男性健康知识 让男性身体健康的方法

男性健康养生知识

男性朋友们有没有注意到一到了中年就会觉得自己的身体发生了变化呢，大部分男性关节病发就是三十岁到四十五岁之间，而这个年龄段的男性们都会觉得自己在慢慢衰老。

不管是在体能还是在肌肤退化上面都会有很明显的下降或者是衰老的现象出现，那么有哪些男性健康养生知识就成为了男性朋友关注的焦点，下面的这些知识大家要多多注意。

1、多用腿部

在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。

因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。

另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

2、别吸烟

吸烟会增加罹患潜在疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成严重危害人体健康的大病。

3、工作时多变换姿势

工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。

因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

4、让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以休息。

5、宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西，这会使背部加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

6、宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

7、肥胖者需要有减肥措施

如果你是一个很胖的男士，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的，不仅可以防止很多由于肥胖而带来的疾病，还可以塑造一个好的身材。

8、食用富含纤维的食物

男性朋友们的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠道健康、大便通畅，还可以防止由肠道问题引起的精神紧张。

这些知识可以帮助男性朋友们更好的恢复自己的体力，还能有更强壮的身体来保卫自己的家庭，也能对自己的工作胜任的游刃有余。

男性和女性一样都需要被呵护和照顾，希望我们每个人都可以健康快乐。

男性健康养生小常识

每个人如果都能够了解一些生活之中的小常识的话，那么不仅能够提高大家的生活质量，同时可以为我们的健康保驾护航。

其中有一些健康常识是时常容易被大家忽视的，特别是关于男性朋友们的健康常识。

很多男性同胞可能对这方面的知识并不是特别的感兴趣，所以相信今天的讲解一定能够给大家带来很多的启发。

1、使用护肤品

很多男性都会忽略护肤品的作用，甚至对男性使用护肤品有抵触，觉得男人护肤好像很娘。

却不知道，男人的皮肤和女人的皮肤一样，都渴望“吃饭喝水”。

男性在平时应该注意给皮肤补水保湿，保持皮肤活性，并且使用一些紧致皮肤的产品，延缓皮肤的衰老速度。

2、一定要戒烟

西班牙加利西亚自治区整形外科和美容协会副会长霍斯·莫连特博士说，烟草中所含成分及吸烟动作本身都会加快面部皱纹的形成。

皮肤出现的皱纹容易让人看得显老，所以，抗衰老首先要先戒掉烟瘾。

3、男人也要防晒

在大太阳光下没有任何措施情境下暴露皮肤，阳光中的紫外线会损害皮肤细胞DNA，长久日晒会加速皮肤老化，所以男性也应该用一些防晒用品。

而且在室内的一些荧光灯等也含有紫外线，所以哪怕在室内也要做防紫外线的措施。

4、每天都要补充足够的水分

当我们喝水不足时，身体细胞中的细胞液得不到补充，发生脱水现象。会使皮肤显得干燥、起皱，让人显得衰老。

男性健康养生的重点

1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。

尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望。

　2、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量。

因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到适宜睡眠的温度。

如果迫不得已在临睡前洗澡，就在后用冷水冷敷一下额头，也有助于体温迅速降低。

3、租房前先消毒

如果你还是租房族，那么一定要小心了!

因为“二手房”是大部分疾病传播的源泉，尤其在病毒易传播的春季。

在中国，几乎没有业主会在出租房屋前对房屋进行消毒，而螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常温下存活很久。

尤其墙壁、床铺、衣柜、马桶、洗手池这些地方，都要仔细消毒，至于空调、洗衣机、饮水机更是要请专人来消毒。

4、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水。

否则毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被及时清除，会导致粉刺。

也不要用太热的水，否则面部皮肤迅速扩张，之后就容易早生皱纹。

5、不要在健身房健身

当然，这里指的是空气流动性不好的健身房。

因为这样的健身房中充斥着他人呼出的废气、排出的毒素，而你在运动状态下，易吸收进这些废气和毒素。

这样不仅起不到健身作用，反而让身体遭殃。

所以，要么选择空气流动性良好的健身房，要么干脆在户外运动，尤其是绿植茂盛的公园，那可不是老爷爷老奶奶的健身专用地。

6、服药期间一定要禁酒

吃药期间一定要禁酒，哪怕你吃的只是简单的感冒药、维生素，哪怕你喝的只是温和的香槟、红酒。

因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

7、限量喝水

每天喝水不是越多越好!你的身体是一个平衡的系统，你的肾脏每小时只能排出800—1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

