白领减肥 20招轻松玩转办公室轻松瘦

网友投稿人群养生 2021-07-22

减肥一直是一个很热门的话题，减肥就是要通过运动达到减肥的目的，但是如果一直坐在那不动，怎么减肥呢?对于上班族而言减肥更是一个很遥远的愿望，别担心，今天小编教大家几招，让你玩转办公室，轻松减肥瘦身成功。赶紧看看吧!

作为一个上班族，每天就一直是坐在那里，吃吃喝喝也不离开座位，这样很容易就会养成大肚腩和肥臀，那么对于这些该如何减肥呢?看下面你就知道了。

1、每天三顿饭的量改成一天五顿，防止暴饮暴食，一整天都不会感觉到饿，而且会维持旺盛的精力。

2、杜绝宵夜，要想保持好身材就要有所舍弃了，吃饭时间要把握好，如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素，对身体极为有利，丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出。

4、饮食要遵循“三低一无”原则，即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。

5、不要吃油炸食品，少吃零食，特别是在看电视、看电影的时候持零食，这样很容易吃过多。少喝饮料，多喝水。

6、不要去喝瓶装饮料，过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有，平时只要多喝水就可以了，还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料，好喝又解渴。

7、提前一个站下车或是走一站路在上车，都是不错的选择，上车后也可以选择站着而不是坐着，可以瘦腿和瘦小腹。

8、每天午餐在公司解决的白领，吃完后不要立刻坐下，可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的，起码要活动半小时，还可以泡一杯柠檬水或绿茶，在饭后的半小时后饮用。

9、在上了一会儿网后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

10、坐着也是可以运动的，首先让身体后速战一下，保持上半身挺直，然后两脚平伸起来，手肘部位弯曲起来，让其贴近大腿部位，之后再将一条大腿抬起，手臂往后摆，换边反复多做几遍。

11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位，比如擦地时、拖地时、收拾房间时等，坚持利用每一个家务来锻炼身体，长期下去也有好的健身作用功效。

12、体重测量次数不要太频繁，一个星期一次。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划。

13、在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

14、正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

15、半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

16、坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

17、双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。

18、双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。

19、坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。

20、浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。

以上就是在线问医生为您总结的内容，通过上文的介绍，上班族们你们是不是再也不用担心自己会肥胖了呢?这些都是你们的福利赶紧收藏吧，上述这几个方法大家在办公室就可以轻松做出来哦，赶紧试试吧!

白领减肥怎么做可以？白领最爱“七日极速减肥法”不节食又能减负

在白领之中很受欢迎的“七日极速减肥法”实际上是以喝瘦身汤为主，减轻身体负担，使身体在7天之内自动排出毒素，分解脂肪。一周的时间只要稍稍忍耐一下就会过去。实际上在这7天中也没有完全断食，算得上是一种较为温和的节食瘦身方法。

事前准备：熬制蔬菜瘦身汤

材料：大小适中的洋葱6个（如果受不了过于刺激的味道可以选择白洋葱），大番茄4个，大白菜一棵（略略晾晒，把部分水分蒸发掉，口感会更好），辣椒2只，芹菜2棵。

做法：所有材料切块状倒入锅中，加入适量水，大火煮至沸腾后转小火熬至蔬菜烂熟，加少量盐进行调味。

注意：只有番茄味道会偏清淡，如果实在不喜欢，可以加入番茄酱。但是要选择浓缩而成的果酱。使用浓缩方法做成的番茄酱主要是去掉番茄中的水份，没有加入糖、添加剂和防腐剂。

第一天：喝汤吃苹果

三餐以喝汤，吃汤渣和一个苹果果腹，其他时间如果感到饥饿，可以喝汤，不过汤渣就不要吃了。要注意正常补充水分，不要喝咖啡、茶等刺激的饮料，果汁也不行，喝白开水就可以了。晚上临睡前可以用一小勺蜂蜜冲水喝。

第二天：喝汤吃蔬菜

三餐喝汤，搭配食用新鲜的绿叶蔬菜，蔬菜用水烫伤，加一点点油和盐调味（油一定要加，在节食期间完全不摄入油脂会导致便秘，但是也不要加太多，重点是“适量”！）。早餐可以吃一个大小适中的蒸土豆（用小量盐调味）。同样地，其他时间感觉饥饿可以喝汤，临睡前一小杯蜂蜜水。重视补充水分。

