上班族的“时间空隙”法锻炼

【走路或骑车上下班】

如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

【利用体感游戏在家做运动】

现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。

【去健身房锻炼】

对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

【上班时定期活动】

在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

【周末定期做运动】

因为平时上班都比较忙，可能会经常加班。这样的话可以好好利用一下周末时间，可以全家一起去爬爬山，逛逛公园，接触一下大自然。喜欢运动的朋友可以去参加一场球赛，比如和好朋友一起踢一场足球、或者打一场篮球等等。

【定期体检】

身体要锻炼好，也要预防好，定期体检很重要。如果身体上有地方出现隐患或者潜在的问题需要尽快治疗，千万不能往后拖。

上班族有哪些快速的运动减肥方式？15分钟瘦身瑜伽快快收藏

我推荐瑜伽减肥练习。这套瑜伽练习总共需要15分钟，是忙碌的上班族减肥的快捷方式。这套15分钟减肥瑜伽练习的四个动作简单易学，初学者也可以练习。

减肥瑜伽15分钟 躯干平衡

吸气，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手握住膝盖。吸气，左手轻轻拉开膝盖，拱起背部癫痫医院 部分。然后呼气，向前折叠，使头朝膝盖。重复2-5次。

吸气，挺起躯干，松开左手，放下膝盖，保持2-5次呼吸，然后重复换腿。

15分钟瘦身瑜伽 战士一式

呼气，向后伸展左腿，向外伸展脚趾45度。将右膝弯曲成90度角。吸气，向天花板举起手臂，稍微向后拱起身体。呼气，向前弯曲上半身，手臂向后伸展，然后吸气，再次向上举起。重复2-5次。

减肥瑜伽15分钟 双腿交换弓步

然后是最后一个动作，呼气，然后吸气，双手放在垫子上，脚趾回到弓步姿势。呼气，然后跳起来，双腿交换成右脚后面的弓步。

每侧重复5次，然后回到左脚后面的弓步。

减肥瑜伽15分钟 膝碰鼻式

希望能快速减肥的朋友可以尝试这次推荐的15分钟减肥瑜伽练习，时间很短，但是可以起到很好的减肥塑身效果。

弓步姿势，左腿在后面，脚趾在地上，双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿，左腿，收紧腹部。呼气，靠近鼻子。保持2-5次呼吸。

上班族颈椎痛怎么办 上班族怎么预防颈椎病

对于上班族来说，腰不好和颈椎不好是一件很正常的事情，那么关于上班族颈椎痛怎么办呢?上班族怎么预防颈椎病呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面吧。

班族颈椎痛怎么办

1、耸肩

当工作时间很长后，可以适当的耸一下肩膀，尽量可以碰到耳朵的那种，然后放下，多做几次，会有效果的。

2、单杠悬垂

还有一种方法就是可以将身体进行拉伸，这样脊椎等关节就会得到运动，这样也能够缓解疼痛。

3、肩绕环

上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。

4、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

5、左右侧屈

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

上班族怎么预防颈椎病

1、劳逸结合

随着社会的发展，现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作，久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的颈椎疾病。由此可见，长时间静坐，不仅危害人的健康，而且降低人的生存质量，建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭腰，转转脖子，放松一下，再投入进工作中，劳逸结合才能更好的发挥工作效率!

　2、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎

当今的人们看电视、玩手机、玩电脑、看书、书写等，一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势，到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时，可以颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，或者练习米子操。

3、避免不良睡眠习惯

很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头，使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病，特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，有加速颈椎退变的可能，因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头，以免诱发颈椎病。

4、注意保暖

夏季的时候还好，但是如果开空调的话温度不宜过低，否则会造成颈部的疼痛，温度好保持在26度左右。尤其是在冬季的时候，颈椎病患者一定要注意颈部的保暖，出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩，加重颈部的疼痛。

5、颈肩部保暖

在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖，哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，颈部做好保暖工作，可有效的达到预防颈椎病的作用。

6、枕头高低适合

枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响，枕头不宜过高过低，枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为好，好的枕头应该符合颈椎的生理曲度，枕起来颈椎不累，舒服。

7、合理饮食

要想预防颈椎病，在日常的饮食中也要特别的注意，做到合理搭配是关键，千万不要单一的偏食，这样会导致营养不良。注意饮食有度，不药饮暴食或者是饥饿过度，这些都是非常不良的饮食习惯。

8、注意休息

避免过度劳累，伏案工作，在电脑面前工作的人群的时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。

总结：以上就是关于上班族颈椎疼痛的问题，希望大家能够注意，因为是上班人的通病，所以很多人都会不管不顾，这是一种很不可取的行为，可以利用休息的时间适当的做一些运动还是很好的。

上班族喝水误区 一定有你犯过的错

水是生命之源，关于喝水的相关问题，不同的人有不同的理解，每个人也自有一套理论。对于上班族来说，喝水是非常重要的事情，因为他们长期面对电脑，辐射时间长于其他工作者，而辐射对于我们的身体危害又非常大，因此我们需要多喝水来排除体内堆积的毒素。但是，很多白领不会喝水，觉得喝水就是喝的越多越好，喝水存在很多误区，影响我们的身体健康。那么该怎样正确喝水呢?

