失眠怎么办男人告别失眠烦恼有妙招

网友投稿人群养生 2021-05-04

现在很多男人大半夜都不睡觉，不是他们不想睡觉，而是睡不着也就是失眠了。那么男人失眠怎么办才好呢?我们应该如何治疗失眠呢?又有什么特别有效治失眠的偏方能帮助我们呢?不要着急，接下来赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!

一般来说，如果男人有失眠的问题，不应急着吃安眠药，建议先试试一些自然的助眠方法，这样才是对身体好。那么男人失眠应该怎么做呢?

1.晚上避免酒精与咖啡因

酒精能够男人助眠，但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期，而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生，若在睡前摄取酒精或咖啡因，都会导致我们无法达快速动眼期。

2.养成规律作息

男人的身体状态在规律的生活作息下，会开始维持稳定的动态平衡，身体的反应与机能也会表现的较好，因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯，就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外，培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式，例如泡澡、阅读等，养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为，帮助进入睡眠模式。

3.避免睡前激烈运动

男人睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠，但是轻度的运动是可以进行的，且好与睡觉时间间隔三小时以上。不过重要的是好好观察身体和心理的状态，追踪、注意哪种运动方式能够让你放松，这对你的睡眠周期相当有帮助。

4.避免电视与蓝光

所有的电子设备都含有蓝光，但是其中有些蓝光会阻碍男人身体褪黑激素的分泌，导致无法维持稳定的睡眠品质，因此睡前2-3小时应避免受到太多蓝光照射，快的方法就是不要使用手机、电脑与看电视。如果无法避免，可以在电子设备上加装滤蓝光软硬体，多少能够减少吸收蓝光。

5.练习放松技巧

男人练习放松与呼吸技巧，可以让我们专注在睡眠上。呼吸：躺在床上放轻松，用鼻子缓慢吸气约8-10秒，摒住呼吸几秒后慢慢吐气，持续至少4秒以上，重复此动作直到想睡觉。肌肉放松：趟在床上闭上双眼，将脚指头往自己的脸拉近，数到10，之后放松脚趾，再数到10，重复10次。

6.睡前不要吃太多

男人睡前吃太多会导致腹胀或消化不良，这些都会影响你的睡眠，且为了消化大量的食物，身体机制也会加速运转，更不利于入睡，因此睡前切忌吃太饱。不过若过度饥饿也会使我们无法入眠，因此可以适当补充一些蛋白质、坚果类或沙拉填填肚子。

7.别强迫自己睡着

如果男人发现自己在上床20分钟之后仍然睡不着，好起床做些温和的事做，不要继续强迫自己紧闭双眼或数羊，因为你愈是逼迫自己睡着，就愈不容易进入睡眠。此时我们可以起床找些事做，像是阅读、听音乐或尝试一些放松的方法，让这些睡前习惯再次发挥效用。

按摩治疗男人失眠

许多男人都有失眠的习惯，如果不能及时改善就容易对身体造成伤害。

那么有什么比较好的方法能帮助我们改善睡眠质量呢?下面给大家介绍有益老人睡眠的几种方法，供大家参考。

交叉搓脚

右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2~3分钟。

此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

拇指搓耳

两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可以疏通经脉、清热安神，防止听力退化。

双掌搓面

两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩

两手掌用力搓摩颈肩肌群1~2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。

叠掌摩腹

两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2~3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

指尖摩头

两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1~2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

推摩胸背

两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

掌推双腿

两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。

再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。

很多男士朋友都饱受痛苦的折磨，想要彻底治疗失眠那就一定要从平时的生活习惯入手。今天小编给大家讲解了关于男人治疗失眠的方法，希望能够对大家有所帮助，每一个人人都能有一个好梦。

咖啡喝多了失眠怎么办

　　现在，咖啡已成为许多上班族的必备品。每当心情不好，工作效率低的时候，就会喝一杯咖啡来提神。然而，有些人喝咖啡后难以入睡，如果睡不着，就不能好好休息，这会影响第二天的精神状态，那么咖啡喝多了失眠怎么办？

