久坐的危害警惕这些久坐出来的病

网友投稿人群养生 2021-05-21

很多上班则或是学生每天都要做到8~9个小时，这种长期久坐一族很容易引起身体各方面疾病，长期久坐究竟会给身体造成哪些影响呢?如果没有久坐没办法改变，那么我们应该做什么来补救呢?久坐导致腰痛了又该如何来解决?

久坐的危害

器官损伤

1、心血管疾病

长时间久坐会减缓脂肪燃烧速度和血液的流动速度，从而导致静脉曲张和静脉栓塞，这些都与高血压和胆固醇病症密切相关，长期久坐不动，还可能会使心血管疾病的发病概率提高2倍之多。

2、糖尿病

“闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示，仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，有可能会使胰岛素的利用率下降，进而产生胰岛素抵抗，并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

3、癌症

长时间久坐会增加结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌的发生概率，这可能与胰岛素促进细胞有丝分裂有关。

肌肉退化

1、腹肌

站直、行走甚至坐直都能够充分的调动腹部肌肉，式我们的身体保持挺直。而当你舒舒服服弯腰驼背坐在椅子上的时候，腹肌也就暂时性的不工作了，变得非常懒散。这样会使得腰部负担加重，导致脊柱变形，体态变差。

2、臀肌

强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得，它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐，会使臀肌慢慢“不用则废”，丧失其原本功能。

腿部疾病

1、静脉血栓

久坐可引起腿部循环不畅，并导致脚踝肿胀，静脉曲张和深静脉血栓。

2、骨质疏松

负重运动、走路和跑步能够促使下肢骨骼变得更加强壮和紧实。反过来，缺乏运动和久坐可增加骨质疏松的发生风险。

头部问题

1、头脑不清醒

运动能够提高大脑的供血量和供氧能力，运动时会分泌多巴胺，这种物质能够有效的调节情绪。如果久坐不动，缺乏运动量就不会出现这些益处，当然，如果室内有过多的二氧化碳则会使人的思维迟钝、犯困、学习和工作的效率都非常低。

2、颈肩前倾

长期伏案工作、打字会造成脖颈和肩膀习惯性向前，进而引发颈椎变形，肩背酸痛。

脊椎受损

1、脊椎灵活性受损

缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。如果你不希望够个高处的东西或系个鞋带都能把脊椎扭了，就一定要经常活动，避免久坐。

2、腰椎间盘突出

人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。

如果不得不久坐，该如何降低危害呢?

尽量选择没有靠背的椅子坐好，肩膀放松，头颈和身体不要前倾，双臂贴紧身体，手肘弯曲呈90°，双脚平放在地上。看电视的时候就别窝在沙发里了，边起身活动边看，有趣的小动作还能帮你打发放广告的时间。

尽量每半个小时起身走走，也可以练练办公室瑜伽。

久坐腰疼的治疗方法

1.使用左手、右手拉开脖子两侧的肌肉，以便舒缓上斜方肌、提肩胛肌。

首先用右手将头部向右前方压十五至卅秒，然后再换左手将头部向左前方压，左右两侧各压三至五次。

2.经常驼背的同学，可能导致圆肩，这时可以拉开胸大肌、胸小肌、肱二头肌，以便放松原本弯曲的脊椎、肩膀。

开始做时要坐在椅子三分之一处，身体保持挺直，双手向后拉住椅子，这个姿势维持十五至卅秒，做好后重复三至五次。

3.由于肩颈必须承受着头部重量，特别是长期低头念书的姿势更容易引起酸痛，这时可利用双手转动，有助松开紧绷的肩颈。

起初，双手需搭肩成放松状，两手手肘向前方中间靠近，然后手肘从胸前向上、向外画八至十圈，接着重复这个动作做反方向往前八至十圈。

4.长期久坐不常换姿势的学生，容易出现腰酸背痛，这时可以在椅子上左右扭转，拉阔背肌、腹外斜肌。

开始做时要坐在椅子三分之一处，右手拉住右后方椅背，接着左手轻放在右侧大腿外侧，先等背部挺直后就开始向右后方转动，这个姿势维持十五至卅秒，重复三至五次，做好后再做另一边转动动作。

5.臀部、大腿常没有时间活动，以致于出现闷痛或　麻症状，像这种情况可以伸展梨状肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服症状。

开始做时要坐在椅子三分之一处，再把右脚放在左膝上，身体向前倾斜四十五度，接着向前、向上拉引上半身，这个姿势维持十五至卅秒，如果无法承受　痛感，可缩短时间，次数为三至五次，另一边伸展动作亦然。