第三天：喝汤吃蔬菜还能吃水果

三餐可以吃的除了汤和蔬菜还增加了水果，但是禁止吃土豆。其他一切如前两天。不要忘记补充大量水分，帮助身体新陈代谢。

第四天：喝汤吃蔬菜吃水果还能喝牛奶

三餐进食的内容是一个苹果，一碟绿叶蔬菜，汤（包括汤渣）。早餐再增加一杯牛奶。

第五天：今天可以吃西红柿和牛肉了！

准备牛肉（只能是牛肉！）200克，可以把牛肉切片，用生粉、盐、糖、酱油各适量腌一会儿，再放到锅上煎熟。最好是用不粘锅，可以完全不放油。如果是普通锅的话就略略放一点油防止煎糊。

三餐的内容是牛肉和生的西红柿（不限量）。早餐加上一碗汤。早餐喝了汤之后，这天不要再喝汤了，继续注意补充水分。饿的时候可以吃西红柿或和蜂蜜水。

第六天：吃牛肉吃蔬菜

这天依然可以吃牛肉，而且分量不限，不过要搭配绿叶蔬菜。早餐再加一碗汤，其余时候可以不喝汤，但要喝水。

第七天：可以吃饭了！

三餐的内容变成米饭一碗、绿叶蔬菜一碟、汤。分量不限，但别过分。早餐增加一杯自制果汁，果汁中不要加糖。

七天过后保守估计可以瘦10斤。但切忌一结束马上暴饮暴食。应该保持清淡饮食，七分饱即可。之后一周要保持晚上喝一小杯蜂蜜水的习惯。这个方法一个月可以使用一次，直到减到理想体重。再恢复正常饮食的时间内可以配合运动瘦身。月经期间禁止使用这个方法。

最后要注意的是，这个方法必须严格执行，如果期间吃了其他东西，就没有效果了，只能重来。

白领减肥夏季快速甩脂塑纤腰

现在很多的白领们都忙于自己的工作，大部分的人都没有太多的时间进行运动，白领减肥该怎么做呢?很多的白领都经常吃快餐，健康的饮食对于减肥瘦身是非常重要的哦，白领减肥餐该怎么搭配呢?下面就来看看小编搜集的这些白领减肥计划吧!

1、都市白领减肥失败的原因 2、适合白领的减肥茶

3、白领减肥养生必吃的食物 4、白领办公室天然瘦身方法

5、合适都市白领的减肥妙招 6、白领减肥的秘籍推荐

7、适合白领减肥的营养早餐 8、白领女性的冬季消脂减肥茶

　　都市白领减肥失败的原因

大家都知道，在这个以瘦为美的时代，女性需要掌握减肥的方法，才可以快速瘦身。在夏季有很多的女人想拥有健美的身材，所以想要了解减肥失败的因素，需要看看本文的介绍了。要是女人选择减肥的方式不对，就会导致减肥失败。我们来看看下面的介绍!

减肥失败的原因有哪些呢?对于很多肥胖的朋友来说，想要减肥，就一定要对肥胖有正确的认识，了解以下方面。

　　1、喝下太多热量

当计算卡路里的时候，常常会忽略计算喝下去的部份，一些常见的含糖饮料和咖啡很容易就超过五百大卡，相当于一份便当的热量，更糟糕的是这些喝下去的热量完全不会有饱足感，是空虚的热量，喝下这些高热量饮料后你还有办法吃很多东西，尤其是含有高果糖糖浆的饮料，更容易转换为脂肪，让你的身形走样、健康亮红灯。

　　2、喝太少水

这个错误修正很简单，带个水瓶在身旁，定时喝水就好。水是协助脂肪燃烧的必要工具。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份，你的新陈代谢就会大幅降低，这表示会让脂肪燃烧的更慢。研究显示：每天喝超过八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助。

　　3、不吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能会适得其反。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪，而当钙不足时则会生成更多的脂肪。因为乳制品含有钙，以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

　　4、吃速食

在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。

　　5、不做运动

透过运动才能真正打造你心目中的好身材.你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材!当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那么就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的爱。当然，透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是有效率的方法。

