减肥的最好方法男人减肥必知5大方法

网友投稿人群养生 2021-10-30

男性减肥现在也是非常流行的，很多的男性都想要完美的身材，但是要付出许多的努力和汗水!你们知道男性减肥的好方法是什么吗，男性朋友们想要瘦身成功应该怎么做呢，男性减肥方法究竟有哪些呢?来看看小编给大家搜集的这些减肥小妙招吧!

减肥5个小方法

以前一直都是女性朋友们寻找各种减肥瘦身的方法，现在越来越多的男性朋友们也开始了减肥的道路!男士们想要减掉多余的脂肪，究竟有哪些方法呢，男性减肥瘦身是不是只能通过运动呢?今天小编就教你不用运动也能轻松瘦身甩脂哦!

少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的佳选择。

少糖多果

成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

少盐多醋

研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。

少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。

少忧多眠

与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧……

牢记有效的瘦身法，照做一定能让你轻松瘦瘦瘦，不用在为瘦身这件小事儿忧心。

男人减肥快有效方法有氧运动脂肪燃烧

现在不管是男性还是女性都在寻找各种减肥瘦身的妙招，但是男女天生就是不一样的!爱美之心人皆有之，男性也爱美，也想要完美的身材!男性减肥快也是有效的办法就是有氧运动啦，你们知道哪些有助男性减肥的运动呢，快来学习一下吧!

负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

据美国知名的健身教练凯西·史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。

史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

游泳

游泳是佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公认为好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

张弛有致的有氧运动减肥

如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

骑车时单腿用力

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

每个男性都想要完美的身材，健硕的肌肉是男性朋友们梦寐以求的!但是想要获得完美的身材是需要付出努力的，所以广大的男性朋友们赶紧来看看小编给大家介绍的这些男性减肥法吧，一定可以重塑完美身形的哦!也要记得分享给身边的朋友们哦!

中年女性为什么容易发胖？中年女性有哪些减肥方法？

许多人可能认为减肥是年轻人MM、学生MM，年轻一代的专利，老年中年妇女，尤其是一些家庭主妇，不需要减肥和维护。如果你有这个想法，那就大错特错了。俗话说：每个人都有爱美之心。不管是青少年MM，还是四五十岁的中年妇女，她们爱美的心是一样的。今天，小编就向各位中年妇女介绍专属于你们的减肥秘籍，让你们重拾自信，做中年女神。

一、中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是脂肪的原因之一，当人们达到30~35岁的极端时，身体器官功能开始下降，如呼吸系统、心脏功能会下降，相应的新陈代谢也会受到影响，身体热量消耗会减少，所以有很多脂肪积累不能消耗，主要积累在腹部、臀部和大部分。30~80岁时，40%的人体肌肉质量会消失，肌纤维会减少，剩下的肌肉会变弱。同样，30岁以后每十年骨骼的强度和质量也会损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这意味着舒适的生活情绪。女性生完孩子或结婚后，生活环境发生了变化，情绪也发生了变化。他们中的大多数人都过着幸福的生活，放松和舒适的心态。随着时间的推移，他们很容易懈怠，放松婚前对身体的严格要求，这是肥胖的重要因素之一。

4.减少运动量

随着年龄的增长，中老年人的活动量和运动量不同程度地减少。例如，工作性质发生了变化，大多数人改变为相对容易的工作或退居二线。他们的生活逐渐趋于稳定，精神紧张也放松了。因此，他们吃得很好，吃得很多。无形中，摄入量超过了需求，长时间后会导致肥胖。

二、中年女性减肥方法

生活篇

1、饮食规律

严格遵守和培养"早吃好、午吃饱、晚吃少"饮食习惯，其中"晚吃少"减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早餐。不吃早餐的人，容易发胖。

2.晚饭后快走半个多小时

许多人肥胖的部位主要是臀部和腹部。这些人有一个共同的特点，要么长期从事文件工作，要么不喜欢活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量不能消耗，转化为腹部和臀部的脂肪沉积。

运动篇

1.每周做两次力量训练

每周举重两次15分钟可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的新陈代谢率从6开始.8%增长到 7.8%。这意味着，如果你做力量训练，你的肌肉会增加，你的体重仍然是55公斤。即使你什么都不做，你也可以每天消耗大约100卡路里。买漂亮的哑铃，明天就开始！

2.纠正仰卧起坐

与以往仰卧起坐不同，脚要抬高，高于身体水平；双手放在前面；每次放松恢复平躺，只有下背着地，上背着地。确认收缩时呼气，放松时吸气，膝盖角、大腿角、身体角90度。这些都是帮助你摆脱腹部肥胖的关键。