8、中午也要刷牙

你坚持每天早晚刷牙，但睡眠时你口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%，换句话说，白天你的口腔也需要护理。

中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。

尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

9、保持身材

当一个人的身材起起伏伏，整个人身体的皮肤总面积也会起起伏伏。

虽说人的皮肤有弹性，但是，如果变化太多，慢慢皮肤的弹性也会变差。

这样就会使得你的皮肤不那么紧致，甚至松弛，让人显得衰老。

其实，关于这样的一些男性的常识很多的男性同胞并不是特别的了解，但是大家要明白，只有一个健康的体魄才能够让大家的工作得以顺利的进行，所以说大家一定要关注自己的身体健康。

要多学习这样的一些健康生活小常识，同时还要保持良好的心态，俗话说“笑一笑，十年少”，保证足够的睡眠和良好的生活习惯也是非常重要的。

男性30岁前需知道的健康饮食知识

有一种说法是男人靠吃，女人靠睡。所以对于男性的健康来说，饮食相当重要。尤其是30岁以前就要知道这些知识。下面就给大家说说男人应当了解的健康饮食知识。

男性健康饮食从20岁开始

蛋白质要适当

追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。

实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

因为此时人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。

在这个年龄段，要爱护自己的身体还不算太晚，虽然随着年龄不断增加，会出现衰老现象，但我们可以通过摄入食物来延缓衰老。

食物品种多样化

不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素，如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。

低脂肪

脂肪占总热量的20%―25%，而且要以植物脂肪为主。

脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。

但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。

降脂食物

为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品。

香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用。

海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积。

山楂含解脂酶，能促进脂肪类食物的消化，故有降血脂作用，它还能活血化淤，对于动脉硬化有一定预防作用。

沙棘果实中含有醋柳总黄酮，有降低胆固醇的效果。

补脑益智食品

研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退。

因此，可常食大豆、蜂蜜等。坚果中含不饱和脂肪酸较多，为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

强精固肾类食物

海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效。

对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外，还有很多强精益肾的食物，如韭菜、莲子、枸杞子等。

20―35岁含镁食物促生育

这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”。

富含维生素A的食物要适量

维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。

一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。

含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

含维生素C的食物要充足

维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。

据研究，每人每天维生素C的佳用量应为100―200毫克，低不少于60微克。

即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。

维生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

含锌食物不能缺

锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加等。

建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。

含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。

含镁的食物不可少

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。

含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。

补充水分要足够

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分。

如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大。

戒烟限酒要自觉

众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。

因此，为了健康，青年人好不要吸烟。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首”。

如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患无穷。

因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。

中年男性所需要的健康饮食

35―45岁每天一个鸡蛋护血管

现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。

40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。

为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。

补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。

它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用。

脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

对男人有益的水果处方

美颜的水果很多，而对男人来说这无大紧要，而他们想得到的水果是对男性身体有利的。

大家晓得，男女体质和特征都不同，所以对女人有益的不一定对男人好，下面介绍一些对男人有益的水果处方。

1、猕猴桃

新鲜猕猴桃50克，捣烂加温开水250毫升(约1茶杯)，调匀后饮服，能治前列腺炎和小便涩痛。

2、木瓜

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚、阳举不坚和早泄。

3、莲子

取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克，水煎服，连同莲子一起服用，治梦遗过多，也可取新鲜莲子10克(带莲心)，放在饭面上蒸熟后嚼服，每日两次，连服两日。

4、白果

取银杏果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连服两周，可治遗精过多。

5、芒果

取芒果核10克，打烂后水煎服，每日两次，连服两周，能治睾丸炎和睾丸肿痛。

6、荔枝

用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。

7、葡萄

取新鲜葡萄250克，去皮、核，捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便涩痛。

测量男性健康的特征

人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。

可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。

以下这些指标可以让已过40岁的男性朋友，测量一下自己身体的状态，并正确处理自己的健康危机。

　握力

至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。

测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取大值。

用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。

臂力

40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。

通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。

40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力简便的方式是举哑铃。

腿部力量

30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。

考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽，然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复。