　　适合白领的减肥茶

　　白领减肥方法一：花粉减肥法

Tips：花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。

　　白领减肥方法二：下午减肥茶

这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时候不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。这时候如果想吃点儿点心的话，好吃些粗粮制作的饼干，不要吃太过精细的面食，下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。

Tips：如果想减肥的话，咖啡好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。

　　白领理想的七大减肥法

加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　1.注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2.加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3.后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4.甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。.等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。

　　5.坐在公共汽车上

车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　6.站在公共汽车上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　　都市白领健康的饮食减肥秘诀，击败多余肥肉

上班OL一天当中大部分时间都呆在办公室里，平时也没有多余的时间出去活动活动，身体长时间不运动就会猛长肉，唯一能做到的减肥方法就是饮食减肥法，控制每次摄入食物的热量，不超标的热量不影响体重增加，如何快速瘦身呢?下面教你做法。

　　饮食减肥方法1、中药调理

荷叶灰是一味中药材，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤。而且荷叶灰大有来头，是一个宫廷秘方，出自明祖朱元璋的御医戴思恭所著的《证治要诀》：“荷叶灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容体瘦以示人者，一味服荷叶灰。”湖北卫视曾经找了2名志愿者对荷叶灰的效果进行评测，发现荷叶灰是多种减肥方法唯一能减掉脂肪的方法之一，所以荷叶灰瞬间爆火如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。

　　饮食减肥方法2、增加蔬菜水果的出现率

收起零食之后，下一步就是增加减肥食品的出现率了，其中为推荐的就是蔬菜水果。每天为自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己视线范围之内，当你肚子饿了，嘴巴馋了，想要吃点什么的时候，打开盒子吃些来充饥吧。丰富的的膳食纤维能让你充分饱腹，蔬果的鲜甜也能满足你对糖分的需求。

　　饮食减肥方法3、使用小器皿

不说你不知道，其实用来装食物的器皿，也会影响你的食欲和食量呢。用较大的器皿来盛放食物，会不知不觉间吃得更多，这就是所谓的“暗示”。建议将小容器的利用率提高50%，这样就能让平时盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。

　　饮食减肥方法4、为你的零食多花点功夫

环顾办公室的四周，装着糖果的瓶子、桌上摆着饮料和巧克力、拉开抽屉一包包薯片……零食小吃总是充满着我们的办公环境。

其实对抗零食也很简单，首先，将透明的容器换成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起来，减少看到的机会能有不错的控制效果哦!其次，将零食都收起来，放进抽屉，尽量放深入一点，好是不太容易拿到的位置，能避免随手拿起来吃的坏习惯。如此下来一周，从零食中摄入卡路里的总量就能降低9%哦!

简单，有效的补肾古方：固真散。

我们看古代记载的各种补肾方剂，大多都繁杂，用药都用特别名贵珍稀的药材，比如鹿茸，人参等等，但是在《普济方》中记载了一个特别简单，而且效果特别强大的补肾方剂，名字叫做固真散，固真散就两味药，一种是韭菜籽，一种是锁阳。将两味药材混合磨粉，每天吃2-3次，一次10多克。这两味药材不但能壮阳气，而且能涩精固气。有研究人员，测试服用固真散7日，发现在服用2天之后就开始出现明显的效果，勃起加快，硬度也增强，更明显的是持久性明显增强。而且固真散在淘宝也很受欢迎，淘宝一搜固真散，也有商家在出售。

　　白领减肥养生必吃的食物

想要减肥的女性白领，茶是天然、有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶好。

1.酸奶：从补钙角度看，女性是容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。

2.西红柿：在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量高的一种，所以每天至少保证吃一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。

3.醋：对于女人来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。

4.茶叶：女人是一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶好。特别是那些想要减肥的女性，茶是天然、有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。

5.白开水：充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。

女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

　　白领们爱的减肥法宝，坐着办公也能瘦

工作压力大，节奏快，没有时间去健身房，节食挨饿太虐胃。近，白领一族们相互推荐四款减脂茶，繁忙工作之余轻松减脂，养生滋补瘦不停，同时，她们爱在餐后配合食用快纤瘦，纯天然植物萃取，排毒减脂，瘦身纤体。下面让小编带大家看看这几款消脂茶吧!

