常吃这十种食物的女人不会老

女人是美丽与智慧的化身，俗话说女人是水，懂得养生的女人是水灵灵的葡萄，不懂养生的女人是葡萄干。懂得保养的女人是老样子，不养生的女人是样子老。女人作为一个男人的门面，必须让自己看起来光彩夺人才能让你身边的人感到更有面子。更多的，一个女人懂得养生，懂得保养自己，爱护自己，就是对自己最大的馈赠！那么，在我们的日常生活中，哪些饮食是性价比很高的女性养生食物呢？

1、牛奶

喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除了钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会跟着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少量多次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

2、花菜

富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

3、香蕉

虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很适合当点心补充热量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早餐里。

4、柳橙汁

喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。

5、蔬菜沙拉

最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

6.花生酱

坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)降低坏的胆固醇(ldl)保护心血管。忙碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。

7.番薯

番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。

8.鲑鱼

深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于平稳心情。芬兰的研究指出一周至少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物质β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。

9.全谷片早餐

一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早餐组合也可以做为点心或宵夜很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

10.瘦红肉

育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取尤其在生完小孩后两年内铁质容易不足可能导致贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。

女人应该怎么运动锻炼?让女人身材前凸后翘的秘籍

女性朋友们希望自己有好的体型，希望自己的体型像明星一样，前凸后翘，今天的编辑告诉我们这样的好方法，大家要小心哦。平时运动就行了。

利用睡眠前，伸直脖子

从2010年开始，新的养生方法在好莱坞迅速流行是睡眠健康法。医学专家认为，女性可以把每天晚上的失眠作为调整身心健康的时间，睡前做适当的身体运动，利用8小时的安眠状态，有效地伸展身体。

睡眠时，人体颈部肌肉和骨骼敏感性强，好莱坞歌手朱莉亚罗伯茨生孩子几乎没有锻炼，但在观众眼中她不仅没有幸福，而且瘦了。事实上，她的体重并没有改变。她只是尝试了每天晚上睡觉前的颈部锻炼。每天睡觉前15分钟联系这个颈部运动操作的话，脖子会有微信的感觉，有这个感觉睡觉的话，脖子的肌肉会有效地放松，在视觉上有延长效果。脖子长了，人自然显得瘦瘦瘦的。

颈部运动操的练习方法

首先，颈部自然放松，下巴向肩部方向慢慢旋转，下巴转移到肩部时，停留几秒钟，恢复原状。左右重复20次。然后头部向后仰，用双拳支撑下巴，两侧、肘部合并，头部最大力向下，暂时停留，重复20次。把身体俯卧在长椅和床上，探出头部，与地面平行。头从低开始，慢慢用最大的力量提高，停留一会儿，重复10次。最后，面对墙壁的双臂支撑，与身体垂直，双臂向前移动，挺胸向前移动，头部尽量向上移动，双脚站不住，稍微停下来恢复，重复10次即可。

利用起床时，让胳膊变长些

女星徐静蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全赖成年后每天清晨一个伸懒腰的习惯。香港专家表示，伸懒腰是提高胳膊肘超过胸部的运动。

看起来很简单，其实伸展懒腰可以压迫胸腔的心和肺，使更多的含氧血液传播到全身，确实有伸展肌肉和韧带长度的作用。

每日早晨，人体上肢活动功能灵活度和伸展度最好，提议每日早晨伸出大、长的懒腰。请注意，拉伸时动作必须慢，肌肉稍微酸胀时停止，动作保持15-30。不要前后摇晃。这是你的肌肉接近最大长度，动作惯性过大会造成损伤。保持拉伸时，不要忘记用呼吸放松。此外，每次健身课前伸出大懒腰，使韧带预热到一定长度后再投入训练，手臂伸长效果最好。

利用月经前两天，扩大胸部

月经期间不能享受按摩。按摩师指尖的力量压迫身体，影响血液的运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快，适度按压会有瘦身效果。更好的消息是，由于激素的作用，月经期间感觉自己的胸部膨胀，让按摩师用精油按摩胸部的话，乳房的形状也可以升级Bra。

女人如何保养皮肤

女性一旦过了25周岁，皮肤当中的胶原蛋白就会逐渐的流失，皮肤问题也接踵而来，所以保养皮肤一直是女性的必备课程，女人如何保养皮肤？

女人如何保养皮肤

女人保养皮肤首先需要做好防晒，因为紫外线是导致皮肤衰老的第一大元凶，如果经常被紫外线照射，会加速皮肤衰老的速度，所以一年四季都需要做好防晒工作，其次在每次清洁皮肤的时候都需要彻底，大多数的女性都有化妆的习惯，在每次清洁皮肤之前需要彻底的卸妆，然后再使用适合自己肤质的洗面奶将皮肤彻底的清洗干净，还需要定期做深层清洁，防止毛孔堵塞引发皮肤问题。

