老人缺钙什么症状 经常腰酸腿疼可能是这原因
老人是一种对于钙的需求量比较大的群体，他们本身体内的钙含量就比较少，而钙流失的速度又比较快，因此注意补钙是很重要的。老人缺钙的时候会有明显的症状，这个时候就应该注意补钙了，老人吃什么补钙?带着疑问，一起来看下文吧!
老人缺钙什么症状
1、关节疼痛
当缺钙比较明显的时候，会有关节疼痛的情况发生，有些人会以为是自己比较劳累或者是关节炎导致的，其实很多时候都是缺钙的表现。如果平时没有运动的习惯，免疫力比较差，那么关节疼痛的情况就会比较明显，大家可以注意观察一下。
2、腰酸腿疼
缺钙的朋友还会有腰酸背痛的情况，这其实也是身体在提醒我们，已经出现了缺钙的问题。如果老人在平时没有做很多的体力活，但是却有腰酸背痛的情况，那么很有是缺钙了，建议去检查一下，然后及时的补钙，可以采取食补、药补结合的方法。
3、骨质疏松
缺钙的时间如果比较长，而且程度比较严重的情况下，可能会造成骨质疏松，这是缺钙所导致的一个比较严重的后果了。老人对于钙的吸收能力本身就比较差，假如再不注意补钙，骨骼就会变得很脆弱，摔倒之后很容易骨折，出现骨质疏松等问题。
4、容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
5、易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
6、身姿不挺拔
驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。
老人缺钙吃什么
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。
3、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
总结：老人缺钙的症状主要就是文章里面出现的这些了，很多老人在平时不是很注意自己的身体，认为有点不舒服都是很正常的，其实是忽略了身体给出的信号。假如发现自己缺钙了，一定要及时的去补钙，不要以为是小事，缺钙可能会导致严重的后果。
缺钙会导致失眠吗 缺钙吃什么好
严重的缺钙有可能会导致失眠。因为钙离子在血液中有一定的正常浓度范围，才能维持神经肌肉兴奋性，保证正常细胞代谢。如果人体内缺钙严重，可能会导致血液中的钙离子浓度降低，发生低钙血症，进而影响人的睡眠质量，比如夜晚睡眠浅，易醒等失眠症状。严重的低钙血症还可能引发夜间肢体肌肉痉挛、疼痛而导致夜间睡眠障碍。
缺钙会导致失眠吗
人体缺钙可能会引发或加重失眠症状，其主要原因如下：
1、神经兴奋性增高
缺钙会造成体内神经兴奋性增高，从而使血液中缺钙，且钙离子较少、浓度较低，一旦引起人体全身神经系统敏感性，可引发神经自发放电，出现神经兴奋，导致失眠。
2、抽筋
缺钙严重尤其血钙偏低的人，会引发肌肉痉挛收缩期抽筋，进而影响患者睡眠质量。一般来说，抽筋可引发肌肉不自主运动、肢体动作、疼痛的症状，严重的可导致失眠。
缺钙吃什么好
1、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜类
缺钙的人应该针对性提高钙的摄入量，摄入含钙高的食物补钙效果更好，像牛奶、豆浆、豆腐、绿叶蔬菜等，用于日常补钙是比较好的。
2、补充维生素D
有的人缺钙有可能与钙质吸收利用率不好有关，而补充维生素D是能促进钙的吸收。所以，日常保持充足的光照，每周吃一到两次的动物肝脏，或者补充鱼肝油制剂来提供维生素D，都是可以促进钙的吸收。
3、补充维生素K
最近几年的研究结果表明，维生素K的摄入也可以增强钙的吸收，促进骨的重建，同时还防止骨结构的破坏。所以，日常饮食搭配一些富含维生素K的食物也是很有好处的，像菠菜、甘蓝、香菜、莴苣、荠菜等蔬菜的富含维生素K，宜搭配食用。
总的来说，长期缺钙是会影响人的健康问题的，所以要及时改善，严重的患者可以在医生的指导下补钙，同时也要加强身体锻炼。
缺钙吃什么好 缺钙对身体的危害
补钙可以吃的食物很多，常见的有豆制品类：大豆、黑豆、豆腐等；坚果类：杏仁、核桃仁、花生仁等；肉类：虾皮、鸡肉、动物骨头、蚌、贝等。另外，牛奶、燕麦、海带、山楂、胡萝卜等日常生活中常见的食物也可以很好的为身体补充钙。补钙不仅在饮食上要注意，还要多晒太阳，才能促进身体对钙的吸收。
缺钙对身体的危害
1、 缺钙容易衰老。钙可以维持皮肤细胞膜的完整性，如果身体中缺乏钙离子，那么细胞会变得通透，皮肤就更容易深入水分降低皮肤的弹性，甚至诱发过敏。
