老人吃什么补钙 多吃豆制品缓解这症状
老年人的钙流失情况一般都是比较严重的，因为本身身体需要的钙质就比较多，而且多数老年人没有补钙的习惯，导致出现缺钙的表现。老人补钙的时候不能盲目，有很多的注意事项要了解。老人缺钙的时候吃点补钙的食物其实是很好的选择，具体吃什么呢?一起来看文章!
老人吃什么补钙
1、可以多吃豆制品
豆制品里面含有大量的钙，我们常见的豆浆、豆腐、豆干等都是很适合老人吃的食物。而且豆制品除了钙之外，蛋白质和矿物质含量也比较高，营养较为全面。需要注意的是，豆制品在吃之前注意要煮熟了，特别是豆浆，一定要多煮一会儿，否则是不能食用的。
2、芝麻酱
芝麻酱的钙含量相当丰富，一百克的芝麻酱里面有一千毫克左右的钙，而且还有氨基酸和维生素等营养。芝麻酱也是多数老人都会爱吃的，用来拌菜很不错。芝麻里面的卵磷脂对于大脑以及滋润头发、头皮也有很好的功效。建议老人在平时，可以多吃芝麻酱。
3、多吃绿色蔬菜
一说补钙多数人都想到吃肉、吃骨头，其实蔬菜的补钙效果也是很好的。例如我们经常吃的小白菜还有油菜等蔬菜，一百克中含有一千五百毫克的钙。而且蔬菜里面的纤维含量也是很高的，不少老人有便秘的问题，多吃蔬菜在补钙的同时还能起到预防和缓解便秘的作用。
4、多吃动物骨头
对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。
5、多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。
6、多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。
老人补钙要注意什么
1、补钙必须要加维生素D：维生素D和钙元素是相辅相成的，如果体内缺少维生素D，那么钙元素也肯定缺少，因为缺乏维生素D,会使钙的吸收率下降，所以补钙的同时要适当的补充一些维生素D，可以促进钙剂的吸收。
2、不要服用含磷钙剂：老人补钙的时候要注意不要服用含磷的钙剂，因为如果体内的磷含量过多，会形成不溶于水的磷酸钙，从而排出体外，导致钙元素进一步的减少。所以补钙时不要选用含磷成分的。
3、镁影响钙的吸收：在平时生活中，如果不改的话，要少吃一些含有镁的食物或者是钙剂，因为体内镁含量过多的话，会影响钙的吸收，补钙得不到效果，同时还会引起一些运动机能的障碍。
4、食物少盐，有利钙的吸收：钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收：像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
老人缺钙的表现
1、关节疼痛
如果体内缺钙的话，是容易出现关节疼痛的，人到了中年后，如果很少运动，身体的免疫力就会下降，从而导致身体对钙的吸收能力也下降，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以当出现关节疼痛的时候，可能表示身体缺钙了。
2、腰酸腿疼
当缺钙的时候，身体会有腰酸腿疼的表现，也是身体出现饥饿的症状，当钙缺失的时候，会引起一个钙代谢失衡的现象，长期缺钙的时候，身体的腰部就会出现酸痛的现象，腿部也会出现疼痛的表现。
3、骨质疏松
缺钙常见的表现就是引起骨质疏松症了，当到了一定年龄的时候，我们的吸收能力会出现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，缺钙的话骨骼会出现一个松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。
4、容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
总结：老人如果经常也有关节不舒服、抽筋、腰酸背痛的情况，那么就要考虑是不是有缺钙的问题了，这些都是缺钙的常见表现。老人在补钙的时候应该要注意食疗的方法，假如食疗的效果不能达到缓解缺钙的目的，那么就要在医生的指导下进行科学的补钙。
老人缺钙的表现 出现这些现象要当心
人到了中年以后，如果不及时的补钙，经常容易发生骨质疏松，当出现哪些症状的时候，表示老人缺钙呢?老人缺钙还是很危险的，如果老人缺钙的话，适合吃什么食物呢?一起来看看吧。
老人缺钙的症状
1、关节疼痛
如果体内缺钙的话，是容易出现关节疼痛的，人到了中年后，如果很少运动，身体的免疫力就会下降，从而导致身体对钙的吸收能力也下降，而体内如果缺钙的话，是会引起关节疼痛的，所以当出现关节疼痛的时候，可能表示身体缺钙了。
2、腰酸腿疼
当缺钙的时候，身体会有腰酸腿疼的表现，也是身体出现饥饿的症状，当钙缺失的时候，会引起一个钙代谢失衡的现象，长期缺钙的时候，身体的腰部就会出现酸痛的现象，腿部也会出现疼痛的表现。
3、骨质疏松
缺钙常见的表现就是引起骨质疏松症了，当到了一定年龄的时候，我们的吸收能力会出现一个下降的趋势，体内的激素水平也会出现变化，缺钙的话骨骼会出现一个松软、脆弱的现象，从而导致骨质疏松。
有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。
4、容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
5、易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
6、身姿不挺拔
驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。
老人缺钙的危害
长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来体现的。因此，也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。
正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1。老年人长期缺钙的后果，首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了。
这好比有一个沉默的杀手，不声不响地给人体带来了两方面的疾患：一方面是骨骼缺钙，引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折;另一方面是血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象，是导致人体衰老的基础。
缺钙还会使人体产生食欲不振、情感淡漠、脆弱、疲惫乏力、关节痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮肤瘙痒等症状和体征。此外，食管癌、结肠癌和乳腺癌的发生都与钙缺乏有关，实验研究也显示了钙具有抑制肠癌发生的作用。
老人如果长期缺钙的话，对身体会造成很大的影响，所以需要及早的补充钙质，预防缺钙的发生，当老人缺钙出现以上症状的时候，就要注意是不是发生缺钙了，当缺钙的时候可以多吃以上的几种食物，是非常好的。
