简单6招赶走困扰上班族的后背疼痛

网友投稿人群养生 2021-07-20

上班族长时间坐在冬暖夏凉的写字楼里工作，身体非常容易出现很多不舒服的症状，有一个词叫做“久坐成疾”，专家把这些不适的病症称为“办公室综合症”，现在普遍使用电脑工作，经常在电脑前一坐不知不觉就是一整天，并且我们是长期坐在空调环境中进行工作，这些“办公室综合症”发病时的腰酸背痛，我们往往会认成是疲劳，总会抱着不以为然的态度去应对。

1.时刻保持正确的坐姿

当脊柱处于自然直立的时候它才是健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题。

近期新闻报道上说一个17岁的健康男孩，在开始迷恋网络游戏之后每天有将近12个小时是坐在电脑跟前的，在他18岁的时候觉得走路使不上劲没有力气，学习成绩也直线下滑，当时家里带他去过很多医院大夫都查不出什么问题只说要经常运动，那个时候他的背部已经牵扯到没有办法正常直立行走，待他21岁的时候记者再见他他俨然成了一个畸形儿的样子，妈妈每天都为他敲打背部给他缓解病痛，医院已经确认为是痉挛性截瘫，就是因为坐姿不正确加上长期在电脑面前打游戏造成的病症。

除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

2.背部后面要有靠垫

如果觉得保持良好的坐姿太难，比如总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么就给我们的背部一个支撑，帮助保持良好的姿势的一种方法就是在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

3.经常站起来活动一下

经常在办公室一坐就是一天的人，就算是吃饭也是坐在座位上一边盯着电脑一边吃，但是我们至少要有一个小时是站起来活动以下，比如去饮水机旁接个水，去洗手间洗个手等等。

如果无法离开办公室，就把文件夹等经常用到的物品放在必须站起来走两步才能拿到的位置上，或者是有意识的站起来走出去接电话等等，午饭的时候好不要叫外卖，跟同事或者朋友出去吃饭，这样饭后还能散步回来呼吸一下外面的空气，这样也是对我们背负大压力的腰背部有很好的舒缓作用。

4.没事站起来伸展背部

对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛，坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。

5.睡觉前锻炼

在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用厚度较低的枕头，因为高高的枕头会迫使人的颈部向上而形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

6.适当的提举一下物品

下楼拿一个快递，出去回来的时候适当的买一袋小食品，当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触，不要伸直手臂更不要弯腰拾东西，应该尽量保持背部的竖直，然后弯曲膝部蹲下捡起来，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛，建议经常使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。

总结：后背疼痛应该是每个白领上班族的通病，由此经常捶打后腰后背便会成为一个不自觉的习惯，但是这样中看不中用的捶打并不会给我们的后背疼痛带来什么效果，所以我们要学会正确的方法来有效的防治后背疼痛，做一个健康的上班族。

肩背部疼痛是什么原因

肩背部疼痛，是临床常见的症状；大都为肩背局部骨或软组织疾病所致，也可能是肿瘤转移至肩部。治疗宜查找引起肩背痛的原发疾病，针对病因治疗，必要时对症治疗。那么，肩背部疼痛是什么原因呢？接下来就为大家解答这个问题。

肩背部疼痛是什么原因

1、软组织损伤

因为外力，导致肩背部及周围的骨质、肌肉、韧带等结构的损伤，造成骨折、关节脱位或是软组织挫伤等，均可导致肩背部的疼痛。同时，骨肿瘤或脏器肿瘤转移也可引起肩背部疼痛；且骨肿瘤或其他器官肿瘤，如肾、膀胱、子宫、肺等肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨，可引起肩背部疼痛。

2、心血管疾病

多以心绞痛、心肌梗死最常见，且呼吸系统疾病也可引起肩膀后背疼痛的现象。一般在后背、侧背部或肩胛部，常见的疾病有胸膜粘连、肺癌及结核等。此外，常见的胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等消化系统疾病，也可引起肩膀后背疼痛的情况。因此，建议患者应在医生指导下，进行相应的治疗较好。

3、颈肩炎症引起

多是因为颈椎导致神经压迫而引起；此外，腰椎间盘突也会导致肩膀后背疼痛；因为当腰椎部位疼痛不止的时候，会牵涉到肩胛骨，使其产生疼痛。且肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，其主要症状为肩膀疼，并且伴随肩膀的活动功能障碍，对患者的正常生活影响较大。

以上就是关于肩背部疼痛是什么原因的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

右侧后背疼痛是什么原因

日常生活中，有很多人都会出现后背疼痛的情况。这多是由于长时间保持一个坐姿或站姿，及一些肩部疾病，如肩周炎或颈椎病引起。而肩周炎，是肩关节周围软组织损伤、退变而引起一种慢性炎症。其主要症状为怕冷、肩部疼痛等。接下来就为大家具体说说右侧后背疼痛是什么原因。