常见喝水误区

1、饮水机从不清洗

这是上班族必须要面对的一个问题，因为使用的是公司的饮水机，所以不会像家里的那样，一段时间清洗一下。公司是没有专门的人负责清洗的，这就导致我们所喝水的品质并不是那么高。我们在放水的时候，会有空气进入瓶中，使得微生物也进入瓶中，导致瓶中细菌大量繁殖，对我们的健康危害非常大，尤其是常喝这样水的上班族。所以，我们应该常清洗饮水机，或者选择电水壶烧水喝。

2、爱喝瓶装水

这对于快节奏的上班族来说，是好的选择，因为它们方便、快捷。但是瓶装水的包装中含有聚酯瓶，它可能导致我们慢性中毒，尤其是受过高温照射的瓶装水。瓶装水不是开开就喝完，没有及时喝完的很可能有其他物质进入，对于身体健康没有保障。好是，我们自己带个杯子，环保又卫生。

3、不渴不喝

     上班族压力大，工作节奏快，有时候确实是没有时间去喝水，在忙的缝隙中才能喝点水。却不知道，这时，我们的身体已经缺水了，我们喝水不是为了解渴，而是加速我们身体的新城代谢，保持血液浓度正常，以防止引发心脑血管疾病。重要的是，如果我们不喝水，就越不想喝水，人体就会越干燥。所以，对于上班族来说，应该见缝插针的喝水，桌上随时都放着水。

4、喝千滚水

现在使用电水壶的人越来越多，大多烧开一壶水根本喝不了，下次继续烧开喝，这样的千滚水千万不能喝，这样的水中细菌太多，喝的时间长了，身体就会出现健康状况。

5、喝水不足

说真的，我们每天的喝水量都是不足的，因为工作紧张，时间很少，根本没有时间去喝水，但长期以往，我们的膀胱和肾都会受不了。正常人体每天所需要的饮水量至少有1200毫升，除了这个每天还要摄入正常量的水果蔬菜，这样才能保证我们身体所需要的水分。对于心情烦躁的人更需要多喝水，运动后也要多喝水，想要减肥的肥胖者更要多喝水。

其实，喝水的好处多多，很多喝水误区就是因为它们忽略了喝水的好处。对于上班族来说，喝对水非常重要，因为我们应该了解喝水常见误区，了解喝水对于身体的好处，做到正确喝水，健康身体。上班族是一个城市主要的人群，他们的健康对于社会的发展至关重要，因此更应该关注他们的健康。

上班族七大常见的恶习 第一个你就中了

在办公室养成的恶习会带来一箩筐的危害。现在我们来各个击破吧!

恶习一：手机常放在身上

将手机挂胸前容易对心脏和内分泌系统产生一定影响，而常挂在腰部和塞在裤袋内，则对男性精子的威胁最大。

建议：准备个手机座放在办公桌上，既漂亮又方便。

恶习二：工作时长期戴耳机

耳机挂在外耳道，零距离地将声音传输到耳内，直接刺激耳神经，长时间可造成听力下降。

建议：如需使用耳机，应避免将音量调得过高。此外，不要轻易使用别人的耳机，以避免交叉感染。

恶习三：咖啡、浓茶喝太多

咖啡、浓茶虽能提神，但也可引起细胞脱水，多喝反而会影响人体的水平衡。

建议：每天多喝白开水、淡茶，咖啡、浓茶应避免多喝，每天控制在2杯以内(每杯250毫升)。

恶习四：一屁股坐下就不动

在电脑前一动不动，一坐就是一整天，屁股变得越来越大，腿越来越粗。

建议：

1. 多起来走动;

2. 可以取一张纸，用两只脚夹住，大腿不动，小腿做抬起放下动作，锻炼脚腕力量的同时拉伸腿部肌肉。

恶习五：盯着屏幕眼都不眨

办公族常几个小时一直盯电脑，时间长了，颈椎僵硬，眼睛会出现干涩、异物感等不适。

建议：工作时可以主动眨一眨眼，近距离看东西一小时左右后抬头向远处眺望或起身转一转。

恶习六：各种小零食堆成山

美食在前，你的注意力会被它们吸引走，不知不觉中热量摄入就过剩了!

建议：

1. 准备一些营养健康果汁吧，黄金桃、苹果、蓝莓、甜菜根、黑加仑味的都不错;

2. 用复合麦片、紫薯、苦荞等粗纤维杂粮制作的营养棒也不错，不仅不会长胖，还能补充营养。

恶习七：桌面乱七八糟

一张凌乱的办公桌，会使人们的思维凌乱，产生烦躁的情绪，影响工作效率和创造力的发挥。

建议：每天下班后整理好自己的工作台桌面，将文件归类，并将工作垃圾及时丢掉!

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