在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。

一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，好加强锻炼。

坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30度，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。

柔韧性

弯腰摸到脚尖。柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。

直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作，能快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。

此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起，然后两手交换，看是否还能够到。

以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

平衡性

单腿站立7秒钟。平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。

测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立。

抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触，结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面。

进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

耐力

28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。

根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。

也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。

测试结果在400米以下的人，好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。

听力

安静时能听到20分贝。人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。

健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。

血压

稳定在90-140毫米/汞柱。不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。

应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90—140(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。

心脏功能

每分钟跳60-90次。如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。

正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。

身高体重指数

不超过25。中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。

中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。

心理

保持积极心态。男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。

如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。

从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

影响男性健康的原因

1、不锻炼

缺乏锻炼使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。

走路是男人好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。

人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。

2、缺早餐

很少的男性朋友时有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。

男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。

此外，饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益处的食物。

3、少交流

大多数办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，也常抱以应付的态度。

在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

要学会放松心情，自然就会微笑。在很多场合，微笑成为社交成功的重要手段。让微笑好看的前提是，必须拥有健康的牙齿，清新的口气和放松的表情。心境决定行动。

因此，做男人一定要学会放松心情。当心理有压力的时候，作为男人要豁达一些，不要为琐碎小事斤斤计较，不妨学学阿Q自我解嘲。不要让“你是男人，你应该坚持下去!”这句话影响男人的心理健康。

结语：通过以上小编的介绍，男性朋友们应该对健康知识都有所了解吧。想要既能够很好的投入工作，又能很好的照顾自己的家庭，首先就要保证自己的身体健康。所以各位男性朋友可一定要多分一点时间来保证自己的身体健康!

世界男性健康日 少吃它让男人更加健康

今天是世界男性健康日，可能很多人还不知道，今天是一个提醒大家要重视男性健康的日子。男性保健的方法有哪些?也许有一些人想要保养好身体，但是还不知道方法。损害健康的习惯有哪些?如果你想知道答案，就请看下文吧!

男性保健

1、尽量少吃些油腻和油炸食物

现在很多男性朋友都爱吃一些油腻的食物，比如说五花肉和肥牛等，或者是一些油炸的食物，这些食物中的油脂都非常高，对于健康是不利的。不但会增加男性变胖的可能，还会提升患上心血管疾病的风险，所以说建议少吃这些食物。

2、了解家族病史很重要

有很多的疾病都是会遗传的，虽然说遗传的概率不是百分百，但是也应该引起我们的重视。比如说家里的老人患有高血压、糖尿病或者是痛风、关节炎的，都可能会遗传给下一代。因此了解家族病史，提前做好预防，是日常保健不能忽视的。

3、改变几年都不去医院的坏习惯

不少男性朋友对于医院都是比较抗拒的，认为去医院耽误时间而且浪费钱，有点不舒服了也不愿意去医院，自己买点药吃吃就行了，除非真的忍受不了了，才会考虑去医院，其实这样的习惯是非常不好的，建议男性朋友改变这样的坏习惯。

因为很多的重病患者就是因为在早期不愿意去医院，结果耽误了治疗的时间，病情发展的快，会导致身体的健康受到很大的影响。因此，建议男性朋友每年都至少应该去做一次体检，随时的了解自己的健康情况，不要再对去医院那么抗拒。

4、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状，好是去医院检查一下，也许什么事都没有，但确诊后才使人放心。

5、关心自己身上的痣

如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男人对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。经常注意自己的痣有没有异常现象，避免痣的恶变带来严重后果。

损害健康的习惯

1、极度缺乏体育锻炼

很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小时，下班回家，路上塞车，回到家，还要忙吃饭和休息，有时还忙于应酬，所以根本没注意到去体育锻炼。

根据专家调查，在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。

2、不好好吃早餐

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

3、与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

4、吸烟和喝酒

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，为了事业，忽视了身体。

5、有病不求医

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。许多男人的疾病被拖延，错过了佳的治疗时间，小病就积成大病。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。

6、加班熬夜当“睡眠骆驼”

每个人的生物钟是相对固定的，绝大多数人也比较相近，生活习惯一旦长久保持就会形成规律。“很多人认为自己年轻熬夜没什么，但生命不能透支。人体就像一台精密运转的机器，如果经常过度损耗，一定会缩短机器的寿命，造成机器提前发生故障甚至停转。”

总结：男性朋友应该如果在日常做好保健工作，文中已经给大家介绍了一些方法，希望大家可以把这些方法都学习一下，以后用起来哦!关爱健康不能只是体现在某一天，而是要在每天都注意的一件事情，希望今天的文章能帮到大家!

