电脑族护眼吃8蔬果

电脑族每天都面对着电脑，非常的伤害眼睛，你知道电脑族该如何保护眼睛吗?哪些食物能够帮助电脑族保护眼睛呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助电脑族保护眼睛的食物，让电脑族们能够拥有明亮的双眸!

如何保护眼睛 电脑族吃8蔬果

　　1、枸杞子：

枸杞含有丰富的胡萝卜素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

　2、枣：

枣的营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维生素丸”的美称。

　3、青椒：

含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量高的。

　4、韭菜：

韭菜富含维生素A原、维生素C，还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

　5、西红柿：

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维生素C的作用，烹煮过程中不易破坏。

　　6、菠菜：

菠菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

　　7、胡萝卜：

胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。>>>七个小妙招让电脑族轻松保护眼睛

　8、杏：

杏含有适量的维生素C及丰富的维生素A原，还含糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1维生素B2等，是一种营养价值较高的水果。

保护眼睛的方法

　　定时休息。

如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健(保健食品)操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

　注意滋润眼睛，多眨眼。

用电脑时，好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

　　经常锻炼。

建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

　　注意营养均衡，多吃坚果类食物。

要多吃富含钙(钙食品)、蛋白质(蛋白质食品)的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素(维生素食品)B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环，减轻眼疲劳。>>>多吃这五大食物有效保护眼睛视力

眼局部进行热敷、药熏、理疗、针灸等。

可以滴一些润滑眼球、缓解眼疲劳的眼药水，如珍珠明目液、珍视明、艾唯多眼药水、人工泪液等。中医眼科认为，视物日久，导致疲劳过度，或肾阴不足，津液短少，肝血虚损，内有郁热。故可内服中成药杞菊地黄丸、明目地黄丸、养血安神片、逍遥丸等。根据病人不同情况辨证论治。

定期体检，发现眼病尽早治疗。

如有近视、远视、散光等屈光不正，要在医生指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时，应及时排除青光眼、角结膜炎等眼病。

　结语：小编为大家推荐的一些能够帮助电脑族们保护眼睛的食物大家都知道了吗?电脑族们一定要记得多吃一些!还有小编为大家推荐的一些可以保护眼睛的方法，整天面对电脑的人们要试试哦!

胡萝卜的功效 餐桌这一常见蔬菜吃了竟能保护眼睛

胡萝卜是生活中较为常见的蔬菜，它颜色鲜艳，爽脆可口，很多人都喜爱食用。胡萝卜中营养物质丰富，具有多种功效，常吃会给身体带来好处。胡萝卜除了生吃，炒着吃也很美味。很多食物都存在饮食禁忌，吃胡萝卜的禁忌有哪些吗?

胡萝卜的功效

1.保护眼睛

胡萝卜含有β-胡萝卜素和维生素A，这两种物质对眼睛有保护作用，能改善眼疲劳，还能预防眼睛干涩，有效的缓解夜盲症。

2.保护血管

胡萝卜中含有槲皮素，此物质是合成维生素P的重要物质，维生素P能促进毛细血管微循环，有效的增强冠动脉流量，起到降低血脂和强心减压的作用。

3.补充营养

胡萝卜中有脂肪、膳食纤维、蛋白质和多种微量元素、维生素等，食用后能为身体补充多种营养物质。

4.通便

胡萝卜中有丰富的膳食纤维，膳食纤维进入身体后能吸收肠胃水分，在肠道中膨胀，有效的促进肠胃蠕动，从而起到通便的作用。

5.提高免疫力

胡萝卜中含有胡萝卜素，这个物质到了人体内会转变成维生素A，维生素A能增强机体免疫力，预防上皮细胞癌变。此外，胡萝卜中的木质素也能提高免疫力，间接抑制癌细胞。

胡萝卜的做法

1.胡萝卜炒肉

材料：胡萝卜、瘦肉

制作方法：

胡萝卜洗净切丝，瘦肉洗净切丝，在锅中倒入少量油，放入瘦肉翻炒，炒至变色后倒入胡萝卜丝翻炒，加入少许盐调味，盛出即可。

2.胡萝卜烧鸡蛋

材料：鸡蛋、胡萝卜、水淀粉

胡萝卜中含有的丰富营养物质，常吃能为身体补充营养，喜欢胡萝卜的人，可以通过上述的烹饪方法进行烹饪。建议吃胡萝卜时要适量，过多食用胡萝卜会给肠胃造成负担，引起不适的症状。