2、 缺钙容易抽筋。如果肌肉中的钙不足，肌肉的兴奋度就会升高。在睡着的时候，肌纤维会自发收缩，出现抽筋的情况。如果长期抽筋，对身体会产生巨大的伤害。
3、 缺钙会导致越减越胖。钙离子可以抑制“贮存脂肪激素”，体内钙越多，能量燃烧释放就越快，脂肪消化就越快。
4、 缺钙也会造成身体过于消瘦。钙可以激活体内的淀粉酶、脂肪酶，如果身体里钙的含量不足，就会导致食欲不佳、胃口不好，还很容易疲惫，身体状况也会越来越差。
5、 缺钙容易失眠。钙可以帮助脑神经元代谢，还能有效的抑制脑神经兴奋。如果身体里缺钙，神经就会异常兴奋，从而出现失眠多梦的症状。
6、 缺钙身体易过敏。钙可以改善细胞膜的渗透性，有抗过敏的作用，如果身体缺乏钙，就容易产生过敏反应。
老人缺钙吃什么 多吃绿色蔬菜竟有这效果
缺钙是存在于很多老年人身上的一个问题，特别是在年轻的时候不注意补钙，年纪大了之后钙流失的又快，出现缺钙也就不奇怪了。在补钙的时候不能盲目，有很多的注意事项需要了解清楚。老人缺钙吃什么?不了解的朋友们，一起来看文章找答案吧!
老人缺钙吃什么
黑豆
黑豆属于含钙量相当高的一种杂豆类食物，大约一百克的黑豆里面就有两百二十毫克的钙质。除了含钙比较高之外，黑豆里面的蛋白质也是很丰富的，约有四成的比例，这个比例要比鸡蛋、肉类都高的多。而且黑豆还含有多种氨基酸，也是人体必备的。
有人会疑惑钙质和蛋白质含量都这么高，那么胆固醇呢?黑豆当中完全不含胆固醇，而且还含有一种植物固醇，植物固醇不但不会让人体的胆固醇升高，还能抑制胆固醇水平，降低胆固醇，软化和净化血管，对于高胆固醇患者来说也是很适宜食用的。
多吃绿色蔬菜
不要以为只有荤菜以及牛奶里面含有钙质，其实蔬菜里面的钙质一点也不少。比如说油菜和小白菜，只要吃一百克的蔬菜就能补充一千五百毫克的钙，钙含量也是非常惊人的。其他的绿色蔬菜中，钙质含量也比较多，大家可以经常食用。
多吃动物骨头
对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。
多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。
多喝牛奶
相信大家都知道牛奶中含有丰富的钙，基本上半斤牛奶就含有300mg的钙，而且牛奶中还有很多乳酸、维生素、矿物质等，这些又可以促进钙的吸收与消化，多喝牛奶还是可以很好的补钙的。
木耳
黑木耳除了降血压功效外补钙能力也很强还有有益气、充轻身强智、止血止痛补血活血、抗癌等功效木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附集中起来排出体外从而起到清胃涤肠的作用，同时 它还有帮助消化纤维类物质功能对无意中吃下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物有溶解与烊化作用。它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
芝麻酱在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
多吃豆制品
老人补钙可以多吃一些豆制品，豆制品中钙的含量非常丰富，但是一定要煮熟了再吃哦，而且豆制品好不要和含有草酸的蔬菜一起吃如菠菜。
老人补钙注意事项
1、补钙必须要加维生素D
在补充钙质的同时要补充维生素D，因为钙质的吸收比较差如果没有维生素D的辅助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有维生素D的帮助可以让人体吸收更多的钙质。
2、不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、镁影响钙的吸收
在补钙的同时也要控制镁元素的摄入，如果人体镁元素过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。
4、食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
总结：老人在缺钙了之后，应该首先听从医嘱，看看是否需要使用一些钙片来补钙。假如缺钙的情况并不是很严重，那么就可以考虑在饮食上面做调整，多吃含钙多的食物，慢慢的食疗调理。比如说多吃小白菜、牛奶、芝麻酱和黑豆，都可以补钙。
老人缺钙吃什么 这样补钙效果太好了
钙是我们人体必需的一种物质，而且对于钙的需求量还是比较大的。如果平时没有在饮食上注意，那么就很容易出现缺钙的情况。老人很容易缺钙，老人缺钙吃什么?老人缺钙的后果是什么?补钙要注意什么?一起来看看吧!