右侧后背疼痛是什么原因

1、肩周炎

右侧后背疼痛是肩周炎引起。肩周炎是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。其主要症状为肩膀疼，并且伴随肩膀的活动功能障碍，对患者的正常生活影响较大，建议患者应在医生指导下进行相应的治疗较好。此外，一般在后背、侧背部或肩胛部，常见的疾病有胸膜粘连、肺癌及结核等；也可导致后背疼痛。

2、颈椎病

右侧后背疼痛是颈椎病引起。而颈椎病的主要症状之一就是肩膀疼，多是因为颈椎导致神经压迫而引起。此外，腰椎间盘突也会导致右侧后背疼痛。因为当腰椎部位疼痛不止的时候，会牵涉到肩胛骨，使其产生疼痛。此时，可采用按摩、推拿或是牵引等方法来进行治疗，严重时可在医生指导下进行药物及手术的方式来治疗。

3、肌肉劳损

右侧后背疼痛是肌肉劳损引起。如果长期从事较重的体力劳动，或经常做超负荷的运动的话，则会导致患者出现肌肉劳损的情况，从而引起右侧后背疼痛的现象。建议平时可贴一些具有活血化瘀和消炎止痛作用的中药膏，也可做一些理疗、按摩等，以促进肩部血液循环，可有效缓解其症状。

以上就是关于右侧后背疼痛是什么原因的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

背部疼痛的原因

后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。那么，背部疼痛的原因有哪些呢？接下来为大家解答一下。

背部疼痛的原因

背部出现疼痛的原因有很多，比如说背部局部劳累而导致的，局部的背部的损伤，再有可能是腰椎间盘突出所导致的疼痛，还有可能是强直性脊柱炎，还包括心脏类的疾病也是可以导致的，典型的心脏疾病会出现胸闷气短，伴有左侧肩背部的疼痛。如果出现背部的疼痛，可以从这几种临床的表现进行鉴别，建议可以做心电图，做肝胆脾的彩超，从而排除这两项疾病是不是导致背部疼痛的主要原因。在平常最好是要注意休息，避免过度的劳累和着凉，同时要保证良好的睡眠。

知识拓展：缓解措施

1、背部的肌肉相对比较丰厚，在每组背部肌肉的基础上，还有相关组织，比如软组织、筋膜和韧带。肌肉和这些相关附属组织出现劳损或者损伤，都可能出现疼痛。缓解的方法，首先要注意姿势，保持正确的姿势，避免久坐，避免长期保持一个姿势，产生背部肌肉僵硬、血液循环阻滞，这是避免产生背部疼痛的预治方法。

2、如果已经出现背部疼痛，可以采取外用药物，比如扶他林外用、活血止痛膏外用、云南白药膏外用等都可以。另外，还可以采取中医的外治疗法，比如按摩、推拿、拔罐、艾灸，这些方法都可以有效缓解背部疼痛。

以上就是关于背部疼痛的原因的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

六招对付背部疼痛让身体舒展开来

六招对付背部疼痛

不管是一个沙发依赖者,周末宅女,或精英运动员, 在生活中我们都容易背痛。如果你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于避免体力活动,以避免更多的痛苦。然而,你可能不知道某些活动和延伸可以缓解你的背部疼痛。

正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性。不应该只关注背部肌肉的练习。软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛。

让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼。

1.伸展颈部和肩膀

首先,轻轻向前弯曲你的头,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后,

向一边轻轻弯曲你的头,就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。另外一侧重复伸展。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。记住,你应该会感到温柔的拉伸,不是痛苦!

2.伸展背部

平躺,双膝蜷到你的胸部,然后把头向前弯曲,直到你有了拉伸的感觉。然后,双脚放在地上,膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部,重复另一只膝盖。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

3.拉伸臀部和臀部肌肉

保持你的臀部与肩同宽站立,右脚后退半步,弯曲左膝,将你的体重转移到右胯。向前弯曲,保持右腿绷直,向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。然后,平躺，双腿交叉。在保持双腿交叉的同时,用双手将膝盖拉向胸部,重复另一侧。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

4.伸展腘绳肌

腰部向前弯曲,保持腿尽可能直,并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上,双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下,用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒,重复几次。

5.加强主要肌肉

有几个练习,可以帮助加强主要肌肉。仰卧起坐是一种加强核心肌肉的常见方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上,膝盖弯曲,弯向你的肚脐,背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟,重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服, 试着在健身球上做仰卧起坐。

6.做低强度有氧运动

你需要让你的心率上升,但高强度的练习可以对脊柱有很大影响。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房,你也可以尝试固定自行车,椭圆机或踏步机。这些机器将帮助你的心率上升，但没有大强度影响你的脊柱。还有些病人发现水疗法是有帮助的,水的浮力抵消重力,让你觉得“轻便”。正因为如此,许多人发现在水里练习更容易、更少痛苦。

目标是增加力量和灵活性,但不要那么逼自己,而让自己更痛苦。缓慢开始并逐渐增加重复量,你会开始看到效果。