老人怎样预防骨质疏松 多吃这一物效果好

骨质疏松是一种老人很容易患上的疾病，越是年纪大的人发生骨质疏松的可能就越大。假如骨质疏松得不到缓解，对于老人来说是一种严重的负担。老人怎样预防骨质疏松?为什么会骨质疏松?骨质疏松吃什么?一起来看文章做个了解吧!

老人怎样预防骨质疏松

1、注重烹调方式

新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久;轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失;炒菜时，时间宜短，并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失;加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。

2、适当运动

适当的运动也很有必要，假如老人的身体还不错，那么建议经常到户外散散步，每次控制在半小时到一小时左右。假如天气不好就在家里锻炼，做一些简单的健身操。老人锻炼不强求多大的强度，关键是坚持不懈的做。

3、多晒太阳

晒太阳对于缓解骨质疏松也有一定的作用，因为太阳能够促进维生素D的合成，而维生素D又能帮助钙质更好的吸收。建议老人可以每天晒十几分钟的太阳，这样也不至于晒伤。温暖的阳光还能让人心情好起来，有利健康。

4、保持健康的生活方式

健康的生活方式也是预防骨质疏松的一个方法，比如那些爱喝浓茶、汽水和酒的人，身体里面的钙质就会容易流失，因此这些不良的饮食习惯要戒掉。除此之外，我们还应该少吃盐，少吃油炸和烧烤食物，都是避免骨质疏松的好方法。

5、定期检查

骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

骨质疏松症被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质疏松症，预防并不麻烦!

为什么会骨质疏松

1、补钙量不足

根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中青年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg。

营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，每天还需通过钙剂额外补充钙500～600毫克(不宜超过1600毫克)。

补钙的效果，不仅要看补进去多少，还要看丢失了多少。 50岁以上的中老年人，骨量丢失程度较高。适量运动有助于延缓骨丢失，从而预防骨质疏松。

3、患有“丢钙”疾病

一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，以及类风湿关节炎、肾脏病等，也可影响钙的吸收和代谢，引起骨质疏松。

给大家推荐一个简易的自测法，可根据自己的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。

具体算法：[体重(千克)-年龄]×0.2

结果大于-1者为低风险;在-1～-4者为中度风险;小于-4者为高度风险。

骨质疏松吃什么

糖醋鲤鱼

原料：鲤鱼750克，白糖200克，酱油、料酒各10克，清汤300克，花生油1500克，葱、姜各2克，醋120克，蒜茸、精盐各3克，湿淀粉100克。

做法

①鲤鱼去鳞、内脏、两腮，鱼身两侧每2.5厘米直剞后斜剞成翻刀，提起鱼尾使刀口张开，料酒、精盐撒入刀口稍腌。清汤、酱油、料酒、醋、白糖、精盐、湿淀粉对成芡汁。

③在刀口处撒上湿淀粉后放在七成热的油中炸至外皮变硬，移微火浸炸3分钟，再上旺火炸至金黄色，捞出摆盘，用手将鱼捏松。将葱、姜、蒜放入锅中炸出香味后倒入对好的芡汁，起泡时用炸鱼的沸油冲入汁内，加以略炒迅速烧到鱼上即可。

美味清炒虾仁

原料：南荠450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，盐5克，香油10克，番前酱25克，玉米粉100克，味精2克，葱5克，胡椒粉2克，姜5克。

做法

①将南荠去皮，放在锅内煮熟，过凉水，一切两瓣，用一个半圆形铁片将南荠挖成虾仁形，即成素虾仁。

②将素虾仁用玉米粉拌一下。当油锅烧至约七成热时，把素虾仁下油锅过油，等素虾仁浮起抽面即捞出。

③把锅烧热，倒入花生油，把葱姜末煸一下，再倒入青豆、番茄酱、盐、味精、料酒，加少量好汤，等锅开后，把炸好的素虾仁倒入锅内翻炒几下即可出锅。

总结：预防骨质疏松需要从多方面入手，比如说建立良好的生活习惯，平时多锻炼身体，找天气好的日子多晒晒太阳，这些方法都可以预防骨质疏松。另外常吃一些虾仁、鲤鱼等食物，也是很适合老人的预防骨质疏松的食谱哦。

缺钙骨质疏松吃什么好

　　骨质疏松症是一种常见而麻烦的不良症状，给患者带来严重的精神困扰，对提高生活质量也非常不利。因此，我们必须积极做好相关的预防工作。那么缺钙骨质疏松吃什么好？

　　缺钙骨质疏松吃什么好

　　骨质疏松症通过补钙剂补充钙比较好。钙剂包括从食物中摄取的钙，包括牛奶、鱼、虾、木耳、海带和其他钙补充剂。在药物方面，可以使用富含维生素D的钙剂，如二七钙，可以补充钙。如果骨密度检查表明骨质疏松症严重，磷酸钙和miguda等新制剂也可用于补钙。