想要保养皮肤除了需要做好日常的养护工作，还需要选对护肤品，因为每个人的肤质都是不同的，在选择护肤品之前最好先进行肤质测试，了解自己的肤质以后再选择正确的护肤产品，平时还需要养成规律的作息习惯，充足的睡眠也是保养皮肤必不可少的。

在饮食方面尽量多吃一些富含维生素和胶原蛋白的食物，这样可以减缓皮肤衰老的速度，使皮肤变得美白细嫩。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

女人长期吃油菜花粉的好处与坏处

油菜花粉能预防治疗男性的前列腺疾病是很多人都知道的事情，但生活中也有很多女人喜欢吃油菜花粉，他们不但喜欢吃，还喜欢长期吃据说这样能延缓身体衰老也能滋养肌肤，不过女人长期吃油菜花粉，对身体不但有好处，也有一些坏处存在，接下来小编就告诉大家女人长期吃油菜花粉的好处和坏处分别有哪些。

女人长期吃油菜花粉的好处

1、滋养身体

滋养身体，提高身体素质，为身体补充丰富营养，都是女人长期吃油菜花粉的重要好处，因为油菜花粉是一种营养价值极高的保健食材，他能为女人身体补充丰富植物蛋白和多种氨基酸与矿物质，能维持女人身体正常代谢并能提高女人身体内多个器官的功能。

2、延缓衰老

女人吃油菜花粉，还能吸收丰富的黄酮类化合物和维生素，e以及大量卵磷脂，它们在被人体吸收后能增强人体的抗氧化能力，并能清除身体内的过氧化脂质，它能让女人身体的抗衰老能力明显增强，长期食用能延缓多种衰老症状发生。

3、减肥瘦身

油菜花粉是一种低脂低热量的健康食材，它含有丰富卵磷脂，这种物质能加快人体内多余脂肪代谢和燃烧，女人如果能长期吃油菜花粉，就能防止身体肥胖，而且会让身材变得越来越苗条。女人吃油菜花粉还具有明显的美容作用，它能提高皮肤弹性，并能让皮肤变得更红润健康而有光泽。

女人长期吃油菜花粉的坏处

油菜花粉是一种无毒无副作用的保健品，女人长期吃油菜花粉没有什么明显坏处存在，只是油菜花粉是一种易过敏的食品，如果女人本身是过敏体质，它们在吃油菜花粉后容易出现过敏反应，会影响身体健康。

上面这些是对女人长期吃油菜花粉好处和坏处的分别介绍，通过这些介绍大家可以发现女人长期吃油菜花粉对身体有诸多好处，但坏处并不明显，女人想让自己的身体保持年轻，想让皮肤变得更好都可以选择长期吃油菜花粉。

女人长期吃豆子的好处

现在生活中女人既要工作又要带娃，而且要操持家务，工作强度一点也不低，而且时间长了以后身体就会出现这样那样的问题，于是很多女人就想通过吃豆子来保健身体，那么女人长期吃豆子的好处有哪些呢？

女人长期吃豆子的好处

1、健脾养胃

健脾养胃提高脾胃消化功能，缓解脾虚腹泻是女人长期吃兔子的重要好处，特别是女人吃四季豆以后能缓解脾胃虚寒，可提高肠胃消化功能，而且能防止食少腹胀和消化不良出现。

2、清肠排毒

清肠排毒也是女人长期吃豆子的重要好处，因为多数豆子中都含有丰富的膳食纤维，而且含有多种维生素和一些天然胶质，女人吃了这些豆子后，能减少身体对胆固醇的吸收，而且能促进肠道蠕动，可清理肠道中积存的毒素，能在清肠排毒的同时预防便秘发生。

3、保护心脏

女人长期吃豆子还能保护心脏，能提高人体心脏功能，它含有的植物蛋白和维生素以及微量元素钾和镁等物质，还能营养心肌，促进心肌收缩，能防止女人心脏功能减退，对女人经常出现的心梗和心肌缺血以及高血压等症，都有特别好的预防作用。

4、解毒排毒

解毒排毒也是女人长期吃豆子的重要好处之一，特别是女人长期吃些绿豆就能清热解毒，滋阴润燥，也能去湿消肿，他对维持女人身体健康有极大好处，在炎热夏天中，女人经常吃些绿豆，还能预防中暑症状出现。

上面为大家介绍了女人长期吃豆子的好处，让大家知道女人在生活中经常吃豆子，对维持身体健康有极大好处，但针对不同的症状，女人可以选择不同的豆子来吃，这样吃豆子后会有更好的养生效果出现。

推荐阅读：

1. 女人应该怎么运动锻炼?让女人身材前凸后翘的秘籍
2. 女人如何保养皮肤
3. 女人长期吃油菜花粉的好处与坏处
4. 女人长期吃豆子的好处
5. 女人丰胸的方法