对男性健康有益的食物是什么？男性应多吃这些食物！

在现实生活当中，男性承受的压力是非常大的，长期高负荷的工作量会导致男性的身体素质下降，甚至会诱发高血压和糖尿病等多种慢性疾病，而且还有可能会出现阳痿早泄等性功能障碍疾病。所以男性应该注重养生保健，要多吃一些有利于身体健康的食物。

对男性健康有益的食物是什么？

一、多吃枸杞补肾健康

男性朋友平时要重视补肾。肾脏是男性的支柱，肾脏的好性能强。但是，对于中老年男性朋友来说，不能吃动物内脏和海产品来补肾。这种食物含胆固醇高，选择富含维生素e而不含胆固醇的食物是最好的补肾食物，枸杞是中老年人补肾的优先事项。还有黑芝麻和核桃都是很不错的补肾食物。

二、多吃菠菜保护视力

每周可以吃三次菠菜，可以起到保护视力的作用，尤其是长时间坐在电脑前工作的职业男性，多吃菠菜保护视力。

三、南瓜子保护前列腺

前列腺炎是中老年人多发的疾病，应，能保护前列腺的食物，每天继续吃南瓜子，是预防前列腺疾病的最佳手段。

四、两个橘子预防癌症

男性患胃癌的概率比女性患胃癌的概率高，男性应该多吃养胃的食物，每天吃两个柑橘类水果可以降低患胃癌的概率。

5、10颗葡萄预防中风

男性患心脏病的概率也比女性高，男性朋友每天应该继续吃10颗葡萄，和皮一起吃比较好，可以降低患心脏病的概率。

六、20个樱桃对抗关节炎

长期在外工作的男性，容易患关节炎等疾病，经常吃樱桃或喝樱桃汁，有效预防关节炎。

七三个西瓜相当于一粒*

西瓜中含有大量的胱氨酸，可以起到提高男性性能力的作用，但肠胃不好的男性最好不要多吃西瓜。西瓜应该是寒性食物，吃多了肠胃病就更严重了。

八、一个苹果保护减肥

男性患冠心病的概率也比女性高，每天吃一个苹果可以减少冠心病的患病率，而且苹果有减肥的效果，男性朋友应该每天坚持一个苹果。

男性健康常识 男性健康的8个常识

夏季男性健康常识

夏季炎热的天气，会使人体大量流失营养，特别是男性，因此夏季饮食健康对于男性来说显得更为重要。男性要注意多补充一些营养元素，比如铁、锌等。

一、重点是锌

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

二、对铁可放松

缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

三、加入维生素B6和叶酸

这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

四、正确对待蛋白质

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

五、提高抗氧化剂摄入

抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。

男性在夏季时，除了要多补充这些元素以外，同时还应该注意多补水。水在我们人体中占了很大的一部分，并且夏季炎热的天气也会使人体大量缺水，因此男性每天好也能补充八杯水。

男人秋季健康小常识

1、补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

因此，秋冬感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

2、服用灵芝

灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。

可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。MH推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。

3、按摩3个穴位

通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋冬季节容易出现的上火、炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴、曲池穴、风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

4、接种疫苗

接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。

根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。好每年都注射。

5、经常进行温和的运动

寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。

温和运动指在运动中心率达到大心率的60 % ~ 70 % ， 例如25岁的人大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。

6、每天一个洋葱

服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。

科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。

7、奇异果防止便秘

肠道疾病被视做对健康的大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。

解决便秘的方法很多，MH推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。

结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。

8、每天洗手上限8次

科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。

经常洗手可以大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。

不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。

9、常喝胡萝卜奶

胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。

胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。

10、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。 所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。

11、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。

佳饮料为：水、混合饮料、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。

12、秋冬多睡1小时

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。

秋季气候寒冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力!

