孩子吃什么能长高 这些食物要多吃

我国居民的平均身高随着社会的进步、生活水平的提高，每年都在创造新的记录。家长们都希望自己的孩子能长的高一点、再高一点，个子高好像就代表了身体健康、身材好。那么孩子吃什么能长高?想知道的家长们请看下文吧!

孩子吃什么能长高

增高食物1：黑大豆

黑大豆含有丰富的蛋白质，而且热量还很低，家长朋友可以经常做给孩子吃，直接放在米饭里面做成粗粮饭，或者是做成豆浆都是可以的。

增高食物2：鸡蛋

一般来说孩子不讨厌鸡蛋，特别是蛋白，鸡蛋营养丰富，里面有大量的蛋白质，对孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高，但是只要控制每天食用鸡蛋的数量，不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1-2个。

增高食物3：牛奶

孩子长高牛奶是一种好食物。因为牛奶中有大量的钙，而钙有利骨骼生长。每天喝3杯牛奶就能摄取足够钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味，如果家中孩子不喜欢喝牛奶，不妨让他和酸奶，吃奶酪。

增高食物4：菠菜

菠菜中富含铁和钙，正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙，可以多吃菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎，混到饭团里面。

增高食物5：沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。

增高食物6：胡萝卜

胡萝卜含有很多的维生素A，虽然它不能直接的帮助孩子骨骼发育，但是能够帮助促进蛋白质的合成，蛋白质对于身高的发育的来说也是很重要的。

胡萝卜不少人都不爱吃，觉得有一种很刺激的味道，其实只要做法得当，胡萝卜也是很美味的。比如可以做成混合果蔬炒饭，或者是和苹果一起榨汁喝。

增高食物7：橘子

橘子酸酸甜甜的，相信没有孩子不爱吃橘子。橘子富含维生素C，可以帮助钙的吸收。而像草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他水果，也富含维生素。平时可以把这些水果做成沙拉或者甜品给孩子吃。

长高食谱

虾皮碎菜蛋羹

原料：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

制法：

1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎;

2、小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎;

3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水;

4、加一点点之前准备好的调味品，在锅上蒸一段时间，或者放在微波炉里加热5分钟即可。

营养小秘密：

虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。

这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。

汆肝肉小丸子

原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。

制法：

1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸;

2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌;

3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。

营养小秘密：

这种小丸子用料比较柔嫩，非常的好消化，一般10个月左右的宝宝就可以吃了。小丸子中含有丰富的蛋白质，氨基酸，多种维生素成分，能帮助宝宝更茁壮的成长。

总结：其实孩子的个子高一点固然好，不是那么高也不要紧，还希望家长朋友们不要过分的纠结。如果想要孩子长得好，营养的饮食是一个方面，文章里面已经把有利于孩子长高的食物都写了出来，家长朋友可以多让孩子吃一些哦!

孩子吃什么能长高？帮助孩子成长的食物宝典

所谓长高食品，没有绝对的，最重要的还是保证营养均衡，以下长高食品，建议每天都食用一些，以保证宝宝摄入的营养充足全面。

奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含有热能70.5千卡、蛋白质3.4克、脂肪3.7克、维生素B2、维生素a等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量为125毫克，容易吸收，是人体钙的最佳来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含奶饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最高的农作物。人体本身不能合成，必须从食物中摄取的8种必要氨基酸，大豆除甲硫氨酸少外，其馀丰富。特别是赖氨酸含量较高。该氨基酸含量充足，构成全面蛋白质，称为优质蛋白质。

动物性食品:蛋、肉、鱼中含有的人体氨基酸比较完善。营养价值高，蛋白质丰富，应多吃。

特别推荐的5种增高食品:牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。

不利孩子长高的食品少吃

不利长高食品主要是营养少，但却能增加宝宝的饱腹感，影响宝宝对其他食品的摄入，有些还消耗体内钙质，最终导致营养不良。例如，各种碳酸饮料显示，60%喜欢喝碳酸饮料的儿童因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，发育迟缓。各种糖果、甜饮料:吃太多糖会影响体内脂肪的消耗，脂肪堆积，也会影响钙的代谢。专家认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