　　咖啡喝多了失眠怎么办

　　对于咖啡喝多了引起的失眠，建议在喝咖啡后多喝水，这有利于咖啡的新陈代谢。一般来说，人在新陈代谢后可以入睡。必要时，还可以口服一些临床常用的改善睡眠药物，这些药物在饮用咖啡后对改善这种失眠有很好的效果。如果患者不需要镇静剂，也可以在睡觉前用热水泡脚，让脚微微出汗，这也有利于咖啡的新陈代谢。也可以在睡觉前喝一杯热牛奶来舒缓神经。同时，可以听舒缓的音乐来放松心情。必要时，可以按摩百会、头围、安眠等穴位，对促进睡眠有很好的效果。

　　咖啡喝多了导致失眠，因为咖啡是一种令人兴奋的饮料。咖啡因能刺激大脑，过量会使大脑长期活跃和兴奋，这很容易影响睡眠质量或导致入睡困难。咖啡有提神的作用，如果经常过度嗜睡，可以喝少量咖啡，但千万不要喝太多，晚上睡觉前尽量不要喝咖啡，以免影响正常的休息时间和睡眠质量。经常失眠要在医生的建议下服用安神和镇静药物。

　　虽然咖啡味道很好，但也应该注意适量，尽量不要在晚上喝咖啡，以免无法入睡，影响第二天的工作和学习。但是如果失眠症状严重，就要及时去医院，在医生的建议下，积极配合治疗。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

裸睡的好处是什么？裸睡可以治疗失眠吗？

有很多人晚上喜欢裸睡，说裸睡对睡眠有帮助，有人会不明白裸睡对睡眠有帮助吗？裸睡还有其他好处吗？今天给大家讲讲晚上裸睡的好处，裸睡有哪些注意事项。

一、裸睡的好处

1、放松身心，可以延年益寿

裸睡会让人有一种无拘无束的自由自在感觉，它廉价，无须任何金钱投入;它简便，人人都可以尝试;它舒坦，裸睡的人一旦成为习惯就不愿放弃。毕竟，作为一种养生保健的生活方式，睡觉时不再有紧身的衣裤束缚自己，就可以完全放松自己紧绷的神经，让自己的身心彻底地放松下来，不但可以有效的调节自己的身体机能，还可以有效的调节自己的免疫机能，从而达到延年益寿的功效。

2.有利于改善便秘

裸睡还有助于改善慢性便秘、慢性腹泻和腰背痛、头痛，部分女性的痛经和颈肩等问题也会逐渐缓解。其实裸睡在国外也是很受欢迎的，北海道有个村庄，所有居民都有裸睡的习惯，几乎无人失眠。此外，这种睡觉方式能够减少衣物带来的束缚感，让人从被捆绑一天的感觉中解放出来，从而利于提高睡眠质量。

3.有利于治疗失眠，提高睡眠质量

现代社会的工作和生活压力很大，影响正常的睡眠质量，许多人在失眠后采用裸睡的方式，睡眠质量差的问题已经逐渐得到改善，想象自己白天神经紧张，晚上睡觉时也穿着紧身衣，这样他们就不能放松，当然也不能安然入睡。因此，作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡。睡享安宁：没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。

4.有利于肌肉的彻底放松，有效消除疲劳。

由于裸睡时身体的自由度比较大，又没有了睡衣睡裤束缚自己，因而会有一种自由自在的快感，由于血液循环的畅通，可以让紧张的肌肉得到有效放松，特别是沉沉入睡以后，机体功能在得到充足血氧的情况下，可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状，特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除，有利于促进血液循环，消除疲劳，解除体乏。

5.有利于皮肤的呼吸通畅

没有衣服的屏障，暴露在外的皮肤可以吸收更多的营养，从而促进新陈代谢。裸睡可以让皮肤毛孔保持畅通状态，确保皮腺和汗腺分泌出来的物质能够顺利地排泄与再生，还可以确保皮肤的吸收、免疫、代谢等功能的正常工作，让皮肤能够生活在通畅的环境之中，有利于全身机体功能和免疫能力的健康生长。

6.有利于促进血液循环

睡觉时没有拘束感，也没有血液不和谐的紧张感。如果全身血液自由流动，不会对缺血造成供氧不足，自然也不会因为血流不畅而引发身体疾病。裸睡在紧张性疾病的治疗中不可忽视，尤其是腹部内脏神经系统。它能促进血液循环，改善许多慢性疾病的症状，使你醒来时感觉更舒服。

