男士养生 健康健身七忠告

编者按：健身是人们保持身体健康的关键，男人们更 喜欢通过健身来达到强壮肌肉的目的。但是男养生健身的一些忠告还是要了解。那么，男士健身如何做更健康呢?

1、健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。

但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。>>>男士养生嘴唇牙齿保健招

对此，美国训练委员会的发言人理查德?科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎?伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5至10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

5、恢复对训练来说，也是同样重要的。

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。

后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

6、不要反复做同样的锻炼。

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。

而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

7、女性喜欢强壮的男人。

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。

这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

男士健身后的四不要

一、不要蹲坐休息：

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮：

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。

三、不要吸烟：

运动后吸烟，吸入肺内的健身误区空气混入大量的健身误区烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;

另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的健身误区气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

四、不要“省略”放松整理活动：

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

总结：男人只有牢记了这些忠告才能更好的保持身体健康，才可以更全面的达到保持身体健康的目的。那么，以上小编准备的就男士养生指南来学习下吧。

怎样散步才能健康呢？健康的散步方法是什么?

首先要掌握散步的运动量

散步速度快，远，近，可以通过速度、距离调节。最快的是跑得快，和小跑一样，步速在5公里/小时左右，这个步骤只适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，也就是钟走25～30米。散步时要量力而行，逐步前进。状态良好的情况下，每天走5次，今天可以走2次以上的15分钟走完整的路，今天可以稍微加快速度，12分钟走完。相反亦然。标准运动量有点出汗，出汗，上气不接下气的话运动过剩，必须调整。

接下来要注意散步姿势

抬头挺胸，稍微收腹收臀，双肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时脚跟先着地，然后转移到前脚掌。步长因人而异，如果个子高、年轻、身体素质好，可以大步走，反之步长会减少。步速快的话，可以加上弯曲胳膊的动作。

再次配合体操等项目，全身锻炼

散步主要锻炼下肢。走了一半的距离，肌肉和韧带热了。此时，我们可以找到空地做操作，按住脚，利用路边的健身器材活动，调节心率、运动强度，兼顾上肢和全身多个关节的运动。散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后继续走路，身体得到的运动更加全面。壹药网温暖提示:如何散步最好？散户也要注意安全。环境安全，散步要远离空气污染严重的地区和时间段，早上污染严重，太阳出来后再走，选择操场、森林、住宅区、河边等安静、空气清新的地方，阴天不要散步。

优秀的企业文化，为营养屋的健康发展注入源源不断的发展动力

当下，大众迎来健康观念的全面升级。

在健康观念升级的驱动下，健康消费专业化、日常化已成为趋势。尤其是功能性的健康营养产品已成刚需。不论是防护用品的消耗还是营养健康产品的消费，都成为了大众日常生活中的“必需品”。

例如，经常关节疼的朋友们，对氨糖产品应该都不陌生。其中，专注老年人关节养护的营养屋谷比利，作为营养屋旗下的明星产品，一直备受市场关注和消费者好评。但一个好产品的打造，离不开优秀的企业文化。

自创立以来，营养屋就以“专注营养品，健康中国人”为使命，坚持为消费者送去健康，为员工创造幸福的核心价值理念，用优异的产品品质满足人们对健康生活的追求，用价值成就满足员工对幸福生活的期盼。

在刚过去的以【创新、聚变、合力共“营”】为主题的2020年度表彰大会上，营养屋创始人陈耀明先生表达了对全体员工的真挚感谢之情。

他指出在2020年这样严峻的形势下，营养屋能够做出不凡的成绩，实现从0到1的突破，完全凭借的是营养屋全体员工的付出与努力。同时，也激励大家随着大健康产业的蓬勃发展，未来的团队规模也会发展得越来越壮大。

前方战线的卓越发展，离不开营养屋职能岗位每一位家人的辛勤付出和守护。

为了书写世界营养学的中国成就，打造更适合中国人的营养甄品。在繁琐的日常工作中，后台职能岗位贡献出了不平凡的守护。他们用一流的服务和贴心的守护，为公司快速发展奠定了牢固的基础。

正是得益于这种优秀的企业文化，40年来，营养屋始终聚焦高质量发展，坚持做强、做优的发展战略。在积极传播大健康文化的道路上，兴建自有专供农场，创新草本复合配方，并融合国际先进科学技术，萃取中国传统养生草药精华，创研出了营养屋谷比利等极具突破性的健康营养品。