　　一、绿茶+菊花茶

绿茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积聚体内，而维生素B1、维生素C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂，叶皂素也能令你更苗条。

　　二、玫瑰果+迷迭香

迷迭香在西方是一种香料，用于烹调调味。用迷迭香来泡茶，能消除节日因进食过多油腻食品而导致的胃气胀、腹胀等问题，还是一款很不错的减肥茶。

　　三、绿茶+薏仁+艾蒿茶

艾蒿茶不但能促进消化系统的机能，缓解妇科病，还具有神奇的消水肿功效，能消除面部或下身等的多余水分。

　　四、玫瑰果+薄荷茶

薄荷茶香气清新，味道微甜，可可清心宁神，加速新陈代谢，恢复精神，与同样香气十足的玫瑰果结合，能快速地回复肠胃，缓解饮食带来的负担。

以上的四款减脂茶大多数人试用都见成效，但每个人体质不同，效果也不尽相同，重要的还是配合少吃多运动的不二法则进行，效果绝对事半功倍。

　　白领办公室天然瘦身方法

　　一、糙米粉减肥法

糙米虽然具有很高的营养价值，但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长输的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。

随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。

糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的

　　二、黑木耳粉、红枣粉减肥法

材料：黑木耳粉5克，红枣粉20克。

做法：用适量的沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

功效：黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外，此外，黑木耳中含有的类核酸物质，可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用1周能起到纤体丰胸的效果。

黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统的作用。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。

　　三：肉桂粉茶

山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗(一天的量)水煮滚后，将山楂、肉桂、生姜加入煎煮5分钟即可。

效果：调经顺气，经期、停滞期减肥好帮手，这个茶每天任意时段喝都可。

　　受白领欢迎的瘦身招实用又有效

　　不要偏食

从小妈妈应该都有要我们不要偏食，但长大上班之后，工作一忙，我们常常就只吃自己喜欢的那几样(也通常都是不健康的那几样。)(但要工作的我们也实在无法记得那么多饮食指南)营养师说：“简单的方式就是要均衡，蛋奶鱼肉都要有，还有蔬果绝不能少，要有变化”(例如中餐已经吃自助餐便当，晚餐可以改吃面)。

　　总量控管

如果中餐跟下午茶已经吃了很多，那么晚餐一定要稍微控制一下，营养师说：“原则就是一整天的量不要破表”，但也不要完全不吃晚餐，因为那么做很伤胃。另一种常发生的情况就是晚上要跟客户聚餐，那午餐也要记得少吃一点，或者不要吃下午茶了。

　　自带饮食

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话，很容易让人吃得不健康，不仅高油高脂、还可能口味很重，让你与减肥失之交臂。

每天带一份健康午餐，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶，不仅能让你饱腹，还能让你更快瘦身。

　　经常收紧自己的臀部

久坐会让女性的臀部越来越肥，越来越扁平，但不是每天久坐办公室，就一定会出现这种情况，只要掌握了训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。

当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

　　喝酒要适量

我们都知道有时候就是无法避免需要跟客户应酬喝两杯(或者下班后心情超闷，想要跟好友们喝两杯纾解一下情绪)，小酌一两杯还可以，如果牛饮，先别说热量超高，对身体也很伤。

　　聪明选下午茶

营养师建议水果或豆浆当下午茶(夏天时，绿豆汤也不错)，至于要吃多少量?不管是一般甜点或其他水果，基本上就是不要超过250卡。也不要因为要减肥就不吃下午茶，因为如果比较晚才下班的话(例如八点以后才吃晚餐)，到时候又会因为太饿，一下子又吃进去更多。

营养师提醒，尽量选择“低油低盐”的菜色(例如清蒸鱼或凉拌类)，除此之外，要避免腌制食物(除了一般便当常见的香肠之外，例如我们经常叫的榨菜肉丝面，当中的榨菜也是)尽量用这些原则选择外食的食物，不仅避免发胖也能更健康。

　　调整座椅塑迷人曲线

调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨，还能更好地瘦腹，拥有迷人曲线很轻松哦!