老人缺钙吃什么
多喝牛奶
牛奶是含钙量比较高的一种饮品，每天喝上两杯牛奶就可以基本满足一个人对于钙质的需要。另外牛奶里面除了钙质，还有维生素和矿物质等等，能够帮助钙质的吸收。所以建议老人缺钙就要喝牛奶，至少一天要喝一杯。
芝麻酱
在日常食物中含钙量丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜里面的钙质含量比牛奶还要多，对于不爱喝牛奶的老人来说，多吃一些蔬菜也是不错的选择。蔬菜中的鸡毛菜和小青菜等等绿叶菜中的钙含量都很高，一天应该吃一斤蔬菜，保证其中有一半是绿叶菜，这样也可以补钙。
可以多吃豆制品
豆制品同样是补钙佳品，多数老人对于豆制品还是比较喜欢的。豆制品有着特别的清香味，而且豆制品的种类也比较多，做法更加多变，每天吃也能吃出新花样。但是不建议跟菠菜一起吃，这样可能会造成结石的情况。
多吃动物骨头
对于动物骨头来说，里面80%以上的都是钙，想要补钙，经常吃动物骨头是个很好的办法。在吃动物骨头的时候可以把骨头敲碎，然后用来熬汤，这样的效果比较好。
多吃虾皮、海带
虾皮、海带是比较高钙的海产品，每天吃25g，就能补充300mg的钙，多吃虾皮、海带还可以降低血脂，预防动脉硬化，是很有好处的。
老人缺钙的后果导致便秘
老人在发生缺钙会导致便秘的产生，这是因为老人长时间处于缺钙的情况，还会造成凝血出现障碍，血液不易凝固，缺钙会加重过敏反应，长时间处于缺钙的情况，会导致便秘，严重的时候，还会引起大肠癌的发生。
导致肌肉抽搐
长期的缺钙对于身体的肌肉也是会有一定的危害的，因为老人缺钙的原因会导致神经出现异常，这个时候肌肉会异常兴奋，缺钙容易让人失眠，脾气会不断的暴躁，肌肉这个时候还会出现抽搐，腿部容易抽筋，对身体有一定的危害。
容易造成骨折
缺钙是非常容易发生骨折的情况的，因为老人的身体是不能和青年人相比的，长时间缺钙是会导致骨骼发生老化，牙齿不断的松动，长期骨骼缺钙还会导致骨质疏松、骨质增生、骨髓变得很脆，进而引起身体多处关节疼痛，并且还会造成骨折。
老人补钙要注意什么
1、补钙必须要加维生素D
在补充钙质的同时要补充维生素D，因为钙质的吸收比较差如果没有维生素D的辅助作用一般只有百分之十被吸收，但是如果有维生素D的帮助可以让人体吸收更多的钙质。
2、不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分。
3、镁影响钙的吸收
在补钙的同时也要控制镁元素的摄入，如果人体镁元素过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。
4、食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
总结：老人缺钙其实是比较常见的一个情况，事实上其他人群也很容易有缺钙的困扰。今天的文章不仅是针对老人的，其他的人群同样可以借鉴其中的方法。缺钙对于身体的危害很大，因此及时的补钙很有必要。
