好腰要靠养 上班族久坐护腰记住这两句话
都市中忙碌的年轻人，有些在办公桌前一坐一天，有些在路上忙碌奔走，有些则宅在家里“葛优躺”，一躺一天。
专家提醒年过20的你，别以为自己还小，是时候看好你的腰了!
坐好了，别翘腿
有些人觉得硬椅子不舒服，到哪都专门找弹性大、较柔软的椅子来坐，而且还喜欢七扭八歪地靠在椅子上，懒洋洋地像一摊泥。还有很多人会不自觉地就跷起了二郎腿，一跷就是半小时。
这里有两大错误：
1、不好好坐着
这种懒散的坐姿是最伤腰的姿势之一!这样坐着的时候，人体各部位肌肉群要随时调整着力点，尤其是腰背部肌肉，都处于变形用力状态，久而久之会导致腰部肌肉劳损。
2、跷二郎腿
当人在跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，会造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲，严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。
提个醒：选把硬椅子
选择软硬适度的椅子，更有利于腰椎保健。此外，椅子高度，以双脚放下，大小腿的弯曲角度不小于90度为宜。
电脑一族可随着椅子升高，适当调整电脑显示屏，使眼睛能平视显示屏下三分之一处为最佳。
睡好了，别趴下
午休时，白领一族常常会趴在办公桌上小憩一会，等到晚上，卸下浑身的疲惫，趴在床上就直接入睡。
这里有两大错误：
1、趴在桌上睡觉
趴桌上睡觉对腰椎健康大为不利。专家解释，当你处于这个姿势时，颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态，不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置，时间长了很容易造成伤害。
2、在床上趴着睡觉
趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
提个醒：睡要有睡样
首先，没有条件躺着睡的时候，可以坐着睡，但要在腰部垫上软垫，再配一个旅行枕头。
“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势，如果更具体些，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，双肺空气吸入量最多。
另外，由于心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。
良好的睡眠，可以让我们醒来神清气爽，精神奕奕，大大提高白天的工作效率。而不良的睡姿，不但会让身体疲惫，还会对身体造成很大的影响，睡姿正确，睡得更香。
腰间盘膨出能戴护腰带吗？
腰间盘突出可以戴腰带，这种治疗方案是必要的。最好戴里边有钢板固定的腰带，这样能够有效的增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘突出与神经根之间出现的摩擦以及挤压的情况。
建议腰带不能一直带着，一直戴着会导致腰部肌肉萎缩，肌肉力量下降，就会导致脊柱的稳定性下降。建议症状缓解后，可以不用再戴腰带，可以做飞燕法，进行腰背肌功能锻炼。
腰疼护腰带有用吗
在治疗腰椎间盘突出症，特别是早期轻度腰椎间盘突出症患者中起到一定的作用。护腰带有利于缓解腰椎压力，减轻椎间盘压力，同时保护腰部肌肉。对于轻度或早期腰椎间盘突出症患者，腰托能有效缓解腰痛症状。同时有助于避免突出的椎间盘进一步突出，甚至有些人佩戴腰托后症状也能缓解。
在腰椎间盘突出症、腰椎外伤、腰椎不稳急性发作期，腰带护具可以保护腰椎，减轻腰椎的活动，促进损伤和炎症的恢复，具有积极作用。但平时要注意2点：第一点，躺在床上不需要系腰带。 第二点是急性期后疼痛缓解后，可将腰带取下，避免因长时间佩戴腰托而导致腰部肌肉（尤其是小腰肌）的退化和萎缩。避免加重腰椎的不稳定性。
护腰带又称护腰或腰围，在腰疼以及腰部其他疾病的治疗中有一定的作用，尤其是早期轻度腰椎间盘突出症患者。护腰有利于缓解腰椎压力，缓解椎间盘压力，同时保护腰部的肌肉。因此，对于轻度或早期腰椎间盘突出患者，腰部保护可以有效缓解腰痛症状。同时有利于避免突出的椎间盘进一步突出，甚至有的人戴上护腰后症状明显缓解。
护腰带对腰椎间盘突出有用吗
护腰带对急性腰椎间盘突出有作用。当急性腰间盘突出发作后，通过局部固定可限制腰部活动，以减轻临床症状，以及神经根的刺激，缓解疼痛，但不能长期佩戴护腰带。
长期佩戴易引起腰椎两侧肌肉发生退行性萎缩，以至于腰椎退变进一步加重。当急性期结束后，可取下护腰带，并加强腰部两侧肌肉的功能锻炼，以维持腰椎的稳定性。
腰背不舒服需要拉伸啦 护腰背不妨学学它
长时间维持一个姿势，腰背自然不舒服!
我们不妨学学猫咪，经常伸伸腰拉伸一下~
早起伸个懒腰
每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;
或双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。
动作越大越好，尽可能拉到极限，这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
午间「猫式」瑜伽
身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10~15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10~15秒后放松。
傍晚猫步走起来
人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。
踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。踮脚静走时，会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。
傍晚散步可以采用这种走路方式。