　　秘密的抬腿运动

每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动哦。

方法：坐直，双脚平放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

　　吃主食减肥注意以下3点

1.不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。

2.蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都好用水煮，帮助增加饱腹感。

3.要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

　　白领女性饮食减肥妙招，让你瘦的很健康

白领女人是一个特殊的人群，减肥瘦身要特别的注意身体健康问题!女人减肥的好方法就是要保证在身体健康的前提下，来达一个减重的目的!白领女人减肥的好方法中从饮食上下手的话，中医药膳食谱是特别好的!推荐4款药膳食谱，既能减肥又能滋补白领女人的身体，何乐而不为。

　　女性减肥的好方法：荷叶灰

用料：煅荷叶适量。

制用法：烧存性，研末，收贮备用。每次用10-20克，米饮调服，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤，而不反弹。

功效：减肥降脂。荷叶灰是治疗顽固性肥胖的首选，为明代减肥秘方，如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用，效果更好，气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰。

　　女性减肥的好方法：茯苓豆腐

靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋。

专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥佳食品。

茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

　　女性减肥的好方法木耳鱿鱼汤

靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜。

专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

　　女性减肥的好方法粉红蒟蒻丝

靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄。

专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。

山楂：有消食散结的功效。

白领女人减肥的好方法要根据不同的体质选择不同的药膳减肥食谱，只有正确地对号入座，选择适合自己的药膳，不仅可以饱口腹之欲，还能取得事半功倍的效果。

　　合适都市白领的减肥妙招

物质生活的极大丰富和生活条件的便利，使得现代人身体能量的“入”与“出”形成了严重的不平衡。白领阶层的人经常应酬，经常吃快餐，饮酒，长期坐式工作，出入有汽车，上下楼有电梯，使得身体的活动量越来越少，这些就是导致发胖的根本原因。

　　做好排毒

身体内的废弃物不能及时排除，也会造成浮肿、便秘、小腹凸出。想减轻身体的负担，必须做好排毒。平时要多喝水，多吃一些新鲜的蔬果，尤其是富含膳食纤维的西红柿、冬瓜、玉米等等，帮助胃肠蠕动，清除宿便，这样才能更快减肥。

　　加快新陈代谢

断食和节食都容易让身体进入应激状态看，减慢新陈代谢来节约能量，这样的减肥效果并是不是很好，想要减肥必须保持身体高速运转，代谢掉更多能量，因此，要多吃热量低的、维生素丰富的食物，保持身体的正常运转。

　　勒紧腰带吃饭

在抽屉里把你的腰带找出来，它们不仅能让你看起来腰变细，还能防止你吃太多。这是很多台湾女明星推荐的方法，管不住自己的嘴就要管住自己的胃，把腰带系紧一些，能防止胃部胀大，避免你吃下太多食物。

　　饭前吃水果

不要等到自己已经把正餐吃完了才想起来还有水果没有吃，吃饱正餐再吃水果只会让你摄取更多的热量和糖。因此要把水果挪到餐前来吃，水分和膳食纤维会给你带来强烈的饱足感，自然不能吃下太多饭菜了。

　　白领减肥必备好吃易做瘦身午餐便当

　　蔬菜饭

材料：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

　做法

1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。

3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。

　　蛋卷年糕

材料：鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量。

　　做法

1.将泡发好的年糕片放入干锅中煎。

2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀，再一同倒入平底锅中。

3.煎好之后装盘，上面放上西红柿丁，淋上番茄酱即可。

　　清新瘦身便当

材料：西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋。

　　做法

1. 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用，黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。

2.把所有食材放入器皿内，调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋，搅拌均匀即可。

　　自制寿司

材料：紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋。

1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料，稍微放凉。

2.黄瓜洗干净切小条，腊肠蒸熟切小条，西芹切小条汆烫一下。

3.鸡蛋3个煎成蛋皮，切长条，腌萝卜也切长条。

4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上，薄薄铺上米饭，放上其他材料。

5.边卷边利用竹帘拉紧，卷成圆卷，用面包刀切约半寸的小段即可。

　　青豆鸡丁饭

材料：青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭。

　　做法

1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。

2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀，然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟，熟透后装入便当。

3.菠菜3两，用滚水烫过后，拌些盐，再放入便当中，做为配菜。

　　白领减肥的秘籍推荐

　　10个简单瘦腰小知识还你水蛇腰

1、年幼时呼啦圈是一种娱乐项目，现在转呼啦圈并不是为了重拾童真，而是要转走脂肪!呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法，在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。