13、睡前听音乐

晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。

音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

14、三餐定时

在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态佳，免疫力保持在高水平。

15、上班前亲吻你的爱人

我们口腔唾液中含有大量细菌，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。

每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。

男人春季健康小常识

要保暖防病

春季到来了，气温日渐回升，但建议大家不要过早地脱去冬衣，在衣着方面一定要做好保暖工作。此外春季也是流感、肺炎的等疾病的高发时期，所以春季男士养生的适合大家还是要做好防寒保暖的工作，加强锻炼，提高自己的机体免疫力哦。

要早睡早起

早睡早起可是大家必须知道的一个春季养生小常识，只有早睡早起才可以顺应季节的交替，而春预防春困的其中一个方法就是合理安排起居。

要合理饮食

合理饮食是春季健康养生的一个重要部分，所以春季的食物以清淡可口为主，要记住少吃辛辣、生冷和油腻食物，可以多吃一些如韭菜、香菜、菠菜、豆芽、豆腐等有利于春季养生的食物。

要多喝水

春季的气候依然十分干燥，因此大家必须要多喝水，因为多喝水十分有利于健康养生，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还可以达到为身体排毒的功效。

要常锻炼

春季是一个万物复苏、充满活力的季节，因此，建议大家好可以多参加一些户外活动，比如散步、踏青等都是不错的选择，多呼吸一些新鲜空气，缓解疲惫，为全年的工作与生活打下良好的基础。

适当参加户外运动

春天应早睡早起，多到室外活动，舒展形体。这样可使精力更加充沛，减少困倦，还可增强心肺功能、增强机体的免疫功能。

可适当每天喝点红酒

一项研究报告指出，每天喝约半杯干红葡萄酒可使男性寿命比不饮酒者延长5年，同时降低患心脏病的风险。

注意卫生

春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

要调节心情

春季男士养生小后一点就是情绪养生，所以建议大家一定要克制自己的怒火，学会调节自己的情绪，这样天天保持好心情才能更有利于健康养生。

男人健康养肾常识

在这个物质横飞的社会，男人不但要在外忙工作，在家还得忙家事，种种压力严重影响了男性朋友们的健康。不用担心，今天将为男性朋友带来福利，教大家养肾的7个小常识和9个男性健康养生的知识，希望男性朋友们能早日恢复健康。

有尿不要忍

如果膀胱中所贮存的尿液达到了一定的程度，就会刺激神经系统，从而产生排尿的反射。在这个时候一定要及时的去厕所，将小便排干净。不然的话，积存的小便会成为水浊之气，侵害你的肾脏。

避免劳欲

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。因此一定要量力而行，劳作有度。

睡眠养肾

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

饮水养肾

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。

护足保肾

肾经源起于脚底，而脚底部非常容易受到寒气的侵袭。因此，脚部特别需要注意保暖，在睡觉的时候不要将双脚正对空调或者电风扇，好也不要赤脚在潮湿的地方长期行走，要保持脚部的干燥。

饮食保肾

能够补肾的食物有很多。中医认为，黑色食品能入肾强肾，如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。肾虚有阴阳之分。肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。

男性健康饮食保健常识

一、蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

二、补充两种维生素b6和叶酸

高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素B6,多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。

三、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给

当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。若同时患有血色素沉着症，过量的铁就会沉积于组织器官中，对健康形成威胁。

四、补铁可能会掩盖内脏出血

传递给人们的疾病信息。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的隐患。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

五、应该增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂，尤其是维生素E,因为它不但能够阻止自由基损伤血管壁，从而达到预防胆固醇的堵塞，还能有助于对抗冠心病。植物油、坚果和粗粮中差不多都含有维生素E.所以，男性朋友们应多吃这类食物。

六、关注被遗忘的锌

锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。但据美国政府新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3.因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。

七、烦躁常与心有关

中医认为，心对应夏，夏季心阳为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平时多吃蔬菜、水果及粗粮;保持心情舒畅。

八、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

九、多进稀食利补养

多进稀食是夏季饮食养生的重要方法，如早、晚餐时喝粥，午餐时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

男性健康养生常识

1、戒烟

吸烟有害健康，会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。男人如果因为“烟龄”过长而一时戒不了，可以多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

2、戒油

男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，喜欢吃油腻和油炸食物来下酒。不但容易增加体重，还会增加患血管疾病的危险。应减轻口味，吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。

