男性健身减肥 男士瘦身小技巧
现在很多男性朋友都开始关注健身，不仅仅是为了减肥，更多的是为了塑形。男性朋友和女性一样，也想要完美的身材!那你们知道男性健身方法有哪些吗，男性健身减肥有哪些需要注意的呢?今天小编就和你一起去了解一下男性健身的相关常识吧!
男性朋友健身减肥的方法和技巧
许多的男性朋友也开始关注自己的身材了，想要减肥健身，拥有迷人的线条美!但是对于男性朋友来说，健身也是一种工作，正确的健身方式才有塑形的效果呢!看看小编给大家介绍的这些男性健身时需要注意的事项，怎样才能有效的健身达到减肥的目的呢!
在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养
蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
男性朋友健身减肥的方法和技巧，上面小编的介绍之后，可见男性减肥除了运动之外，同样也是需要营养的补充，上述内容之后希望能给大家带来一定的参考，减肥成功。
为消瘦男子设计的增肌健身方法
有些男性健身是为了减肥，达到瘦身的目的!而有些人却恰恰相反，有些男性朋友选择健身是为了增肥，也就是塑造肌肉，让自己看上去更健壮!那么你们知道瘦子们应该怎样健身呢，和那些想要通过健身减肥的朋友们又有什么不一样呢，快来看看吧!
先练力量耐力
瘦人在锻炼初的2—3个月好进健美培训班，以便在专家的指导下正确、系统地掌握动作要领。无论目的是改变体型还是增强体能，都要先进行肌肉力量和耐力的训练，逐步提高机体的适应能力，为以后的锻炼打基础。
首选器械健身
蔡教练建议，瘦人应首选器械健身，如哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等。运动量要掌握好，运动量过小，对肌肉起不到足够的刺激，达不到锻炼效果;运动量过大，会使能量消耗大于补偿，不可能变丰满。一般从小运动量开始，以后逐渐加大运动量。好少参加长跑、足球、篮球等消耗能量较多的项目，这些项目会使人越练越瘦。
练大肌肉群
瘦人应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等。可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般来说，动作练习两个月应变换一次。坚持半年到一年，体型就会发生显著变化。
持之以恒很重要
刚开始锻炼时，体重不会马上增加，有时还可能出现下降的现象。专家说，这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。坚持锻炼下去，各器官的机能逐渐得到提高，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。
饮食一定要跟上
瘦人健身的同时，饮食一定要跟上。北京秋彤健身顾问有限公司教练程丹彤告诉记者，健身者膳食搭配一定要合理、多样，除了要多吃肉、蛋、奶等，还要适当多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。另外，保持情绪稳定、睡眠充足，对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果来说，也是很重要的。程丹彤表示，一般来说，男士比较注重长肌肉，饮食上可以多吃一些高蛋白质、高热量的食物;女士在饮食上保持均衡即可。
其实男性健身不仅仅是去健身房锻炼，更重要的是选择适合自己的健身计划。那些想要健身却还不知道怎么做的男性朋友们，赶紧来看看小编给大家介绍的这些男性健身常识吧，一定可以帮助大家塑造完美身形的哦!自己健身成功的同时也不要忘记分享给身边的朋友们哦!
男性健身必须了解常识 各年龄段运动攻略大全
运动不仅能强身健体，还能缓解压力，释放自己。很多男性喜欢运动，也喜欢运动，但男性朋友的运动也很讲究。让我们来谈谈男性应该如何锻炼:不同年龄的锻炼方法也不同。20岁的男孩储备体力。最近，受年轻男性欢迎的风筝冲浪锻炼代表了20岁男性对锻炼的渴望。这是一项惊险刺激的极限运动，需要良好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，还需要锻炼身体各部位的运动强度。非常适合20岁的年轻男性。因为这个阶段是健康能源的储备期，男性在这个年龄段通过肌肉强化训练获得的普通体力，训练结束后也不会消失。
推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆拳道、攀岩
30、40岁的男性需要形状
最令女性羡慕的是，男性们到了30岁、40岁也很有魅力，比20岁更有魅力。但是，很难想象挺着圆啤酒肚的叔叔级男性有多有魅力。男性的体重随着年龄的增长而上升。
推荐运动项目:男性瑜伽、户外徒步、高尔夫球、慢跑、游泳
50岁以上的熟男需要养生
50、60岁的男性已经成功，他们不需要日夜战斗。健康明朗的体魄是享受丰富奋斗成果的先决条件，年龄决不是拒绝锻炼的借口。动作电影开始的BruceWillis可以说是风华正茂，53岁的他认为这是他人生中最好的阶段，66岁的HarrisonFord通过新电影《IndianaJones》重新定义了动作电影的老英雄形象，年过60岁为了拍摄电影每天在健身房进行30分钟的运动训练。
男性健身一定要懂得4个常识
1、大汗淋漓，注意脱水
男性比女性更需要水分，对于男性来说，肌肉中所需要的水分比脂肪高3倍以上，而男性身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%以上。水润滑关节，调节体温和溶解，运输进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水，运动的男性需要2倍的水。
2、在训练中，及时补充铬
铬是维持生命所必需的矿物质，可降低人体内胆固醇，增加耐力，增加肌肉，氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。椰菜富含维生素k，每周吃2~4次椰菜可以很好地缓解身体青肿和淤血，其次芦笋和莴苣也含有维生素k。经常吃富含维生素k的食物，不仅能增强血管壁的柔软性，还能消除青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导，运动容易导致人体钙、镁不足，神经肌肉的传导受到阻碍，脚抽筋。成年男性每天的钙需求量为1000~1800毫克，镁每天的饮食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶是很好的选择。绿叶食物中含有的镁最容易吸收，在坚果和海鲜中也能找到丰富的优质镁。
男性健身后需要注意什么禁忌？
现代人重视养生保健，一些年轻男性喜欢通过健身提高体质，形成强壮的体型。健身也是学问，特别是男性健身后有很多禁忌。否则，会影响健身效果，危害健康。
