如何缓解眼疲劳上班族必需学习的护眼方法

网友投稿人群养生 2016-08-22

远眺

远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。站在窗户旁，打开窗户，双眼窗外的绿色植物，舒缓一下眼部肌肉，然后双眼望向尽力远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植被处。

眼保健操

对于长时间用电脑的上班族来说，要每隔一个小时就要放松一下眼睛，预防眼疲劳。眼保健可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀。其实，搭配着滴眼液能更好的缓解疲劳和干涩。

日常的营养搭配

是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是我们总所周知的对视力好的食物。其实，像奶酪、香蕉和蓝莓当中也含有大量有利我们视力的元素。在日常的生活搭配这些食物，可以有效的缓解我们的眼疲劳。

日常习惯

当然，平常的日常习惯也是必不可少的。比如，看书灯光的亮度，电脑屏幕的亮度，坐姿等等，都影响我们的眼睛使用。有良好的日常用眼习惯，注意眼睛的休息，不要熬夜，这样我们的眼睛疲劳自然而然会得到缓解。

多喝咖啡容易不育吗？上班族经常喝咖啡会有哪些危害

咖啡是当今世界上消费量最大的饮料，近年来我国饮用咖啡的人数增加，很多女企业家、女企业家、宣传相关人员和新潮女性都热衷于饮用咖啡，因为工作和社交的需要。但是，医学界的相关人员认为女性不应该多喝咖啡。那么多食咖啡对女性健康有哪些影响呢？

1、容易患不孕症

研究人员统计，每天喝一杯咖啡的女性比不喝咖啡的女性容易患不孕症。有关专家曾调查了有饮用咖啡习惯的104名妇女，其中约有50名妇女不易受孕。一些生育专家认为，这是一项小范围的研究，不能最终证明咖啡对生育的特殊作用。但而，研究人员强调，如果不能从医学上说明不孕不育的原因，应考虑不孕不育与咖啡因有关。

2、增加心肌梗塞隐患

美国波士顿大学公共卫生学院的医学家们通过对858例45~69岁首次患心肌梗塞的女性和858例没有患心肌梗塞的女性进行了4年的研究，每天喝5杯以上的咖啡，女性患心肌梗塞的危险增加了70%

3、容易引起骨质疏松症

美国加州大学研究人员对980名50~98岁的老年妇女进行了调查研究，结果发现，长期每天喝2杯以上咖啡而不喝牛奶的老年妇女，无论年龄、肥胖程度如何，髋骨、脊椎骨密度都会下降，而且下降程度与习惯持续的时间长短和饮用量有关。因为咖啡因可以和人体内的游离钙结合，排尿。游离钙的减少必然会引起钙的分解，引起骨质疏松症。

4、孕妇喝咖啡对胎儿不利

早在20世纪80年代初，美国食品和药品管理局的考林博士就在实验中发现，每天喂老鼠相当于大人喝12~24杯浓咖啡的量，老鼠就会生出畸形的老鼠。为此，研究者以美国食品与药品管理局的名义告诫孕妇：应暂停饮用咖啡。

5、妊娠高血压综合征

是孕妇特有的一种疾病，患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿，如不及时防治，可危及母胎安全。澳大利亚的研究结果显示，每天只喝几杯咖啡就会提高血压。因此，孕妇不应该喝咖啡。

6、容易引起糖尿病

芬兰和美国的研究人员通过调查分析发现，这两个国家是消费咖啡最多的国家，结果这两个国家患糖尿病的人数也最多。其中，芬兰人的咖啡消费量居世界首位，该国糖尿病患者也是世界上最多的。其他北欧国家的咖啡消费量也很大，患糖尿病的人也很多。相反，日本人的咖啡消费量世界上最少，糖尿病患者也最少。研究人员分析认为，咖啡饮料中所含的咖啡以通过胰脏沉淀在胎儿组织中，尤其是胎儿的肝脏和大脑，使出生后的婴儿可能患有糖尿病。

此外，不论男女，饮咖啡均可增加患心脏病、高血压的危险性，还会导致成瘾现象。

为了优生优育和疾病预防保健，女性不应该长期喝咖啡。

夏季养生上班族带饭应牢记11点

很多的上班族都有自带午餐的习惯，认为这样才健康，但是你知道吗?不正确的带午餐的方式不但不会对我们的身体健康有益，反而会影响我们的身体健康。那么上班族该如何带午餐才健康呢?上班族夏季养生应该做些什么呢?