和市面上大多数只注重氨糖补充的骨关节类营养膳剂不同，营养屋谷比利创新采用“氨糖+透明质酸+硫酸软骨素”和“VC+钙+锰”的“3+3”科学配方，三合一新方法，能有效补充流失骨密度、滋养软骨、润滑骨关节。

凭借出色的产品品质和健康安全的保障，营养屋谷比利相继登陆了央视CCTV-15音乐频道、上海东方卫视、天津、山东、安徽、河北、重庆、云南六大省级卫视。

值得一提的是，营养屋自创立伊始就以践行企业社会责任为己任，一直热衷于社会公益事业的建设与发展。最近又在北京正式启动“关爱银丝带”公益项目，营养屋每卖出一盒产品，即为公益慈善事业捐赠0.1元，用于受重大疾病折磨的贫困花甲老人。

对此，业内人士称，营养屋优秀的企业文化根植于中华优秀传统文化，这是推动营养屋改革创新和高质量发展的不竭动力。

未来，营养屋将继续坚守向消费者提供美好营养品的初心和匠心，为国民的营养健康事业添砖加瓦。

这个季节你懂吃猪肉吗？,加一个步骤猪肉更健康

猪肉的营养价值

营养价值 在畜肉中，猪肉的蛋白质含量最低，脂肪含量最高。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可含高达29克的蛋白质，含脂肪6克。经煮炖后，猪肉的脂肪含量还会降低。猪肉还含有丰富的维生素B。，可以使身体感到更有力气。猪肉还能提供人体必需的脂肪酸。猪肉性味甘成，滋阴润燥，可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。猪排滋阴，猪肚补虚损、健脾胃。

下面就来看看炒猪肉怎么做吧

炒猪肉的做法

加淀粉。用手将切好的肉片或肉丝用淀粉进行充分调和，然后再下锅炒，这样炒出来的肉白嫩可口。

勾芡。炒肉片或肉丝时，先在肉片或肉丝上拌好酱油、盐、葱、姜、淀粉等作料（专业名叫“挂浆”），若适量加点凉水拌匀，效果会更为理想。油热后，将肉倒入锅内，先迅速拌炒，然后再加少量水翻炒，并加入其他菜炒熟即可。这样炒出的肉比不加水的要柔嫩得多。

加啤酒。炒肉片或肉丝前，先用啤酒将淀粉调稀，拌在肉片或肉丝上，当啤酒中的酶发挥作用时，肉的蛋白质就会分解，可增加肉的鲜嫩程度，若用此法炒牛肉效果最佳。

开水烫。将切好的肉片或肉丝放在漏勺里，浸入开水中烫1-2分钟，等肉稍一变色立刻捞出来，然后再下锅炒3-4分钟，即可炒熟。由于炒的时间短，吃起来鲜嫩可口。

热锅油涮。先把空锅烧热，再倒入油涮一下锅后，立即下入肉丝或肉片煸炒，这样炒制的肉菜就不会粘锅了。

烧肉时滴点冷水。将肉片或肉丝快速倒入高温的油锅里翻动几下，等肉变色时，往锅里滴几滴冷水，让油爆一下，然后再放入调料煎炒，这样炒出的肉就会鲜嫩可口。

滴醋。炒肉时，放盐过早肉熟得慢，最好在肉要熟时放盐，在出锅前加几滴醋，将会鲜嫩可口。

加盐不要太早。炒肉时要晚些加盐，这样可缩短盐对肉的作用时间，减少肉的脱水量（脱水是肉变老的主要原因），炒时火适当加大，就可使肉炒得鲜嫩。

除此之外，在炒猪肉时还需要注意什么呢？

炒猪肉的注意事项

猪肉要斜切，猪肉的肉质比较细、筋少，如横切，炒熟后变得凌乱散碎，如斜切，即可使其不破碎，吃起来又不塞牙；猪肉不宜长时间泡水；

切肥肉时，可先将肥肉蘸一下凉水，然后放到案板上，一边切一边洒点凉水，这样切着省力，肥肉也不会滑动，且不易粘案板；

猪肉烹调前莫用热水清洗，因猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质，在15摄氏度以上的水中易溶解，若用热水浸泡就会散失很多营养，同时口味也欠佳；

猪肉应煮熟，因为猪肉中有时会有寄生虫，如果生吃或调理不完全时，可能会在肝脏或脑部寄生有钩绦虫。

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