养睛明目的方法有哪些？四种理疗方法保护眼睛健康

现代人埋在电脑前的时间越来越长，长时间近距离使用电脑或看电视容易导致屈光不正、眼睛(眼食)疲劳、近视度数增加、散光恶化。中医认为，眼与全身脏腑和经络的联系密切，古代医学家根据临床实践总结了许多简便而有效的养睛明目的方法，现推荐几种：

一、药养：

对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸来治疗。定志丸适合看近很清楚、看远则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。眼前有黑影的话，可以参加丹参、郁金活血化瘀。

二、食养:

多吃有益视力的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、薯、芋头、玉米、动物肝、牛肉、桑、枣等食物，或用枣、人参(人参食品)、枸杞、菊、罗汉果泡茶饮用，也能保护眼睛。罗汉果适合声音沙哑、喉咙不舒服的人，但罗汉果对火气大、眼睛不好的患者的疗效也很显着。

三、水养:

眼睛怕冷，心火、肝火过盛，眼垢、干燥、红肿、充血，经常用流动的凉水洗脸可以减少眼病，保护视力，提高眼睛对疾病的抵抗力。特别是对于眼红、干燥、视力不清等患者，优点更加明显。茶熏眼也有助于保护眼睛，恢复视力。熏眼时用手按住杯口，以免热气过快散失。如果茶太热，不能忍受，可以稍微冷一点，但熏的时间一定要保证10分钟左右，继续，每天至少熏一次。

四、动养:

运动眼球，锻炼。做法是两脚分开肩膀宽，站在胸前，头稍微仰起来。睁大眼睛，尽量使眼球不停地旋转(头不动)，从右向左旋转10次，从左向右旋转10次。休息10分钟后，重复上述运动(运动食品)3次。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。另外，有规律地运转眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖、河流等景物，也可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。

保护视力 上班族保护眼睛的方法

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族都发现了自己的体质、视力水平都有所下降。那么上班族该如何保护视力呢?今天我们就从上班族养生的角度出发，来了解一下上班族保护视力的方法都有哪些吧。

　　上班族如何保护眼睛

　　一、经常眨眼

许多人使用计算机时，眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用，造成经常干燥、不适。如果必须长时间用计算机，可考虑人工泪液。

　　二、让眼睛休息

操作计算机每40-50分钟，应休息10-15分钟，年纪愈小，操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开，花10秒钟注视远物或向上看。休息时可让眼球上下左右各方向转转，闭目仰卧或望远，避免再近距离用眼。一天可2-3次适度热敷眼睛。

　　三、改变工作步调

至少每两小时站起来走动一下，让身体和眼睛休息一下。

　　四、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方，应让强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源，让光线不会直射眼睛，或造成屏幕反光。

屏幕反光会造成眼睛不适。强的反光来自上方光线，包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕，拉上窗帘都可减少反光。

　　五、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松;手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松;背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。

至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

　　六、调整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离，约等于手臂伸直的长度。如果看较小字体时，身体会向前倾，可以把字体或页面放大。

屏幕顶端应该与眼睛同高或稍低，视线对准屏幕中央，应是往下看的10-20度俯角。使用可调高度的座椅，此外，也必须保持屏幕的清洁，因为灰尘会让屏幕更容易反光。而当屏幕生成闪烁或图象模糊时，应尽速送修或更新。

　　七、调整键盘

将键盘置于屏幕正前方。假如打字时要一直搜寻键盘，眼睛会因持续移动和重新对焦而疲累。

键盘的佳高度是，当你把手放在键盘上，手臂能靠近身体两侧轻松下垂，手肘大约成90度角;梁蕙雯医师提醒，如果在办公室用笔记型计算机，可考虑外接键盘，并放在比桌面稍低的键盘架上。

另外，有人在键盘前加个腕靠，希望减少手腕过度背曲，不过，有了腕靠，手可能会刻意迁就它，反而姿势不良，更容易有腕部局部压迫点伤害，建议应谨慎使用腕靠。

　　眼睛保健的方法和措施

　　1、不乱用眼药水

由于很多眼药水都是非处方药，因此不少人眼睛一不舒服就随便滴一滴，结果越用越糟。不乱用眼药水，用也得对症，眼睛红了不一定就是炎症，也有可能是过敏，如果用了消炎的眼药水，专家说这样反而会更严重。一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥、疲劳症状，我们一般用不含防腐剂的人工泪液。

