冬季减肥食谱 懒男人减肥餐Hold住体重

人的食欲会随着气温的下降而增加，许多男性在冬季的时候胃口会大开，这时候是非常容易发胖的!那么男性们应该怎么安排自己的冬季减肥食谱呢，健康减肥食谱应该包括哪些食物呢?其实水果是好的减肥食物啦，下面就和小编一起来看看有哪些水果减肥食谱是适合男性的呢?

懒人饮食减肥餐 这样吃Hold住体重

想减肥的男人们都知道，要想瘦，就必须要控制饮食，所以想要HOLD住体重，先要控制自己的饮食!那么究竟吃些什么有助男性甩脂瘦身的呢，哪些食物吃了之后不会增胖的呢?赶紧来了解一下小编搜集的这些有利于男性减肥的食谱吧!

面包诱惑

原料：全麦面包250g，八喜冰激凌80g。

做法

1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出，将面包外壳入烤箱烤脆。

2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外壳里，将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。

纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成，含有更多的纤维素，而纤维素人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

海藻绿豆粥

材料：大米200g、糯米100g、绿豆100g、海藻芽30g。

做法

1、大米、糯米和绿豆一起放入锅中，用清水淘净;加水入锅，水面高于米6cm左右，大火煮开，转小火;

2、海藻芽用清水浸泡15分钟左右;泡发后的海藻芽，洗去表面浮盐;将海藻芽切碎;

3、煮至米和绿豆熟软，加入海藻芽，再煮5分钟即可出锅。

功效：绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和无机元素，营养丰富之余，还能降血脂、降胆固醇、排肠毒。

地瓜小点心

原料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的特效食物喔!

苗条粥

所需原料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣约10枚

做法

1.将红豆、绿豆、山楂、大枣等所有材料洗净，放入锅中;

2.加1000ml冷水，煎到豆烂即可。

(P.S.：红豆和绿豆煮之前好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)

备用饮食方案：苗条粥做好后，可以分2份，1份趁热喝下。另外1份就用保鲜膜包好后，放冰箱中冷藏。

注意事项：这份苗条粥应该要趁热时吃，减肥效果才好。

纤体功效：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效大限度的发挥。

吃什么水果减肥 3种水果是减肥法宝

一提到减肥，许多的女性都会想到水果，其实水果减肥的方法同样适合男性朋友们!许多男士觉得吃水果常常会饿，其实这是因为你选择的水果不对，只要掌握正确的食用方法，水果不仅可以帮助增加饱腹感，还可以快速健康的瘦身哦!

三种水果让你变瘦

火龙果

水溶性膳食纤维加强饱腹感

减肥功效：火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜理想的食品。

柠檬

果酸促进胃蠕动

减肥功效：柠檬含有丰富的维生素C，是减肥和美容的圣品，这是因为柠檬可以启动身体中的自我净化过程，让身体中多余的脂肪被溶解掉，同时还可以促进身体的新陈代谢，清洁以及修复人体消化洗头，让消化系统更加健康，从而调整吸收平衡，让摄取的糖分和脂肪全部都转化成能量，不会聚集在体内而是被消耗掉，从而达到减肥的目的。

菠萝

维生素、矿物质加速脂肪溶解

减肥功效：菠萝含有丰富的人体所需的维生素，以及16种天然的矿物质，更是具有神奇效果的减肥水果，它含有天然的消化成分，叫做菠萝酵素，可以分解蛋白质，酸解脂肪，让体内的蛋白质被迅速消化，从而减肥人体中脂肪的吸收，另外其丰富的纤维素还可以通肠润便，解决便秘的问题，对于减肥来说有着超有效的作用。

减肥需警惕的3大误区

男士们意识到了自己的身材需要减肥了，固然是一件好事，但是只有正确的方法才可以帮助男士们瘦身的哦!步入了减肥误区不仅没有瘦身的效果，还会对身体造成伤害的哦!你们知道平时减肥的时候需要注意些什么吗，下面就来了解一下减肥需要注意哪些误区呢?

误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

男性减肥是非常重要的，不仅仅是为了美观，还对男士们的身体有好处!现在减肥瘦身已经是一种健康的生活方式，越来越多的男性都加入到了减肥的行列中来，但是大家要注意选择方式方法，不能盲目的减肥哦!相信小编介绍的这些减肥常识可以帮助大家成功塑形哦!