2、实验证明，快走比跑步能消耗更多的卡路里，换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹，这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

3、贴墙站立虽然看似来很无稽，但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷，血液循环速度加快，基础代谢率提升，腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

4、中医理论中提到，腹部分布着许多经络，特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪瓦解，如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

5、维他命B族是天然的瘦身营养补剂，虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪，但却可以改善体能环境，塑造不易发胖的体质。

6、火龙果口味清甜，更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素，能提升肠道运化功能，将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

7、比起绿茶和花茶，普洱茶属于发酵型茶品，其中含有很多的有益菌和酵素，能帮助排出油腻，改善体质，而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环，改善浮肿体质。

8、在日常饮食中，尽量多吃一些绿色的蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外，要保证钙质和蛋白质的摄入，因为它们可以维持长时间的饱腹感，同时抑制脂肪囤积。

9、随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消弭腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

10、正确呼吸能帮助减脂瘦身，消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的身形姿势。

　　打造纤腰的三大法则要遵守

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0.72。如果比率低于0.72，就属于标准的梨型身材，如果比率高于0.72，即为苹果型身材，若达到0.8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

　　法则一、纤腰动员令——健身行动

加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

　　法则二、纤腰食法

合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

　　1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　4、多吃富含维生素bt的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

1、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;

2、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

　　法则三、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

　　适合白领减肥的营养早餐

工作繁忙的上班族，常常会因为时间关系无法吃好早餐，这样的现象不仅不利于减肥，还会影响减肥效果。想要减肥也应该要吃好早餐，那么上班族想减肥如该何吃早餐呢?下面就为大家推荐4款方便快捷的营养早餐吧!

　　1、花生炖牛奶

材料：花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。

　　做法

1、将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

2、锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。

功效：相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

　　2、水果酸奶

材料：橙子一个、酸奶300毫升。

做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

功效：帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏季减肥。

　　3、玉米面糊

材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。

　　做法

1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。

2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

功效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。

　　4、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

　做法

1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。

2、取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。

功效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。

上述美味又健康的营养早餐大家一定要试试，每天早上花上几分钟来准备这些早餐，一定可以得到更大的收获。

　　白领女性的冬季消脂减肥茶

冬季爱长肉，OL们久居办公室更爱犯困，不如来杯提神下午茶，振奋精神还有助保持身材。

冬季待在温暖的办公室，到了下午OL往往会觉得没精打采的犯困，不如来杯提神下午茶，不仅能让精力更充沛，还有助于消脂减肥，缓解冬季长膘，保持身材。

　　荷叶茶

荷花的花、叶、果实在中药书经的记载中都有“轻身、化油”的作用，不但能去除体内油脂，还能改善面色，适合摄取油脂成分过多的人群。茶味浓一些效果会更好，尤其是空腹时饮用有助减肥。

　　吉姆奈玛茶

吉姆奈玛茶是一种印度茶叶，能非常有效的抑制糖分吸收，所以绰号又叫“糖杀死”。它能使饮用者口中感觉不到甜味，摄糖量自然大减，因而转化成脂肪量也就相对减少。在摄取糖分前饮用，或者直接咀嚼茶叶，效果更好。

　　杜仲茶

杜仲茶可降低中性脂肪，因为杜仲所含成分可加速新陈代谢，促进热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老的作用，不过需长期坚持才有效果。

　　乌龙茶

乌龙茶可燃烧体内脂肪，是半发酵茶，富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外。

　　“外食族”白领饮食减肥法八个习惯轻松瘦

由于工作繁忙，如今不少白领一日三餐都会在外解决，这就导致摄入过多的热量极其不利于想减肥的姑娘们。即便是在外边吃，也要注意饮食方法以及有选择性的饮食，这样才能真正瘦下来。

　　1、永远不要挨饿

当你感到非常饥饿，你就会不顾一切地大吃特吃，饥饿会让你吃得更多。为使自己的身体尽快地苗条下来，一些年轻女性急于求成，给自己制定了异常严格的节食计划。这些年轻女性都相信，过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。