饮食篇

1.枸杞消水肿减肥食谱

早餐:薏米粥1碗，黄瓜1份，枸杞30克泡水。

中餐:黄花菜1盘，米饭1/2碗。

晚餐:1份蔬菜汤，1小碗米饭，30克枸杞泡水。

2、蛋白质

植物蛋白：豆类、谷类、坚果等。

动物蛋白：低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。

蛋白质是人体必不可少的组成物质，是所有生命活动的物质基础，也是必不可少的。但在摄入蛋白质的过程中，要注意动植蛋白的一半，每公斤控制体重1.2～1.5公克的量。

意想不到的减肥方法有哪些?垃圾食品也能变减肥佳品？

生活中很多食物都被人们定义为垃圾食品，因此人们为了自己的健康就去远离他们，殊不知生活中有一些垃圾食品其实也是减肥圣品，下面就跟着小编一起来看下吧。

由于前段时间韩剧《来自星星的你》红遍大江南北，而剧中的炸鸡和啤酒也自然成为了大家所追捧的

食物

。但是，这种高热量的食物，减肥的MM只能呆呆地看着别人吃得津津有味，除了这些外，还有那些被人们称为垃圾

食品

的泡面、薯条等等都只能望而却步。但是，今天，小编就来告诉你:从今天开始，大家放心吃吧，因为这些垃圾食品同时也是减肥食品。垃圾食品也能减肥?没错，大家不用疑惑，现在，就听小编一一道来。

垃圾食品一:泡面

面饼沙拉

将1个苹果去皮切小块与新鲜洗净的生菜、小

番茄

放在一起，取1/3块泡面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上，混合一下即可直接食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配丰富果酸的苹果、茄红素高的番茄和减肥蔬菜之王的生菜，作为晚餐的替代品最为有效，但是小编提醒泡面饼的添加量需要严格控制，每天食用的次数也不能超过2次。否则热量很可能会超标，减肥餐也将失去意义。

绿茶泡面

选用一整块泡面饼用开

水泡

1分钟后将面条捞出，倒掉析出油脂的汤汁，再将半熟的面条放入锅中继续煮，此时加入1汤匙绿茶粉和切片的半个洋葱，出锅时放少许盐调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。

牛奶面饼

选用新鲜的脱脂牛奶200-250ml，在牛奶中加入半勺蜂蜜，然后再将1/4块泡面饼捏碎后撒进牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高，在减肥期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这道牛奶面饼能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用。但是由于热量较高，一天内食用的次数不能超过2次哦。

垃圾食品二:披萨、汉堡

添加富含纤维食品即可避免高热量。

快餐，典型的"垃圾食品"。但吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅。再比如，吃一只汉堡，加一盒玉米粒。营养学家们认为，纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。

垃圾食品三:薯条

黑胡椒烤土豆条

材料:土豆，盐，黑胡椒粉，辣椒粉，植物油

1、把土豆去皮，切成比较粗的长条，我切的差不多有一厘米粗细。

2、在切好的土豆条里放入适量的盐，黑胡椒粉，辣椒粉和少许植物油，咱们用手按摩几分种，为了是更容易入味，按摩好了静置20分钟!

3、把味好的土豆条均匀的码放到锡纸上，然后将锡纸包好，把烤箱调到220度上层加热烤10分钟。这个步骤我们是要将土豆烤熟，这样一会再烤的时候不会出现外面焦了里面没有熟的现象。

4、把烤了10分钟后的土豆条从烤箱中取出。把烤出的汁倒掉。然后将土豆条均匀的码放到烤盘上，将火力调到120度，烤10分钟，10分钟后把土豆取出，然后给土豆翻个面再烤10分钟，一共要重复4回，保证每面都能烤到。但是这里需要注意啊，因为有些边缘比较薄的地方，会先烤干了，所以要先拿出来，不要烤糊了。等到四个面都烤好的时候，就已经可以吃了。但是如果要是喜欢吃干点的，可以把火力调到70度低温烘烤一会!

温馨提示

1、一天三餐都需要适量进食，尤其早餐必须吃，原则上遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，中午晚上以八分饱为宜。

2、饭前20~40分钟吃一些水果(苹果，梨等)，吃饭时应慢慢咀嚼，从而更快地形成一定的饱感，达到避免过量进食的效果。

3、应多

喝水

，早上起床空腹饮开水500 mL，中午晚上吃饭30分钟后饮开水500mL，适当喝茶，如红莲荷花茶。以促进消化，减少脂肪堆积。

男性饮食减肥方法苹果帮助男人减脂瘦身

现在很多的人都在寻找各种各样的减肥方法，你们知道男性减肥都有哪些方法吗?其实不是只有高强度的运动才能达到减脂瘦身的效果，男性饮食减肥方法你们知道多少呢?男性减肥饮食应该包括哪些呢，和小编一起来了解一下男性健康减肥饮食应该怎么搭配吧!