　　2、外出要戴太阳镜

眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山，都要戴上太阳镜。

　　3、不用手揉眼睛

当眼睛不舒服时，人们会下意识地用手揉。殊不知，手上的细菌多。美国一项研究发现，一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病，尤其红眼病等。因此，千万不要用脏手揉眼睛，如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，也勿用手揉眼睛，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

　　结语：人们常说，眼睛是心灵的窗户，可想而是眼睛对人来说是一个多么重要的部位，保护视力是十分重要的。今天小编和大家分享了一下上班族保护视力的小窍门，希望能够帮助到大家。

怎样制作保护眼睛的菊杞茶？

1准备好菊花

准备好菊花。我用的这个菊花叫蕾菊，听名字好像就是没开的菊花的花蕾的意思吧。市场上有很多菊花的品牌，由于我们个人在家里喝的，喝的量也不是很多，所以选购菊花的时候尽量去大一点的商场或者超市，价格上可选择中上的，这样买的菊花可以安心饮用。而且装菊花的容器最好是密封包装的，这样没去用完，就把包装封死，或者盖子盖上，不易变潮。

2准备好枸杞子

准备好枸杞子。枸杞子我是在市场里称的散枸杞子，总在那家买，所以比较放心，在笔者多年购买枸杞子的经验来看，枸杞子个头越大营养价值约丰富的，价格也是选择稍微中上的，毕竟俗语有云“一分价钱，一分货“。

3准备好冰糖

准备好冰糖。冰糖就没那么多的讲究了，可以选怎超市的袋装冰糖，亦可选择散冰糖，毕竟是食品，只要在正规的地方买就可以。

4准备好茶具

准备好茶具。如果在家喝，可以稍稍讲究些，用茶具来冲泡，享受下制作茶品的小资的过程，用镂空的茶盘泡茶，他的方便之处在于，下面的茶盘是镂空的，能够盛水，水不会流得到处都是。

5烧一壶开水备用

烧一壶开水备用。这个开水有三个作用：第一个作用是等下我们要用到茶具，这个开水是给茶具消毒的；第二个作用是洗茶叶；第三个作用才是我们的重头戏--泡茶。

6将茶具全部烫洗消毒一遍

将茶具全部烫洗消毒一遍。茶具久置，总有些灰尘落在上面，即使用凉水洗也不一定洗的干净，用烧开的热水烫茶具是最保险的一个做法。

将枸杞子和菊花先放入杯中，往杯子里倒入开水。这一遍倒入开水是洗茶叶，洗完之后要将这个水倒掉。

7现在可以往杯子里加入冰糖了

现在可以往杯子里加入冰糖了。因为进入到激动人心的要正式开始冲泡茶的节奏了！

再次倒入开水，开始正式的冲泡菊杞茶。

8晾至菊杞茶不烫口的时候就可以喝

晾至菊杞茶不烫口的时候就可以喝。

在单位的话，可以直接用自己喝水的杯子冲泡，感觉也不错的！但是如果在单位的话，就可以直接在自己喝水的水杯里冲泡，虽然过程不一样，但是结果一样，一样的好喝，保健功能都是一样的。

注意事项

烧一壶开水，这壶开水有三个作用：第一个作用是等下我们要用到茶具，这个开水是给茶具消毒的；第二个作用是洗茶叶；第三个作用才是我们的重头戏--泡茶。

菊杞茶最好趁热喝，你才能充分的喝出它的香味，凉了之后口感大打折扣，即使夏天的话，也建议喝热茶。

用镂空的茶盘泡茶，他的方便之处在于，下面的茶盘是镂空的，能够盛水，水不会流得到处都是。

装菊花的容器最好是密封包装的，这样没去用完，就把包装封死，或者盖子盖上，不易变潮。

茶具久置，总有些灰尘落在上面，即使用凉水洗也不一定洗的干净，用烧开的热水烫茶具是最保险的一个做法。如果将茶具在沸水里煮消毒就更好了。

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