过度节食会让你在下一餐吃得更多，特别是在你经常外出用餐的情况下，进食过多那些油腻的食物，热量的摄入量就更加会大大增加了。不要让自己挨饿，保持体内的血糖稳定，能有效减少你的食量。

　　2、不要害怕提出特殊要求

外出用餐的时候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求厨师减少一些沙拉的酱料或者是适当减少用油量等等。

不要小看这些不起看的要求，要知道，如果每餐都减少摄入一点热量，那么长期下去，减少摄入的卡路里总量就变得相当可观了。

　　3、多选择低热量的食物

在餐馆吃饭，好多选择一些低热量的食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选择。

这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更能令你容易产生饱感。这些食物的热量较低，会帮你减少卡路里的摄入量哦!

　　4、控制肉类的摄取

在选择肉类时，要尽量选择脂肪含量较少的品种，如，鱼虾类为首选，其次是鸡鸭，瘦牛羊肉，瘦猪肉等，尽量少选五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

另外，吃肉类时，要尽量去皮、去肥肉等。去掉这些高脂肪的部分可轻松减少很多不必要的热量。

　　5、选择食物要注意它的烹调方法

许多女性都知道，减肥就要少摄入脂肪。然而，尽管很注意还是会在不知不觉中摄入过多的脂肪，原因就在于食物的烹调方法。食物的烹调方法不同所含有的热量也是不一样的。

比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃进肚子里的油脂，90%会变成身体的脂肪，所以好尽量少选择煎、炒的食物，而是选择一些蒸、煮的食物。

　　6、细嚼慢咽

外出用餐如果还狼吞虎咽，那么摄入的卡路里热量就变得更加惊人了。

细嚼是基本的减肥方法。因为充分咀嚼需要时间，而在这段时间里血糖上升，能够抑制食欲，可以有效地防止进食过多。

　　7、吃饭只吃八分饱

据美国加州大学一项实验显示，长期摄取比一般人所平均热量低30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。

因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要迟到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。

　　8、用餐前喝2杯水

水不能消耗更多的卡路里，但是它可以帮助你更好地控制食量。

用餐前喝上一两杯水，可以增加你的饱腹感，然你很快便不再感到饥饿，从而减少进食量。另外，多喝水并减少饮用糖分大和热量高的饮料，这是一个简单有效保持身材的方法。

相信，过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。

结语：白领们平时忙于自己的工作，没有很多的时间对自己的身体状况有太多的关心，相信上述介绍的这些白领减肥妙招，能够帮助大家更好的守护健康哦!工作再忙也要记得关心一下自己的身体，甩脂瘦身要选择健康的方法哦!

白领减肥,八个瘦腿方法15天立竿见影

1.泡脚瘦腿方法

坚持每天用热水泡脚10分钟，就可以改善血液循环，尤其是腿部血液的循环，达到瘦腿的功效。

2.热水交替洗澡

冲澡真的可以减肥吗？没错，冲澡是可以减肥的，尤其是在运动完，用冷热水交替冲澡，这样不但可以使皮肤变得更加有弹性，如果可以长期坚持下去，便能起到减肥的效果了。

3.运动后不吃东西

可以在运动这前吃点东西，但如果是在运动后吃东西，那热量吸收的可以成倍的往上加，为了拥有美腿，还是忍一下吧。

4.抬腿

双腿抬起呈90度贴在前面上，这样对瘦小腿很有帮助，特别是对常坐办公室的女性，一天工作下来，腿部会有点浮肿，最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

5.站立抬臀

这个动作可不能小看，其实这个动作做起来还是挺辛苦的，坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。

6.侧身抬脚

这个动作可以减大腿外侧的肉肉，大腿外侧比较有肉的女生们可以试下，边看电视边完成。

7.空中脚踏车

骑脚踏车运动是想瘦腿的MM们的最爱，原因是她一直都不会骑，所以特别感兴趣，然后这个运动好像对她来说很是有效。这个运动同样也是可以一边看电视一边完成的动作，但可不要一边吃零食哦。

8.饭后离椅

如果你也有一吃完饭就会立刻坐下的习惯的话，那可就要注意了哦，小心肉肉都会悄悄地聚集在下半身，所以如果想要瘦腿，那么必做的任务就是吃完饭后，要至少站立15分钟。

白领如何减肥白领减肥大全

海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。

按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。