1、不要吃太多糖
男性朋友一般喜欢剧烈运动，重新运动后不要马上吃糖。吃太多甜食会大量消耗体内维生素b，容易出现疲劳和食欲不振等症状，影响体力的正常恢复。运动后，最好多吃维生素b1丰富的食物，多吃蔬菜和鸡蛋。
2、不要喝酒
运动后马上喝酒也会伤害身体。此时身体还不完全平静，喝酒会使酒精成分顺序进入血液，严重损伤肝脏和胃等器官。长期以来，容易诱发脂肪肝和肝硬化、胃溃疡等疾病，运动后马上喝啤酒也是错误的行为，血液中尿酸增加，引起关节炎症。
3、不能饮用碳酸饮料
运动后，及时饮用碳酸饮料也是一种不健康的行为，因为饮用碳酸饮料不能消除疲劳症状，反而会干扰男性精液中的碱性状态，从而在一定程度上降低男性的性功能，抑制精子的活动能力。
4、避免吸烟疲劳
运动后不能立即吸烟，会对新陈代谢产生一定的影响。运动时，体内各种器官处于高负荷工作状态，缺氧，此时吸烟容易受到灵骨钉和一氧化碳等物质的危害。
5、不可以立即歇息
剧烈运动后立即歇息时，肌肉节奏性会突然停止，原先流入肌肉的血液不可以通过肌肉收缩流回心脏，非常容易出現降血压和脑部临时性缺血的症状，并且心慌气短和头晕眼花的症状，乃至会出現休克晕倒的现象。
6、不可马上洗浴
运动之后是不能够马上用冷水来洗浴的，这样会导致血管立即剧烈休书，血液循环就会受到阻碍，同时还会导致身体抵抗力下降，就会出现感冒等疾病。还要注意不能够用热水洗澡，会导致血液过多的流进肌肉和皮肤当中，就会导致大脑和心脏供血不足，而出现头晕眼花，严重的还会出现体虚休克的症状。
通过以上介绍，相信男性朋友对健身后的禁忌有了大致的了解，平时有健身习惯的男性必须避免上述禁忌。
春季男性健身五计划
冬季已经渐渐离我们远去，告别了冬季，我们迎来了春暖花开的春季，经过一个冬季的蛰伏，冬眠也该结束了，所以春季要好好利用时间锻炼身体，如果春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。
第一方，运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。
在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。
第二方，走出室外
春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏的“心、肝、脾、肺、肾”，对应五行，因此肝也属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，迎接春季和暖阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇大。所以春季运动首先要在室外。
中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含着一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。
第三方，时间和天气很关键
大清早出门，空气中迷雾蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，周围经过的更是人流诧异的眼神，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位已届耄耋之年的老人家。
我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。
上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化作用，时间一长就难免会有消化疾病，身体较弱者还会有餐后低血压，出现昏厥等情况，不适合此时运动。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。
专家认为，雾对人体健康危害很大。据相关调查，2003年广州市环境空气中，二氧化硫、二氧化碳和可吸入颗粒物分别比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，一些雾气中散布的致病因素让反倒让锻炼成为了无形杀手。
第四方，刚出汗就够
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个比较好的舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，春天的气候来说，捂就比脱要来得保险点。
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。
第五方，锻炼后需“冷身”
对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能功成身退。
男性健身的最佳方案
霜降后眼看秋季马上就要过去了，冬季就要来临。健身对于很多人来说就越来越不爱动了，在这里专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45—60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
一、30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
二、40岁以后怎么办?与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次。10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
健身新招：磨擦皮肤
以前，有人以干布磨擦皮肤，或以冷水磨擦身体来预防感冒和健身。随着医学技术的不断发展，这样的健身方法似乎被人们遗忘了。然而，有人对一些长期坚持磨擦锻炼的人进行调查之后，不禁吃了一惊：被调查的200位坚持磨擦的老人，几乎个个鹤发童颜，精力充沛.他们比同年龄不作磨擦的人，平均年轻6—7岁，几乎不感冒，甚至能显示出一种令人羡慕的青春活力。
据初步考察发现，从生理学方面讲，磨擦锻炼是符合科学的。
第一，磨擦可以与运动一样能促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉。
第二，强烈地磨擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张，加速血液循环。
磨擦健身的方法很多，用干毛巾磨擦全身，叫作“干布磨擦”;用柔软的刷子磨擦，称为“刷 子磨擦”;用拧干的冷毛巾磨擦叫“冷水磨擦”;此外还可以采用“手擦法”等等。一般来说，“冷水磨擦的效果比“干布磨擦”要好一些。但无论采用那种方法，都要循序渐进，在冬天还应注意避免着凉。而且每次做磨擦时，速度要快，应先轻后重，逐渐加力。磨擦锻炼也同其它锻炼方法一样，需要毅力，要长期坚持，才能收以健身的效果。