6.利用抬腿动作，可望训练腹部核心肌群。

做时背部要紧靠椅子，双手拉住椅背之后轻抬大腿，大约停留三至五秒就可让双脚向下放松，但是放松时双脚不可着地，这个动作可上下来回三至五次。

总结：作为一名上班族，长期久坐的感受能够体会，长期久坐很容易出现腿麻且肩膀、腰部酸痛，这些普编存在的问题千万不能忽视，一定要重视起来，采用一些小的运动来改善，减少久坐带来的危害~

久坐的危害

久坐的危害大致有以下6个方面：

一、肩颈腰痛，久坐会长肩颈要被处于固定的姿势，不利于局部的血液循环，肌肉活动度减少，容易出现脖子的僵硬、头痛、头晕。长期以往容易引起颈椎病、腰椎病。

二、便秘，久坐导致胃肠道蠕动减少，消化不良，消化液分泌减少，可能出现食欲不振、腹胀等表现。

三、肥胖久坐的人下半身血液循环受阻，体内脂肪代谢会受到一定影响，腹部脂肪容易堆积。

四、心功能的减退，久坐不动的患者，血液循环减慢，心肌功能萎缩，引起心肌萎缩，容易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

五、痔疮久坐导致久坐导致直肠的静脉长期充血，导致痔疮的加重，严重者甚至会发生肛裂。

六、心理因素，久坐会导致焦虑和认知功能障碍，出现失眠、记忆力减退等症状。

你还在久坐吗？久坐的危害这么多，快把小腰挺起来

“小刘，你来一下！”王经理看到一上午已经去了好几趟洗手间的小刘，终于叫住了他。

“完了，听王经理的语气不太好，我刚上班几天就要被领导骂了”小刘心里一沉，想到。却还是止住了脚步，彬彬有礼地问道：“经理，怎么啦？”

王经理有些咄咄逼人地说：“没什么事，就是想提醒你一下，来公司是为了工作，不是为了一天时间有半天不是在卫生间里就是在去卫生间的路上。”

听到这里，小刘有些委屈，忍不住替自己辩解道：“经理，我一直对工作很认真的，您要说我工作哪里有不足，我肯定会用心改的，但您要说我每天都在卫生间这事，其实一个是我总坐着腰不舒服，想多走动走动，还有就是不知道什么原因总想去洗手间，不知道是不是久坐的原因，我这不也是在避免久坐嘛。”

小刘本以为王经理会觉得自己在狡辩，殊不知王经理也曾深受久坐的“荼毒”，对腰不舒服也是很能感同身受。因此，听完小刘的辩解，她微微一笑，对小刘说道：“啊，那是我误会你啦，确实久坐的危害挺多的，但是你这总跑卫生间也不太正常。我之前也经历过腰不舒服的毛病，有一个方法你可以试试”。

说着，王经理从自己的抽屉里翻出一盒北京同仁堂的壮腰健肾丸递给小刘。

其实，“久坐的危害”一直是办公室职员的“心腹大患”。那么，久坐为什么会造成腰痛呢？大家在面对久坐腰痛时怎么做才更有效呢？

从中医角度来看，造成腰痛的原因除去外伤（即扭伤、挫伤、骨折等）外，主要还是由肾虚而引起的气血运行失调，脉络绌急，腰府失养。当代办公族除久坐外，在生活作息方面的不规律也是导致腰痛的另一重要诱因之一。熬夜、营养不均衡等，都会损耗肾精，久而久之就会导致肾虚。

因此，当久坐腰痛时，如果条件允许的话，一定要像上文中的小刘一样站起来活动一下，利用外部“作业”的方式来缓解腰部的压力。而王经理推荐给小刘的北京同仁堂壮腰健肾丸则是我们针对腰痛进行内调的最佳选择。壮腰健肾丸由狗脊、黑老虎、千斤拔、桑寄生、女贞子、鸡血藤、金樱子、牛大力、菟丝子等中药组成，其中狗脊、桑寄生、菟丝子、女贞子等具有补肾的作用，尤其是菟丝子，具有滋补肝肾的作用；而千斤拔、狗脊、桑寄生具有祛风湿的作用，常用于湿重引发的腰痛等症状的治疗。这些药物搭配在一起，共同作用使得北京同仁堂的壮腰健肾丸能够由内而外地帮助患者缓解肾虚导致的腰痛。

此外，针对各类久坐的危害，其实最好的缓解方式还是尽量避免久坐，同时注意保持良好的生活习惯，对于不得不久坐的情况，也可以尝试在久坐期间进行一些拉伸，以此缓解久坐的危害。当出现久坐腰痛时，若服用壮腰健肾丸一段时间之后腰痛症状仍未得到明显缓解，还是需要尽快就医，以免耽误病情。