冬季减肥方法有哪些？减肥早午晚三餐巧搭配

寒冷的冬季到了，不少在减肥中的美眉因为寒冷放弃了自己的减肥计划。但其实，冬季是减肥消脂的关键时刻。如何才能在冬季减肥成功呢?小编今天就来介绍一下冬季减肥食谱。

冬季减肥先排毒 既减脂又养颜

冬季减肥，想要身体变得轻盈，我们首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒;鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

其次，要注意营养均衡以及适量运动。运动作为脂肪燃烧最直接的方式绝对不容忽视，特别是在寒冷的冬季。但是冬季运动减肥跟夏季有少许不同，运动之前要做足暖身活动，并且还要注意加强运动强度以及辅瘦产品的搭配使用，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

早餐组合:什锦乌龙粥+优格水果沙拉

什锦乌龙粥

【主料】生薏苡仁30克，冬瓜籽仁30克，红小豆20克。

【配料】干荷叶、乌龙茶各适量。

制法:

1、把主料洗净，合在一起，放入锅内加水煮至熟酥。

2、放入用粗纱布包好的干荷叶及乌龙茶再熬7～8分钟，取出纱布即可食用。此粥有健脾、减肥的功效。

优格水果沙拉

【主料】苹果、雪梨、香蕉各适量。

【配料】沙拉酱适量。

制法:

将苹果、雪梨、香蕉切成小片，和沙拉酱搅拌均匀即可。

午餐组合:胚芽米饭+山药生鱼片+醋溜白菜十乳香田园蔬菜

山药生鱼片

【主料】金枪鱼60克，山药50克。

【配料】紫菜丝、酱油、芥末各少许。

制法:

1、将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起。

2、加入紫菜丝、芥末、酱油，即可。

醋溜白菜

【主料】白菜心400克。

【配料】青椒、红椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精盐、淀粉、香油、料酒、味精、姜丝各适量。

制法:

1、将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。

2、炒锅加底油，上火烧热，放花椒炸一下捞出丢弃，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、料酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出锅即可。

醋溜白菜，以白菜心为主料，青、红辣椒块、海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐和维生素C等，并且释放热量较多。加入青、红辣椒块、海米，再醋溜，不仅增加了钙、磷等无机盐含量，而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想食物。

乳香田园蔬菜

【主料】牛奶120克，青花椰菜100克。

【配料】鲜奶油、乳酪丝、橄榄油各少许。

制法:

1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。

2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅拌炒至浓稠状。

3、将煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

晚餐组合:三色糯米饭+红焖萝卜海带+咖哩鸡块+竹笋三鲜汤

三色糯米饭

【主料】红小豆15O克，薏苡仁15O克，糯米200克。

【配料】冬瓜籽、黄瓜各适置。

制法:

1、将红小豆及薏苡仁洗净后放入锅内先蒸20分钟。

2、然后放入洗净的糯米及冬瓜籽，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

红焖萝卜海带

【主料】海带150克、萝卜100克。

【配料】丁香、大茴香、桂皮、花椒、桃仁、素油、酱油各适量。

制法:

1、海带用水泡24小时，中间换水两次，然后洗净切成丝;萝卜切成粗丝。

2、将素油烧熟，加海带丝略炒，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。

咖喱鸡块

【主料】鸡肉300克。

【配料】元葱、咖喱粉、精盐、料酒、油、白糖、味精、葱、姜鱼适量。

制法:

1、将鸡肉剁成4厘米长、3厘米宽的块，元葱切成三角块，葱切段，姜切片。

2、锅内加入油，烧至四五成热时把鸡块放入，滑至七八成熟时捞出。

3、锅内加底油，放入葱段、姜片煸炒出香味，再放入咖喱粉稍微煸一下，再放入鸡肉、鸡汤、料酒、盐、白糖，用小火烧。

4、待鸡肉酥烂时，挑去葱、姜。将元葱加入另一个炒锅内，用油煸炒一下，倒入鸡肉锅内，加味精，待汁收浓〔或收尽)时出锅即成。

竹笋三鲜汤

【主料】水发竹笋150克，水发海参50克，熟猪肚50克。

【配料】青菜心4棵，料酒、精盐、味精、葱段、生姜片、白糖、鸡汤各适量。

制法:

1、将竹笋去两头，洗净切成段;海参去杂洗净切成菱形片。

2、猪肚洗净切成薄片;菜心洗净，一棵对切成两半。

3、汤锅上火，放入鸡汤，烧沸后放入海参、肚片、料酒、精盐、葱段、生姜片、白糖，再沸后撇去浮沫，加入竹笋和青菜心。再沸后去葱段、生姜片，加入味精调味即成。

冬季减肥吃什么 哪些食物可以高效减肥

吃也是一种最佳减肥方法之一，冬季想轻松减肥就要吃对东西，这样既满足你的味觉，又能瘦身，何乐而不为呢？那么冬季减肥吃什么呢？下面就跟小编一起去看看吧。

冬季减肥吃什么

1.吃黑巧克力

当你想拿一块全脂奶油巧克力解嘴馋时，不如改吃一块黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴馋，也有助于让你的血糖保持稳定。

2.低卡路的制饿小食

办公室加餐半个香蕉用60毫升脚旨奶搅拌成奶司，再添加印毫升胡萝卜汁和60毫升苹果汁，在冰箱里冰镇后带到办公室饮用。它只含121千卡热量，而且很容易产生饱胀感，是OL的最佳小吃。

带皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2个带皮的熟土豆，不容易觉得饿。苹果是出门必备的最佳选择，它被誉为理想的脂肪燃烧能手，而且易于携带或随时购买，同时还能消除嘴馋和饥饿感。快速止饿的饮料250毫升西红柿汁撒一点胡椒粉和辣椒粉饮用，它只含13千卡，而且制饿效果奇佳。

3.别忘记蛋白质

你应多吃鱼、鸡蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白质是抑制饥饿的妙方。

4.维生素b6和镁是好帮手

那你就求助于维生素b6和镁吧。适当地补充它们，可以帮助你平衡体内的荷尔蒙波动，从而控制饥饿。

5.烹调时咬口香糖

烹调时别忘记嘴里嚼一块无糖口香糖，这样你的嘴就没有机会不时去尝试你的拿手菜肴了。

6.每周3个喝汤日

流体食品减肥法是美国瘦身减肥的新潮流。该法的理论根据是：流体食物比固体食物更容易并更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物。

7.派对前喝碗菜汤

应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，不至于见什么就吃什么，对你的减肥大计大有裨益哦。

冬季虽然是减肥困难期，但是只要我们选对方法，照样能轻松保持好身材，除了在饮食上面下点功夫，注意饮食，还要抽出时间运动一下，天气太冷了，可以选择室内运动，如瑜伽运动，这样才能让你痩美过冬季。

冬季减肥食谱推荐 七款美食让你吃出火辣身材

想要有效减肥，饮食控制是必须的，但是如果有减肥食谱，就可以任性的吃!最有效的减肥食谱有哪些?今天小编教你做七道美味的减肥食谱，让你能吃出火辣的身材。

香菇鱼片粥减肥食谱

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。

调味料：香油、盐、胡椒粉。

作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。

白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

萝卜鲜虾减肥食谱

材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。

调味料：盐。

作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。

锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。

待水滚后，加入调味料即可。

功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。

醋拌莲藕减肥食谱

材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

调味料 ：盐、酱油、白醋、果糖。

作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。

将上述加调味料和匀，即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

清蒸茄段减肥食谱

材料 ：茄子。

调味料 ：油、蒜泥、酱油、白醋。

作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

沥干水分，沾酱料食用即可。

功效：清蒸低油。 茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。

太阳花减肥食谱

材料： 透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。

调味料： 蚝油、香油。

作法 透抽去外膜，洗净切段(圆柱形)。

西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中，放入电锅中蒸约10分钟。

热锅入蚝油及少量水(2汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

功效：属低油、高纤维烹调。

双菇煮鸡肉减肥食谱

材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。

金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。

热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。

功效： 热量低，味道佳。

鲜鲤鱼汤减肥食谱

材料：鲤鱼。

调味料：酒、盐、生姜。

作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

水烧开，放入鱼、姜及其他调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

四大冬季减肥有氧运动 帮你高效瘦身

为了能够让自己瘦下来，很多女生都已经想尽了千方百计，运动减肥无疑是众多减肥方法之中最为健康也最为有效地了。哪些运动适合冬季减肥呢?今天小编就为您推荐几种有氧运动，下面一起去了解下吧，祝您高效减肥。

1.骑车

骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

2.跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数：★★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

3.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数：★★★★

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

4.羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数：★★★★

适应人群：几乎所有人群

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

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