缓解眼疲劳 上班族预防视疲劳有窍门
随着生活的进步，工作和学习以及生活都离不开电脑，上班族经常对着电脑会使我们的眼睛非常疲劳。那么，上班族 如何缓解眼疲劳呢?缓解眼疲劳的方法有哪些呢?下面，一起到文章中看看，上班族养生的技巧吧!
都说眼睛是心灵之窗,但是如今的人越来越不爱护自己的眼睛。长期对着电脑,会造成眼睛疲劳。那么，如何缓解眼疲劳呢?
视疲劳的早期症状有哪些
1、感到用眼困倦、怕光、眼睑沉重、睁眼困难、眼球及眼眶周围酸胀感。
2、眼睛疼痛、流泪、异物感、眼干涩、眼皮跳动。
3、严重的时候还会有不同程度的全身症状，如头痛、头晕、无力、恶心呕吐等。
哪些人容易视疲劳
1、长时间低头的人
天天对着电脑工作的白领，常常觉得眼睛很累很重，这不光是看太久的问题，被荧光屏闪得难受。长时间低头会造成眼压过高，那是得青光眼(不可逆，不可治愈的眼疾)的主要原因，地铁里的低头族快快记牢!而抬头过久会让眼内肌肉和肩颈肌肉紧张酸痛。
2、深度近视的人
深度近视的人容易得早发白内障、青光眼等，也会有深度近视特有的黄斑点病变，危险的视网膜脱落大部分也都发生在深度近视的人群中。
3、戴隐形眼镜的人
对于每月更换的隐形眼镜，不要再相信免洗，因为那上面沾着很多眼睛中的蛋白，并且现在飘浮在空中形成雾霾的那些小颗粒，特别容易沾在眼膜上，只要没清洗干净就会像在培养皿里培养细菌一样成为特大的污染源，让眼睛发炎，所以一定要每天认真且反复搓揉冲洗。
上班族怎么预防视疲劳
1、如果你是深度近视，好做规律检查，随时留意。
2、阅读视角应该是一点点下垂的角度好。要像有远视眼的老人家一样，让书本或电脑电视的屏幕离你远一些，放大字体。
3、看20分钟书或电视电脑，放松20秒，这20秒里要望向远处至少20米的地方，让眼珠和眼部肌肤放松下来，不要一直处于疲劳状态。
4、如果遇到眼睛累了或是有一点儿发红，但还没有严重到要看医生的情况时，可以用热毛巾热敷，很快就会缓解症状。
5、任何眼睛小问题都值得马上看医生。一旦感觉有问题，就去看医生，而不是随便买眼药水使用。
6、使用一组近视镜片和一组远视镜片，不停交替看书或电脑文字，每天坚持10分钟即可。
7、头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。
8、头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。
9、一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。
10、中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。
11、看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。
12、枸杞子10克，桑椹子10克，山药10克，红枣10个。
制法：将上述四种药物水煎两次(分头、二汁)。头、二汁相隔3～4小时服。
13、黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1标，蜂蜜1匙。
制法：黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙。早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。
14、当你感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。
15、取菠菜400克，猪血200克，植物油、食盐、味精适量。菠菜洗净切段，猪血切块。锅内倒入油，烧至八成熟时加入猪血、菠菜。大火煸炒，熟后加入调料起锅。佐餐食。可明目。
上班族长期对着电脑，都会遇到眼睛干涩、劳累等症状，这正是因为用眼过度导致而成的。以上是小编总结的有关上班族如何缓解视疲劳的方法，上班族你们都学会了吗？希望可以帮助到上班族们！
缓解眼疲劳吃什么食物
长期看手机、电脑等现象，容易引起眼睛疲劳、视力模糊、头晕、眼花等不适症状，可以在饮食方面进行调理。那么，缓解眼疲劳吃什么食物？
缓解眼疲劳吃什么食物
眼疲劳患者应多吃富含维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E等的辅食，含锌、硒、钙等辅食，如动物内脏、瘦肉、鱼、海鲜、鸡蛋、豆类 、杂粮食品等。多吃胡萝卜、楠、苋菜、菠菜、西红柿等绿色蔬菜富含维生素A。 多吃蓝莓、猕猴桃、苹果、橙子、甘蔗、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、荔枝、西瓜等富含维生素B2，这些食物对眼睛有保护作用， 确保足够的睡眠，不要长时间看电视和电脑。
眼睛疲劳一般是由于患者过度用眼造成的。 当患者出现明显的长时间熬夜、用眼过度等问题时，很容易导致患者的眼睛出现酸胀、疼痛、充血等问题，一般称为眼疲劳。 当患者出现明显的眼疲劳问题时，应及时休息放松眼睛，避免因过度疲劳引起更严重的不适。
患者在日常生活中需要注意自身的眼部卫生，多注意休息，避免加重眼睛疲惫感。在饮食方面以清淡为主，避免食用刺激性食物。希望这篇回答对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。
上班族养生必知 护好这些部位会更健康
生活中什么样的人更容易患病呢?其实在生活中更容易患上疾病的人就是长时间坐在办公室中的白领们，白领们经常坐在办公室中，很少有时间锻炼身体，又由于长时间的伏案工作中，白领们的身体健康已经成为了一个巨大的隐患，或许一次不经意的小疾病，就能让白领们遭受严重的损害，那么白领们在生活中要注意保护身体哪些方面呢?
一、眼睛
眼睛是白领们在日常上班时常用的一个身体部位，而眼睛也是人体中为脆弱的器官组织，因此保护眼睛就显得十分有必要了，但是在生活中很多白领都会忽视这个问题，导致自己的眼睛遭受如干眼症等等的疾病威胁!