上班族久坐的危害久坐对身体会有这些影响

因为工作的原因，许多上班族都是长期坐在电脑前工作，除非上洗手间才会有起身的机会，除了办公室工作人员，许多学生现在也是这样。这样久坐会对健康有很大的影响。那么，上班族久坐的危害你了解吗？下面一起来看看吧！

上班族久坐的危害

1、心血管疾病

长期久坐会让肌肉功能下降，血液循环减慢,心脏工作量减少,降低血管的张力等等。久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。有研究表明,长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。

2、脊椎侧弯

许多上班族长期久坐维持同一姿势，又不常运动，给脊柱带来更大的压力，导致脊椎侧弯影响体态。背肌会在骨盆后部被拉长，久而久之，就会影响你的背部健康，很多人的腰酸背痛就是这么来的。

3、肥胖

由于一直坐着工作，没有运动，所以会造成一定肥胖，屁股会变超大。长时间的坐着，人体的新陈代谢功能会怠慢，燃烧的卡路里会变少，就会有更多脂肪储存在身体里。坐下后身体就会让脂肪燃烧的过程降低90％，胰岛素也会下降，血压则是升高。

4、损脑伤胃

久坐不动，会导致血液循环减缓，大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，主要表现为活动逐渐迟钝、浑身疲乏、四肢无力、厌食等，若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。

5、心脏机能衰退

久坐不动会导致血液循环减缓，使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

6、颈肩腰背痛

长期保持一个姿势，颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势，不仅会导致局部血液循环不良，还会导致颈肩腰背僵硬，酸胀疼痛，发生头痛及颈椎病。

7、胰腺

胰脏制造胰岛素，可以带葡萄糖到细胞中产生能量，而骨骼肌又是消耗能量的“大户”，但是如果坐着不动太久，对胰岛素的反应就会变得越来越迟钝。胰脏若是制造过多胰岛素，就有可能会引起糖尿病等疾病。

通过上文我们了解到，上班族久坐会导致心脑血管疾病增加、脊椎侧弯、肥胖等，所以在平时上班的时候要进行适当的锻炼，能够很好的缓解久坐给身体带来的危害。

久坐的危害你还在坐着吗

经常玩电脑的人，或者是坐着用电脑上班的人，经常坐着，对身体很不好，会该给我们很多危害，久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免的，所以我们要学会正确的坐姿，而且我们经常坐着，缺乏运动，很不健康，下面就教你几个适合久坐的人做的运动。

久坐的危害

1、久坐会使人发胖，女性要注意了，如果长时间坐着，缺乏运动，是很容易发胖的，长期处于作的姿势，腹部的脂肪会推挤，血液无法上来，会形成梨形的身材，所以想要减肥的，或者想要保持身材的，尽量不要久坐。

2、久坐会使身体的抵抗力下降，经常坐着，缺乏锻炼，而且还会长时间的对着电脑的辐射，这对身体是非常不好的，而且经常对着电脑，对皮肤也不好，还会是身体是哪个的肌肉失去弹性，是对健康很不好的。

3、经常坐着对脊椎不好，长期独以这电脑的人群，血液不能上流，流动速度慢，很容易使腰、颈、背部造成损伤，以后很容易发生腰间盘突出，所以能走就不要站着能站着就别久坐，坐的时间久了，多走动走动。

4、经常坐着会损害大脑，久坐不动大脑供血不足，当人突然站起时，极易引发头晕，眼花，耳鸣等问题，严重的会导致晕眩，呕吐。

5、久坐会引起心肌衰弱缺血，这其实也是血流不能上流顺畅导致的一个后果之一。要明白的是，只有经常性的剧烈运动的运动员才是健康的心跳变慢，正常人安静时心率应该在60-70左右，饭后和中午会相应较高，但是如果安静时只有50-60就不一定是好事情了，要多运动把心脏的能力恢复起来。

6、影响肠胃健康，吃完饭就坐着，肠胃都得不到消化蠕动，胃里得不到排泄产生了宿便，久而久之不是坐导致了疾病而是不懂得健康把肠胃弄坏了。说小了是个消化不良肠胃炎急性胃炎，再严重可能慢性胃炎吃了就吐然后变成胃出血胃癌都不是没有可能的。因为食物堆积在胃里，根本就很难想象的到会产生什么反应，这也就是说为什么宿便是带有毒性的原因。

正确的坐姿

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

注意眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

注意使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

注意电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚.

久坐族不仅仅包括办公室白领，长时间坐着打游戏或者在校学生，都算是久坐族。这些人群平时应该多注意坐姿，做运动时要采取正确的方法，不能做仰卧起坐，否则对脊椎的伤害更大，可以试试散步，晨跑，瑜伽等方式。