另一方面，各种垃圾食品在制作过程中营养损失大，使用精华、防腐剂、色素等添加剂，提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分少，长期食用这种食品可能会导致儿童营养不良。

孩子吃得太饱会影响身高？宝宝吃什么能长高

宝宝吃什么能长高？儿童的身高与日常营养饮食有很大关系，父母必须注意儿童的饮食安排。但是，孩子吃得太饱也会影响身高。让我们看看婴儿吃什么。

婴儿吃得太饱不贵

很多家长犯的错误总是让孩子吃得太饱，直接影响孩子的成长。人在血糖值低的时候，也就是饥饿的状态下，客观地促进脑垂体的生长激素分泌，刺激孩子的骨骼成长。因此，孩子吃完饭后，不要再喂零食了。特别是垃圾食品，不仅在饥饿状态下生长激素的分泌，孩子性早熟，使孩子完全变矮。因此，如果你想让你的孩子长高，你必须合理安排你的饮食。

婴儿吃什么会变高

牛奶。牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，容易被成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

鸡蛋。鸡蛋是最容易购买的高蛋白食品。很多孩子喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清含有丰富的蛋白质，这对孩子的成长非常有益。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

黑豆。黄豆是公认的高蛋白食物，其中黑黄豆的蛋白质含量更高，是有利于生长的好食品。做饭的时候可以加入或者磨成豆浆喝。

沙丁鱼。沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，有利于孩子的成长。另外，凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等骨头和肉一起吃的海鲜是很好的食物。如果你觉得菜吃银鱼的量有限，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。

菠菜。菠菜中含有丰富的铁和钙。很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要做凉拌菜，可以切成细丝炒菜，也可以加入紫菜包饭。

橘子。富含维生素c，有助于钙的吸收。但橘子是秋冬季节的水果，可以根据季节选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他季节的水果。这样可以很好的摄入维生素。

胡萝卜。富含维生素A，可以帮助蛋白质合成。孩子一般不喜欢吃整片胡萝卜，可以做出不同的菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

婴儿吃什么会影响身高

各种碳酸饮料。有资料显示，喜欢喝碳酸饮料的孩子60%因缺钙而影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用会导致体内钙、磷比例失调，发育迟缓。

各种糖果、甜饮料。吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，脂肪堆积，也会影响钙的代谢。一些专业人士认为，如果糖的食用量达到总食用量的16%~18%，体内钙的代谢就会紊乱，妨碍体内钙化作用，影响成长。另一方面，营养学术语中有虚热量的说法，即没有营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

各种垃圾食品。油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

马鞍山市人民医院耳鼻咽喉科鲁茂松医生对于不当转载或引用医生内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，医生不承担责任。编订郑苗苗

最后，要注意不要吃得太多。

一周7一12岁长高食谱，每天早点来一杯牛奶补充钙质(妈妈必看)

7—12岁的孩子处于一个发育期，在这个时期孩子的生长发育正在飞速向前，所以营养要更得上，在这个时期如果不注意营养的搭配，将可能影响孩子的一生，下面为来为大家推荐一周7一12岁长高食谱，妈妈们可以按照食谱上的食物来给孩子补充营养。