在生活中想要避免这样的情况出现，白领们不妨随身准备着一瓶眼药水，这样在生活中觉得眼睛干涩时滴上一滴，就能很好的保护自己的眼睛了!
二、面部
白领们的面部是除了眼睛之外，容易遭受损害的部位，因为白领们每天对着电脑屏幕的时间往往会超过10个小时甚至更多，而电脑的辐射对于身体造成的伤害是十分巨大的，白领们长时间的对着电脑，就会让肌肤遭受损害!
古人说“十二经脉，三百六十五络，其血气介上于面”说的便是面部，面部是身体经络交汇的地方，长时间的被辐射，就会导致面色衰败，甚至会出现各种色斑，因此白领们在生活中一定要保护好自己的面部才可以!
三、呼吸系统
保护呼吸系统也是白领们必须要做的事情，在日常工作中，白领们很难得到锻炼身体的机会，身体便会慢慢的变虚弱，因此白领们在生活中很容易患上呼吸道疾病，而一些白领喜爱抽烟，更是会导致这样的情况加重!
所以在生活中白领们不妨多多的运动，减少抽烟的次数，这样可以有效的减少呼吸系统出现疾病的概率!
四、腰部
很多白领都会出现腰酸背痛的情况，其实这与长时间坐着工作有很大的关系，在生活中长时间的坐着工作，再加上椅子设计的不合理，往往会让腰部和椅子之间空出一块，让腰部出现悬空，在这样的情况下，人在潜意识中就会用腰部发力来支撑身体，长时间如此便会导致腰部肌肉酸痛这种情况出现!
而想要避免这样的情况也十分的简单，白领们只要在自己的椅子后面垫上一些靠垫，或者选择自带垫腰的椅子，便可以有效的减少因为长时间坐着导致腰部酸痛这种情况出现了!
生活中的白领们看似潇洒，但身边总是存在很多的危险因素，这些危险因素只有重视起来，并且积极的寻找应对的方法才不会对身体健康造成损害，因此在生活中白领们对于上述的这些需要保养的重点一定要记着哦，这样才可以有效的减少疾病出现的几率，保护好自己的身体健康!
如何缓解眼疲劳 上班族必需学习的护眼方法
远眺
远眺是最常见的一种眼疲劳缓解方法。站在窗户旁，打开窗户，双眼窗外的绿色植物，舒缓一下眼部肌肉，然后双眼望向尽力远的远方，几秒后，再收回目光转到近处的绿色植被处。
眼保健操
对于长时间用电脑的上班族来说，要每隔一个小时就要放松一下眼睛，预防眼疲劳。眼保健可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀。其实，搭配着滴眼液能更好的缓解疲劳和干涩。
日常的营养搭配
是解决眼部疲劳的关键。胡萝卜是我们总所周知的对视力好的食物。其实，像奶酪、香蕉和蓝莓当中也含有大量有利我们视力的元素。在日常的生活搭配这些食物，可以有效的缓解我们的眼疲劳。
日常习惯
当然，平常的日常习惯也是必不可少的。比如，看书灯光的亮度，电脑屏幕的亮度，坐姿等等，都影响我们的眼睛使用。有良好的日常用眼习惯，注意眼睛的休息，不要熬夜，这样我们的眼睛疲劳自然而然会得到缓解。
上班族养生瑜伽六招式 有效防治职业病（图）
白木耳的营养价值
白木耳还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高，在每百克白木耳中，含钙643毫克，铁30.4毫克。此外，白木耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖，营养价值很高，具有扶正强壮的作用，是一种高级滋养补品。
白木耳的功效与作用
白木耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。用于治肺热咳嗽、肺燥干咳、妇女月经不调、胃炎、大便秘结等病症。它能提高肝脏解毒能力，保护肝脏功能，它不但能增强机体抗肿瘤的免疫能力，还能增强肿瘤患者对放疗、化疗的耐受力。它也是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有补脾开胃、益气清肠、安眠健胃、补脑、养阴清热、润燥之功，对阴虚火旺不受参茸等温热滋补的病人是一种良好的补品。白木耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。白木耳是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。
白木耳的做法
白木耳粥
原料： 白木耳(干)30克,薤白10克,粳米50克
做法：
白木耳水发备用。
将白木耳及薤白洗净，细切，再与粳米煮作粥。
营养提示：
滋阴润燥，理气止痛。
适用于泻痢日久伤阴、口干乏力、不思饮食、腹痛、里急后重者。
白木耳具有阴生津、润肺健脾的功效，是久病后伤阴的调理佳品。
薤白温中健脾，对痢疾里急后重有特效。
粳米养胃阴。
本方对痢疾日久不愈导致的阴虚乏力、肛门坠涨有一定效果。
银耳黄瓜拌虾仁
原料： 干白木耳，黄瓜，鲜虾，香醋，生抽，香油，鸡精，盐。
做法：
木耳用温水泡发，虾去头壳留尾、去肠线，在背部划开(不要划断)，黄瓜用工具切成薄片。
烧开水放入发好的木耳焯烫过凉。重新在锅内加入姜片和料酒放入虾仁迅速焯几下捞起过凉。
将所有的材料混合加入调料汁拌匀腌制几分钟即可
营养提示：此菜具有养颜瘦身的功效。
五、椅背直立式
1.双脚并拢，面向椅背正立。
2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。
3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。
功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。
六、椅上半月式
1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。
2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。
推荐阅读：
- 上一篇:上班族减肥 教你如何选择零食
- 下一篇:如何防辐射 上班族离不开防辐射服