3、体检

据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了佳治疗时机。所以，男性要想健康，每年例行体检是保持健康的好方法。

4、如厕时间

男人如厕时间变长不是便秘或痔疮，就是得了前列腺炎。遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果情况没有好转，应立即去医院检查治疗。

5、护脑

男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不加夜班是一种保护脑子的有效方法，禁夜晚用脑过度。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。

男性如何获得健康身体

1、强健的体魄：你梦想着拥有施瓦辛格般健壮、结实的体魄吗?很难想象，如果你是一副弱不禁风的“女生”模样或是赘肉横生的“老头”体态，如何叫你的女人爱你。从今天起，要重视你的肌肉美了，尝试着去做些举重之类的力量练习吧，让身体真正强大起来。

2、勇敢无畏的心：不要以为生理健康就OK，在这个压力环生的时代，真正健康的男人应该有一颗英勇无畏的心，遇事从容镇定。养成每天做10分钟冥想练习的习惯，就可以增强你的抗压能力。

3、拥抱：经常和你的爱人进行缠绵柔情的拥抱吧!拥抱里包含着一种难舍难分、彼此感激的情怀，会让你的头脑分泌一种“催产素”的荷尔蒙，帮助你稳定情绪、提高免疫力。

4、健康咨询：身体零部件出现故障有时是没有征兆的，所以不要自我感觉良好就不去体检。定期体检和进行健康咨询，会使你对自己的身体有一个恰如其分的评价。

5、运动：尽管老生常谈，你执行得可能仍不够好。记住健康是自己的，运动是你拥有健康的行之有效的方法。哪怕每天早起半小时晨跑一小会儿，或是工休时偷闲扭扭脖子、踢踢腿也好。

6、饮食：营养学家说，男人想要一个好身体，饮食先需来场革命!把自己的肚子当成一个能容纳一切的杂货铺，时间久了，恐怕会使你的身体变得不堪一击。正确的饮食习惯是每天要保证摄入新鲜的水果和蔬菜、全麦食品、豆类、鱼、瘦肉和各种坚果类，而不要过度饮酒。

7、仪态：仪态是男人健康的一个隐性指标，现在是该重视它的时候了。因为一个举止得体大方、尽显绅士风度的男人会由内而外流露出一种健康的美;相反，举手投足间彰显出粗俗不雅行为的男人自然无缘与健康牵手。

8、亲密行为：男人表达爱的方式无外乎一些亲密行为，后归根结底到性。男人对待爱情有两种截然不同的态度：一种顾不上温情和缠绵就直奔主题;另一种是待一切水到渠成时，方有滋有味地感受激情的快乐。通常来说，后一种爱方式更有利于身心健康。

9、旅行：不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，带着放飞的心，造访野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，会让你的身心由里到外都受到净化和锻炼，享受真正的健康。

男性健康饮食常识

西红柿

丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

黄豆

黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

胡萝卜

含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥大的功效，好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

全麦面包

要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

男性健康运动有哪些

运动不仅可强身健体、提高抗病能力，还有助于疾病的康复，在积极有效的药物治疗同时，辅以运动锻炼，不仅可以改善疾病症状、提高生活质量，更重要的是可以使病情向好的方向发展，有利于疾病的转归和痊愈。但是有些人会认为不管什么运动都对身体有好处，殊不知运动不当，会适得其反，加重病情或诱发其他疾病。因此在选择运动时，要因病而异，制订自己的“个性化”运动计划。

1.高血压

运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助降压，如步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。

运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右，每天一次，每次30～60分钟。高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，不能做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，发生意外。另外，高血压病人运动后不要马上洗热水澡，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。

正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。

2.心脏病

健康人要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时脉搏至少达到135次/分以上并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎，应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限定在104～120次/分左右;三四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，可适当做气功等保护性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。

3.慢阻肺(慢性支气管炎和肺气肿)

不少慢阻肺患者因担心运动诱发慢阻肺发作而好静少动，这样反而不利于疾病的康复。慢阻肺患者在缓解期可适当做些节奏缓慢的有氧运动，以改善呼吸功能，预防发作。慢阻肺患者通过有氧锻炼能使通气量增加，提高血液中氧气含量，改善症状。如步行、慢跑、自行车、健美操、太极拳、乒乓球、门球等项目。运动的佳时间是早上7时至9时。