一周7一12岁长高食谱

星期一：

早餐：土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

早点：牛奶

午餐：包子、蕃茄肉片汤

午点：橙子

晚餐：目鱼炒玉米、胡罗卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

星期二：

早餐：肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

早点：牛奶

午餐：香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

午点：新美心蛋糕

晚餐：土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

星期三：

早餐：柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

早点：牛奶

午餐：土豆烧排骨、炒菜心、米饭

午点：蛋糕

晚餐：梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

星期四：

早餐：面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

早点：牛奶

午餐：土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

午点：葡萄

晚餐：家常小葱炒鸡丁、什锦疏

星期五：

早餐：韭菜盒子、小米粥、小咸菜

早点：牛奶

午餐：黑米饭、油面筋晒肉、蓬花菜干丝、番茄榨菜蛋汤

午点：苹果

晚餐：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇

星期六：

早餐：香菇猪肉小馄饨、蛋煎全麦馒头片

早点：牛奶

午餐：洋葱牛肉丝、杭白菜腐竹、冬瓜木耳小排汤、米饭

午点：香蕉

晚餐：肉片炒红萝卜、小白菜、面条

星期天：

早餐：鲜虾蔬菜拌饭、煎鸡蛋

早点：牛奶

午餐：肉丝炒豆角、炒柿子椒、冬瓜汤、米饭

午点：无籽红提

晚餐：黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干

7一12岁长高食谱主要的制作原理是保证孩子能补充，充足的钙含量，7一12岁这个时期儿童身心快速发展时期，儿童的身高，智力都在快速增长，在这个时期家长除了要保证孩子的获取充足的营养以外，还要保证孩子的心理发育健康，加强对孩子的营养保健和体育锻炼。

春季孩子长高食谱推荐

学龄前是长高关键时期

0-3岁是孩子的快速生长期，而4-5岁则是关键的过渡阶段，如果这时过渡不好，孩子生长发育不好，就可能影响孩子一生的身高。

这一阶段，儿童体内的生长激素、甲状腺素等已基本形成，这些激素在一定程度上影响着孩子的身高。此时，如果孩子饮食、运动、睡眠及心理发育等因素都较好，则这些激素分泌正常，孩子的身高也会正常发育或有更大的发展。否则，可能令孩子身材矮小。也就是说，4岁时已经可以看出孩子的身高是否存在缺陷。

因此，在这一阶段，家长一方面要在饮食、运动、睡眠等方面为孩子提供较好的条件，避免孩子在生长的关键期掉队。

饮食：选对食材 吃对方法

冬天天气寒冷、日照时间少，宝贝们的活动量也减少，体内的钙元素很可能出现不足的情况。春天到了，妈妈们要开始趁着有大把明媚的阳光，帮宝贝的钙补回来。我们补钙通常都是从食疗入手的，通过调整宝贝的饮食结构和膳食种类，达到补钙的目的。妈妈们可以给宝贝选用含钙量较多的食物，如牛乳及奶制品、豆制品、鱼、虾、芝麻等。

春天容易有春燥，会引发宝贝干燥上火、大便干结、睡不宁神等问题，所以宝贝的饮食要减少煎炸等容易上火的烹饪方式，多选用蒸煮等清淡的方式，最大程度的保留食物的营养，提供给宝宝充足的钙质。

此外，1岁以上的宝贝，可以尝试添加酸奶。春天吃酸，能平抑由于春燥引起的肝火，使得宝宝健康。酸甜可口的酸奶，很容易被宝贝接受，刺激食欲，胃口大开，吃嘛嘛香，长高自然水到渠成了。

春季孩子长高食谱

1、三豆拌黄瓜

黄豆、黑豆、青豆用盐水泡6小时以上，煮熟，与黄瓜一起凉拌，清淡爽口。

2、排骨炖山药

排骨选中排，切小块，开水焯后入锅炖，放葱、姜调味，水开后换文火炖，排骨七成熟时与山药同炖，再放盐即可。

3、鲫鱼豆腐汤

豆腐焯水，去除豆腥味，鲫鱼两面煎黄，倒入开水，汤沸约5~6分钟后放入豆腐，再炖5分钟放盐调味即可。

4、虾皮紫菜豆腐汤

将虾皮、紫菜先冲洗、浸泡一下，用少许油爆香姜丝，放水，同时放虾皮、紫菜、豆腐。水开后小火炖一会儿，勾少许芡，放盐调味即可。

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