常吃苹果餐，帮助男人瘦身美容

现在减肥瘦身已经不再是女性的专属了，男性朋友们也想要拥有完美的身材!你们知道哪些男性饮食减肥法呢，生活中的哪些食物是可以帮助广大的男性减脂瘦身的呢?不了解的朋友们快和小编一起来看看吧，日常的苹果是怎么还原男性强健体魄的呢!

苹果的食谱很多，小编先为大家介绍这款苹果酱薄饼;

原料：1杯燕麦片(非速食);2杯脱脂乳;3汤匙糖;1茶匙小苏打;3/4杯面粉;2只鸡蛋;天然苹果酱

制法

1、在一只大碗里将燕麦片在脱脂奶中浸泡15分钟。

2、把糖、苏打和面粉筛在一起拌入燕麦混合料。打入鸡蛋彻底搅匀放置15分钟。

3、煎锅用中温加热，刷上油。

4、用1/2杯计量，将面糊倒入煎锅成圆饼状，两边煎成黄色，边制作边把薄饼刷上黄油，保温。

5、两层薄饼之间夹上苹果酱，切成楔形。

营养分析：苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

苹果酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一，也是男人必备的减肥的食物。它的营养价值和医疗价值都很高，每100g鲜苹果肉中含糖类 15g，蛋白质0.2g，脂肪0.1g，粗纤维0.1g，钾110mg，钙0.11mg，磷11mg，铁0.3mg，胡萝卜素0.08mg，维生素B1为 0.01mg，维生素B2为0.01mg，尼克酸0.1mg，还含有锌及山梨醇、香橙素、维生素C等营养物质，被越来越多的人称为“大夫第一药”。

许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天吃苹果，号称“苹果日”。中医认为苹果有生津、润肺;除烦解暑、开胃醒酒、止泻的功效。现代医学认为对高血压的防治有一定的作用。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为 “全科医生”。

男人知道了吧，平时常见的苹果，不光爽口，很高的营养价值，还是易得的减肥的食物。每天坚持运动，啃上一个可口的苹果，就会让你早日达到瘦身的目的哟。还有小编提醒一下，现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响哟!

男士瘦身食谱谨记3大饮食误区

有些男性想要快速的获得减肥的效果，就会盲目的选择减肥方法，但是只有正确的饮食搭配才有瘦身的效果哦!有些食物不仅没有减脂的作用还会增肥哦，一定要了解正确的饮食，避免饮食误区也是非常重要的呢!看看小编给大家搜集的这些饮食误区吧!

误区一：吃辛辣食物可以瘦身

吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物会增加对胃黏膜的刺激，容易对胃肠道产生不良影响，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮，绝对得不偿失。

误区二：多吃低脂食物不容易发胖

波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称，很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪总是充当反面角色。

多吃低脂食物，食用的脂肪不会像正常那样将脂肪储存起来，而是很快地将脂肪分解，抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区三：持续吃水果餐可以瘦身

虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果瘦身必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，慢慢地，身体就会发出危险警报。

单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，身体缺少全面均衡的营养，有害无益。

一直都是女性朋友们在寻找各种各样的减肥方法，现在有许多的男性朋友也开始减肥了!但是男性减肥和女性减肥不一样，男性朋友们更注重肌肉的训练，所以选择合适的减肥方法很重要!小编介绍了这么多的男性减肥方法，一定可以帮助男性减脂瘦身成功的哦!

夏季减肥的最快方法饭后散步忙里偷闲一杯茶

夏季减肥的最快方法有哪些?炎炎夏日来临，大街上美女们争相穿上靓丽的衣服，秀出迷人的身材。你还在羡慕她人的身材，头疼自己没法穿上心仪的衣服吗?还在为了每天的节食而抓狂吗?不要再挣扎了，赶紧加入减肥的战队努力减肥吧，下面请跟随小编来看看夏季减肥最快的方法吧，让你快速瘦身，痩美过夏!

夏天最快的减肥方法一

饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

夏天最快的减肥方法二

忙里偷闲一杯茶

减肥也不一定是要假期或者下班后去运动，在上班的过程中泡一杯茶，既可以清神解渴，又可以解乏减肥，一举两得。在办公室工作的白领们，更要忙里偷闲饮上一杯茶。

夏天最快的减肥方法三

游泳

游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量，且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能，相当于跑步400米，骑车1000米，或者滑冰1500米。而且游泳有水波浪在人体表皮进行着摩擦，可以让皮肤得到更多的放松和休息。往往经常游泳的人都有着光洁、柔软的皮肤。最好是在室内游泳，可以有效的抵抗紫外线的伤害，如果是在室外游泳记得做好防晒工作哦。

夏天最快的减肥方法四

爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。