7.有利于减肥

由于人体皮肤可以分泌和释放一些化学物质，如果穿着衣服睡觉，无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗水的蒸发，衣服对肌肉的挤压和摩擦也会影响血液循环。裸睡可以无拘无束，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。

8.有利于机体的功能调节，达到美容效果

人的皮肤是可以分泌和散发化学物质，当女人除去了内衣的束缚，也解除了内衣对皮肤与空气的隔阻，从而可以保证皮肤呼吸到充足的氧气，吸收到充足的养分，带动新陈代谢，从而改善睡眠状态，提高睡眠质量。良好的睡眠和休息是美容最有效的方法，加上血液流动可以加快内部代谢率，有效提高排出体内废物的质量，使油脂消耗，有利于美容和减肥。

9.呵护女性的私处

裸睡使人感到温暖舒适，妇科常见的腰痛及生理性月经痛得到减轻。过去，因为手脚冰凉而长时间睡不着觉的女性，在裸睡后很快就能入睡。裸睡对女性同样是具有科学的保健作用，在妇科疾病中，绝大多数都是由于女性怕走光或想要突出身体线条而穿着太过紧身的衣裤所致，白天如此，晚上睡觉就没有必要如此了，放松自己的血脉，让自己裸睡在轻松和舒适的床上，就可以防止阴部潮气不散而产生的妇科疾病，而且，晚上可以安然入眠的人大多身体比较健康，身体健康自身的抵抗力就强，不容易患上妇科疾病。

二、裸睡注意事项

1、在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

4.床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并且接受阳光的曝晒。

3.要注意调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

2.生活环境要空气流通，温度适宜，安静舒适，这样才能放松心灵，构建良好的睡眠前提。

儿童失眠怎么办

　　谈到失眠，许多人认为失眠是成年人的事。总是认为孩子们在无忧无虑的时候不应该失眠，事实上，这种想法是错误的。失眠不仅仅是成年人的问，如果孩子们没有良好的睡眠环境，也会失眠。那么儿童失眠怎么办？

　　儿童失眠怎么办

　　儿童失眠可以合理安排宝宝白天的活动和播放一些柔和的音乐等方法缓解。如果想让儿童晚上睡得好，必须合理安排儿童白天的活动。让儿童在白天玩得开心，当玩累的时候，儿童会在晚上睡得比平常会沉一点。儿童的午睡时间也不能太长时间，一般两个小时左右就足够了。不要儿童在晚饭前和睡觉前吃得太多，晚饭后，可以进行一些放松和安静的活动，但不能太兴奋。

　　睡觉前，给儿童洗个舒适的热水澡，这对睡眠很有帮助。为了缓解儿童的情绪，也可以试着在房间里播放一些轻柔的音乐，比如摇篮曲等让孩子安心入睡的音乐，或者在床上轻搂宝宝，和儿童一起唱歌，讲故事，让儿童慢慢入睡。应该要更加努力，让儿童每天有规律地上床睡觉。

　　在日常生活中要养成良好的生活习惯，希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

失眠怎么办上班族轻松应对失眠夜

随着生活节奏的加快，越来越多的上班族加班、夜生活丰富等导致严重失眠，睡不好觉则影响第二天的工作效率，那么，上班族失眠怎么办呢?上班族养生方法有哪些呢?带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，上班族失眠吃什么食物好吧!

现在很多人都有失眠的现象，工作压力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班没精神，这样一直恶性循环下去，那么，上班族如何改善睡眠呢?

1、很多人入睡难是因为无法分散注意力，反复计数是一种有效的分心技巧。

2、下午2点后别喝咖啡，如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

3、睡前3小时不进食，睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。

4、睡前4小时停止锻炼，锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、降低卧室室温，当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量好。

特别提醒：睡前好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，好关闭所有光源。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。

上班族失眠吃什么好

1、百合糖水汤

百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

2、甘麦大枣汤

浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤，养心安神功效显著。

3、丹参冰糖水

丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

4、茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3-5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

睡前吃这10种食物容易失眠

1.芹菜

睡前90分钟别吃。专家表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

2.西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物

睡前3小时别吃。专家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

拥有良好的睡眠是人体健康的标志，差的睡眠不仅影响健康而且还会降低上班族的工作效率。以上是小编总结的有关改善上班族失眠的方法以及影响睡眠的食物。希望小编的推荐能够帮助到上班族们。