健身减肥 男人运动后不能的做的3件事

现在很多的男士们都非常的重视自己的健康，在周末的时候都会去健身运动，你们知道男性在健身的时候需要注意些什么吗?健身减肥似乎只是女性关心的事情，其实男性健身也是非常重要的哦!那么男士们在健身之后需要注意些什么呢，快来看看吧!

健身一定要坚持，只有长时间的锻炼才会有比较好的效果!所以相信小编今天介绍的这些男士健身的常识能够帮助大家更好的守护健康哦，希望每个男士都可以拥有完美的身材，也要记得分享给身边的好朋友们哦!型男们赶紧来学习吧!

健身运动后的注意事项

1、运动后应进行适当的整理活动

健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后都要进行整理活动。放松性的整理活动不仅能使运动员脑皮层的兴奋性和快速的心跳、呼吸频率，还能通过适当的放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复到运动前的安静状态，恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀的不适感

2、运动后不要马上吃饭

运动时，尤其是在剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。受其影响，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身血液也被重新分配，运动器官的需求相对集中，腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使肠胃蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。运动结束后2020-30分钟才能恢复。如果吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，引起很多疾病。

3、运动后不应抽烟喝酒

运动后抽烟，吸入肺内空气混入大量烟雾，这种带雾空气，氧气含量减少，影响人体肺泡内的气体交换，人体运动后氧气供应不足引起胸闷、气踢、呼吸困难、头晕疲劳等

健身运动 4个动作让男人拥有性感翘臀

男士们健身的目的大多是为了拥有健壮的肱二头肌以及八块腹肌。可是您知道女人更看重的是哪里的肌肉吗?答案是性感的翘臀哦。锻炼手臂可以用哑铃，锻炼腹肌可以做仰卧起坐，那么臀部肌肉应该如何锻炼呢?下面小编就来为您解答。

曾经有人做过调查，结果显示女人欣赏男人的部位，第一和第二分别是宽阔的背部，强壮有力的臂膀，而比脸和身高更让女人看重的是名列第三位的结实有力、漂亮有型的臀部。而男人会锻炼胸肌、腹肌等，却往往会忽视应该怎么样锻炼臀部肌肉，才能够更吸引女人。

男人欣赏女人的时候，大多是先看脸蛋，后看身材，身材重要的部位当然就是胸部和臀部了，而优美的臀部线条会让男人感到鼻血直流。同理，经过锻炼后充满性感的臀部也会让女人喜爱。因此，男人们学会臀部的健身方式，好是能够将臀肌与腰背和大腿联系在一起。

　　俯身屈膝举腿动作

首先双手双膝着地，膝关节成90度，然后动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，记得要让大腿上抬到高处时正好与地面平行。而且动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组，每组20次。

　　下蹲跳起动作

这一方法与负重下蹲基本相同，能够增加爆发用力。首先双脚站距要与肩同宽，两臂抱于胸前，然后下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起，重要的是大腿用力，臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力，所以好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。每组10次左右，做3组。

　　站立负重后举腿的动作

准备的时候，需要面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙，沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起，动作开始时身体重心移到支撑腿，然后腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈，腿踢至不能再向后为止，坚持数秒后还原，达到锻炼臀部肌肉的效果。而且这些练习只是供锻炼者选用，不用一次全做，可以安排在大肌肉练习之后进行。每侧3组，每组10次左右。

　　俯身负重屈小腿的锻炼方式

首先双手双膝着地，运用沙袋绑于脚腕处，达到负重锻炼的目的，然后把一条腿向后伸直，大约与地面平行，注意要用力屈膝成90度，还原后重复上述动作。在进行锻炼的时候，始终要有控制，不能太过于随意，没有做到标准的动作。每侧3组，每组20次。

健身器材

　　1、卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入 史泰龙之健身篇(12张) 绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来方便，器械固定性强，随时可以用。

　　2、弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

　　3、练颈帽

由两部分组成，一是皮带制成的简易帽套，一是可系重物的链条或绳子。训练使用时，可把它戴在头上，并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物，是发达颈部肌肉的专用器械。

　　4、保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习，提高训练强度，防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

　　5、练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习，便于自我观察动作，纠正错误姿势。

　　6、俯卧撑架

用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习，对发达胸大肌群效果显著。

　　7、卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的，坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

　　8、深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形状象四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放稳杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成，铁座为圆形，直径35厘米，整个深蹲架高度为1.6米，中间可钻几个调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用健身器械。

　　9、活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面好用海绵垫。

　　10、开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米，左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

　　11、综合训练机

又叫多功能训练器，专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块)，克服了调重块垛的噪音，且负荷可变具有等动力量练习之优点，练习动作简单易掌握，受伤的机会较少。

质量好的器械根据人体结构设计阻力，从而保证了动作全程阻力均匀，加减重量简便，训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作，局限性大。

无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

总结：健身可以选择的方式多种多样，有些人选择在家中自己锻炼，有些人则选择进入健身房。无论什么方式的健身我们都应该以安全为第一考虑，在运用健身器材时我们需要适度适量，不可以为了追求健身速度勉为其难哦。

健身运动结束后 不要急着上床

运动可以促进雄激素泌，对男性性欲的产生和功能的维持起着非常重要的作用，但不是维持成年人性欲和功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢加快，增加重要激素肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。

但由于此时性欲高，过性生活可能会对身体产生不良影响，例如体力不足、勃起困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。高肾上腺素会影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但收缩血管，对维持勃起非常不利，对勃起也有抑制作用。

运动后，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。例如，多听舒适的音乐，立即补充营养，在精、气、神各方面充分休息后，进行性生活，可以分享鱼的喜悦。

常见的健身运动

常见的健身运动

1、步行对于大多数人来说无论年龄大小都是一项好的健身运动。许多老年人通过有规律的步行来保持健康。但而，慢走不能增加一个人的健康。人们应该走得更快，走得更大，腿部运动速度应该加快。交替向两侧摇动臀部，脚可以移动到更前面的地方，步骤可以更长。行人应该努力把脚趾指向前方。加快摆臂可以帮助双脚移动。

2、骑自行车:自行车在中国多年来一直是代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的变化，汽车逐渐取代了自行车。但是，自行车是更好的健身运动方式。骑自行车对心血管健康很有好处，同时可以使大腿更强健。

3、楼梯有氧运动法:楼梯有氧运动法主要是随着设定的音乐节奏，在楼梯上上下，锻炼大腿前后的肌肉(股四头肌和股二头肌)。当这些肌肉感到疼痛时，运动应该停止，做其他有氧运动。几天后回来做阶梯有氧运动。

4、水上有氧运动：水上有氧运动对于老年人和肌肉虚弱的人是一个极好的选择。因为它以防止在硬表面摔倒，支撑身体，通常选择关节炎的人。水中有氧运动包括在齐腰到齐肩的水中做各种肌肉动作或行走。

5、游泳:游泳可以锻炼全身，不压迫关节和肌肉。游泳经常推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者可以根据自己的节奏运动，开始时少量的时间，持续30分钟。如果运动的主要目标是减重，游泳不是最好的选择。

6、越野滑雪:越野滑雪可以锻炼上半身和脚。虽然现在有模拟越野滑雪机，但是这种机器比实际的滑雪运动更需要协调性。户外越野滑雪更加享受，寒冷中运动的考验也增加了。

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