　　同时，吃一些富含维生素D的水果和蔬菜也可以增加体内维生素D的含量，从而促进钙的吸收。同时，吃一些富含维生素D的水果和蔬菜，也可以增加体内维生素D的含量，从而促进钙的吸收。食物补充在饮食上，注意多吃富含钙的食物，如大骨汤或虾皮。

　　建议从青少年时期就开始预防骨质疏松，补充足够的钙和维生素，多吃豆制品和牛奶。保持良好的生活习惯和饮食习惯，积极参加体育活动。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松吃什么钙

　　进入中老年阶段后，由于体内钙和胶原蛋白的流失，许多人患有骨质疏松症。由于该疾病会导致患者骨量迅速下降和丢失，从而增加胸腰椎等部位骨折的可能性，因此有必要适当补充钙进行治疗，那么骨质疏松吃什么钙？

　　骨质疏松吃什么钙

　　一般来说，骨质疏松症患者应服用含有葡萄糖酸钙和乳酸钙等有机酸钙盐的制剂来补充钙。因为体内钙的缺乏会导致患者免疫力显著下降，胃肠功能也会减弱，在服用一些钙含量高的药物时会出现恶心、烧心、轻微疼痛等不适症状，从而影响钙的吸收。然而，有机酸盐钙制剂的钙含量相对较低，对胃的刺激性较小，因此可以达到理想的补钙效果。

　　除积极治疗外，骨质疏松症患者还应注意生活中各方面的护理。骨质疏松症患者应积极参加运动，患者应该注意饮食，少吃咸味食物、咖啡、浓茶等。患者可以吃更多的钙和蛋白质，获得更多的阳光和补充维生素D，并避免伤害骨骼的坏习惯。

　　平时要尽量避免久坐，如果腰部不适，可以在腰后垫一个靠垫减轻症状。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松吃什么补

　　每个人都应该更多地了解骨质疏松症，它可能发生在任何年龄的人身上，但老年人更容易发生。骨质疏松症患者容易发生骨折和其他问题，所以走路时要小心。那么骨质疏松吃什么补？

　　骨质疏松吃什么补

　　可以吃海米，富含微量元素和蛋白质，还含有钙，经常饮食可以缓解和预防骨质疏松症。也可以多吃植物油，其中含有大量的铁和钙。合理饮食可以降低血压、净化血液、强健骨骼，也可以吃黑芝麻。补钙的效果很强，钙元素比白芝麻高出几倍。合理饮食不仅可以达到预防效果，而且可以起到保健作用。

　　多吃鱼对骨质疏松症患者也有好处，富含氨基酸，可以促进激素酶和蛋白质的合成，也可以调节和激活物质的基本作用。鱼类含有人体所需的矿物质，可以延缓身体衰老速度，避免骨质疏松症的发生。多吃蘑菇类食物，富含维生素D，可以使钙吸收更好，使骨骼更健康，避免骨质疏松。蘑菇蛋白含有大量的氨基酸、鸡蛋、牛奶、肉类和大量的蛋白质，这些可以使生长发育所需的氨基酸充足。

　　平时必须注意避免摔倒和过度暴力对身体的不利影响，因为骨质疏松后，骨密度降低，抗扭转和受伤的能力会下降。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松吃什么最好 吃什么对骨质疏松好

骨质疏松是一种非常常见的症状，骨质疏松有多种原因引起，骨质疏松的特征是骨骼疼痛、易于骨折，得了骨质疏松我们一定要及时通过食疗的方式来对骨质疏松进行及时有效的防治。那么骨质疏松吃什么最好呢？一起来了解一下吧。

骨质疏松吃什么最好

1.鱼

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

2.山药

山药含有丰富的皂苷、山药碱、糖蛋白，能够促进机体对钙、维生素D的吸收。其中含有的多酚氧化酶及多种微量元素，能够增强骨密度，预防骨质疏松。

3.海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

4.菠菜

菠菜当中的维生素K含量非常高，对骨质疏松的辅助治疗有很大作用，除了菠菜之外，其他绿色蔬菜也都非常营养健康，作为中老年人平时要多吃一些。

5.大豆

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

6.黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。

7.菌类

菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。

相信大家看完上文的介绍后，对骨质疏松吃什么最好已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

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