4.糖尿病

糖尿病患者如果能坚持天天锻炼，保证活动时间适中且方式恰当，既能促进脂肪消耗、降低血糖，又不产生疲劳和不适，将会大大有利于改善病情，达到运动锻炼之目的。

一些病程短、轻型糖尿病患者只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能控制病情，而病程较长的糖尿病患者运动锻炼也有助于降低血糖。从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，好选择散步、健身操、太极拳、游泳、舞蹈等项目，有利于改善机体新陈代谢，可作为糖尿病人的适宜运动方式。每次时间以20～45分钟为宜，不超过60分钟。

只要病情及体力许可，就应坚持运动锻炼，每周3—5次，好是有计划地活动和锻炼。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。糖尿病患者做运动前须检查眼底，弄清是否有视网膜病变。糖尿病患者的眼睛本来易并发视网膜病，若运动则可诱发眼底出血，从而加剧眼睛的伤害。为此，有视网膜合并症的患者应尽量避免运动。另外还应做心电图、测血压，以了解病人有无心血管病存在，防患于未然。

5.肥胖

散步、健美操、游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4-5公里的速度持续20分钟，即可见效，饭后2～3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。有人认为光靠运动不能减肥，其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。当然，运动和节食相配合，减肥的效果会更好。

6.骨质疏松

缺钙是导致骨质疏松症的主要原因之一。运动可以促进钙的吸收，增加肌肉力量，改善身体的灵敏性、协调性和平衡性，减少摔跌，有效地减少骨质疏松引起骨折的危险性。文献报告指出，进行太极拳运动能减少跌倒发生率，尤其防止髋部骨折的发生率。

骨质疏松症患者进行有氧耐力运动时的运动强度，应根据不同个体的骨质疏松程度而有差异。运动强度逐渐增加才能使骨强壮。每次运动时应有准备活动和整理运动(10～15分)，运动持续时间一般20～30分。

骨质疏松症患者不宜进行高强度短时间的运动，应进行低强度较长时间的运动。在运动开始的第1周，进行低、中等强度运动20～30分，运动2～4周后出现正常的运动反应且无并发症时，运动时间可以从20分逐渐增加。运动频度通常为每周3次。

7.冠心病

冠心病患者好请康复医生给自己开一张个性化运动处方。运动方式以有氧训练为主，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为宜。40岁以上患者，心率以不超过每分钟120次，有心绞痛史患者的心率宜在110次/分钟以下。每次运动时间一般为20～30分钟。一般每周锻炼3～5次就可以了，强度较低者可每天一次。合适运动量的标志是：第二天早晨起床时感觉舒适，无疲劳感。

这里推荐步行运动，简便易行，对改善心肺功能，提高摄氧效果较好。每分钟步行100步以上者可使心率达100～110次/分钟。开始时每次15～30分钟，中间休息1～2次，每次3～5分钟，以后可逐渐加快步行速度和延长持续时间。直至3～5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日1次，持之以恒。步行时应选择平坦路，步幅均匀，步态稳定，呼吸自然，防止跌跤。

运动时注意：运动前应有5～10分钟准备活动;每天中午以后锻炼为好。因早晨和上午冠状动脉张力高，心绞痛、心肌梗死、猝死等常发生在早晨5时至中午11时，适合冠心病患者的活动时间是晚上7～9时，如果有些人习惯清晨锻炼，在锻炼前好空腹喝一大杯水。

运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动时应避免穿得太厚，影响散热，增加心率。运动中应随身携带急救药品。在运动中一旦出现胸闷、胸痛、极度疲乏或其他症状，应及时停止运动，并求助于医生。运动后避免马上洗热水澡和吸烟。

男人运动健康小常识

锻炼时间好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人大力量的70%-80%，即用这一负荷量有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

男性健康保健常识

养生保健已经不是女性朋友们的专属了，越来越多的男性朋友们也开始注重自己的身体健康!许多的男士都有自己的保健计划，男人们都了解哪些男性健康常识呢?男性健。康需要从哪些方面入手呢。

不管是男性还是女性都需要注重自己的身体健康，养生是一种健康的态度和方式!很多的男性是家庭的支柱，也是家人幸福生活的创造者!相信每个家庭都希望男性能够拥有健康的生活，所以平时多多了解一些男士保健常识还是很有帮助的!

