12个月13-14小时

————————————————————————————————————————

4个月15-16小时

————————————————————————————————————————

睡眠的姿势也很重要，姿势不对会影响孩子的生长发育。仰睡的婴儿，在以后体型、容貌定型阶段，五官可以长得端正。如经常俯卧睡，会使面颊发生变形，牙齿也容易得歪斜不正。正确的睡眠姿势是侧卧(两侧轮换)或仰卧。枕头的高度以一寸左右为宜，不可太高，以免造成驼背。

为了养成良好的睡眠习惯，从婴儿时期就不要抱在怀里睡，要让孩子单独睡在小床上。冬季室内温度要在18℃~20℃，砟季卧室要凉爽，保持室内空气的适当流通，合用电扇时要低速档，摆头，不要直吹孩子，孩子睡着后立即关掉，以免着凉。

小儿晚上不能很好入睡时，要查找原因，如是否有发烧、腹痛、腹泻、过饥、过饱、室温过热、过冷、尿布潮湿、衣着不适等，应及时医治或调整。

深睡眠多久为宜

深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。那么，深睡眠多久为宜呢？接下来为大家解答一下。

深睡眠多久为宜

一般是1到2个小时为宜。正常情况下人睡眠的时间大概在八小时左右，人的睡觉周期大概有四到五个，而且每个周期是在不断的循环，所以也会出现多次的深睡眠周期，整晚睡觉的时间加起来深睡眠的时间大概在一到两个小时左右。睡眠是人体恢复的重要阶段，人如果睡眠不足或者是睡眠质量比较差就容易对身体的神经系统、免疫系统等方面造成伤害，引起疾病，严重的还会影响大脑和身体的正常发育，所以无论是什么年龄段的人都需要保证充足和高质量的睡眠。虽然深度睡眠虽然对身体的恢复比较好，但是并不是深度睡眠的时间越久越好，而且深度睡眠是有时间限制的，所以并不是睡眠时间长深度睡眠时间就会增加的，正常在睡八小时的情况下有一到两小时的深度睡眠时间就足够了。

知识拓展： 如何睡眠质量

1、调整睡前饮食

饮食对于睡眠也同样会有比较大的影响，一般建议晚饭在睡前4小时就完成，这样可以给消化道一个充分消化吸收的时间，不会带来负担，此外，饮食上追求清淡即可，不宜太过油腻，也避免饮用一些刺激性的食物，如浓茶、咖啡等，这些容易兴奋神经，导致失眠。当然，睡前喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉等食物，对于睡眠质量的提高是有帮助的。

2、调整睡眠环境

一个好的睡眠环境，对于睡眠质量的提升同样很重要，睡觉的时候要尽量保持卧室的安静，维持通风状态，同时避免太亮的光线刺激。此外，睡前可以放助眠的轻音乐，这样更有利于入睡。同时也要尽量在23点前就能够在床上准备入睡，对于提升睡眠质量也会有不错的帮助。

以上就是关于深睡眠多久为宜的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

10种不良睡眠习惯成了女人衰老的新帮凶

10种不良睡眠习惯成女人衰老新帮凶

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

睡前“饱餐”

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

“蒙头”睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

带妆睡觉

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

10种不良睡眠习惯成女人衰老新帮凶

带胸罩入睡

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。睡前剧烈运动

剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

睡眠没有规律

不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨了。

如何拥有良好睡眠

1、注意生活习惯和生活方式。个人的生活习惯和方式的改变都会影响睡眠质量。如有的人睡前洗热水澡、听音乐、阅读书报等，当这些习惯被改变，则会影响睡眠。另外，不规律的工作时间、日夜班的交替、长途旅行的生活，以及某些情况下的时差变幻，都会使正常人的生物钟节律失调，造成睡眠紊乱。

2、平时保持情绪的舒畅与稳定。平时的如焦虑、紧张、情绪激动、悲伤、思虑过多等情绪均可影响正常睡眠，严重情况下会导致失眠。

3、注意体育锻炼的时间。临睡前2-3小时适度的运动可产生轻度的疲劳感，易于机体的放松，最终可促进并加深睡眠。但白天大运动量的锻炼则会造成过度疲劳，产生机体的不舒适感而干扰睡眠。

4、睡前不要喝咖啡、浓茶、酒，不要吃辛辣食品、油腻食物、有饱腹作用的食物（如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生饱腹感，影响正常睡眠）。

冬季做这些运动 暖手暖脚帮助睡眠

冬季天气寒冷，很容易让人变懒，很多人都“好吃懒动”，巴不得整天都窝在被窝里了，这样长期下去对身体没有益处，其实冬季适当的运动可以帮助预防某些疾病。下面小编就教大家几个简单的动作，暖手暖脚帮助睡眠。

一拍三按暖手脚

一拍：

拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接着稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。

三按摩：

(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100余下。接着搓揉各脚趾100余下。

(2)按揉气冲穴。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止。

(3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下。

冬季睡眠操

动作要领：

1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板。

2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动。

注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动。

仰卧抬腿运动

动作要领：

1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。

2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可。

温馨提示：以上动作都有助于帮助锻炼身体，保证睡眠，睡眠不好的朋友可以试试哦。

推荐阅读：

1. 婴幼儿睡眠有哪些特征 婴儿睡眠有哪些特征
2. 深睡眠多久为宜
3. 10种不良睡眠习惯成了女人衰老的新帮凶
4. 冬季做这些运动 暖手暖脚帮助睡眠