夏季如何养生 上班带饭族之保鲜盒如何挑

1、注意塑料盒用料

购买塑料盒时须注意制造物料，由于聚丙烯(PP)的耐热程度比聚乙烯(PE)、聚苯乙烯(PS)要高，所以上班带饭族建议选用PP所制成的产品。不过，不少微波炉食物塑料盒的盒身用PP制，盒盖却用PE或PS制成，所以加热食物时应移除盒盖。

　2、使用前要彻底清洁

首次使用前，先用洗洁精彻底清洗干净。但上班带饭族需注意的是，避免使用具磨损性的百洁布，以免刮花塑料盒。

　　3、定期更换保鲜盒

塑料专家指出，塑料盒如经常受热、受日照，都会容易破坏塑料分子，变得脆弱老化，故发现塑料盒变硬、由透明变雾化、变形或遭刮花都应更换。若再放入微波炉使用，会释放出更多有害物质。>>>夏季养生 4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤

　　4、改用玻璃器皿

其实，上班带饭族好的方法就是改用玻璃器皿。特别是在加热高油分或高糖分这类十分容易破坏胶料分子的食物时，好改用微波炉适用的玻璃或陶瓷器皿。

　5、不要随便微波外带塑料盒

有时饭店会向顾客提供打包盒打包。若盒身没有标示或没有制造商的说明指产品可微波炉使用，则应把食物转放在一个适合入炉的器皿进行翻热。

夏季养生保健小常识 上班带饭族之哪些饭菜不宜带?

　　1、主食好是米饭

对于上班带饭族而言，米饭是好的主食，从微波炉加热的角度来讲，加热后的米饭基本上能保持原来的状态，馒头、大饼极容易变干，不宜微波炉加热。

　2、不要带绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中含有不同量的硝酸盐，经微波炉加热或存放的时间过长，蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，有致癌的危害。

3、素菜以茎类为主

隔夜的绿叶菜的营养成分较容易流失，而且亚硝酸盐的含量也增加。所以自带饭的素菜应以块茎类为主，例如西红柿、白萝卜等。自带饭若品种少，那么晚餐时应适当增加食物种类。

此外，前一夜饭菜做好后要及时密封好，放在4℃冰箱中保存。上班带饭族第二天进食前要彻底加热，注意食物卫生。

　4、菜只要七八成熟

上班带饭族一般是通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做七八成熟就可以了。这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。

5、荤菜要挑低脂的

富含油脂的肥肉在微波炉加热时容易受热，析出的油汤会使加热变得不均匀，影响其他菜肴的加热效果。因此，荤菜好挑选牛肉、鸡肉、瘦肉等肉类，烹饪菜肴时也应尽量避免煎炸。

6、海鲜凉菜不适合

不宜带鱼类、海鲜类，一方面鱼和海鲜隔夜后易产生蛋白质降解物，会损伤肝、肾功能。另一方面，经过微波炉加热的鱼和海鲜很难保持原有的色香味，从外观上来看也会影响食欲。

不宜带凉拌菜，关键是凉拌菜不宜隔夜吃。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等也好别带，因为它们含油脂太高了，相对低油脂食品，这些东西更容易变质。

夏季养生小常识

　　四项注意健康度夏

宜食清淡多吃瓜类

由于东北人吃东西经常希望味道重有口感，因此许多咸、辣食物很受欢迎。不过，夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。

养生专家表示，夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

　中午睡一小时

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。因此，保证充足的睡眠非常重要。

夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保持充足的精力，建议人们每天用一个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。

　　运动后别马上吃冷饮

夏季天气炎热，很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非常“爽”，可以有效解暑。

其实这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而且对身体的肺部、肝脏等都有损害。

人体在运动之后，气血沸腾，肺、肝脏等功能处于活跃状态，而马上受凉之后，很容易对这些脏器进行伤害，也会损伤人体的阳气。中医学有“形寒饮冷伤肺”的说法，说的就是这个道理。

因此，人们在运动之后，须过渡到平稳状态再进行饮用冷饮，好也不要过凉。虚寒体质的人好少吃冷饮，容易造成胃痛等疾病。而经期的女性如果吃冷饮可能引发痛经或者经期延后等症状。

　　夏季保持身心愉悦

夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法。

暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、尿黄、心烦闷乱等症状。

因此，人们应该在夏季保持身心愉悦、心情畅达，防止心火过旺而引起疾病。

　结语：看了上面的文章，我想大家应该了解上班族如何带午餐才会更加的健康了吧?还有小编为大家推荐的一些适合上班族夏季养生的一些小常识大家也都记住了吗?上班族们一定要牢记这些小常识哦!

上班族一定要保护好这个地方

对于上班族来说，每天花费大量的时间和精力在工作上，容易忽视自身的健康，导致身体常处在一个“亚健康”状态，其中，劳累的工作让上班族常会抱怨自己肩颈疼痛。流行病学调查显示，颈椎病全国平均发病率约为百分之10，而白领中，颈椎病发病率高达百分之21!也就是说，上班族中差不多五个人就有一个人患有颈椎病，所以上班族一定要好好保护颈椎。

颈椎病不仅会让人痛苦不堪，同时也给人的生活带来了诸多不便，如果得不到及时的治疗，颈椎病甚至会逐步恶化，终让人瘫痪!而上班族颈椎病发病率之所以那么高，主要是上班族有着一些伤害颈椎的习惯。

伤害上班族颈椎的习惯

1、久坐

上班族之所以患颈椎病的概率高，主要还是与上班族经常伏案而坐有关。为了可以完成手里的工作，很多上班族不得不长时间坐在那里，有时候一坐就是好几个小时，等到手里的工作完成了，或者说要去厕所了，才会起身活动一下。可以说，久坐是上班族易患颈椎病的大“元凶”。