1、停止拖延开始行动

习惯拖延的人不见得不会管理时间，他们只是不愿意面对事情的开始。但是开始做事后才能让人心情转好，成功达到目标是情感愉悦和人生满足的基础。

2、应酬之前别忘剃须

男人的胡子生长速度之快是你想象不到的，早上下巴上还干干净净，下班就已胡子拉碴。因此，好在办公室准备一把电动剃须刀，尤其注意下颚后部等不容易清理干净的部位，细节完美的男人才会给对方留下深刻的印象。

3、闭目养神提升视力

眼睛疲劳并非视力下降的唯一原因，也可能是眼睛干涩惹的祸。挪威研究人员近发现，人们在盯着电脑屏幕看时，每分钟眨眼的次数比闲聊时少10次，这会让眼睛的泪液膜更容易蒸发水分，而泪液膜不健康会影响视力的敏锐和清晰。怎么办?时常闭上眼睛休息一会儿以保护泪液膜，如果需要给眼睛更多的保护，可以考虑有滋润作用的眼药水。

4、关注耳朵去除耳垢

耳科医生往往知道一个小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因为棉签使用不当，将耳垢塞进更深的耳道里。因此，建议男性定期去医院，请医生用盐水或者吸出法帮助清除耳垢，通常10分钟就会解决你长年懒得去弄的卫生死角。

5、身体充电重现腹肌

男人到了三四十岁，腹部的肥肉会越来越多。尝试一下单边体能锻炼，如单臂哑铃举重运动、单臂肩推举、单足蹲练习，开始时每边重复8至10次，然后换另一侧练习，休息几分钟后重复，每组动作完成3次。为加强效果，每4周应调换锻炼顺序，你会渐渐发现赘肉消失、肌肉再现。

6、搞定坐姿高效工作

在办公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太实际，而且会很累，运用20—20法则，每坐20分钟，就站起来20秒，伸伸胳膊、活动活动颈椎，能有效缓解疲劳，促进血液循环。

7、旧鞋新穿节约舒适

很多男人的鞋上面光鲜，鞋底却惨不忍睹。不一定要花很多钱买新鞋，修理旧鞋的鞋底、鞋跟可以为你省下很多钱，也不至于让磨损的皮鞋伤害自己的脚。

男性健康小常识

一、首先是健康男性必不可缺的水

尤其是肌肉发达的男性更应多饮水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保证关节的滑润，调节体温，减少泌尿系炎症和结石的发病，还为体内各组织提供矿物质。

中等个子的男人，每天至少应补充1500—2000毫升水，天气炎热及爱运动的男人，更应多饮水。

二、微量金属元素是男性健康必不可少的　

微量元素对于男性的健康有着非常大的影响，是男性健康生活的一个基础。首先不得不提及的就是锌元素。这种元素对于男性的健康有着很大的影响，如果锌元素不足就会直接影响到男性的生活。所以一定要多多补充锌元素。

除锌之外，镁在这方面的作用也不小，它能增强精子的活力，从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。

当然镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压，减少患心脏病的危险。

铬对男性来说也是非常重要的一种元素。它有助于使男性体内的胆固醇保持正常水平，促进肌肉生长，增强机体的耐力。

三、在男性保健的过程中，注意对维生素的摄入同样很重要

维生素C是维生素之“王”，能增强对感染的抵抗力，防止肿瘤、心血管疾病和中风，对牙齿、牙龈、眼睛有益，有助于延缓衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。

专家认为，抽烟的人应摄取更多的维生素C。一般的蔬果中都含有大量的维生素C，尤其像胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果中除了含维生素C，还含有丰富的纤维素;维生素A有助于提高免疫力、保护视力，还有防癌功效。

胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A;维生素B6能减少肾结石的发生率，像香蕉、鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。

四、日常生活中的一些好习惯的养成，也是男性保健的关键

平时生活中应增强保健意识，加强健康维护;减少健康威胁因素，改变不良生活习惯;树立生活信心，寻求有效帮助;消除陈旧的保健观念，矫正错误的健康认知。

男性养生的方法有许多种，但是不管是哪种健康保健方法都要选择适合自己的才是重要的!男性朋友们平时要养成良好的生活习惯，好习惯是成功养生的基础，更有利于男性健康!希望本文能帮助到你们!

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