人体的颈椎正常呈现的是“S”形，但是当我们坐下来的时候，为了追求一个舒适感，我们习惯性躺靠在椅背上，此时颈椎则呈现出一个“C”形，如果长时间坐在那，那么颈椎将长时间保持一个非正常的生理弧度，颈椎也会觉得非常劳累酸痛，久而久之就会形成颈椎病。

2、午睡睡姿不当

对于上班族来说，每天花费大量的精力在工作上，身体是非常的疲倦，所以中午休息的时间就显得尤为宝贵，不少上班族都习惯午睡，不仅可以让大脑休息一下，同时也可以提高工作效率。

但是午睡的睡姿不当的话，也是会对颈椎造成很大的伤害，很多上班族因为条件限制，不得已只能趴着睡觉，正是趴着睡觉的睡姿才诱发了颈椎病。

虽然趴着睡觉比较容易入睡，但是这样会让颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，而且肩颈部的肌肉也会长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，虽然午睡的时间并不长，可能只有十几分钟，但是这十几分钟的时间足以让人睡醒后觉得肩颈十分疼痛。如果经常采用趴着的睡姿午睡的话，那么患颈椎病的风险也是会非常高的。

很多人认为颈椎病的发病率会随着年龄增长而提高，但是调查发现颈椎病的发病率逐渐呈现年轻化，其中，上班族这一类人群患颈椎病的比例是非常高的。所以上班族平时一定要改掉伤害颈椎的习惯，并且好好保护颈椎，这样才可以有效预防颈椎病的发生。

白领久坐对身体伤害大吗上班族久坐有什么危害

肥胖：

自然久坐带给我们首要的危害就是肥胖。上班族学生族吃完饭一下不动，还有的连吃饭都不用动一步的，长期处于坐的姿势腹部堆积脂肪，血液无法上流，久而久之导致了梨形肥胖（即腹部腰臀部大腿肥胖）长出了小肚腩胃部也是大的，但这靠不吃饭节食减肥毫无用处，对于上班族来说放弃开车放弃舒适的椅子才是最有效的，因为坐不仅仅带来肥胖那么简单。

颈椎腰椎疼痛：

严重的会引起颈椎病腰椎间盘疼痛也会变成慢性的，其实这些也是因为血液不能上流导致的。血液流动速度慢，或者说长期在某一处堵塞就会出现这些疾病，所以能走就不要站着能站着就别久坐。久坐的血液不能上流，可能在身体内部看不到我们就不太能够理解，那么就用其它东西比喻一下，比如一个注射器如果血液上流顺畅就好像这注射器无堵塞一样，但是如果坐着就好像注射器抽取液体十分困难一样，而久坐就好像注射器抽取的都是空气一点液体也没有似的。其实更形象的比喻可以用在喝牛奶和酸奶上，一根粗一点的管喝牛奶很顺畅就好像我们在行走状态，而喝加了增稠剂的酸奶则好像久坐一样不好吸入。

心肌衰弱缺血：

这其实也是血流不能上流顺畅导致的一个后果之一。要明白的是，只有经常性的剧烈运动的运动员才是健康的心跳变慢，而心跳其实就能反应出我们心脏是否好与不好。自然久坐心脏血液减少，缺氧缺血导致心脏衰弱然后又进而导致的心跳减慢，这里就不是运动员的心率慢的原因而是心脏不健康的问题了！正常人安静时心率应该在60-70左右，饭后和中午会相应较高，但是如果安静时只有50-60就不一定是好事情了，要多运动把心脏的能力恢复起来。

影响肠胃健康：

吃完饭就开车然后上班去单位也是坐着然后又是吃饭坐着，这样一点运动也没有最多走到车跟前不过几步之遥，肠胃都得不到消化蠕动可能健康嘛？所谓的肥胖也同样因为肠胃不蠕动食物聚集在胃里得不到排泄产生了宿便，除了上班回家再做个沙发土豆那就更加完蛋了！而且没有胃气不饿也吃，忙起来连饭都顾不上吃或者没有胃口，耳机了就抓一些没有营养的垃圾零食，久而久之不是坐导致了疾病而是不懂得健康把肠胃弄坏了。说小了是个消化不良肠胃炎急性胃炎，再严重可能慢性胃炎吃了就吐然后变成胃出血胃癌都不是没有可能的。因为食物堆积在胃里，根本就很难想象的到会产生什么反应，这也就是说为什么宿便是带有毒性的原因。

循环不好：

这就是前面说到的血液不顺畅的主要问题，心脏供血不足，静脉得不到充分的回流，腿脚永远低于上肢简单的说就是腿脚会疼再严重就是静脉曲张了。上不去又下不来，其实曲张并非是站着容易导致，坐着也会而且腿脚会肿总是低于上肢的话，所以要经常的起来走走。

心理压力：

上班族长时间坐着办公，想想压力怎么会不大呢？对着面前一堆的工作，总是完不成任务简直是让自己不能有休息的时间，那就起来溜达一下，去卫生间弄弄妆容去窗口呼吸一下空气再回去坐下吧！